第1章 紧急处理篇
突发腰痛时，应观察您的疼痛
腰痛原因是生活习惯吗
检查您的生活，寻找腰痛的诱因
自我治疗
不急不躁，冷静对待
应急处理1．突发腰痛时
应急处理2．安静、卧床
应急处理3．热敷患部
应急处理4．想法减轻腰部负担
治疗辅助用具
止痛药
第2章 知识与理解篇
了解人体
脊柱由许多块骨构成
椎间盘起缓冲作用
脊髓是传导感觉、运动的重要的神经绝织
肌肉支持着腰椎
腰痛持续增多
腰痛的4个原因
易患腰痛的年龄
易患腰痛的体形
易患腰痛的职业
腰痛的诊断与治疗
诊断检查流程
腰痛的症状与病名
腰痛的治疗方法
信赖医生，配合治疗
第3章 预防与生活篇
保持正确的姿势
正确的姿势是保持脊柱自然的生理弯曲
正确的站立方法
不增加腰部负担的站立姿势
牢记正确的站立姿势
正确的步行姿势
挺直腰，伸直腿行走
正确的步行姿势
收腹收颏
久坐时两腿要经常交叉换位
端坐对腰的负担最小
不增加腰部负担的睡姿
仰卧对腰部负担很小
腰痛患者应侧卧抱膝
抬物方式
下蹲后再抬物品
适合身体的物品
用腰部体操来预防
腰部体操做到第二天不会留有疲劳的程度
在床垫或地板上做的体操
增强腹肌
招体训练
伸展腰部肌肉
锻烁臀部与腹部肌肉
锻炼臀部与背部肌肉
消除腰部肌肉紧张
锻炼下半身的肌肉
伸展自腰至腿的肌肉
利用墙壁，抻拉跟腱
利用椅子
弓背，伸展背部肌肉
反张背部，伸展背肌
锻炼臀部与腹部
活利股关节
洗澡的同时
在浴盆中正跪
锻炼腰部周围的肌肉
锻炼腹肌
锻炼腹肌、膝部、足部
锻炼腹部两侧肌肉
伸展背部肌肉
运动中的预防
在运动前后
运动前一定要做准备活动
以伸展运动来做准备活动
运动之后的整理运动很重要
运动量的基推――最大氧摄入量与心率
步行锻炼
开始动的准备活动
迅速快走是walking
测知适合自己速度的方法
缓解对脚冲击的鞋
游泳锻炼
开始前的准备活动
自由原与侧面最合适
不会游泳的人可在水中行走
SPA是什么？
SPA的3个程序
对一日活动的建议
早晨
腰痛患者要注意
想办法不要前屈身体
白天
下蹲做家务
使用熨半与购物
外出时
伏案工作
驾驶汽车的
晚上
洗澡时避免中度弯腰
腰痛病人的起卧
在伴侣的帮助下，有一个对腰部负担较小的性生活
精神紧张、过度劳累是腰痛的大敌
对运动的建议
运动中极易引发腰痛
事先应接受医生检查的几种人
高尔夫
网球、慢跑与跑步
棒球、门球
骑自行车、爬山
滑雪
季节建议
饮食的作用
更积极地摄取钙
蛋白质与维生素是不可缺的
肥胖是大敌，改善我们的生活
坚持一日三餐
一天中以30种食品为目标，不要偏食
放松
温泉的作用
森林浴与海气浴
· · · · · · (收起)