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一、摔法基础
（一）颈部力量训练法
1头手争力练习
2互推练习
3前桥练习
4后桥练习
5撞墙练习
6对撞练习
（二）翻滚训练法
1前滚翻练习
2后滚翻练习
3鱼跃前滚翻练习
4抡背练习
5挺腹前滑练习
6反卷翻练习
（三）摔跌训练法
1前倒练习
2后倒练习
3跃起后倒练习
4侧倒练习
5腾空侧倒练习
6鲤鱼打挺练习
7腾空扑虎练习
8鱼跃软落练习
9腾空前翻摔练习
10乌龙绞柱练习
二、摔法理论
（一）击倒术原理
（二）常用击倒术分类
1利用“状态反射”击头
2固定底基，掀动重心
3利用惯性，铲动底基
4迫使底基与重心做相反运动
5接腿摔法
三、抓把摔技术
（一）抓 把
1正自然把
2右自然把
3左自然把
4正半蹲把
5右半蹲把
6左半蹲把
（二）实用抓把摔
1抓把抱臂摔
2弓腰前背摔
3抓袖扛肩摔
4抓领扭摔
5跪地过顶摔
6别颈扭腰摔
7抱胸顶腹摔
8拉袖大背
9别颈挑脚摔
10抱腰上顶
11踢脚摔
12后勾前压摔
13勾脚侧压摔
14绞腿前扑摔
15插腿后撩摔
16过胸摔
17过顶摔
18靠腿斜滚摔
（三）抓把变招摔法
1斜滚破别颈摔
2后勾前压变踢脚
3内勾变抱臂
4破插脚后撩摔
5破别颈挑脚摔
四、击倒术与打中摔
（一）击头取胜法
1拳掌突发击头
2格臂拦头
3下截钻拳击头
4砸头击颌掌
5按手登掌击颌
6格手反背拳击头
7击胸槌挂头肘
8顶裆推颌
9抱腿撑喉
10侧闪夹颈
11击颌反夹
12擒腕夹头
13起腿突发击头
14侧踹阻直拳接边腿击头
15拍踹腿接边腿击头
16格边腿接边腿击头
17外隔踹喉
18蹬档踢头
19推臂平勾击头
20外格前点腿击头
21前点腿阻攻接后转身扫摆腿击头
22跃起侧踹击头
（二）打中快摔术
1进身穿摔
2勾头捞腿摔
3夹颈摔
4反夹颈摔
5踹腹夹颈摔
6抱腿别脚摔
7侧踹连三拳别脚摔
8抱腰靠脚摔
9抱腿勾撩
10蹬扑切摔
11抱腿提拱
12劈山靠摔
13劈拳坐靠摔
14穿靠倒击肘摔
15拍腿劈面抡摔
16扛肩摔
17打中抱臂摔
18打中抱胸摔
19上推下拉
20抱腿肩压
21扳肩打腿
22抱腿内勾
23抱腿过胸摔（过肩摔）
24抱腰过头摔
25插腿跪压
26采腕手别摔
27潜闪撞腰摔
28拦胸扳胯摔
29侧身架推掌
30跳换步关脚拦胸摔
31扳肩打膝摔
32格拳后倒蹬摔
33推臂后抱腰摔
34潜闪搂胸顶髋摔
35侧踹挟背摔
36靠脚前压摔
（三）踢脚击倒术
1推肘勾踢
2退步勾踢
3左右勾踢
4勾踢破勾踢抱腿勾踢
6勾挂脚
7勾踢破蹬扑
8后闪前扫
9后扫破边腿
10前扫破侧弹
11下潜后扫
12推膝勾踢
13顶膝铲脚
14侧闪勾踢
15绊脚前撞
16格腿后扫
17沉肘铲腿
18铲腿破边腿
19膝肘双防接铲腿
20勾脚前推
21踹喉扫脚
22挟腿旋推
五、接腿摔与地趟摔
（一）常用接腿法
1外抄接边腿
2内抄接边腿
3内抄接蹬腿
4外抄接蹬腿
5前格后抄接侧踹
6潜闪躲腿
7侧闪抄腿
8憋气夹腿
9提膝接腿
（二）常用接腿摔法
1挟腿前推
2接腿别摔
3接腿摇涮
4接腿击胸
5接腿顺牵
6接腿铲脚
7接腿抹脖
8引攻抄腿摔
9撩腿摔
10接腿旋压
11接腿后靠
12抱腿胸压
13格腿进身靠
14下潜后抱腿
15侧闪前撞
16弹裆攻面
17腿击前顶
18隔腿反拦胸
19挟腿击头
20对踢挟腿摆拳
21挟腿顶裆变劲摔
（三）地趟摔法
1抓胸蹬腹
2击面蹬膝
3夹腿翻滚
4勾裆侧踢
5拉脚推膝
6抓腕翻滚
7夹头后蹬
8抱脚顶膝
9圈腿翻滚
10双腿反剪
11挥掌挫蹬腿
12夹头翻滚
13夹头蹬翻
14扣脚前钻
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我一直觉得，真正的武术体系，一定是一个完整的、互相照应的系统，而不是零散的招式拼盘。这本书最让我感到惊喜的地方，就是它构建了一个逻辑自洽的训练闭环。它从最基础的站桩和调息开始，平滑过渡到步法和重心转换，然后才逐步引入那些主动的控制和反制技术。每一个阶段的学习目标都明确，而且前后衔接得非常自然，仿佛在引导读者沿着一条科学的成长路径前进。我过去尝试过很多只注重进攻的教材，它们常常让我陷入“只攻不守”的误区，导致在对抗中顾此失彼就。但这本书的体系中，防守和化解的优先级甚至高于直接攻击，它强调的是先“固定对方”，再“寻找机会”，而不是盲目地抢先发难。这种“以守为攻，以静制动”的理念贯穿始终，让我在训练中开始注重“预判”和“反制位”的提前布局，极大地提升了我对局面的掌控感。这套完整的训练方法论，远比单纯记忆招式来得更有价值。
