八卦掌快速入门不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:赵振忠

出品人:

页数:194

译者:

出版时间:1997-09

价格:8.80

装帧:平装

isbn号码:9787810511582

丛书系列:

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《太极推手精要与实战应用》 一部深度解析太极拳推手精髓，侧重于实战技法与内劲培养的权威指南。 第一章：太极推手：从理论到实践的桥梁 本章深入剖析太极拳推手（Tui Shou）在太极武学体系中的核心地位。推手并非简单的“粘连对抗”，而是检验和深化太极拳理（如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法）的最佳途径。我们摒弃了过于玄奥的理论说教，着重于推手如何将套路中的静态招式转化为动态的、可应用的技击能力。 1.1 推手的本质与目的： 阐述推手作为听劲、化劲、发劲三位一体训练法的意义。它不仅是辨别对手力量方向和意图的训练，更是培养自身“沾粘连随，不丢不顶”的动态平衡感。 1.2 传统流派概述与本法的侧重： 简要回顾陈、杨、武、吴等流派推手的主要特点，明确本书更侧重于杨式大架的圆融性与陈式摔拿的刚猛劲的融合，旨在构建一个兼容并蓄的实战推手体系。 1.3 基础功的巩固：桩功与步法对推手的影响： 强调推手的基础在于站桩（特别是浑圆桩和混元桩）所积累的“蓄劲”能力和正确的“转换步法”。没有扎实的根基，推手动作必然虚浮无力。 第二章：听劲的科学化训练——感知力的艺术 “听劲”是推手的灵魂。本章细致拆解如何通过系统训练，将原本模糊的“感觉”转化为清晰可辨的“信息接收”。 2.1 建立敏感的接触面： 探讨如何通过调整姿势，使接触点（通常是双手和前臂）形成一个既能传递微小震动，又不会轻易被对方切断的“听力网络”。重点讲解“空灵”与“接触”的辩证关系。 2.2 分类听力训练： 掤劲的感知： 如何在对方施加压力时，准确感知其压力线的延长方向，并用自身的掤劲对其进行“引导”，而非硬性抵抗。 挤劲与按劲的辨识： 区分“推”与“挤”的细微差别。挤劲是双向的、同步的；按劲是单向的、深入的。训练读者在极短时间内分辨这两种力量的性质。 采与挒的动态捕捉： 讲解如何捕捉对方重心转移的瞬间，利用极小的“引带”（采），配合身体的旋转（挒），实现四两拨千斤的效果。 2.3 克服“丢顶”的训练法： 通过一系列渐进式的对抗练习，纠正练习者在受力时重心后撤（丢）或僵硬对抗（顶）的自然反应，建立持续的、柔和的内劲连接。 第三章：化劲与发劲——能量的转化与释放 听懂了来力，下一步便是如何有效地化解并反击。本章聚焦于能量的“存储”与“爆发”。 3.1 化劲的“蓄水池”原理： 讲解如何利用腰胯的旋转和腹部的松沉，将对方的来力像水流汇入水库一样吸收、分散，使其无法聚焦于自身一点。重点分析“松腰沉胯”在化劲中的物理学意义。 3.2 瞬间借力与顺势发力： 阐述发劲并非凭空生力，而是对已化解的来力进行“矢量叠加”和“时机锁定”。 螺旋劲的运用： 如何将听到的力，通过脊柱的旋转，转化为螺旋向外的爆发力。 寸劲与整劲的衔接： 在近距离对抗中，如何利用瞬间的紧凑和爆发，发出具有穿透力的寸劲。 3.3 八法合用与连击体系： 详细演示如何将掤、捋、挤、按等八法进行流畅组合。例如，以捋带入，以挤推出，以靠定乾坤，形成不间断的攻击链条。 第四章：实战推手的情境模拟与应用 将训练场上的技术带入模拟实战，是检验推手效果的最终标准。本章提供了一系列基于真实格斗场景的推手演练方案。 4.1 应对僵劲与蛮力的策略： 许多练习者在对抗中容易使用蛮力。本章提供针对性的“化硬为柔”的技术，例如利用引进落空结合肘靠，打破对方的僵硬框架。 4.2 针对不同位置的控制技术： 上盘（手、肩）控制： 如何利用肩的沉坠和肘的内收，有效控制对手的手臂和躯干角度。 下盘（腿、腰）控制： 讲解如何通过步法的微妙调整（如进步、退步、侧换步），破坏对手的支撑基础，为摔法创造机会。 4.3 摔法与关节控制的融合： 探讨在推手中，如何自然地过渡到太极摔法（如栽、绊、拐、撇）。强调摔法是化劲的自然延伸，而非突兀的技术插入。 4.4 快速反应训练： 设置“反应时间测试”环节，要求练习者在0.2秒内对不同方向的突发攻击做出听、化、发的连贯反应，以适应快速变化的对抗环境。 第五章：内劲的深化与心法的培养 推手不仅仅是肢体的接触，更是心意和内劲的较量。本章引导读者超越纯粹的技术层面，进入内功心法的修炼。 5.1 意念引导与气感的培养： 探讨如何通过意念将力量从丹田导出，并通过四肢末端感知。讲解“气沉丹田”与“周身一家”在推手时的具体表现。 5.2 习拳者的心性修炼： 论述在对抗中保持“虚静”的重要性。如何做到“虽千军万马当前，我心不动如山”，避免因恐惧或急躁而导致劲力失散。 5.3 持续的自我校正与进阶之路： 强调推手是终身学习的过程。介绍如何录像分析自己的对抗片段，找出“盲点”，并提出长期精进推手的自我训练计划，确保技术体系能够持续迭代和深化。 本书适合所有练习太极拳两年以上、渴望将所学套路转化为有效实战能力的习武者、推手爱好者，以及对传统武术技击原理有深度探究兴趣的人士。它是一本致力于将太极推手的神秘面纱揭开，以清晰、结构化的方式呈现其精妙技击哲学的实战手册。

