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出版者:上海译文出版社

作者:特里西 (Treacy)

出品人:

页数:126 页

译者:金玉萍

出版时间:1997-01

价格:6.60

装帧:平装

isbn号码:9787532718542

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 个人成长
• 职场技能
• 目标设定
• 规划
• 习惯养成
• 生产力
• 专注力

掌控你的每一刻：高效能人士的深度时间哲学 引言：在信息洪流中，寻觅专注的灯塔 我们生活在一个前所未有的“忙碌”时代。智能手机的推送、无休止的邮件往来、会议的接踵而至，将我们的时间碎片化，使“掌控感”成为一种稀缺资源。这本书并非提供一套快速解决所有问题的万能公式，它深入探讨的是时间背后的本质——注意力、能量和目标对齐。它旨在带领读者跳出“待办事项列表”的陷阱，构建一套适应个人生命节奏和职业抱负的深度时间管理系统。 第一部分：重塑时间观——从线性思维到生态平衡 传统的时间管理书籍多聚焦于“如何挤出更多时间”，本书则倡导“如何投资正确的时间”。 第一章：时间不是流水，而是土壤 时间与价值的重新校准： 我们常常将“忙碌”与“高效”划等号。本书首先引导读者进行一次彻底的时间审计，分辨出哪些活动是“消耗性劳动”，哪些是“创造性投入”。核心在于量化你对时间投入的期望回报（ROI）。 深度工作环境的生态构建： 探讨如何从物理环境、数字环境乃至社交环境中清除“注意力海盗”。这包括建立“无干扰区”的技术协议，以及与同事和家人协商“专注时间块”的艺术。这不是关于关机，而是关于有意识地选择连接与断开。 第二章：能量管理优于时间分配 时间是固定的，但能量是可塑的。本书将时间管理提升到生命能量管理的高度。 昼夜节律与“黄金时段”的识别： 详细解析不同个体（如百灵鸟型、猫头鹰型）的生物钟差异，并指导读者精确识别自己一天中认知能力和创造力最旺盛的“生产力高峰期”。如何将最需要心智投入的任务，与自身的生物高峰期精确匹配。 恢复性实践的战略部署： 深入探讨主动休息的科学性。休息不是工作之间的“间隙”，而是为了保证下一次投入质量的必要步骤。分析主动恢复（如冥想、高强度间歇性运动、自然接触）对提高认知带宽的直接影响。 第二部分：目标驱动的系统构建——从愿景到日常行动 没有清晰的终点，任何路径都可能导向平庸。本书强调目标设定必须与个人核心价值紧密相连。 第三章：愿景地图的绘制与分解 超越SMART原则： 介绍“STAR-L”目标框架（Specific, Time-bound, Actionable, Relevant, Linked to Values & Long-term Vision）。重点在于如何确保短期任务的执行，是对五年或十年后愿景的有力支撑。 反向工程：将宏大目标拆解为周行动单元： 教授如何从年度关键成果（OKRs）逆向推导出本周必须完成的三个“非协商性任务”（Non-Negotiable Tasks）。 第四章：批处理与工作流的优化 效率的提升并非来自更快的速度，而是来自更少的切换成本。 主题日（Themed Days）的实施： 探讨如何根据工作性质进行分组，例如设立“战略规划日”、“对外沟通日”或“内容创作日”，以最大化上下文的连续性。 邮件与信息流的零容忍处理法： 提出“三进三出”的收件箱哲学——只在特定时间处理信息，并立即决定是存档、委派还是执行（如执行时间少于两分钟的视为“两分钟原则”的变体）。 第三部分：应对现代生活的干扰——专注力的防御战术 在高度互联的世界中，自律常常是薄弱的防线。我们需要建立结构化的防御工事。 第五章：会议的文化重塑与时间契约 会议是吞噬时间的黑洞。本书提供了一套积极重塑会议文化的实用策略。 预设“退出点”与“决策目标”： 任何会议邀请都必须附带明确的决策目标和预期的会议时长上限。如果目标不明或已达成，参与者有义务在指定时间点优雅地退出。 异步沟通优先原则： 区分哪些信息需要实时同步（如危机处理），哪些可以通过文档、录屏或详细邮件完成，从而大幅减少不必要的同步会议。 第六章：数字界面的驯服艺术 数字工具本应是仆人，却常成为主人。 定制化通知矩阵： 深入分析不同应用程序的“通知优先级”，并指导读者为每一个应用设定不同的介入频率（从即时提醒到每日汇总）。 “数字断食”的科学周期： 探讨微小的、可预测的数字休息如何重置前额叶皮层，并提供了一周内实施“周日数字静默”的可操作指南。 结语：时间管理的终极目标——自由的选择权 本书最终指向的不是一个被严格填满的日程表，而是一个充满弹性的、有意识的生活结构。当你真正理解并掌控了你的能量和注意力，时间便不再是你追赶的对象，而是你自由支配的资源。这本书是为你准备的，如果你渴望的不是“做更多事”，而是“做对你真正重要的事”。它提供的是一套思考框架，让你能够不断迭代，直到找到最适合自己生命节奏的深度掌控之道。

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这本书给我的冲击，主要来自于它对“时间价值”的重新定义。在阅读之前，我总觉得时间就是等量的沙子，均匀地流逝。但作者引入的“影响力乘数”概念，彻底颠覆了我的认知。它不是教你如何把一分钟塞进两分钟的事情里，而是教你如何把精力投向能产生十倍回报的活动上。我记得其中一个比喻特别形象：把时间看作是一块画布，你必须先用最昂贵的颜料（你的黄金时间）去画出主体，而不是用最便宜的颜料去打底，把好地方留给了“等我有空的时候再说”。这种策略性的选择，让我开始审视自己过去几年到底在“消费”时间，而不是“投资”时间。对于职场新人或者正处于上升期的人来说，这本书无疑是份量极重的指南针，它告诉你如何从“忙人”进化成“效人”，那种从被动应付到主动塑造的掌控感，是任何物质奖励都无法替代的。

