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第一章 擒拿综述
第一节 擒拿概论
一 擒拿的定义
二 擒拿的特点
三 擒拿的分类
第二节 擒拿施术要则
一 意到爪到 心形合善
二 抓锁为本 顺势分错
三 爪动皆动 整体配合
四 斗勇斗智 战术多样
五 擒拿为主 打摔兼施
第三节 擒拿难关
第二章 擒拿制敌的目标
第一节 骨节
一 颌节
二 颈节
三 肩节
四 肘节
五 腕节
六 指节
七 髋节
八 膝节
九 踝节
第二节 筋韧
一 颌筋
二 颈筋
三 肩筋
四 肘筋
五 腕筋
六 手筋
七 髋筋
八 膝筋
九 踩筋
第三章 擒拿基础
第一节 基本爪形
一 锁扣
二 擒抓
三 缠转
四 带拉
第二节 基本步法
一 拖地拉拉步
二 交叉连环步
第三节 基本桩式
一 骑乘桩
二 弓箭桩
三 仆身桩
四 独立桩
五 丁字桩
六 跪拜桩
七 交叉桩
第四节 擒拿单练
一 钟离推枝
二 国舅劈枝
三 湘子扑枝
四 果老旋枝
五 拐李圈枝
六 采和摇枝
七 洞宾定枝
八 钟离回枝
九 国舅搂枝
十 湘子歧枝
十一 果老挑枝
十二 拐李卡枝
十三 采和封枝
十四 洞宾勒枝
十五 钟离提枝
十六 国舅切枝
十七 湘子滚枝
十八 采和扒枝
十九 洞宾叉枝
二十 钟离坠枝
二十一 国舅跪枝
二十二 湘子攀枝
二十三 果老转枝
二十四 拐李绕枝
二十五 采和掀枝
二十六 洞宾楔枝
二十七 钟离捆枝
二十八 湘子抛枝
二十九 国舅插枝
三十 采和托枝
三十一 洞宾扛枝
三十二 钟离架枝
三十三 国舅砍枝
三十四 湘子拍枝
三十五 果老压枝
三十六 拐李按枝
三十七 采和砸枝
三十八 洞宾罩枝
三十九 钟离骑枝
四十 湘子撞枝
四十一 果老靠枝
四十二 拐李剪枝
四十三 采和盘枝
四十四 洞宾拧枝
四十五 钟离搬枝
四十六 国舅扳枝
四十七 湘子捧枝
四十八 国舅盖枝
四十九、果老绞枝
五十 拐李瘪枝
五十一 拐李�枝
五十二 采和卷枝
五十三 洞宾掰枝
五十四 钟离翻枝
五十五 国舅夹枝
五十六 湘子捋枝
五十七 果老缠枝
五十八 拐李挎枝
五十九 拐李固枝
六十 果老铲枝
六十一 采和跺枝
六十二 洞宾蹬枝
六十三 钟离撕枝
六十四 湘子臼枝
六十五 果老拐枝
六十六 拐李摆枝
六十七 采和坐枝
六十八 洞宾担枝
六十九 钟离踩枝
七十 国舅踹枝
七十一 湘子举枝
七十二 果老捺枝
七十三 采和格枝
七十四 拐李趴枝
七十五 洞宾别枝
七十六 钟离�枝
七十七 国舅抬枝
七十八 湘子抱枝
七十九、果老捂枝
八十 拐李扬枝
八十一 采和勾枝
八十二 洞宾碾枝
八十三 钟离扎枝
八十四 国舅震枝
第四章 实战擒拿技术
第一节 锁筋扣骨（实战小擒拿）
一 锁扣双眼
二 锁扣单眼
三 锁扣笑筋
四 锁扣耳根
五 锁扣太阳
六 锁扣喉管
七 锁扣边颈
八 锁扣后颈
九 锁扣下巴
十 锁扣外肩
十一 锁扣肩窝
十二 锁扣中肘
十三 锁扣鼠蹊
十四 锁扣腋边
十五 锁扣小臂
十六 锁扣脉门
十七 锁扣虎口
十八 锁扣琵琶
十九 锁扣肋尖
二十 锁扣阴囊
二十一 锁扣腿弯
二十二、锁扣脚踝
第二节 分筋错骨（实战大擒拿）
第一区位 分错颈颌
一 钟离推枝
二 国舅劈枝
三 湘子扑枝
四 果老旋枝
五 拐李圈枝
六 采和摇枝
七 洞宾定枝
