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目录信息
养心怡情篇
君子坦荡荡
养生莫若养性
介绍几种养神的方法
心理与生理的关系
“七情”可以致病
要保持心理卫生
音乐与健康
棋牌乐与身心健康
（介绍几种扑克与麻将的玩法）
起居养生篇
健康十诫的内容
住宅与养生保键
防止室内空气污染
应该讲究床上“四宝”
合理安排睡眠时间
负氧离子与长寿
姿势与健康
枕头的妙用
耳不挖不聋
预防龋齿
房事养生篇
节欲保精法
固精益肾法
房事和谐养生法
房事的最佳时机
季节与房事养生
“七损八益”与房事禁忌
青年男子的房事生活
中年男子的房事生活
老年男子的房事生活
男子性功能障碍调治
古代房事养生文献选
气功养生篇
真气运行法
六妙门法
因是子静坐法
养生长寿功
五禽戏
八段锦
补肾壮阳篇
补肾壮阳药膳
雪花鸡汤
人参全鹿汤
虫草全鸭
龙子童子鸡
人参鹿尾汤
红杞乌参鸽蛋
构杞肉丝
杜仲腰花
枸杞桃仁鸡丁
核桃仁炒韭菜
虾仁炒韭菜
桂花核桃冻
鲜奶玉液
熟附煨姜温狗肉
川断杜仲煲猪尾
冬虫草炖胎盘
枸把炖牛鞭
核桃炖蚕蛹
米酒炒海虾
人参炖马鬃蛇
当归牛尾汤
巴戟煲鸡肠
大蒜煨羊肉
棉花籽煲鸡蛋
百仁全鸭
香酥山药
莲子锅蒸
清蒸甲鱼
何首乌煲鸡蛋
芡实煲老鸭
核桃仁五味子蜜糊
米酒炒鸡肠
刀豆煲猪腰
补骨脂煲羊小肚
沙苑蒺藜鱼胶汤
莲子芡实瘦肉汤
金樱子煲鲫鱼
鹿茸蛋
羊肾鹌鹑蛋
巴戟炖猪大肠
肉苁蓉炖羊肾
龙眼纸包鸡
韭菜炒羊肝
炖猪腰
羊肾羹
复元汤
壮阳狗肉汤
杞鞭壮阳汤
鹿鞭壮阳汤
双鞭壮阳汤
补肾壮阳方药
全鹿丸
鱼鳔种子丸
衍庆丸
参茸百补丸
并补两天丸
参茸补肾丸
归肾丸
五腰丸
壮阳三肾丸
海马三肾丸
增精补肾丸
草还丹
宫方草灵丹
乾坤种子丸
黄芪丸
菟丝子丸
鹿角丸
长春至宝丹
巴戟丸
五福延龄丹
六合散
右归丸
加味坎离丸
扶寿草还丹
苁蓉散
沉香保生丸
鹿角胶补肾汤
还童丹
补髓丹
金锁丹
肾气丸
大补全鹿丸
大菟丝子丸
山芋丸
楮实丸
雄鹅散
集验乌龙丸
紫霞丹
神功七宝丹
神仙五子丸
天雄丸
五味子丸
五子衍宗丸
长春广嗣丸
长春不老仙丹
王子丸
益寿固真丸
益智丸
八仙长寿丸
玉霜丸
仙茅丸
延生护宝丹
延龄广嗣丸
延龄固本丹
茶酒养生篇
保健茶方
蜜醋健身茶
木耳芝麻茶
酥油茶
牛奶红茶
六月雪茶
甘枣茶
瓜皮茶
玫瑰茄茶
荷叶茶
海带双荷茶
蔷薇花茶
薄荷茶
芦根茶
乌梅大枣茶
甘蔗叶茶
七叶胆茶
菊花龙井茶
马齿苋茶
百合茶
苦瓜茶
金银菊花茶
板蓝根茶
槐花茶
柏叶茶
豆菊茶
萝卜茶
清咽茶
玉米须茶
金钱草茶
菌陈大枣茶
荸养梗茶
葫芦茶
龙眼养血茶
茯苓茶
芝麻茶
莲子养肾茶
蜂蜜茶
枸杞滋补茶
枸杞叶茶
银耳茶
乌发茶
莲心茶
生姜发汗茶
红糖茶
葱姜茶
山楂茶
柑皮消食茶
醋茶
桔枣健胃茶
消脂减肥茶
果汁红茶
防暑茶
淡盐茶
菊花茶
桑菊茶
柿叶茶
陈皮茶
翠衣茶
保健酒方
人参药酒
人参北芪酒
人参五味子酒
两参补酒
雪哈人参酒
黄芪酒
把圆酒
养血愈风酒
松龄补酒
首乌酒
参葡补酒
参桂养荣酒
人参百岁酒
松鹤补酒
二至益无酒
枸杞药酒
杞蓉补酒
龙牡壮骨酒
滋肾药酒
健腰补酒
华佗延寿酒
天麻酒
楠药补酒
琼浆补酒
强身酒
长寿酒
史国公酒
蜂王浆酒
康宝补酒
鹿寿酒
参把补酒
灵芝补酒
鹿茸三鞭酒
李时珍补酒
海龙酒
雪哈灵芝酒
