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出版者:人民军医

作者:李晓丹 编

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:2010-7

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787509138878

丛书系列:

图书标签:

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深入剖析现代生活中的压力应对与心智重塑 书名： 《内在的宁静：现代人压力管理与心智韧性构建实践指南》 作者： [此处可填写虚构的专业人士姓名，如：陈思远] 出版社： [此处可填写虚构的出版社名称，如：远见文化出版社] --- 内容概要： 在信息爆炸与节奏飞快的当代社会，个体所承受的心理负荷已达到了前所未有的高度。“忙碌”不再仅仅是一种状态，而成为了一种常态化的存在。许多人发现，身体上的疲惫尚可忍受，但持续的、看不见的精神压力，正逐渐侵蚀着他们的生活质量、人际关系乃至长远的健康基石。 《内在的宁静》并非一本探讨生理指标或疾病诊断的工具书，它将视角完全聚焦于心智、情绪调节以及神经系统的自我管理。本书旨在提供一套结构化、可操作的、基于认知科学与积极心理学原则的实践体系，帮助读者从根本上理解压力产生的机制，并建立起一套适应现代生活挑战的、强大的心智韧性。 全书共分为四个核心部分，层层递进，引导读者完成从“被动承受”到“主动掌控”的转变。 --- 第一部分：现代心智的迷雾——压力认知的重塑 本部分着重于解构我们对“压力”的传统认知。作者认为，压力并非全然是负面的入侵者，关键在于我们如何解释和回应这些外部刺激。 1. 压力源的“去病理化”： 探讨现代社会中常见的隐性压力，如“持续在线焦虑”（FOMO的升级版）、决策疲劳（Decision Fatigue）以及“完美主义陷阱”。我们不仅分析外部压力，更深入探究了内在的“自我批判系统”如何将中性的事件转化为情绪负担。 2. 大脑的反应回路： 简明扼要地介绍杏仁核（Amygdala）与前额叶皮层（PFC）在压力应对中的互动机制。重点阐述“战或逃”反应在现代社会中的“伪启动”现象——即身体处于高度戒备状态，但缺乏实际的体力释放渠道，导致能量的内耗。 3. 情绪的“解码”技术： 引入“情绪标记法”（Emotional Labeling）。教会读者如何准确地识别、命名自己正在经历的复杂情绪状态（而非简单地用“累”或“烦”概括），这是有效调节情绪的第一步。 --- 第二部分：激活内在的“自愈中枢”——身体与心智的连接点 本部分转向身体层面的实践，但其核心目标是利用身体作为媒介，直接影响心智状态，而非进行医疗干预。 1. 呼吸的科学：复位副交感神经系统： 详细介绍几种高级呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、盒式呼吸法的精确应用场景。强调慢速、有节奏的腹式呼吸如何物理性地向大脑发送“安全信号”，从而降低皮质醇（Cortisol）水平。 2. 运动的“情绪排毒”作用： 本章不推崇高强度训练，而是专注于“有目的的运动”。阐释有节奏的重复性运动（如快走、太极、游泳）如何促进内啡肽的释放，以及如何利用运动来“清空”前一天积累的认知负荷。 3. 睡眠质量的“心智优化”： 探讨睡眠的结构与压力清除的关系。提供一套“晚间心智降温流程”（Evening Mental Cool-Down Routine），旨在帮助读者在入睡前有效中断“反刍思维”（Ruminative Thinking），确保高质量的深度睡眠，这是心智恢复的关键窗口。 --- 第三部分：心智的“防火墙”——认知重构与专注力训练 压力往往源于我们对未来的过度担忧和对过去的过度反思。第三部分致力于训练读者构建更稳固的思维模式。 1. 认知扭曲的识别与修正： 深入剖析常见的认知偏误，如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维。提供具体的“Socratic提问法”（苏格拉底式提问）模板，帮助读者质疑并挑战那些自动弹出的消极想法。 2. 正念的“非评判性觉察”： 正念练习在此处被定义为一种“心智肌肉训练”，而非放松术。提供不同长度和侧重点的正念练习指导，如“身体扫描法”在焦虑发作时的紧急应用，以及“品味练习”在日常生活中寻找微小愉悦的能力。 3. 时间感与“心流”的重建： 讨论“拖延症”背后的心理机制——往往是恐惧和对不确定性的回避。介绍如何通过“番茄工作法”的变体和任务分解策略，创造易于启动的微小胜利，逐步重建对时间掌控的信心，从而诱发心流体验。 --- 第四部分：连接与边界——建立持久的心理支持系统 心智韧性不是孤立的个体战斗，而是良好人际互动和有效边界设定的结果。 1. 情绪界限的艺术： 详细阐述如何识别并管理“情绪吸血鬼”和“过度卷入型”的关系。提供“温和而坚定”（Assertive）的沟通脚本，用于在不破坏关系的前提下，明确表达自己的需求和承受极限。 2. 培养“自我同情”： 这是本书的压轴主题。解释自我同情（Self-Compassion）与自尊（Self-Esteem）的区别，强调后者易受外界评价影响，而前者是内在的稳定力量。介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）模型在日常情境中的应用，例如在犯错时，如何对自己说出“这是人类共有的经验，我值得被理解”。 3. 建立你的“复原力工具箱”： 总结前三部分的精华，指导读者设计个性化的、每日可执行的“心智保养计划”。这个计划是动态的、可调整的，确保读者拥有一个随时可以启用的“心智急救包”。 --- 本书的独特价值： 《内在的宁静》以实用性和深度理解为核心。它避免了空泛的励志口号，而是深入到认知神经科学和行为心理学的基石之上，提供一套可量化、可追踪的步骤。它不是关于“如何不感到压力”，而是关于“如何与压力共存并从中成长”，最终目标是培养一种无论外界环境如何变化，都能保持内心稳定与清晰的持久能力。 适合读者： 职场高压人士、过度思考者、希望提升情绪智力与生活满意度的所有现代人。

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