八 钟离回枝
九 国舅搂枝
十 湘子歧枝
十一 果老桃枝
十二 拐李卡枝
十三 采和封枝
十四 洞宾勒枝
十五 钟离提枝
十六 国舅切枝
十七 湘子滚枝
第二区位 分错指梢
一 果老攥枝
二 拐李扭枝
三 采和挺枝
四 洞宾撬枝
五 钟离抠枝
六 国舅抽枝
七 湘子�枝
八 果老搓枝
第三区位 分错腕节
一 拐李�枝
二 采和卷枝
三 洞宾掰枝
四 钟离翻枝
五 国舅夹枝
六 湘子捋枝
七 果老缠枝
八 拐李挎枝
第四区位 分错中肘
一 采和托枝
二 洞宾扛枝
三 钟离架枝
四 国舅砍枝
五 湘子拍枝
六 果老压枝
七 拐李按枝
八 采和砸枝
九 洞宾罩枝
十 钟离骑枝
十一 国舅盖枝
十二 湘子撞枝
十三 果老靠技
十四 拐李剪枝
十五 采和盘枝
十六 洞宾拧枝
十七 钟离搬枝
十八 国舅扳枝
十九 湘子捧枝
二十 果老绞枝
二十一 拐李瘪枝
第五区位 分错肩根
一 采和扒枝
二 洞宾叉枝
三 钟离坠枝
四 国舅跪枝
五 湘子攀枝
六 果老转枝
七 拐李绕枝
八 采和掀枝
九 洞宾楔枝
十 钟离捆枝
十一 国舅插枝
十二 湘子抛枝
第六区位 分错腰髋
一 果老铲枝
二 拐李固枝
三 采和跺枝
四 洞宾蹬枝
五 钟离撕枝
六 国舅蹩枝
第七区位 分错桩膝
一 湘子臼枝
二 果老拐枝
三 拐李摆枝
四 采和坐枝
五 洞宾担枝
六 钟离踩枝
七 国舅踹枝
八 湘子举枝
九 采和格枝
十 果老捺枝
十一 拐李趴枝
第八区位 分错踝趾
一 洞宾别枝
二 钟离�枝
三 国舅抬枝
四 湘子抱枝
五 果老捂枝
六 拐李扬枝
七 采和勾枝
八 洞宾碾枝
九 钟离扎枝
十 国舅震枝
第五章 实战反擒拿技巧及擒打术
第一节 反擒拿技巧
第一区位 反抓发
一 湘子抵枝（反抓前发）
二 果老顶枝（反抓后发）
第二区位 反抓胸
一 洞宾拧枝（反抓前胸）
二 洞宾罩枝（反抓前胸）
第三区位 反抱腰
一 钟离推枝（反前抱腰）
二 锁扣阴囊（反前抱腰）
三 钟离抠枝（反后抱腰）
四 采和坐枝（反后抱腰）
五 采和坐枝（变招反后抱腰）
第四区位 反抓肩
一 拐李振枝（反前抓肩）
二 拐李振技（反后抓肩）
第五区位 反锁喉
一 国舅夹枝（反单爪锁喉）
二 劈掌头打（反双爪锁喉）
第六区位 反抓腰
一 钟离架枝（反前抓腰）
二 拐李绕枝（反后抓腰）
第七区位 反抱腿
一 果老旋枝（反前抱腿）
二 果老挑枝（反前抱腿）
三 单跳解脱（反抱腿）
第八区位 反抓腕 掌 肘
一 洞宾沿枝（反正抓腕）
二 钟离沉枝（反前抓腕）
三 国舅迫枝（反倒抓腕）
四 湘子裹枝（反抓掌）
五 采和分枝（反抓肘）
第二节 擒打术
一 推枝进宫膝
二 劈枝进门捶
三 扑枝奇门捶
四 旋枝天拐肘
五 圈枝冲面捶
六 摇枝七仙手
七 定枝颤林掌
八 回枝风灯捶
九 搂枝隐崩膝
十 歧枝掏心捶
十一 挑枝观喉捶
十二 卡枝震顶掌
十三 封枝消音掌
十四 勒枝扫阳掌
十五 提枝偷枕掌
十六 切枝砸背肘
十七 滚枝扑面捶
十八 扒枝躬身捶
十九 叉枚迷魂掌
二十 坠枝掠隐掌
二十一 跪枝音讯捶
二十二 攀枝列断膝
二十三 转枝圈心脚
二十四 绕枝杀裆膝
二十五 掀枝迎门肘
二十六 楔枝风灯捶
二十七 捆枝倒桩脚
二十八 抛枝撩阴脚
二十九 插枝颤林掌
三十 托枝砸心捶
三十一 架枝砸板掌
三十二 扛枝撞肋肘
三十三 砍枝消音掌
三十四 拍枝掸宫掌