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老实说，我一开始对这类“时间管理”的书是抱有很大怀疑的，毕竟市面上太多是换汤不换药的口号集合。但这本书的独特之处在于，它似乎绕开了那些表面的技巧，直接触及了“为什么我们总是拖延”的底层心理机制。它花了不少篇幅探讨了“完美主义”与“恐惧失败”是如何无形中消耗我们的时间。我特别喜欢作者对于“小胜利积累”的论述，那种循序渐进、不追求一步登天的心态，让原本让人望而生畏的目标变得可以亲近。书里的案例很多都来源于非常生活化的场景，比如周末想好好休息却总被家务或突发事件打断，作者给出的解决方案不是简单地“设定界限”，而是教你如何构建一个能够自我修复的时间弹性系统。这种系统性的思考，而不是零散的工具推荐，才是真正让人受益匪浅的地方。读完之后，我对待休息的态度也变了，不再是愧疚的“偷懒”，而是视为一种必须的“能量投资”。

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说实话，这本书的排版和语言风格，比起那些枯燥的商业书籍要亲切得多。作者仿佛是一位幽默的哲学家，他没有给我们提供一个放之四海而皆准的万能公式，而是提供了一套“自省的工具箱”。我最欣赏的是，它承认了人性的弱点——比如偶尔的懈怠和情绪波动。它没有要求我们成为一台永动机，而是教导我们如何优雅地“重启”系统。书中提到的一种“时间日志”的记录方法，让我第一次清晰地看到了自己一天中那些被浪费掉的“时间黑洞”，比如不经意间刷手机的十分钟、反复修改同一个措辞的半小时。这些细微的损耗累积起来是惊人的。通过这种不带批判的观察，我得以温和地与自己的坏习惯和解，并找到突破口。读完后，我最大的感受是，时间管理的核心，最终还是关于“自我认知管理”。

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这本书对我最大的启发，在于它将“效率”和“生活质量”这两个看似对立的概念，成功地融合在了一起。我曾经为了追求效率，牺牲了陪伴家人的时间，结果反而因为内心的愧疚感和不平衡感，导致工作效率下降。这本书的后半部分，重点阐述了如何通过“区块化安排”来确保重要关系的投入。它不是教你如何挤出时间，而是教你如何给“重要的人”和“重要的活动”预留出“不容侵犯”的专属时间段。这种前瞻性的规划，让我的生活结构变得清晰而稳固。我开始将家庭时间像对待重要的客户会议一样对待，提前安排，并且在那个时间段内，完全屏蔽工作信息。这种内外兼修的方法论，让我体验到了一种真正的“掌控感”——不是对钟表的掌控，而是对自己人生的掌控。读完后，我不再是时间的奴隶，而更像是一位审慎的资产管理者，关注长期回报而非短期收益。

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这本书，嗯，怎么说呢，它像是一面镜子，照出了我生活中那些模糊不清的“待办事项”的真面目。我一直以为自己挺会安排时间的，工作起来雷厉风行，下班后也能潇洒自如。结果读完这本，才发现我那所谓的“高效”不过是把最不重要的事堆得像小山一样，然后用一种近乎恐慌的速度去处理它们。它没有直接告诉我“你应该早上五点起床”，而是通过一系列发人深省的案例分析，让我自己意识到，我的精力分配从一开始就跑偏了。比如，它详细剖析了“多任务处理”的陷阱，那种我曾经引以为傲，觉得是自己超能力一样的本事，在书中被拆解成了无数个低效碎片。作者的笔触非常细腻，不像那种冷冰冰的理论指导，更像是一位经验丰富的前辈，坐在你对面，用略带调侃的语气告诉你：“嘿，伙计，你那点小聪明早就过时了。”特别是关于“深度工作”的那一部分，让我对那些看似忙碌却产出极低的会议和邮件往来产生了强烈的反思。读完后，我开始有意识地屏蔽那些不必要的数字噪音，那种久违的、专注于一件事情的感觉，简直是久旱逢甘霖，让人对未来充满了踏实感。

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书中提到十种浪费时间的行为：丢失货物、会议、电话、打扰、拖延、过时的文本工作、危机、不当的委托、完美思想、分心。 拖延带来的问题：负疚感、压力增大、让人觉得不可靠。

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书中提到十种浪费时间的行为：丢失货物、会议、电话、打扰、拖延、过时的文本工作、危机、不当的委托、完美思想、分心。 拖延带来的问题：负疚感、压力增大、让人觉得不可靠。

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书中提到十种浪费时间的行为：丢失货物、会议、电话、打扰、拖延、过时的文本工作、危机、不当的委托、完美思想、分心。 拖延带来的问题：负疚感、压力增大、让人觉得不可靠。

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书中提到十种浪费时间的行为：丢失货物、会议、电话、打扰、拖延、过时的文本工作、危机、不当的委托、完美思想、分心。 拖延带来的问题：负疚感、压力增大、让人觉得不可靠。

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书中提到十种浪费时间的行为：丢失货物、会议、电话、打扰、拖延、过时的文本工作、危机、不当的委托、完美思想、分心。 拖延带来的问题：负疚感、压力增大、让人觉得不可靠。