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中年人体质培养的重要性
中年人的生理特征与体质培养
中年人的饮食与体质培养
中年人运动与体质培养
中年人怎样保持心理健康
中年人更年期的体质培养
中年人的防病与治病
第一章 中年人体质培养的重要性
一、中年人是社会发展的中坚
二、中年人是家庭生活的顶梁柱
三、中年：事业成功的收获期
四、英年早逝，不尽的惋惜与遗憾
五、中年人更需要体质保健
第二章 中年人的生理特征与体质培养
一、中年人的生理解剖特点
1.心、血管循环系统
2.神经系统
3.呼吸系统
4.消化系统
5运动系统
6内分泌系统
7.泌尿系统
8.生殖系统
二、中年人的体质特征与体质培养
1.中年人心血管系统保养
2.勤于用脑，善于用脑
3.呼吸系统锻炼
4.保持良好的消化能力
5.“动则兴，静则废”
6.谈谈内分泌系统
7.关于肾功能
8.性功能
9.感觉器官
第三章 中年人的饮食与体质培养
一、对各类营养的需求
1.能量
2.蛋白质
3.脂肪
4.碳水化合物
5.无机盐与微量元素
6.维生素
7.水
二、合理的饮食原则
1.饮食多样化
2.低脂肪、低盐饮食
3.避免肥胖，保持合理体重
4.生活规律，合理安排三餐
三、具有食疗作用的食物
1.补气食物
2补血食物
3.补阴食物
4.补阳食物
四、中年人食疗基本方法
1.感冒的食疗方法
2.慢性支气管炎的食疗方法
3.消化性溃疡的食疗方法
4.肝炎的食疗方法
5.高血压的食疗方法
6.冠心病的食疗方法
7.肺结核的食疗方法
8.糖尿病的食疗方法
9.萎缩性胃炎的食疗方法
10.阴虚食疗方法
11.阳虚食疗方法
第四章 中年人运动与体质培养
一、中年人的运动观
1.劳动不是运动
2.合理选择运动项目
3.安排最佳的锻炼时间
二、中年人运动的好处
1.提高身体素质
2.维持心血管功能
3.改善机体各系统功能
三、中年人运动的原则
1.因地制宜，顺应天时
2.运动与生活相结合
3.循序渐进，持之以恒
4.注意运动中的自我监测
四 适宜中年人的运动项目
1.散步
2.慢跑
3.体操
4.按摩
5.气功
第五章 中年人怎样保持心理健康
一、摆脱压力，合理休闲
1.可能产生心理压力的几种因素
2.怎样休闲最合理
二、摆脱物欲的困扰
1.抛弃嫉妒心
2.平淡对得失
三、培养良好的性格
1.良好性格的表现
2.如何培养良好的性格
四、沉着应变，处乱不惊
1.惊慌的危害
2.学会如何应变
五、培养乐观精神
1.善于制怒，学会乐观
2.自我调节，摆脱情绪危机
3.消除自卑，重新振作
六、不断开拓进取
1.防止心理老化
2.更新知识 适应社会
七、调整节奏，享受生活
1.培养丰富的情感
2.塑造美满的家庭
第六章 中年人更年期的体质培养
一、更年期与更年期综合征
1.更年期的到来
2.更年期综合征
二、更年期的工作与休息
三、更年期的生活卫生
1.口腔卫生
2.皮肤卫生
3.阴部卫生
四、更年期的性生活
1.更年期的性生理变化
2.更年期的性心理变化
3.更年期的性生活安排
五、更年期的自我控制与调节
1.更年期的生理变化
2.保持更年期的心理健康
第七章 中年人的防病与治病
一、中年人需要警惕的健康报警信号
1.危险的头痛
2.头晕
3.舌的异常
4.心慌
5.气喘
6.胸痛
7.血痰
8.腹疼
9.大便潜血
10.行走时腿肚疼痛
11.浮肿
12倦怠
13.恶性肿瘤的警告信号
二、中年人常见疾病与家庭防治
1.常见的肿瘤疾病
2.常见的循环系统疾病
3.常见的呼吸系统疾病
4.常见的消化系统疾病
5.其他常见疾病
三、中年人的合理用药
四、中年人常见疾病的体疗
1.颈椎病
2.腰痛
3.肩周炎
4.便秘
5肥胖
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读后感
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用户评价
最近接触了一本关于后现代音乐理论中“解构与重构”美学的专著，对于长期从事艺术创作的我来说，这本书提供了一个全新的哲学框架。它并非简单地介绍勋伯格或皮亚佐拉，而是深入探讨了在技术爆炸和信息泛滥的时代，艺术家如何面对“原创性”的消亡。书中详细阐述了德里达的文本消解概念如何被应用于音乐的结构分析中，即如何通过拆解既有的和声语言、节奏模式乃至乐器音色，来暴露其背后的权力结构和文化预设。我特别欣赏作者对“噪音”和“非音乐性元素”的重新定位，在他们的理论体系中，那些曾经被排除在“高雅艺术”之外的电子合成音、环境采样，甚至是随机的系统错误，都被视为打破传统叙事、生成新的审美经验的关键入口。这本书的行文非常具有挑战性，充满了辩证思辨和复杂术语，需要反复阅读才能消化其深层含义。但一旦领悟，它彻底解放了我对音乐创作的固有认知，让我明白，真正的创新或许不在于创造全新的音符，而在于以一种颠覆性的方式重新排列我们已知的元素，从而揭示出隐藏在熟悉之下的陌生和可能性。
