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出版者:中国民航出版社

作者:北京三维人生心理科学研究所

出品人:

页数:472

译者:

出版时间:2002-4

价格:28.00

装帧:平装

isbn号码:9787801102775

丛书系列:

图书标签:

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• 中国摇滚
• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

好的，这里为您提供一本名为《探索内在力量：构建自我修复系统的实用指南》的图书简介，内容详实，不涉及您提供的原书名或其主题。 --- 《探索内在力量：构建自我修复系统的实用指南》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，个体承受的压力与日俱增。我们常常在外部世界的喧嚣中迷失了与自身需求的连接，感觉自己像一台精密的仪器，缺乏一套及时的维护和调试程序。 《探索内在力量：构建自我修复系统的实用指南》正是一本致力于填补这一空白的实用工具书。它摒弃了空泛的理论说教，专注于提供一套系统化、可操作的框架，帮助读者建立并优化属于自己的、强大的“内在修复系统”（Internal Resilience System, IRS）。本书的核心理念在于：真正的持久力并非来自抵抗，而是来自高效的恢复与适应。 本书分为四个核心模块，层层递进，引导读者从基础认知升级到深度实践。 --- 第一模块：诊断与地图绘制——理解你的“系统负荷” 本模块是构建自我修复系统的基石。我们首先需要准确地知道，哪些因素在消耗我们的能量，以及我们的能量“阀门”设置在哪里。 1. 压力源的精细化分类与识别： 传统上我们将压力笼统地分为“好”与“坏”，本书提出“慢燃型压力”（如长期人际关系摩擦、目标模糊）与“突发型冲击”（如突发事件、危机处理）的差异化识别方法。书中提供了详尽的问卷和情景模拟，帮助读者精准定位自己最主要的能量漏损点。 2. 生理反馈回路的解读： 深入浅出地解析自主神经系统（交感与副交感）如何影响我们的日常决策和情绪反应。读者将学会识别身体发出的早期预警信号——不仅仅是疲劳，还包括微小的消化变化、睡眠结构紊乱和注意力漂移等，将这些信号视为系统需要维护的“红灯”。 3. 时间与精力资产负债表： 我们总是在管理时间，但很少管理精力。本章提供了一种创新的“精力预算”方法。读者将学习如何量化不同活动（工作会议、深度思考、社交互动、纯粹休息）所消耗和产生的精力值，从而实现任务的精细化排布，确保关键时刻有足够的“燃料储备”。 --- 第二模块：核心引擎维护——优化基础驱动力 强大的修复系统必须建立在坚实的基础之上。这一模块聚焦于那些看似简单、却对系统稳定度起决定性作用的生理与心理基础。 1. “有效休息”的科学范式： 休息不是简单的“不做事”。本书详细区分了主动恢复（Active Recovery）和被动撤退（Passive Retreat）。