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出版者:印刷工业

作者:杨会玲

出品人:

页数:187

译者:

出版时间:2012-3

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787514203714

丛书系列:

图书标签:

• 成功
• 心灵
• 善待自己
• 励志
• 克服忧虑
• 人生
• 不抱怨
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人生哲理
• 幸福生活
• 心态调整
• 个人成长
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• 正能量
• 实用指南

《不抱怨的人生》：一部关于重塑内心格局与活出自在人生的深度指南 在波澜壮阔的人生旅途中，我们每个人都如同航行于大海的舟楫，时而风平浪静，时而惊涛骇浪。我们渴望抵达彼岸，实现理想，但在这段旅程中，总会遇到暗礁险滩，总会经历风雨交加。而许多时候，将我们束缚在原地、阻碍我们前进的，并非外在的困境，而是内心不自觉滋生的抱怨。 《不抱怨的人生》并非一本空洞的说教手册，也不是一味地鼓励人们无视痛苦。恰恰相反，它是一部深刻而详实的内在探索指南，旨在帮助读者洞察抱怨的根源，理解抱怨的危害，并最终习得一套实用而有效的方法，将抱怨的能量转化为积极的行动力，从而重塑内心的格局，活出真正自在、充实且有意义的人生。 第一章：揭开抱怨的面纱——认识我们最熟悉的“敌人” 抱怨，这个词汇听起来如此普遍，以至于我们常常忽视了它在我们生活中的渗透程度。但正是这种普遍性，让它成为了我们内心最隐蔽却也最具破坏性的敌人。《不抱怨的人生》将首先带领读者深入剖析抱怨的本质。它并非简单的“发牢骚”，而是源于我们内心深处对现实的不满、对不如意的抗拒，以及对他人、对环境、甚至对自己期望的落空。 书中会详细阐述抱怨的几种常见形态：隐性抱怨，例如内心深处的嘀咕、不甘和隐忍；显性抱怨，如口头上的指责、批评和发泄；受害者心态的抱怨，将一切不如意归咎于外部因素，认为自己是无辜的牺牲品；以及期待落空的抱怨，对生活、工作、人际关系中的不完美感到失望。 更重要的是，作者将深入挖掘抱怨的心理根源。我们会探讨，为什么我们会不自觉地陷入抱怨的循环？是源于童年经历中的习得性行为，是对安全感和控制感的本能追求，是社会文化环境的潜移默化，还是因为我们未能清晰地认识到自身的需求和界限？通过对这些根源的追溯，读者将能更深刻地理解，抱怨并非“外敌入侵”，而是源自我们内在的某些未被满足或扭曲的需求。 第二章：抱怨的无声杀手——它如何偷走我们的幸福与能量 抱怨，宛如一种无形的“病毒”，悄无声息地侵蚀着我们的幸福感、健康和生命能量。本书将详细阐述抱怨对我们身心健康、人际关系、事业发展以及整体生活质量造成的深远负面影响。 在身心健康层面，长期处于抱怨状态会显著增加我们的压力水平，导致焦虑、抑郁、失眠，甚至引发身体疾病。它会削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病，并延缓康复的速度。抱怨还会消耗我们宝贵的精神能量，让我们感到疲惫不堪，提不起精神去面对生活中的挑战。 在人际关系方面，抱怨如同情感的“污染源”，会疏远亲近的人，破坏和谐的氛围。没有人愿意长期与一个总是散发负能量的人相处。抱怨会制造隔阂，引发冲突，甚至导致关系的破裂。而当我们沉溺于抱怨时，也失去了关注和欣赏他人优点的能力，使得人际关系变得更加紧张和疏离。 在事业发展上，抱怨同样是前进路上的巨大绊脚石。一个总是抱怨工作、抱怨同事、抱怨上司的员工，很难获得信任和重用。抱怨会阻碍我们学习新技能、接受新挑战，让我们停滞不前。它还会影响我们的解决问题的能力，让我们只看到问题，却看不到解决方案。 最后，抱怨极大地降低了我们的生活品质。