高血压自我管理一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:312

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出版时间:2011-7

价格:29.80元

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isbn号码:9787548405450

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• 高血压
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《乐活一生：慢性病患者的居家康复指南》 序言 生活节奏的加快，环境的改变，让慢性疾病的阴影悄然笼罩在越来越多人的生活之中。癌症、糖尿病、心血管疾病、关节炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）……这些疾病的出现，不仅是对身体健康的严峻挑战，更是对生活质量的巨大考验。它们如影随形，影响着患者的日常起居，消磨着他们的精神意志，也给家庭带来了沉重的负担。 然而，疾病的出现并非意味着生活就此停滞。科学的康复理念，积极的生活态度，以及个体化的居家照护，都能够帮助慢性病患者重拾健康，享受有品质的生活。“居家康复”，这个词汇或许听起来有些沉重，但它并非意味着独自一人面对病痛的挣扎，而是强调通过科学的方法，在熟悉且温暖的家庭环境中，实现身体机能的恢复，减轻疾病带来的不适，并最终提升生活自理能力和幸福感。 《乐活一生：慢性病患者的居家康复指南》便是这样一本旨在陪伴慢性病患者及其照护者，踏上居家康复之路的实用手册。它不聚焦于某一特定疾病的治疗，而是从更宏观、更普适的角度，为各类慢性病患者提供一套系统性的、可操作的居家康复策略。我们深知，每一位慢性病患者都是独一无二的，他们的疾病类型、病情程度、身体状况、心理感受都千差万别。因此，本书强调“个体化”，鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中的方法，找到最适合自己的康复路径。 本书的诞生，源于我们对慢性病患者及其家庭的深刻关怀。我们希望通过这本书，传递一种积极的生活理念：即使身患慢性疾病，也能拥抱健康，享受生活。我们相信，通过科学的知识，耐心的实践，以及家人的支持，慢性病患者完全可以实现“乐活一生”。 第一章：理解你的身体，认识居家康复的意义 在本章，我们将一同深入探讨慢性病对身体造成的长期影响，以及居家康复在疾病管理中的关键作用。我们不会提供具体的疾病治疗方案，而是引导读者建立对自身慢性病的整体认知。 慢性病的“慢性”之处： 什么是慢性病？它们与急性病的区别在哪里？慢性病往往病程长、进展慢，需要长期管理。我们将解读慢性病的特点，帮助读者理解疾病的长期性，从而做好持久战的准备。 疾病对身体的普遍影响： 不同的慢性病有着不同的症状，但有些影响是普遍存在的，例如： 运动功能下降： 肌肉力量减弱、关节僵硬、平衡能力下降、容易疲劳等。这会影响日常生活，如行走、穿衣、进食等。 疼痛与不适： 慢性疼痛是许多慢性病的常见伴随症状，严重影响睡眠和情绪。 呼吸困难： 某些慢性病会影响肺功能，导致活动后气喘吁吁。 消化问题： 胃肠道功能紊乱，影响营养吸收。 情绪波动： 长期疾病的困扰容易导致焦虑、抑郁、易怒等情绪问题。 睡眠障碍： 疼痛、不适、情绪困扰都会影响睡眠质量。 居家康复的价值与目标： 为什么选择居家康复？ 方便与舒适： 在熟悉的居家环境中进行康复，减少奔波劳累，更易于坚持。 提升生活质量： 通过康复训练，改善身体功能，减轻疼痛，提高自理能力，重拾生活信心。 增强社会参与： 身体状况的改善，有助于患者重新融入家庭和社会生活。 减少医疗负担： 科学的居家康复，有助于稳定病情，减少并发症，降低住院率。 家庭成员参与： 鼓励家人成为康复的伙伴，共同面对挑战，增进感情。 本书的定位： 本书是一本“能力提升”而非“治疗”的手册。