龟龄集酒
葆春酒
三宝酒
宫廷补酒
蛤蚧酒
琼浆玉酒
龙凤酒
泡天红酒
十全大补酒
山鸡大补酒
长春百岁酒
乌鸡补酒
益春延寿酒
延年益寿酒
食疗食养篇
栗子粥
核桃粥
胡麻粥
芝麻粥
姜汁海参
何首乌粥
益寿鸽蛋汤
脂桃膏
猪肚羹
桃酥豆泥
天冬饼
首乌盐黑豆
麻仁益寿膏
枣泥桃酥
黄精炖瘦肉
姜乳蒸饼
炒鹌鹑
绍兴鸡粥
枸杞糯米饭
牛乳粥
补虚正定粥
冰糖哈士蟆
陈皮鸽松
银耳鸽蛋糊
核桃酪
芝麻核桃糖蘸
苁蓉鸡粥
参苓山药元宵
枸杞麦冬蛋丁
虫草炖甲鱼
什锦山药
蜂蜜桑椹膏
韭菜粥
红烧狗肉
肉桂炖鸡肝
狗脊狗肉汤
复方羊腰煎
猪腰炖核桃
羊外肾粥
核桃膏
山药汤圆
狗肉煮黑豆
核桃枸杞粥
米酒蒸鸡
蒜泥醉虾
龙马童子鸡
姜附烧狗肉
核桃仁炒韭菜
枸杞烧牛肉
山药粥
龙眼肉粥
鲤鱼补血羹
归参炖母鸡
风栗健脾羹
人参粥
黄芪粥
椰子盅
扒猪蹄
雌鸡粥
虫草炖水鸭
冰糖莲子粥
菱粉粥
首乌红枣粥
燕窝粥
白面鸡蛋饼
枸杞叶粥
参枣米饭
核桃炖蚕蛹
牛肚补胃汤
山药粳米粥
茯苓粉粥
白石脂粥
人参粳米粥
大枣糯米粥
山药羊肉粥
盐腌香祷
糯米粽子
胡椒鸡蛋
干山药白糖粥
山药大枣粥
莲肉糕
白矾鸡蛋
薤白鸡蛋
食盐鸡蛋
益脾饼
萝卜饼
内金双芽牛肚粥
粟米山药糊
羊肉秫米粥
八宝粥
荷叶饭
酸辣血汤
胡萝卜炒肉丝
牛肚黄芪
双芽汤
山楂粥
锅粑粥
西瓜籽粥
蚕蛹汤
黑木耳扁豆粉
泥鳅荷叶粉
炸笋片
姜末鱼胆汁
桃胶玉米须
冬瓜皮白霜
蒸山药
煮玉米花
银耳玉竹汤
双瓜皮花粉
萝卜粥
把子粥
地黄粥
双耳汤
白糖芹菜汤
菊花粥
向日葵籽芹菜汁
醋浸花生米
牛奶柿子汁
珍珠母粥
山楂粥
决明子粥
芹菜粥
黑豆膏
黑芝麻丸
酒煎芝麻壳
黄酒鸡蛋皮
木耳桃仁
北芪煲南蛇肉
葛粉羹
鱼肚酥
红糖煲豆腐
白术饼
莱菔籽粥
陈皮瘦肉粥
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
评分
用户评价
坦白说，我这个人对健康管理一直很头疼，总觉得各种信息太零散，不知道该信谁的。直到我接触到这本《生活优化手册》，才发现原来养生可以如此系统化和模块化。这本书的结构设计得极为精妙，它把一个成年男性的健康周期分成了“基础修复期”、“活力提升期”和“长期维持期”，每个阶段都有明确的指标和对应的策略。我目前主要聚焦在“活力提升期”，书中推荐的“间歇性禁食”的实践方案非常人性化，它不是强制性的“饿肚子”，而是教你如何聪明地规划进食窗口，以最大化身体的自噬清洁效率。更重要的是，书中还加入了“职场社交饮酒健康指南”，这一点真是太贴心了！它不是简单地说“少喝”，而是提供了如何在应酬场合巧妙规避酒精对肝脏损伤的具体话术和策略，这对于需要频繁商务宴请的我来说，简直是救命稻草。这本书的语言风格非常务实、高效，就像一本高阶的个人效能管理工具书，让你清晰地看到投入的时间和精力会换来什么样的健康回报，是工具书中的典范。
评分说实话，我对市面上大多数宣称能“包治百病”的养生书都持保留态度，总觉得内容空泛，夸大其词。然而，这本《强健之道》却展现出了难得的深度和严谨性。我尤其欣赏它对于“男性荷尔蒙平衡”这一复杂课题的处理方式。它没有停留在表面地鼓吹多吃哪种食物，而是深入浅出地剖析了环境因素、心理压力、睡眠质量是如何共同影响内分泌系统的。书中的“压力管理模块”非常精彩，它提供了一套系统性的方法，教会我们如何在快节奏的工作中识别压力源，并用非药物的方式进行干预。我按照书中的指导调整了睡前的一个小时的“电子产品使用习惯”，并配合特定的冥想音频，我的睡眠质量有了质的飞跃，第二天醒来时那种神清气爽的感觉很久没有体验过了。作者的语言风格非常冷静且富有洞察力，逻辑链条清晰，每一步的建议都有科学依据支撑，这对于追求效率和结果的男性读者来说，无疑是最有力的保障。它不是一本速成手册，而更像是一份长期的健康投资蓝图。