它让我们无法欣赏生活中的美好，无法感恩拥有的点滴。当我们总是盯着不足和不公时，即使拥有再多的幸福，也感受不到。抱怨让我们错过了生命中的许多精彩瞬间，并将本应充满阳光和希望的人生，染上了灰暗的色彩。 第三章：重塑内心的“操作系统”——告别抱怨，拥抱积极 告别抱怨，并非一蹴而就，而是一个系统性的内心重塑过程。本书的核心价值在于，它提供了一套切实可行、循序渐进的“操作系统”升级方案，帮助读者从根源上改变思维模式和行为习惯。 觉察力的训练： 这是告别抱怨的第一步，也是最关键的一步。本书将指导读者如何训练自己的“觉察力”，敏锐地捕捉到内心抱怨的苗头。通过冥想、正念练习、日志记录等方法，让读者学会识别抱怨的时刻、内容以及引发抱怨的情境，从而达到“看清”抱怨的程度。 情绪管理的智慧： 抱怨往往是负面情绪的宣泄出口。本书将教授读者一系列情绪管理的策略，例如识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的需求，学会接纳和疏导负面情绪，而非压抑或爆发。通过情绪的健康管理，我们可以从源头上减少抱怨的发生。 认知重构的艺术： 抱怨很大程度上源于我们的认知偏差和固化思维。本书将引导读者学习“认知重构”的技巧，质疑和挑战那些导致抱怨的负面想法。例如，学习用更客观、更积极的视角看待问题，识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”等认知误区，并用“可能性思维”、“整体性思维”来替代。 积极心理学的应用： 本书将深入介绍积极心理学的核心理念，如感恩、乐观、希望、韧性等，并提供具体的实践方法。学习如何培养感恩之心，发现生活中的美好；如何建立乐观的心态，相信困难是暂时的，且总有解决之道；如何培养韧性，从挫折中站起来，并变得更强大。 解决方案导向的思维： 抱怨者往往沉溺于问题的分析，而忽视了解决方案的探索。本书将强调“解决方案导向”思维的重要性。教会读者在遇到问题时，将焦点从“为什么会这样”转移到“如何解决”，并积极主动地寻找和执行解决方案。 第四章：活出不抱怨的人生——实践与精进 理论的学习需要与实践相结合，才能真正转化为生命的力量。《不抱怨的人生》并非止步于方法论的传授，更着重于引导读者在日常生活中践行这些原则，并将之升华为一种生活态度和生命智慧。 日常练习的细化： 本章将提供一系列具体的日常练习，例如“感恩日记”、“积极肯定语”、“问题分解法”、“同情心培养”等。这些练习被设计得易于理解和操作，旨在帮助读者将书中的理论融入到工作、学习、家庭和社交的方方面面。 应对挑战的策略： 生活中总会有意想不到的挑战和不如意。本书将为读者提供一套应对这些时刻的“应急手册”。例如，在遇到挫折时，如何快速调整心态，避免陷入抱怨；在面对冲突时，如何用非暴力沟通的方式解决问题；在感受到压力时，如何寻求支持并有效排解。 建立积极支持系统： 告别抱怨并非单打独斗。本书将鼓励读者主动寻求和建立积极的社会支持系统，与那些拥有积极心态、能够给予支持和鼓励的人建立联系。同时，也学会如何为他人提供积极的影响，营造更加和谐的人际环境。 持续精进的动力： 改变是一个持续的过程，而非终点。本书将引导读者如何保持动力，持续精进，不断深化对“不抱怨”的理解和实践。这包括定期回顾自己的进步，总结经验教训，以及在遇到瓶颈时，如何重新点燃内心的火焰。 自在人生的蓝图： 最终，《不抱怨的人生》希望带领读者绘制出一幅属于自己的“自在人生”蓝图。这不仅仅是摆脱了抱怨，更是拥抱了生活的真相，接纳了不完美，并以积极、感恩、充满力量的态度去创造属于自己的幸福。它意味着，即使面对风浪，我们也能保持内心的平静与坚定，享受生命的过程，活出属于自己的精彩。 《不抱怨的人生》是一次深度的心灵洗礼，是一场关于自我觉醒的壮丽旅程。它将帮助你卸下抱怨的沉重枷锁，找回内心的力量，以一种全新的视角去体验生命，去创造你渴望的自在与幸福。这是一本值得你反复阅读、深入思考、并勇敢实践的生命指南。