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从一个纯粹的“使用者体验”角度来说，这本书的价值在于它的“务实”。我发现作者非常擅长用最朴实的语言，去解释最复杂的武术概念。比如，在讲到“听劲”的时候，很多书会用“如石入水”、“如线穿珠”这种飘渺的比喻，听了半天还是不明白怎么在实战中应用。而这本书，它设计了一个非常接地气的练习——模拟推手，并详细说明了在对方力度变化时，身体应该如何做出最微小、最省力的反应来“顺应”和“借力”。它甚至还提到了如何通过调整呼吸频率来帮助身体更快地进入“松沉”状态，这一点几乎是所有入门书都会忽略的环节。整本书读下来，我感觉自己不是被塞了一堆信息，而是被引导着，一步步搭建起了自己的武术认知框架。它教会我的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”，这才是真正能让人持续进步的关键。它真正做到了，让一个缺乏名师指导的人，也能找到清晰的自我提升路径。

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我得承认，我这次淘书的运气相当不错。这本书的结构安排简直就是为自学者量身定制的。市面上很多武术教材，要么是老前辈的经验总结，文字晦涩难懂，一个概念要琢磨半天；要么就是为了迎合市场，把动作编排得花里胡哨，但关键的“劲法”和“意念”部分一带而过。这本书的优势在于它的“可操作性”。比如，它讲到捋劲、挤劲的时候，不是简单地画一个图告诉你手怎么走，而是会设置一系列的“小游戏”或者说是“辅助练习”，让你先用小力量去体会这种劲道是如何产生的。我试了试书里提到的“抱球练习”，一开始觉得很蠢，但坚持了几天后，确实感觉手臂周围的肌肉群开始形成一种“松紧结合”的状态，这比我之前自己瞎琢磨有效多了。更绝的是，它对八卦掌的“移步”——也就是绕圈——的讲解，竟然融入了对空间感和平衡感的训练，它不是让你单纯地走圈，而是要求你在走圈的同时保持“头部不动如山”的感觉。这种对细节的执着，让这本书脱离了“入门”的平庸，有了“精修”的影子。

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这本书，老实说，我拿到手的时候心里是打鼓的。封面设计挺朴实的，没有那种一看就“武侠气”爆棚的夸张图案，反而给我一种踏实做学问的感觉。我练习传统武术有些年头了，深知“快速入门”这四个字在武术界往往意味着“浅尝辄止”或者“误导”。所以，我带着审视的态度翻开了它。首先吸引我的是它对基本功的阐述，没有一上来就急着教你 fancy 的套路动作。作者似乎非常清楚初学者的痛点——总是急于求成，但根基不稳。书里对桩功的讲解细致入微，光是“混元桩”的不同阶段的身体感觉、呼吸配合，就用了好几页篇幅去描述，甚至还配有非常实用的自检表格。这让我意识到，作者的出发点是让你先把“里子”做好，而不是光练“面子”。读下去的过程中，我发现它对劲路的理解非常贴合现代人体工学和运动科学的某些原理，虽然它没有直接引用那些高深的词汇，但那种对身体重心的把握和螺旋劲的强调，确实是内家拳的精髓所在。对于一个想自己摸索、又怕走弯路的习武者来说，这种层层递进的讲解，比那些只放口诀不给解释的书要靠谱得多。

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我是一个比较注重理论和历史背景的习武者。很多入门书往往只教招式，对于这些招式背后的文化根源和哲学思想是避而不谈的，总觉得那些“玄之又玄”的东西不适合初学者。然而，这本书在这方面给我带来了惊喜。它在介绍八卦掌的“掌法”时，并没有直接跳到如何击打，而是用相当大的篇幅解释了“阴阳转化”在掌法中的体现，以及掌法动作与《周易》卦象的对应关系。这使得练习过程不再是机械的重复，而变成了一种对传统文化的体悟。这种深度的结合，极大地提升了我练习的兴趣和内在驱动力。我感觉自己不仅仅是在练一套拳法，更是在与古人的智慧对话。而且，作者引用了一些非常精准的古籍描述来佐证自己的观点，这让整本书的论述显得有根有据，而不是空穴来风。对于那些想深入了解八卦掌内在机理的爱好者，这本书无疑提供了比普通入门书更坚实的理论基础。

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说实话，我买这本书之前，对“不求人”这三个字是持怀疑态度的，总觉得武术要是能不求名师指点就练成，那早就人手一本武林秘籍了。但读完这本书，我理解了作者的深意。这里的“不求人”不是指你不需要任何指导，而是指这本书提供了足够清晰的、逻辑严密的自学路径图，让你在遇到困惑时，有一本可以随时翻阅、帮你自我修正的“虚拟师父”。我尤其欣赏它对于“意念先行”的阐述。在讲解步法转换时，作者反复强调“先想好下一步要去的方向和力量的落点”，而不是身体先动，意念后跟。这一点，对于练习太极、八卦这类注重内功的拳种尤其关键。这本书的排版也做得很好，很多关键的要领，它会用加粗、斜体或者小框的形式突出显示，让你在练习中一眼就能捕捉到重点，避免了因为注意力分散而错失关键信息。对于一个需要兼顾工作和爱好的人来说，这种高效的信息传递方式，简直是福音。

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