三十五 压枝迎门肘
三十六 按枝太刺掌
三十七 砸枝进门捶
三十八 罩枝裂门掌
三十九 骑枝迎门肘
四十 撞枝斜山脚
四十一 剪枝掀帘掌
四十二 盘枝隐崩臀
四十三 拧枝抖残脚
四十四 搬枝栽门捶
四十五 扳枝太阳捶
四十六 捧枝穿林捶
四十七 盖枝翻车捶
四十八 绞枝矢门头
四十九 瘪枝指裆捶
五十 �枝挂叉脚
五十一 �枝观喉捶
五十二 掰枝伤元捶
五十三 翻枝偷枕掌
五十四 夹枝削喉掌
五十五 捋枝偷阴脚
五十六 缠枝撩阴脚
五十七 挎枝走甩掌
五十八 攥枝依眼掌
五十九、扭枝撩阴掌
六十 挺枝脱钩掌
六十一 撬枝穿心掌
六十二 抠枝插眼掌
六十三 抽枝封眼掌
六十四 �枝依眼掌
六十五 搓枝玄光脚
六十六 固枝进门捶
六十七 铲枝砸心捶
六十八 跺枝断板捶
六十九 蹬枝偷枕掌
七十 撕枝翻车掌
七十一 臼枝奇门捶
七十二 拐枝开门捶
七十三 摆枝撞心肘
七十四 坐枝天拐肘
七十五 担枝双推掌
七十六 踩枝栽宫捶
七十七 踹枝风章肘
七十八 举枝弹帘脚
七十九、捺枝扑面掌
八十 格枝拐背肘
八十一 趴枝跺地脚
八十二 别枝偷阴脚
八十三 �枝倒桩脚
八十四 扛枝砸宫肘
八十五 抱枝栽宫掌
八十六 捂枝分肋掌
八十七 扬枝撩阴掌
八十八 勾枝拐背肘
八十九 碾枝刺喉掌
九十 扎枝单飞脚
九十一 震枝破心肘
第六章 擒拿功力
第一节 内功
一 丹炉势
二 自然势
三 天地势
四 守洞势
五 玄机势
第二节 铁爪功
一 铁爪柔软功
二 铁爪站桩功
三 铁爪闪电功
四 铁爪大力功
第三节 臂功
一 玄玄圈功
二 伏地通臂功
第四节 眼功
一 炯眼功
二 打眼功
三 动眼功
第五节 排打功
一 揉擦练习
二 排打练习
第六节 擒拿劲力
一 整劲
二 冷劲
三 巧劲
附 录：秘门七仙形拳
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
作为一名长期习练武术的爱好者，我常常苦于市面上许多武术书籍的“虚浮”，要么过于注重表演性，要么则将技法写得晦涩难懂，如同天书。然而，这部作品的问世，无疑为我们提供了一股清流。它的语言风格非常务实，直截了当，绝无半句废话。在讲解某一特定擒拿技巧时，作者会细致到关节的锁定角度、肌肉群的发力顺序，甚至对手可能产生的挣扎方向都做了预判和应对。尤其吸引我的是，书中对“防守反击”的逻辑链条进行了极其清晰的拆解。它不是简单地告诉你“这样做”，而是层层递进地分析了“为什么这样做”，比如在介绍一种腕部控制法时，它会先分析该手腕结构在被控制时的生物力学弱点，然后才给出最优的制服方案。这种严谨的、近乎科学的分析方法，极大地增强了我对这些技法的信任感和实操的信心。读完这些章节，我感觉自己的技术体系得到了极大的梳理和巩固，仿佛心中原本散乱的拼图一下子被精准地拼合起来。
评分翻开这本书的目录，我立刻被其中涵盖的广博内容所震撼，它远超出了我对于传统武术技击理论的预期。这本书没有仅仅停留在表面的拳架和套路演示上，而是深入到了技击哲学的层面。其中关于“借力打力”的章节，简直可以作为力学分析的范本。作者运用了大量的比喻，将复杂的受力点和杠杆原理，巧妙地融入到人体动作的描述中，比如将对方的攻击视为“水流”，而己身则是“礁石”，阐述了如何顺势而为，将压力转化为己用。另外，对于实战中“应变”的论述，也极其精妙。它并非提供标准化的应对招式，而是强调在瞬间的判断力和心理素质的培养，书中提到“心静则眼明，眼明则手快”，这种对“心神”训练的重视，表明了作者深知武术的最高境界在于心性的修为。这种宏大的视角，让我认识到武术不仅仅是肢体对抗，更是一场关乎精神与意志的较量。阅读此书，如同饮下一口陈年的老酒，回味无穷，每一次重读都会有新的感悟涌现。