它不会替代医生的诊断和治疗，而是基于医学康复的通用原则，提供一套辅助性的居家实践方案。我们强调的是“赋能”——赋予患者及家属自我管理和改善生活的能力。 第二章：打造健康的居家环境：安全与舒适是康复的基础 一个安全、舒适、便利的居家环境，是慢性病患者进行居家康复的基石。在本章，我们将指导读者如何根据自身情况，对居家环境进行优化与调整。 安全第一：预防跌倒的居家改造： 地面防滑： 地毯、垫子的选择与铺设，湿滑区域（浴室、厨房）的防滑措施。 照明优化： 增加夜间照明，确保走廊、楼梯、卧室的光线充足。 家具摆放： 避免杂物堆积，保持通道畅通，家具边缘圆滑处理。 扶手安装： 在楼梯、浴室、马桶旁安装牢固的扶手。 适宜的鞋具： 选择防滑、合脚、支撑性好的鞋子。 便利生活：优化家居设计： 易于使用的家具： 选择高度适中的椅子、床，方便起身。 智能化家居： 考虑使用智能开关、语音助手等，简化生活操作。 收纳整理： 合理规划收纳空间，让常用物品触手可及。 厨房与卫生间的改造： 考虑使用高低可调的台面，方便操作的厨具，以及便于使用的洗浴设备。 舒适与放松：营造温馨的康复空间： 适宜的温度与湿度： 保持室内空气流通，调节适宜的温湿度。 采光与通风： 尽量保证自然光的照射，保持空气清新。 绿植的运用： 适度的绿植可以改善室内空气质量，舒缓心情。 个性化装饰： 创造一个令人愉悦的生活环境，提升居家康复的积极性。 第三章：科学运动，重塑活力：慢性病患者的居家运动指南 运动是改善慢性病患者身体功能、减轻疼痛、提升生活质量的重要手段。本章将提供一套适合居家进行的、循序渐进的运动方案，强调“量力而行，循序渐进”的原则。 运动前的评估与准备： 了解自身状况： 咨询医生，了解适合自己的运动类型与强度。 热身与放松： 每次运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸放松，防止运动损伤。 合适的运动装备： 选择舒适、透气的运动服饰和支撑性好的运动鞋。 运动环境： 选择安全、平坦、通风良好的运动场地。 四大类居家运动方案： 1. 改善关节活动度的练习（灵活性训练）： 目的： 缓解关节僵硬，增加关节的活动范围，减轻疼痛。 动作示例： 温和的颈部、肩部、手臂、手指、腰部、腿部、脚踝的旋转、屈伸、绕环练习。强调动作的缓慢、幅度由小到大。 注意事项： 避免引起疼痛的幅度，动作重复次数适中。 2. 增强肌肉力量的训练（力量训练）： 目的： 改善肌肉力量，提高身体支撑能力，预防跌倒，增强基础代谢。 动作示例： 上肢： 靠墙俯卧撑（初级）、弹力带划船、哑铃弯举（可使用水瓶代替）。 下肢： 坐姿抬腿、靠墙静蹲（初级）、臀桥、站姿提踵。 核心： 仰卧屈膝抬臀、腹式呼吸练习。 注意事项： 动作要标准，感受肌肉发力，逐渐增加阻力或次数。 3. 提升心肺功能的训练（有氧运动）： 目的： 改善心血管健康，增强耐力，提高呼吸功能，控制体重。 动作示例： 室内： 快走（原地踏步、小范围行走）、上下楼梯（根据自身情况）、踏步机（如条件允许）。 室外（安全且条件允许）： 散步、慢跑。 注意事项： 运动强度以“能与人交谈但不能唱歌”为宜，持续时间逐渐延长，频率保持规律。 4. 改善平衡与协调性的练习： 目的： 降低跌倒风险，提高身体的稳定性和反应能力。 动作示例： 单脚站立（扶墙）、脚尖脚跟交替行走、闭眼站立（初级）、太极拳（入门动作）。 注意事项： 务必有支撑物，动作缓慢，注意安全。 个性化运动计划的制定： 记录与调整： 记录运动内容、时长、感受，根据身体反应进行调整。 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。 坚持规律： 保持每周固定的运动频率，养成运动习惯。 倾听身体的声音： 出现不适及时停止，休息后再尝试。 运动中的“禁忌”： 空腹或饱腹运动。 运动前未充分热身。 运动中出现剧烈疼痛、头晕、胸闷等症状。 在不安全的环境中运动。 第四章：均衡饮食，滋养生命：慢性病患者的居家营养策略 “病从口入”，合理的饮食是慢性病管理的重要组成部分。本章将围绕“均衡、适量、多样化”的原则，为慢性病患者提供居家饮食的指导建议，而非具体的疾病食疗方。 