散手 跟专家练丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

知识篇
一 散手运动概述
（一）散手运动的起源与发展简况
（二）散手竞赛制度的形成与发展
（三）散手运动的特点与作用
（四）散手运动对运动员生理的作用
（五）著名爱国武术搏击名家简介
二 散手竞赛在国内外开展的状况
（一）全国地方和团体武术竞赛活动的开展
（二）国际武术竞赛活动的开展
三 武术组织的建立
（一）国内武术组织的建立
（二）国际武术组织的建立
四 散手竞赛规则及裁判法
（一）散手竞赛基本规则
（二）散手竞赛的编排与记录
（三）如何理解和执行规则中的有关条款
附：北京体育大学1997年散手一级裁判员考试试卷
技法篇
一 散手的基本动作和练习
（一）实战姿势
（二）步 法
（三）拳 法
（四）腿 法
（五）跌 法
（六）基本动作的练习
二 散手的基本摔法和练习
（一）摔法动作
（二）摔法练习
三 散手的防守技术和练习
（一）防守动作
（二）防守练习
四 散手的进攻技术和练习
（一）进攻动作
（二）进攻练习
五 散手的防守反击技术和练习
（一）防守反击动作
（二）防守反击练习
六 散手的阻击技术和练习
（一）阻击动作
（二）阻击练习
教学篇
一 散手教学原则
（一）直观性原则
（二）系统的不间断原则
（三）区别对待原则
（四）技战术配合打法原则
（五）周期性原则
二 散手的教学阶段和教学步骤
（一）散手的教学阶段
（二）散手的教学步骤
三 散手教学方法
（一）语言法
（二）直观法
（三）完整与分解教学法
（四）组织练习法
（五）纠正错误法
附：初学者散手基本动作和基本技术教学进度
竞训篇
一 散手训练的基本内容
（一）身体训练
（二）基本动作训练
（三）基本技术训练
（四）基本战术训练
（五）心理训练
（六）实战训练
（七）功力训练
（八）武术基本动作训练
二 散手的训练方法及要求
（一）训练方法
（二）训练要求
三 散手训练计划的制定
（一）训练计划的基本内容
（二）多年训练计划
（三）年度训练计划
（四）阶段训练计划
（五）周训练计划
（六）课训练计划
四 散手运动员的选材
（一）科学选材的任务及基本程序
（二）科学选材的遗传学原理
（三）选材的方法与步骤
五 散手运动员的损伤与防治
（一）散手运动常见的损伤及处理
（二）散手运动严重损伤的救治
（三）散手运动损伤的预防
六 散手运动员控制体重的方法
（一）减轻体重的运动医学原理
（二）常用减体重的方式 方法及存在的问题
· · · · · · (收起)