评分这部拳谱的装帧设计实在称得上是别出心裁，初拿到手时，那沉甸甸的手感和古朴的纸张纹理，瞬间就将我拉回了那个注重内功心法的年代。内页的排版疏密得当，字体选择上更是颇费心思，楷书与行书交错运用，使得原本枯燥的招式图解焕发出了生命力。更值得称赞的是，作者在图示旁边附上的那些细微的文字注解，像是武术宗师的耳提面命，寥寥数语却道出了动作的精髓所在，比如对于“寸劲”的阐释，不同于市面上许多只讲形似不讲神似的教程，这里的描述充满了对人体结构和发力原理的深刻洞察。我尤其欣赏其中对于“气沉丹田”这一内功基础的论述，它并非空泛地要求修炼者“感受气息”，而是结合了呼吸的节奏和身体重心的微妙转移，给出了具体可操作的练习路径。阅读起来，简直像是在一位经验丰富的老拳师手把手地指导，每一个细节都扣人心弦，让人迫不及待地想要拿起器械，尝试一番，体会其中的奥妙。这绝非是一本普通的武术教材，更像是一部融合了哲学思考的身体实践指南。
评分我个人认为，这本书最独特之处，在于它对“实战心理韧性”的强调，这部分内容简直是为现代人量身定制的“精神武装”。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，真正的对抗往往在身体接触发生之前就已经决定了胜负。书中有一段关于“预知危险信号”的论述，提出了一个非常新颖的观点：真正的对峙，始于目光的交汇和呼吸的同步，而非动作的起始。作者详细分析了对手在准备攻击时，瞳孔的变化、肩部的细微抬升等不易察觉的生理信号，并教导读者如何通过刻意的放松来“麻痹”对手的警觉。读到这里，我深感震撼，因为这已经超越了单纯的武术范畴，触及到了人类行为学和心理侧写的领域。这本书不仅教会了我如何运用肢体，更教会了我如何去“看穿”和“掌控”局势，它带来的不仅仅是体能上的提升，更是一种对环境的全面感知能力和强大的内心定力，这种收获是无法用金钱衡量的，它让我对未来的任何挑战都多了一份从容不迫的底气。
评分这本书的配图质量，简直可以用“教科书级别”来形容，这在很多武术书籍中是难以见到的优点。每一幅插图都精准地捕捉到了动态中的关键瞬间，线条清晰有力，人物的肌肉走向和骨骼结构都刻画得入木三分。更重要的是，这些图例并不是摆拍的僵硬造型，而是充满了运动感和张力，仿佛下一秒人物就要发力一般。作者在图片下方针对性地标注了“受力点”、“重心转移线”等技术指标，这些辅助性的图形符号，极大地弥补了文字在描述复杂空间关系时的不足。我特别留意了关于“跌法”的章节，以往我总是在摔打中受伤，对于如何安全有效地摔倒一筹莫展。但在这本书中，作者通过详尽的图文结合，详细演示了如何通过卸力、转体来保护身体的各个要害部位，这对于我们这些非科班出身的习武者来说，无疑是保命的真经。光是这部分内容，就足以让这本书的价值翻倍，它真正体现了“授人以渔”的教学精神。
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