饮食的基本原则： 均衡营养： 摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。 适量进食： 避免暴饮暴食，少食多餐，减轻消化负担。 食物多样化： 摄入不同种类的食物，确保营养摄入全面。 控制加工食品： 减少高盐、高糖、高脂肪的加工食品摄入。 足量饮水： 保证身体水分充足，促进新陈代谢。 食物的选择与搭配： 主食： 优先选择全谷物（糙米、燕麦、全麦面包），适量摄入精制谷物。 蛋白质： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白质来源，适量摄入。 蔬菜与水果： 种类丰富，色彩鲜艳的蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂。 脂肪： 选择健康的脂肪来源，如植物油（橄榄油、菜籽油）、坚果、牛油果。 奶制品： 适量摄入牛奶、酸奶等，补充钙质。 居家烹饪技巧： 少油少盐少糖： 采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、红烧。 利用天然调味： 使用葱、姜、蒜、香料等天然食材提味。 控制烹饪时间： 避免过度烹饪，保留食物的营养。 饮食的个体化考量： 根据自身情况调整： 了解自己对某些食物的反应，避免不耐受或过敏的食物。 控制食量： 对于需要控制体重的患者，更要精打细算，控制总热量摄入。 餐次安排： 合理安排每日三餐及加餐，避免饥饱不均。 居家饮食的注意事项： 定期评估： 关注自身体重、精神状态等变化，及时调整饮食。 不信偏方： 避免盲目听信所谓的“包治百病”的食疗偏方。 规律用餐： 养成定时用餐的习惯。 缓慢进食： 细嚼慢咽，有助于消化和吸收。 第五章：管理疼痛与不适：提升生活舒适度的居家策略 慢性病常伴有疼痛、疲劳、呼吸困难等不适症状，有效管理这些症状，是提升生活质量的关键。本章将提供一系列居家可行的策略，帮助患者缓解不适，重拾活力。 疼痛管理： 识别疼痛的诱因： 记录疼痛的发生时间、部位、性质、强度，以及可能诱发的因素（如特定活动、情绪变化）。 非药物干预： 温和的运动与拉伸： 适度的活动有助于缓解肌肉僵硬引起的疼痛。 热敷与冷敷： 根据疼痛性质，选择热敷或冷敷，缓解局部疼痛。 放松技巧： 深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有助于缓解身心紧张。 转移注意力： 听音乐、阅读、与人交流等，分散对疼痛的感知。 充足的休息： 避免过度劳累，保证充足的睡眠。 居家疼痛记录： 建立疼痛日记，便于与医生沟通，调整治疗方案。 缓解疲劳： 合理安排作息： 保证充足的睡眠，午间可进行适当的休息。 循序渐进的活动： 避免一次性完成过多任务，将任务分解，劳逸结合。 营养均衡： 确保摄入充足的能量和营养。 管理压力： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想。 改善睡眠质量： 规律的睡眠时间： 尽量在固定的时间入睡和起床。 舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 睡前避免剧烈运动、电子产品，可进行温水泡澡、阅读。 调整饮食： 避免睡前饮用咖啡、浓茶。 应对呼吸困难（适用于相关慢性病患者）： 体位调整： 坐姿或站姿时，身体略微前倾，双手放在膝盖上，有助于减轻呼吸困难。 噘唇呼吸法： 缓慢吸气，用嘴唇轻轻吹气，有助于减缓呼吸频率，排出肺内气体。 腹式呼吸： 练习用腹部带动呼吸，而非胸部，可以更有效地利用肺部空间。 保持室内空气清新： 定期开窗通风，避免烟雾、刺激性气味。 第六章：关照心灵，拥抱积极：慢性病患者的心理健康调适 疾病不仅影响身体，更会给心理带来巨大冲击。本章将探讨慢性病患者常见的心理困扰，并提供居家可行的心理调适方法，帮助患者建立积极乐观的心态。 理解常见的心理反应： 焦虑与恐惧： 对疾病的未来、治疗效果、经济压力等产生担忧。 抑郁与失落： 失去健康，生活受到限制，可能产生沮丧、无助感。 