评分这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种严肃的说教口吻，反而更像是一位老前辈在灯下，手持旧照片，娓娓道来他一生中遇到的那些“坑”与“宝藏”。在讲到如何应对突发状况时，作者分享了几个他年轻时吃亏的经历，这些故事充满了人情味和真实的烟火气。比如，他如何因为过度自信，在一次街头冲突中因为一个细微的破绽被对手利用，从而体会到了“知己知彼”的真正含义。这些带着血泪的教训，比任何教科书上的理论描述都来得深刻。它让我意识到，武术的最高境界，永远是与复杂多变的真实环境相结合的，那些在道场里百分之百有效的招式，在户外、在拥挤的人群中，可能因为环境的限制而完全失效。这本书的厉害之处在于，它不仅教你“怎么做”，更重要的是教你“什么时候不做”，以及“在那种情况下该怎么办”。这种对情境判断和应变能力的强调，才是真正决定实战胜负的关键，非常实用，让人读后仿佛经历了一次人生的历练。
评分我最近沉迷于研究那些强调“四两拨千斤”的技法，市面上很多书籍总是把这些概念写得高深莫测，让人感觉高不可攀。然而，这本册子却以一种近乎工程学的严谨态度，剖析了人体结构与杠杆原理在近身格斗中的应用。我特别欣赏作者在讲解关节控制时所采用的图解方式，那些线条的走向、受力的点位，被标注得异常清晰，甚至连肌肉群在施力瞬间的收缩方向都有涉及。这已经超越了一般的武术教学范畴，更像是一本结合了运动生理学和应用物理学的实用手册。我曾经在一次实战对练中，因为对角度的把握稍有偏差而功亏一篑，那次经历让我深感理论指导的重要性。阅读这本书后，我开始重新审视那些看似简单的“别、锁、绞”动作，发现每一个动作背后都隐藏着一个精确的力学计算。它教会我的不是蛮力，而是如何用最小的能量投入，去撬动最大的对抗效果。对于那些追求效率和精准度的习练者，这本书无疑提供了极具说服力的理论支撑和操作指导，让人在实战中敢于尝试那些原本因为害怕失误而不敢使用的精微技巧。
评分不得不提一下这本书在材料的“稀有性”上的处理。许多传统武术的秘籍往往因为年代久远或传承的保守，记载模糊不清，让人望而却步。然而，这本书的作者似乎下定决心要将这些失传的技艺尽可能地保留下来，并且用现代人易于理解的方式进行转述。它不仅仅是罗列招式，更深入挖掘了招式背后的文化内涵和历史渊源。比如，在讲解某个特定的擒拿手法时，作者引用了古代兵书中的相关论述，将这种技巧提升到了战略层面。这种跨学科的融合，让阅读过程充满了探索的乐趣。它让你明白，你所学习的不仅仅是一种搏击技巧，而是一门深刻理解人性弱点和环境互动的学问。读完后，你会发现自己对人与人之间力量博弈的看法都发生了微妙的改变。它激发了我更深层次的好奇心，促使我必须去查阅更多的历史资料和理论典籍，去印证和深化书中所传授的精髓。这本书，真是一扇通往更广阔武学世界的窗户。
评分这本书简直是武术爱好者的福音！我翻阅了这本书的很多章节，对其中对基础身法的讲解印象最为深刻。作者并没有急于展示那些花哨的、令人眼花缭乱的招式，而是将大量的篇幅投入到了对身体重心的把握和步伐移动的细致描绘上。读起来感觉作者是一位经验极其丰富的老拳师，他仿佛站在我面前，用最朴实无华的语言，将那些看似玄妙的“借力打力”的原理，拆解成了可以被普通人理解和模仿的具体动作序列。特别是关于如何通过微小的脚步调整，瞬间改变自身的平衡点，从而为后续的擒拿或控制创造机会的描述，简直是精妙绝伦。我尝试按照书中的指导，在垫子上模拟练习了几个小时，虽然还远远达不到书中所描述的境界，但我明显感觉到自己对于发力和卸力的理解进入了一个新的层面。这本书的价值，不在于教你几招立马能用的杀手锏，而在于为你打下坚实的、可以支撑你未来武学生涯的底层逻辑和身体素质基础。对于那些总想走捷径的朋友，这本书可能会让你感到有些“枯燥”，但对于真正想在武术之路上走远的人来说，这绝对是案头必备的宝典，值得反复研读，常读常新。
评分少林功夫丛书1998
评分少林功夫丛书1998
评分少林功夫丛书1998
评分少林功夫丛书1998
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