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这本书的叙事方式非常巧妙，它成功地避免了说教的枯燥，反而像在听一位经验丰富的人生向导娓娓道来。我特别欣赏作者在处理复杂情绪时的那种克制与同理心。他承认负面情绪的普遍性，并不主张简单粗暴地压抑它们，而是教导我们如何“转化”这些能量。比如，书中提到如何将“我真倒霉”转变为“这件事能给我带来什么新的学习机会”，这种细微的语言和思维转换，是无数次实践和反思的结晶。对我个人而言，最大的收获在于理解了“责任”的真正含义——不是指责，而是回应。当我不再把生命中的不顺归咎于外界时，我的行动力立刻被解放出来了。这本书就像一本高级的心理工具箱，里面的每一个工具都经过精心打磨，实用性极强。它不是教你如何逃避问题，而是教你如何优雅而有力地拥抱问题，并在解决问题的过程中实现自我的升华。我已经推荐给好几位同样在职业生涯中感到迷茫的朋友，他们的反馈都非常积极，可见其普适性和深刻性。

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坦白说，我一开始对这类主题的书是抱持着怀疑态度的，总觉得它们充斥着空泛的口号，读来无益。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的论述逻辑严密，绝非简单的“积极心理学”灌输。作者似乎拥有洞悉人性的深刻能力，他剖析了抱怨的底层心理机制——那种潜意识里对确定性和控制感的渴望，以及如何用“受害者心态”来逃避责任。书中对我们日常对话模式的分析尤其精准，很多我习以为常的抱怨用词，在作者的笔下被拆解得体无完肤，让人不得不停下来深思：我到底在为什么发声？是真正的困境，还是习惯性的自我设限？读这本书的过程，更像是一场深刻的自我对话和“除垢”工程。它没有许诺一个没有挑战的世界，而是赋予了我们直面挑战、并从中汲取养分的内在工具。那种力量感不是来源于外部的激励，而是源于自我觉醒的踏实。如果你厌倦了肤浅的励志，渴望真正触及内心深处的变化，这本书绝对值得你花费时间细细品味，它会成为你精神世界的“校准器”。

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这本书的文字风格极其沉稳内敛，没有哗众取宠的修辞，却自有万钧之力。它探讨的问题是宏大的——人生的意义和幸福的根源，但落脚点却极其微小且个人化，聚焦于我们每一次呼吸、每一次思考的选择。我尤其喜欢其中关于“内在叙事”的章节，它清晰地揭示了我们是如何通过不断重复的负面故事来固化自己的平庸和挫败感的。这本书的厉害之处在于，它不强求你立刻变得“完美无瑕”，而是鼓励你从“一念之差”开始修行。例如，当负面情绪袭来时，它教导你如何按下暂停键，观察情绪，而不是立刻被情绪淹没。这对于长期处于高压环境中的现代人来说，简直是一份及时的心灵救赎。它不是速效药，而是一套完整的、可持续的心态维护系统。读完后，我感觉自己像是卸下了常年背负的沉重包袱，步伐变得轻快且目标明确。这是一本能重塑你对“日常”看法的书，它让你明白，真正的不抱怨，是源于对自己人生的完全拥有和深度负责。

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阅读这本书的体验，如同进行了一次精密的自我“格式化”。我发现自己过去很多情绪反应都是基于一些陈旧的、不再适用的“程序”在运行。作者以一种近乎科学的严谨，解析了抱怨如何像一种慢性毒药，侵蚀我们的专注力和创造力。书中引用的案例和数据都很扎实，让人信服，而非空泛地喊口号。特别是关于“认知重评”的实践方法，我尝试着在日常生活中运用，效果立竿见影。比如，面对一个棘手的项目拖延，我不再是抱怨“为什么总是我来收尾”，而是开始分析流程中的薄弱环节，并主动提出优化方案。这种从“反应者”到“创造者”的角色转变，是这本书带给我最宝贵的财富。它并没有让我变成一个对生活中的不完美视而不见的人，恰恰相反，它让我变得更加敏锐，但我的反应机制却变得更加成熟和高效。这是一本值得反复阅读、每次都会有新感悟的佳作，它帮助我重新设计了与世界互动的基础操作系统。

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这本书真是让人耳目一新，读完之后感觉整个世界都变得不一样了。它没有用那些老生常谈的说教方式，而是通过一个个生动的小故事和深刻的哲理，引导我们去审视自己的内心。我以前总是很容易被生活中的琐事绊倒，一点小小的挫折就能让我情绪低落好几天，但这本书让我明白了，很多时候，我们抱怨的并非事情本身，而是我们看待事情的角度。作者的文字像一股清泉，洗涤了我心中积攒的尘埃，让我开始学着用一种更积极、更具建设性的眼光去看待那些曾经让我耿耿于怀的“不公”。特别是其中关于“选择性关注”的那一章节，对我触动极大，我开始有意识地去捕捉生活中的美好瞬间，而不是沉溺于那些不如意。这种转变并非一蹴而就，而是需要持续的练习，但这本书无疑提供了一个非常坚实且富有启发性的起点。它不是那种读完就束之高阁的书，而是像一位老朋友，随时可以翻开，从中汲取力量。我强烈推荐给所有觉得自己被生活困住的人，它会帮你找到那把通往内心平静的钥匙。

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