介绍了包括“认知卸载练习”、“专注力间歇训练”以及针对现代人常见的“屏幕依赖性疲劳”的快速恢复技术。重点在于如何让短暂的休息产生最大化的能量回补效率。 2. 营养与环境的协同作用： 探讨了微观环境（如光照、温度、声音频率）如何潜移默化地影响认知表现和情绪调节。同时，提供了针对高压人群的“即时能量补给”食谱建议，强调食物如何作为情绪稳定剂和神经递质的基础原料。 3. 睡眠结构的精细调校： 超越了“睡够八小时”的口号。本书引入了睡眠周期分析和“睡眠窗口识别技术”，帮助读者根据自身节律（晨型人/夜型人）来优化入睡和唤醒的时间点，以最大化深度睡眠和快速眼动睡眠的质量，这是大脑进行情绪编码和记忆巩固的关键时期。 --- 第三模块：心理韧性架构——构建情感防火墙 修复系统的关键在于如何应对外部冲击和内部情绪的“短路”。本模块着重于心理层面的工具箱建设。 1. 认知重塑的“三步走”模型： 针对自动化负面思维的快速干预。当一个“灾难化”或“非黑即白”的想法出现时，读者将学习如何通过“事实核查”、“可能性评估”和“替代叙事构建”，迅速将思维拉回客观中立的轨道。 2. 边界设置的实战演练： 许多能量耗尽源于无效的“过度付出”和“情感代偿”。本书提供了清晰的语言脚本和情景对话框架，指导读者如何在职场和家庭中，以坚定而不失尊重的态度，维护个人的时间和精力边界。 3. 情绪疏导的“即时释放阀”： 介绍了一系列可以在几分钟内安全释放高强度情绪（如焦虑、愤怒）的身体技术，包括特定的呼吸节奏、地面锚定技术（Grounding Techniques）以及快速的情感标签化练习。这些技术旨在防止情绪能量在体内积压，形成内部的阻塞。 --- 第四模块：前瞻性部署——自动化与可持续性 一个优秀的修复系统应该是具有前瞻性和自动化倾向的，而不是每次出故障后才进行抢救式维修。 1. 习惯的“自动化触发器”设计： 运用行为科学原理，将关键的恢复行为（如冥想、伸展、信息断开）与日常的确定性事件（如喝完第一杯水、关上电脑）绑定，让健康习惯成为无意识的“默认设置”。 2. “减负清单”与“维护日”制度： 读者将学会如何制定“非做不可”与“坚决不做”的任务清单。更重要的是，书中倡导设立定期的“系统维护日”——一个专门用于清理数字杂物、回顾年度目标、进行深度反思和重新校准生活优先级的日子。 3. 适应性迭代与版本升级： 认识到“最佳系统”是动态变化的。本章指导读者如何定期评估自己当前使用的修复工具箱的有效性，并根据生活阶段的变化（如晋升、家庭结构变化），灵活地进行工具的增删和策略的调整。 --- 结语： 《探索内在力量》不是教你如何成为一个“从不疲惫”的超人，而是提供科学的方法，让你在经历挑战、承担责任后，能够迅速、有效地回归平衡状态。它是一本为你量身打造的操作手册，旨在将你从被动的“反应者”转变为主动的“系统设计者”，最终实现更稳定、更有掌控感、更具持久耐力的生活模式。 谁应该阅读本书？ 感到精力经常透支，但不知道如何有效补充的人士。 在多重角色（工作、家庭、个人成长）中寻求平衡的专业人士。 希望将“心理健康”从被动应对转变为主动维护策略的实践者。 所有致力于长期高效产出而非短期透支的人群。