愤怒与不满： 对疾病的发生感到不公平，对他人产生抱怨。 孤独感： 感觉不被理解，与正常人有隔阂。 社会退缩： 害怕给他人带来麻烦，主动回避社交。 居家心理调适策略： 接纳与认知： 认识疾病： 了解疾病的性质，接受它作为生活的一部分。 积极的自我对话： 用积极、鼓励的话语替代消极的想法。 关注“此时此刻”： 专注于当下，减少对未来的过度担忧。 寻求支持： 与家人沟通： 表达自己的感受，争取家人的理解与支持。 朋友与社交： 与信任的朋友保持联系，参加适合自己的社交活动。 加入患者支持小组： 与有相似经历的人交流，获得共鸣和经验分享。 专业心理咨询： 在需要时，寻求心理专业人士的帮助。 培养兴趣与爱好： 重拾旧爱好： 找到能带来快乐和放松的活动。 发展新兴趣： 尝试新的事物，如园艺、绘画、阅读、音乐。 正念练习： 专注当下： 练习将注意力集中在当前的感官体验上。 深呼吸练习： 帮助放松身心，缓解焦虑。 感恩练习： 记录生活中值得感恩的事情，培养积极情绪。 设定小目标，感受成就感： 分解任务： 将大目标分解为可实现的小步骤。 庆祝进步： 认可和庆祝每一个小的进步，增强自信心。 保持积极心态的重要性： 积极的心态能够增强免疫力，促进身体康复。 积极的心态有助于更好地应对疾病带来的挑战。 积极的心态能够提升生活的幸福感。 第七章：家人的力量：成为最坚实的后盾 慢性病的康复之路，离不开家人的理解、支持与陪伴。本章将关注家庭照护者的角色，提供实用的照护建议，并强调家人的自我关怀。 照护者的角色与责任： 理解与同理： 站在患者的角度，理解他们的不易。 情感支持： 给予鼓励、安慰和信心。 生活协助： 在需要时提供起居、饮食、用药等方面的帮助。 康复参与： 陪伴患者进行康复运动，督促并鼓励。 沟通协调： 与医疗团队保持沟通，及时了解病情。 实用的居家照护技巧： 尊重与赋能： 鼓励患者尽量独立，发挥其最大能力。 耐心与细致： 慢病康复需要时间，保持耐心，关注细节。 安全培训： 学习基本的急救知识和照护技巧。 记录与观察： 记录患者的身体状况、用药情况、情绪变化。 建立清晰的沟通模式： 避免命令式沟通，多用商量和建议。 照护者的自我关怀： 认识到自身的价值： 您的付出至关重要。 寻求支持： 不要独自承担，与家人、朋友、社区寻求帮助。 保证充足的休息： 照护者也需要休息和放松，才能更好地照护。 保持个人兴趣： 留出时间做自己喜欢的事情。 关注自身健康： 您的健康同样重要，定期体检，保持良好的生活习惯。 加入照护者支持团体： 与其他照护者交流经验，获得情感支持。 结语 《乐活一生：慢性病患者的居家康复指南》并非一本治疗手册，而是一盏指引方向的明灯。疾病或许带来了挑战，但它不应成为阻碍我们享受生活的藩篱。通过科学的居家康复方法，我们能够逐渐恢复身体的活力，减轻病痛的折磨，重拾生活的乐趣。 请记住，您不是一个人在战斗。您的家人、朋友，以及无数默默奉献的医护人员，都在支持着您。最重要的是，您自身的坚持与乐观，是战胜疾病、拥抱健康的最强大力量。 愿这本书能成为您居家康复路上的忠实伙伴，陪伴您度过每一个充满希望的时刻，最终实现“乐活一生”的美好愿景。 免责声明： 本书内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。请务必在医生指导下进行任何健康管理和康复活动。

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我特意等到读完最后一部分才来写这篇评价，因为这部分内容真正体现了这本书的“通”字——它不仅仅是关于血压本身，更关乎到患者的长期生存质量和家庭支持系统。书中有一章专门探讨了如何与家人、朋友进行有效沟通，让他们理解你的健康状况，而不是一味地唠叨或过度保护。它甚至提供了一些对话脚本，教我们如何礼貌而坚定地拒绝那些不恰当的“好意建议”。这种对人际关系的关注，在同类书籍中是极为罕见的。此外，它还涉及到了如何与医疗团队建立良性合作关系，比如在复诊时应该准备哪些问题清单，如何主动参与到治疗方案的讨论中去，而不是被动接受医嘱。这本书的境界在于，它教我们如何做自己健康决策的“CEO”，而不是一个被动的病人。