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出版者:Sherry Brourman Physical Therapy

作者:Sherry Brourman

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:1998-1

价格:$ 22.59

装帧:

isbn号码:9780974779119

丛书系列:

图书标签:

步行
健康
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具体描述

We all know walking is great exercise. But how many people realize that walking even slightly askew (with movements that are repeated thousands of tunes a day) can cause an incredible amount of damage? Damage that may not be apparent until years of accumulated bad habits lead to greater vulnerability, severe pain and possible injury. In Walk Yourself Well, Sherry Brourman, a physical therapist with 25 years of experience and whose clients include Arnold Schwarzenegger, Maria Shriver, Paul M. Glaser, Ekaterina Gordeeva, and Al Joyner, shows how to free oneself from structural damage by using corrective walking techniques and simple exercises -- and without unnecessary surgery, drugs or bedrest.Walk Yourself Well shows readers how to use the body's natural motions to restore proper alignment and allow the body to strengthen in all the right places and remove pain and heal all by itself. Brourman's Primary Movement Balancing program is fully illustrated, in an instructional format anyone can use at home. Brourman also shows how to introduce the same methods into daily activities, not just walking -- replacing painful patterns with healing ways to move, and enabling readers to develop healthier habits of movement.

走好每一步：现代人的健康与平衡指南本书不是一本关于如何通过行走达到完全康复的自助书籍，它是一本面向现代都市人，深入探讨如何在快节奏生活中构建可持续健康模式的综合指南。我们生活在一个信息过载、压力无处不在的时代，身体和心灵常常处于一种“待命”或“超负荷”的状态。本书旨在打破这种循环，提供一套实用的、基于科学和生活哲学的框架，帮助读者重新找回身心的平衡点，实现真正的“安康自得”。第一部分：重构健康认知——超越“治愈”的视角在本书的开篇，我们首先要澄清一个重要的概念：健康并非是疾病的缺席，而是一种动态的、积极的平衡状态。我们不把重点放在“修复已有的病痛”上，而是聚焦于“构建强大的内在防御系统”。一、现代生活的慢性压力源扫描：我们详细剖析了现代人面临的五大隐形健康杀手： 1. 信息过载与注意力稀释：探讨屏幕时间对皮质醇水平和睡眠质量的微妙影响，以及如何通过“数字排毒”重建专注力。 2. 久坐的代谢成本：即使规律锻炼，长时间静坐对心血管和内分泌系统的负面影响，并提出“微运动介入法”。 3. 营养的“空洞化”：深入分析高度加工食品如何影响肠道微生物群落，进而影响情绪和免疫力，强调食物的“能量密度”而非仅仅是卡路里计数。 4. 社会连接的异化：探讨社交媒体时代下，孤独感与炎症水平之间的关联，以及建立高质量人际关系的重要性。 5. 睡眠债务的累积效应：探讨慢性睡眠不足如何干扰基因表达和认知功能，提供一套基于生理节律的助眠策略，而非简单的安眠药建议。二、身体的智慧与信号解读：本书鼓励读者成为自己身体的“首席观察官”。我们探讨了身体发出的细微信号，如持续性的轻微消化不良、不明原因的疲惫、皮肤状况的变化等，如何预示着深层次的失衡。我们提供了工具，教导读者如何记录和分析这些信号，从而在问题变得严重之前进行主动干预。这部分内容侧重于培养一种“内在的感应能力”，而非依赖外部诊断。第二部分：构建动态平衡的实用工具箱本部分着重于提供可融入日常生活的、无需大量时间投入的实践方法，核心在于“一致性”而非“强度”。一、运动的哲学：移动即是生命力我们不推崇极限运动或严苛的健身计划。本书强调的是“运动作为一种必需的生理调节机制”。非运动性产热（NEAT）的优化：这是本书的重点之一。我们详细介绍如何通过调整日常行为（如站立办公、增加行走频率、做家务的效率）来显著提高每日能量消耗，改善血糖控制。结构化放松与主动恢复：探讨泡沫轴、关节活动度训练（Mobility Drills）的重要性。这些练习的目的是恢复关节的自然活动范围，减少因僵硬导致的代偿性疼痛，这与单纯的力量训练是互补的。心肺系统的“温和挑战”：介绍如何利用短时、高强度的间歇训练（HIIE），在不耗尽肾上腺的情况下，有效提升心肺效率。二、肠道-大脑轴的深度连接：肠道被视为“第二大脑”，本书提供了一套系统的、以食物为基础的调节方案。发酵食物的复兴：详细介绍自制酸奶、开菲尔、酸菜的简单流程，强调益生菌的多样性摄入。膳食纤维的“金字塔”：不只是多吃蔬菜，而是要摄入不同种类的可溶性与不可溶性纤维，为肠道菌群提供多样化的“饲料”。抗炎饮食的实践：侧重于增加富含多酚和欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，并指导读者如何逐步减少促炎食物（如精制糖和某些植物油）。三、心灵的“空间管理”：如何在信息洪流中为心灵创造出呼吸的空间？专注力训练与“心流”的引入：介绍几种简单、无需冥想背景的专注力锚定技术，帮助读者在工作和休息间建立清晰的界限。情绪的“去标签化”：心理学视角下的情绪处理，鼓励读者观察、命名情绪，而不是评判或压抑它们。环境对情绪的潜移默化影响：探讨色彩、光线、自然元素（生物亲和性设计）如何影响我们的荷尔蒙水平和幸福感。第三部分：长期适应与个人化路径健康是一个旅程，而非目的地。本书的最终目标是让读者能够根据自身变化的环境和生理状态，灵活调整自己的策略。一、生物标记物的理性解读：我们不建议盲目跟风进行昂贵的健康检测。本书指导读者如何科学地解读基础的血液指标（如空腹胰岛素、CRP、维生素D水平），并将这些数据与自己的生活习惯联系起来，做出有针对性的调整。我们强调个体差异性，避免“一刀切”的健康标准。二、建立“韧性”而非“完美”：真正的健康是具备应对挫折的能力。我们会讨论如何将“失败”的经历（如一次暴饮暴食、连续几天失眠）转化为学习的机会，而不是彻底放弃既有的良好习惯。这部分内容聚焦于构建心理上的“复原力”。三、可持续的长期规划：如何将本书中学到的方法，融入到退休规划、职业转型、为人父母等人生重大阶段的变化中？本书提供了一个框架，用于定期（季度或年度）回顾和评估当前的健康策略，确保它始终与你当前的生活重点保持一致。本书总结：《走好每一步》不是提供一个现成的、放之四海而皆准的“万能药方”。它是一套工具箱、一本指导手册，旨在赋能读者，让他们能够清晰地看见自己身体发出的信号，理性地选择最适合自己的生活节奏和营养策略，最终实现一种内在稳定、外在适应的、充满生命力的健康状态。真正的康复和安康，源于对自身生理和心理需求的深刻理解与持续的、温和的尊重。