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说实话，我买《解构你的焦虑：通往平静的路径图》这本书时，抱着试试看的心态，因为市面上关于焦虑的书实在太多了，大部分都是翻来覆去讲那几套呼吸法。然而，这本书的独特之处在于它从神经科学的角度切入，用非常通俗易懂的语言解释了“战斗或逃跑”反应在现代生活中的误用。作者没有停留在“感受”层面，而是深入到“大脑如何处理威胁信号”的机制。让我眼前一亮的是关于“延迟满足”和“专注力碎片化”对焦虑的加剧作用的分析，这简直是为我们这些手机不离手的现代人量身定做的。书中提供了一个“压力日志”模板，要求记录的不仅是事件本身，还有身体的生理反应，比如心率变化、肌肉紧张度等，这让我第一次清晰地看到了焦虑从生理层面启动的过程。通过系统的练习，我发现可以更早地在生理反应阶段就介入干预，而不是等到情绪完全爆发时才手忙脚乱。这本书的结构非常严谨，逻辑链条清晰，读起来酣畅淋漓，让人感觉知识是可靠的工具，而非廉价的安慰剂。

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我一直认为，真正好的心理自助书籍，应该像一个经验丰富的长者在耳边轻声细语，而不是拿着大喇叭喊口号。《心境重塑：从混沌到清晰》这本书，完美地做到了这一点。它没有试图把你变成一个“完美”的人，而是鼓励你正视自己那些不那么光彩的面向。我特别欣赏作者在探讨“童年阴影”时所采取的温和态度，她不是让你去谴责父母或环境，而是引导你去理解这些经历如何塑造了你今天的反应模式。书中提供了一系列“观察练习”，比如让你用第三人称视角去看待自己过去做出的某个让你后悔的决定，这种抽离感非常有助于我们剥离情感的粘性，进行客观的反思。我用了书中关于“认知扭曲”的识别工具，才猛然发现自己过去很多焦虑都是源于过度概括和灾难化思维。这本书的深度在于它能触及到行为背后的深层信念系统，并且提供了一套可以长期坚持的“自我对话”脚本。它更像一本私人的修炼手册，需要耐心和时间去消化，但回报是实实在在的内在平静。

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这本《我的成长之路》简直就是我人生低谷时的指南针，我记得当时因为工作压力和人际关系问题，整个人都快被掏空了，情绪像坐过山车一样，时好时坏。这本书里讲的很多自我接纳和情绪管理的方法，真的不是那种空洞的说教，而是非常具体，比如它提到“每天给自己十分钟的‘不完美时间’”，让我意识到可以允许自己有脆弱和犯错的时候。我尝试着去记录那些负面情绪爆发的瞬间，然后对照书里的分析模型去理解背后的需求，效果立竿见影。尤其印象深刻的是关于“心锚”的建立，以前总觉得这种东西很玄乎，但作者用非常科学和实用的方式解释了如何通过特定的动作或环境来快速调节状态。读完之后，我不再是那个被外界环境推着走的木偶，开始真正有能力去掌控自己的内心世界。它教会我的不是如何解决所有问题，而是如何更好地“携带”这些问题继续前行，这才是真正的力量所在。这本书的排版也很舒服，阅读起来毫无压力，推荐给所有感觉自己被生活困住的朋友们。

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我是一个极度追求效率和完美主义的人，任何一点偏离计划都会让我产生巨大的挫败感。《边界的艺术：如何保护你的精神能量》这本书，就像一盆清醒剂，直接针对我这种“老好人”心态开出了药方。以前我总是把别人的需求放在第一位，结果自己筋疲力尽，内心充满怨气却又说不出口。这本书里关于“被动攻击性”的分析入木三分，让我意识到自己那些隐晦的退让其实对关系的伤害更大。作者强调，设定边界不是为了推开别人，而是为了更好地爱自己，这是一种成熟的自我保护行为。我印象最深的是关于“无声拒绝”的技巧训练，它教会我如何在不破坏现有关系的前提下，坚定地捍卫自己的时间和精力。书中列举了许多职场和家庭场景下的经典对话范例，这些都是我过去最头疼的“坎儿”。读完后，我鼓起勇气拒绝了一个超出我能力范围的额外任务，虽然过程中有些紧张，但事后的轻松感和掌控感是无与伦比的。这本书真正帮我找回了对生活节奏的控制权。

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这本书《向内探索：寻找你内心深处的笃定感》给我的感觉，是充满了诗意和哲思的慢哲学阅读体验。它不像市面上那些急功近利的工具书，而是邀请你停下来，审视一下生命的本质和存在的意义。作者的文笔非常细腻，大量运用了自然界的意象来比喻人生的起伏，读起来非常治愈。我特别喜欢其中关于“慢观察”的章节，它鼓励我们去观察一朵花的绽放，一片叶子的凋零，以此来培养对“变化是常态”的深刻理解，从而降低对确定性的执着。对于那些习惯于快速决策和信息轰炸的人来说，这本书提供了一个绝佳的“数字排毒”窗口。它没有给出具体的“你应该怎么做”的步骤，而是引导你去问“我真正想要的是什么”，这种由内而外的探索，让我对很多外界的喧嚣和诱惑产生了天然的免疫力。这是一本适合在安静的周末，泡一杯茶，慢慢品读的书，每一次重读都会有新的感悟，它像一面清澈的湖水，映照出我们容易被忽略的内心风景。

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