它给了我一种掌控感和对未来更清晰的预期，让我明白了高血压管理是一场长跑，而这本书，就是我的专业、可靠的“随身教练手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为体现在它打破了许多高血压患者的固有认知误区上。在我的认知里，一旦得了高血压，生活就只剩下“小心翼翼”和“这样不能吃，那样不能动”，充满了限制和痛苦。然而，作者巧妙地将“限制”转化成了“选择”。它并没有一味强调不能吃什么，而是花了大篇幅去介绍“可以尽情享用的健康食物库”，比如各种富含钾离子的蔬菜、推荐的健康油脂来源等。我记得有一段讲到“外食指南”，简直是救星！它教导我们如何在快餐店、面馆甚至酒局上，做出伤害最小化的选择，比如如何点菜、如何巧妙地避开高油高盐的酱汁。这套方法论的核心思想是“替代”而非“禁止”，这种积极正向的引导方式，极大地减轻了患者在社交和日常生活中因忌口而产生的心理负担。这让整个管理过程，从一种不得不承受的“重负”，变成了一种积极的“生活方式升级”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷是想找点“速效药”，希望它能告诉我一个神奇的秘方，吃下去血压立马就能降下来。结果这本书完全不是那种路子，它更像是一位耐心十足的家庭医生，一步一步引导你建立一个长期的健康管理体系。我尤其欣赏它在“运动”章节的处理方式。它没有强求所有人都去跑马拉松或者去健身房举铁，而是根据不同年龄段和基础健康状况，设计了不同强度的“微运动”。比如，针对久坐的上班族，它推荐了“番茄钟休息法”中的拉伸动作，这些动作简单到我可以在办公室的隔间里悄悄完成，而且每次只花三分钟。最绝的是，书里居然有一章专门讲“情绪与血压的关系”，详细分析了焦虑、压力和愤怒是如何直接影响血管弹性的，并提供了一些非常有效的放松技巧，比如腹式呼吸的精准步骤和冥想的入门指导。这让我意识到，单纯吃药打卡是不够的，心理状态的调节和运动的持之以恒才是真正的“通关秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的典范，这点对于我这种视觉驱动型读者来说太重要了。很多医学科普书为了追求信息量，排版得密密麻麻，让人望而生畏，但这本书的版式呼吸感很强。关键信息通常会被提炼出来，用醒目的色块或者图标标注，比如不同类型的降压药的副作用对比，它就用了一个清晰的表格形式，一眼就能看到差异，对比阅读效率极高。另外，它对“自我监测”这一环节的重视程度令人印象深刻。它不仅告诉你每天要量几次血压，还细致讲解了测量时的正确姿势、时间选择，甚至提醒了测量前是否应该喝水、是否应该排空膀胱等“细节中的魔鬼”。书中附带的那个血压记录日志模板，我直接复印了几份出来用，它引导我记录的维度非常全面，包括睡眠质量、当天的主要饮食、情绪波动，这让我在回顾自己的健康数据时，能够找到更深层次的关联性。

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这本厚厚的书，拿到手里就感觉沉甸甸的，封面设计得也挺朴实，不像现在很多养生书那样花里胡哨。我本来对这种“大部头”类的书是有点抗拒的，总觉得内容会冗杂拖沓，但翻开目录，才发现它的结构安排得相当有条理。开篇部分没有急着讲那些复杂的医学术语，而是非常接地气地从生活习惯切入，比如怎样判断自己是不是属于高血压的“高危人群”，以及日常饮食中哪些‘隐形杀手’我们很容易忽略。我印象最深的是它详细分析了不同地区、不同职业人群的饮食结构差异，这一点做得非常细致，不像有些书只是笼统地说“少吃盐”，而是具体到不同菜系，甚至给出了一些替换常用调料的实用建议。作者的文字功底很扎实，描述问题时总能抓住关键，而且在讲述健康知识时，穿插了一些成功案例和失败教训，读起来一点也不枯燥，反而让人心生警惕，更能激发自己去改变的动力。看完前几章，我对自己家里的食材采购清单都做了一次大调整，感觉收获远超预期。

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