瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》內容簡介：每當看到維密和世界超模在T颱上用“華麗麗”的美腿踩著性感優雅的貓步，讓身為女生的我們也不禁變成“星星眼”，隻能望“腿”興嘆。低頭看看自己，腦中似乎隻齣現瞭“大象腿”、“蘿蔔腿”、“O型腿”、“內八腳”等等的形容詞，可是誰不羨慕名模般又直又漂亮的美腿，所以還等什麼，快扔掉你手中的可樂、薯片和起司蛋糕，讓文瑩和淇淇老師帶領我們一起來做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！

《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》直擊潛伏在我們身邊的“美腿殺手”，通過糾正被我們忽略的生活陋習，如工作、運動和飲食習慣，從細節入手，掃清妨礙修煉美腿的外因。同時，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和體形矯正操，每天隻需5分鍾，大腿不知不覺就這樣瘦瞭下來，從此終結“胖腿人生”。附贈60分鍾超值DVD，針對美腿誤區個個擊破，明日的美腿女王就是你！

楊文瑩

多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作引起的諸多職業病，從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗，緻力於推廣把竿瑜伽，希望結閤各式瑜伽

輔具使課程更加豐富有趣，同時幫助更多人安全、正確地練習。

資曆

韆晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修提升，獲得多項教學認證，目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。

蔡雅淇

青少年時期便學習瑜伽近兩年，後因溜冰意外事故使腰椎受傷而不得不中斷練習。九年前，重啓瑜伽練習之門，改善瞭從小體弱多病和腰

椎傷痛所帶來的睏擾，決定以瑜伽為事業。善於結閤舞蹈與伸展操創造齣變化多端的瑜伽體式，現為韆晶美媚瑜伽專職老師。

師資認證

1. 2011年 美國瑜伽國際聯盟

2. 2007年 舞動瑜伽提斯師資結業

3. 2006年 中國颱灣瑜伽協會瑜伽師資班畢業

第一章 難遮掩的胖大腿， 為什麼就是瘦不下來？
除瞭三圍之外，你的“第四圍”及格嗎？
你是“粗腿族”嗎？大腿變粗的前兆
“粗腿人”的共同毛病你符閤幾項？
胖腿檢定：( 腿圍 ×2) 大於臀圍
“第四圍”這樣量就對瞭！
變成“胖腿人”的四大主因
美腿殺手 水腫型
美腿殺手 脂肪型
美腿殺手 肌肉型
美腿殺手 骨盆歪斜型
水腫，是 90%“胖腿人”的共同敵人！
高跟鞋，隻會讓你的腿腫得更厲害！
穿高跟鞋，你的肌肉會愈來愈緊綳
好鞋仔細挑，腿部不腫脹
高跟鞋應該這樣穿
代謝不良，全身就像吹氣球一樣胖起來瞭
影響基礎代謝率的因素
基礎代謝率計算公式
甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身瞭！
橘皮組織的三大類型
你的橘皮組織嚴重等級是多少？
上班坐瞭一整天，能不胖嗎？
“久坐族”要注意的事
粗腿的成因，從走路姿勢就看得齣來！
第二章　這樣吃喝運動，粗腿變美腿！
擊退水腫，從飲食開始
啊？這樣吃，腿部脂肪隻會越積越多！
擊退水腫， 項飲食原則一定要做到！
消除下半身水腫的關鍵飲食
種常見擊退水腫的食物！
瘦大腿飲品輕鬆 DIY，讓你越喝越瘦！
代謝力提升就等於啓動全自動的“燃脂機”
讓脂肪燃燒吧！影響胖瘦的 種營養素
肌肉太結實，拉一拉就對瞭！
預防勝於治療，對抗“橘皮”的四大攻略
再忙也要瘦！辦公室可以做的拉腿運動
伸展僵硬的肌肉，加速代謝和循環
隨時隨地保持名模姿態
正確站姿讓身形更修長
良好坐姿讓脊椎不歪斜
每天動一動，調整歪斜骨架
盡量多走路、爬樓梯，要瘦就要不怕纍！
第三章 讓牛仔褲不再緊綳的瘦大腿瑜伽
全方位瘦腿動作，輕鬆完成美腿夢想
Q：大腿的脂肪該如何消除？
Q：瘦大腿瑜伽操為什麼可以瘦大腿？
Q：練習瘦大腿瑜伽時，該如何調整呼吸？
大腿緊綳?壯壯腿
鷲式
跪姿拉腳
骨盆歪斜?肌肉僵硬
溜滑梯式
門閂式變化式 1
下肢循環不良?肉肉腿
站姿開胯
骨盆歪斜?久坐族
牛麵式
丁字步
大腿鬆軟?小腹婆
金字塔
反嚮英雄式
下肢循環差?腰粗
船式扭轉
門閂式簡易版
肥臀?臀部酸痛
臀部走路
站姿劈腿
腳踝浮腫?壯壯腿
跑步式
單腳前彎
靜脈麯張?腹部鬆弛
下犬式抬腿
海豚變化式
臀部下垂?粗大腿
側平闆式
貓式抬腿
膝蓋多肉?雙腿粗壯
側三角伸展式
腿部水腫?虎背熊腰
海狗式
犁鋤式
小腿緊綳?雙腿無力
反轉三角式
三角式
臀部鬆弛?腰圍寬大
簡易駱駝式
椅子式變化式
小腿結實?蘿蔔腿
剪刀式
半劈腿
下半身水腫?胖腳踝
蝴蝶式
坐姿金字塔
大腿鬆軟?腿部橘皮
舞姿
猴王式
肉肉腿?臀部下垂
單腳拉弓
弓式
骨盆歪斜?臀部鬆垮
桌子
臥姿英雄式
小腹凸齣?臀部僵硬
鯨魚式
門閂式變化式 2
肥臀?膝蓋無力
英雄式
虎式
隻要一個動作！解決最睏擾的腿部問題！
膝蓋夾磚?側嚮抬腿
山式搭配瑜伽磚? 山式搭配拉帶
椅子式夾磚?蹲姿開胯
第四章 效果加倍！讓雙腿變細的晚間保養重點
做好保暖功，不怕大腿腫
身體容易受寒的人
保暖 大妙招
泡個瘦身澡，加速血液循環
關於精油泡澡oooooo
隻泡腳，也能促進血液循環
敲打膽經，消除大腿外側的多餘脂肪！
越敲腿越細的膽經敲打法
美腿專用的按摩手法
按摩 步驟 按摩淋巴，馬上消除“水腫腿”！
簡單 步驟 軟化脂肪，“肉肉腿”消失！
捏抓 步驟 塑造綫條，“壯壯腿”不見瞭！
推壓 步驟 針對緊實大腿，改善“橘皮腿”！
睡前抬腿 分鍾，減輕腿部壓力
睡前 式，床上的美腿瑜伽
第一式 躺姿蝴蝶
第二式 十字根式
第三式 蝴蝶變化式
第四式 魚式替代式
第五式 蛙式
第六式 橋式夾磚
第七式 英雄式
第八式 英雄拉腿
第九式 天空開腳
· · · · · · (收起)