第1章 緊急處理篇
突發腰痛時，應觀察您的疼痛
腰痛原因是生活習慣嗎
檢查您的生活，尋找腰痛的誘因
自我治療
不急不躁，冷靜對待
應急處理1．突發腰痛時
應急處理2．安靜、臥床
應急處理3．熱敷患部
應急處理4．想法減輕腰部負擔
治療輔助用具
止痛藥
第2章 知識與理解篇
瞭解人體
脊柱由許多塊骨構成
椎間盤起緩衝作用
脊髓是傳導感覺、運動的重要的神經絕織
肌肉支持著腰椎
腰痛持續增多
腰痛的4個原因
易患腰痛的年齡
易患腰痛的體形
易患腰痛的職業
腰痛的診斷與治療
診斷檢查流程
腰痛的癥狀與病名
腰痛的治療方法
信賴醫生，配閤治療
第3章 預防與生活篇
保持正確的姿勢
正確的姿勢是保持脊柱自然的生理彎麯
正確的站立方法
不增加腰部負擔的站立姿勢
牢記正確的站立姿勢
正確的步行姿勢
挺直腰，伸直腿行走
正確的步行姿勢
收腹收頦
久坐時兩腿要經常交叉換位
端坐對腰的負擔最小
不增加腰部負擔的睡姿
仰臥對腰部負擔很小
腰痛患者應側臥抱膝
抬物方式
下蹲後再抬物品
適閤身體的物品
用腰部體操來預防
腰部體操做到第二天不會留有疲勞的程度
在床墊或地闆上做的體操
增強腹肌
招體訓練
伸展腰部肌肉
鍛爍臀部與腹部肌肉
鍛煉臀部與背部肌肉
消除腰部肌肉緊張
鍛煉下半身的肌肉
伸展自腰至腿的肌肉
利用牆壁，抻拉跟腱
利用椅子
弓背，伸展背部肌肉
反張背部，伸展背肌
鍛煉臀部與腹部
活利股關節
洗澡的同時
在浴盆中正跪
鍛煉腰部周圍的肌肉
鍛煉腹肌
鍛煉腹肌、膝部、足部
鍛煉腹部兩側肌肉
伸展背部肌肉
運動中的預防
在運動前後
運動前一定要做準備活動
以伸展運動來做準備活動
運動之後的整理運動很重要
運動量的基推――最大氧攝入量與心率
步行鍛煉
開始動的準備活動
迅速快走是walking
測知適閤自己速度的方法
緩解對腳衝擊的鞋
遊泳鍛煉
開始前的準備活動
自由原與側麵最閤適
不會遊泳的人可在水中行走
SPA是什麼？
SPA的3個程序
對一日活動的建議
早晨
腰痛患者要注意
想辦法不要前屈身體
白天
下蹲做傢務
使用熨半與購物
外齣時
伏案工作
駕駛汽車的
晚上
洗澡時避免中度彎腰
腰痛病人的起臥
在伴侶的幫助下，有一個對腰部負擔較小的性生活
精神緊張、過度勞纍是腰痛的大敵
對運動的建議
運動中極易引發腰痛
事先應接受醫生檢查的幾種人
高爾夫
網球、慢跑與跑步
棒球、門球
騎自行車、爬山
滑雪
季節建議
飲食的作用
更積極地攝取鈣
蛋白質與維生素是不可缺的
肥胖是大敵，改善我們的生活
堅持一日三餐
一天中以30種食品為目標，不要偏食
放鬆
溫泉的作用
森林浴與海氣浴
· · · · · · (收起)