评分最近翻阅了一本关于古代建筑修复的书籍，真是大开眼界。作者不仅深入探讨了传统木结构建筑在漫长岁月中如何受到风化侵蚀、虫蛀破坏等自然力的影响，还细致地剖析了历代工匠在材料选择、榫卯连接以及防水防潮等方面的独到智慧。最让我震撼的是，书中通过大量的历史文献和实地考察照片，重现了那些宏伟古迹在经历战火、地震或年久失修后，如何借助当时最前沿的（以那个时代标准而言）技术和工艺得以重获新生。阅读过程中，我仿佛能闻到石灰和木料混合的气味，感受到工匠们手中刻刀的力度与精度。这本书的价值不仅仅在于技术层面的记录，更在于它传达了一种对历史文物的敬畏之心和对传统工匠精神的传承。它让我意识到，真正的“修复”并非简单地替换新材料，而是在尊重原有风貌的基础上，注入对历史的深刻理解和审慎的当代态度。这本书的图文并茂，讲解严谨，对于任何对文化遗产保护感兴趣的人来说，都是一份不可多得的宝藏。它让我开始重新审视我们身边那些看似寻常的老建筑，体会到它们背后承载的厚重时光与不朽匠心。
评分我刚读完了一部关于认知神经科学中“决策疲劳”现象的科普读物，简直是对我日常工作和生活习惯的精准“画像”。这本书用非常通俗易懂的语言，解释了我们大脑中负责理性判断和意志力控制的那个资源是有限的，并且会随着连续使用而迅速耗尽。作者通过一系列著名的心理学实验（比如法官的判决偏倚研究，或者销售人员在一天结束时更容易做出错误推荐的现象），清晰地展示了这种疲劳对我们生活方方面面的影响，从早上决定穿哪件衣服，到下午面对复杂合同时的犹豫不决。更精彩的是，它提供了大量基于科学证据的“对抗策略”，比如“习惯化最优解”的重要性，如何通过环境设置来减少不必要的决策负担，以及如何科学地安排“决策间隔时间”来恢复精力。这本书的阅读体验非常流畅，没有晦涩的专业术语，但信息密度极高。它不是让你感到焦虑，而是给你提供了一种优化自身行为模式的工具箱。读完后，我立刻开始审视我的早晨流程，力求将那些琐碎的决定自动化，以便将宝贵的意志力留给真正重要的事情上，收获立竿见影的效果。
评分我刚刚读完一部关于极端气候下城市韧性规划的学术专著，里面的内容简直可以称得上是“未来城市生存指南”。这本书的视角非常独特，它没有停留在传统的城市防洪、抗震等工程学层面，而是将气候变化带来的极端高温、持续干旱、超强降雨等复合型灾害，纳入到城市系统的整体生态循环中进行考量。作者巧妙地引入了生物仿生学的概念，比如模仿沙漠植物的储水机制来设计城市绿化系统，或者借鉴珊瑚礁的结构来构建能够自我修复的城市基础设施。书中大量的案例分析，无论是荷兰的新型水管理系统，还是新加坡在垂直绿化方面的创新实践，都极具启发性。它不是空泛的理论堆砌，而是充满了可操作性的模型和数据支撑。这本书的论证逻辑严密，语言犀利，直指当前城市发展中过度依赖“硬工程”而忽视“软适应”的弊端。读完之后，我感到一种迫切感，我们现有的城市管理模式，在面对未来气候的不确定性时，显得多么的脆弱和保守。这本书无疑为城市规划者和政策制定者敲响了警钟，也为普通市民提供了一个理解我们居住环境未来走向的深刻窗口。
评分最近沉迷于一本关于十九世纪欧洲咖啡贸易史的深度调查报告。这本书的笔触极其细腻，它没有将焦点放在宏大的经济贸易数字上，而是通过追踪几颗咖啡豆从巴西种植园到伦敦贵族书房的整个链条，生动地揭示了全球化早期资本积累的残酷真相。作者花费了大量篇幅去描绘种植园奴隶和契约工的日常生活，那种单调、高强度且伴随着疾病和绝望的工作状态，读起来令人心痛。接着，视角转向海运和金融投机，描述了那些精明的贸易商如何利用信息不对称和新兴的金融工具，将远方的辛劳转化为他们高额的利润。最引人入胜的是，书中穿插了大量的私人信件和日记片段，这些“小人物”的声音，让冰冷的贸易史变得有血有肉。它揭示了一个深刻的悖论：我们今天享受的这种日常饮品，其背后隐藏着跨越大陆的剥削和复杂的社会结构性不平等。这本书的史料扎实，叙事技巧高超，读完后对“一杯咖啡”的认知彻底改变了，它不再只是一个提神的饮品，而是一段厚重的、充满矛盾的历史的缩影。
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