评分这本《养生秘籍》简直是为现代都市男性量身打造的健康指南！我本来是个典型的“工作狂”，经常熬夜加班，三餐不定，身体也开始亮起了红灯，脱发、啤酒肚、精力不济这些“中年危机”的早期症状都找上门了。在朋友的强烈推荐下，我抱着试试看的心态翻开了这本书。里面的内容非常实在，没有那些虚头巴脑的理论，而是直接给出了具体可操作的建议。比如，书中详细讲解了如何根据自己的体质（书中提供了几种常见的男性体质自测方法）来调整日常的饮食结构，推荐了一些简单易学的办公室拉伸动作，能在短时间内缓解久坐带来的腰酸背痛。最让我印象深刻的是关于“午后精力恢复法”那一章节，它摒弃了传统的“喝咖啡续命”的方式，转而推荐了一种结合呼吸法和穴位按摩的组合，坚持了一周，效果立竿见影，下午开会时终于能保持清醒的头脑了。这本书的排版也很舒服，用色沉稳大气，读起来毫无压力，完全不像那些枯燥的医学书籍，更像是一位经验丰富的老中医在循循善诱，让人由衷地信服并愿意去实践。这本书的价值，在于它教会了我如何科学地对待自己的身体，而不是一味地透支。
评分我是一个对传统中医理论略有了解，但又苦于找不到系统化实践方法的读者。这本书的出现，简直填补了我的空白。《身体力行指南》的独特之处在于，它巧妙地将古代经络学说与现代运动生理学做了有趣的结合。比如，书中对“肾精”的保养，没有使用晦涩难懂的术语，而是用现代人更容易理解的“能量储备管理”来阐述，并配上了图文并茂的太极导引动作分解图。我尝试跟着书中的动作图示练习了书中介绍的“固本桩”，虽然刚开始有些吃力，但坚持下来后，感觉下盘更加稳固，日常的耐力也有所提升。这本书的行文非常注重“气感”和“意念”的培养，这在很多只谈论“吃什么补什么”的书中是很少见的。它让我重新审视了“动”与“静”在养生中的辩证关系，而不是片面地追求某一种极端。对于喜欢传统文化，又希望动作能与现代健身理念接轨的朋友来说，这本书绝对是不可多得的珍品，阅读过程中仿佛能感受到一种历史的沉淀与智慧的传承。
评分这本书给我的最大感受是“润物细无声”的健康观。它没有用任何耸人听闻的标题或夸张的承诺来吸引读者，而是用一种非常平和、贴近生活的叙事方式，探讨了男性日常中的“小毛病”是如何累积成“大问题”的。我之前总觉得皮肤粗糙、容易上火是“上火”这么简单，但书中详细解释了这与体内微循环受阻和水分代谢失衡的关系，并提供了一种通过调整特定时间段饮水和食用特定“清润”食材的食谱。我试着按照书中的“晨起三部曲”进行调整，比如特定的拉伸、特定的饮品，持续了近一个月，最大的变化是第二天起床时嘴里不再有那种厚重感，口气也清爽了许多。这本书的文风犹如一位沉稳的智者在耳边轻语，不急不躁，注重积累。它强调的不是短期内脱胎换骨，而是日复一日的微小优化，这种细致入微的关怀，反而更能让人心甘情愿地长期坚持下去。它教会我的，是把健康融入呼吸，成为一种不经意的习惯。
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