具体描述
魔鬼身材雕塑班：想瘦哪里就塑哪里，ISBN：9787507415650，作者：陈子敬，吕建和著
作者简介
目录信息
chapter 2 肥胖二三事
chapter 3 居家塑身
chapter 4 外出塑身
chapter 5 从头到脚雕塑法
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读后感
今天一连翻了五本减肥的书，两本大陆胖子减肥历程纪录，一本日本出的减肥心理调节，一本香港出的腹部瘦身动作，这本台湾出的。五湖四海来相会啊。这本最好。 书里介绍了在家里，办公室，餐馆等不同地点能做的很多小练习。 对身体各个部位的塑形，也分类介绍了。 ...
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用户评价
《魔鬼身材雕塑班》这本书的深度和广度都远超我的预期。我原本以为它只是一本简单的健身指导手册，但实际上，它更像是一本关于身体的百科全书。作者在书中不仅教授了各种训练动作，还深入探讨了肌肉生长原理、脂肪燃烧机制以及身体恢复的重要性。我尤其对书中关于“肌肉记忆”和“平台期”的讲解印象深刻。我之前在健身过程中常常遇到瓶颈，不知道如何突破，而这本书给了我科学的解释和有效的解决方案。例如，书中提出的“周期性训练”和“渐进式超负荷”原则，让我对如何持续进步有了清晰的认识。此外，书中还包含了非常实用的训练计划，并且允许根据个人情况进行调整。我喜欢它提供了不同难度等级的训练方案，这样无论你是初学者还是有一定基础的人，都能找到适合自己的。书中的“训练日志”模板也很有帮助，可以记录每次训练的内容、重量、次数以及身体感受，这对于跟踪进度和发现问题至关重要。我开始按照书中的建议，有计划、有目的地进行训练，并记录下每一个微小的进步。这种有条理的健身方式，让我感觉更有成就感，也更有动力坚持下去。这本书不仅仅是传授知识，更是培养我一种科学健身的理念和习惯。
评分我一直认为自己的身体协调性不好，运动起来笨手笨脚。《魔鬼身材雕塑班》这本书中关于身体协调性训练的部分，对我来说简直是雪中送炭。书中提供了一些非常有意思的训练方法，比如单腿站立的平衡练习，交叉身体的协调性训练，以及一些包含复杂动作组合的训练。我一开始做这些动作的时候，确实有些手忙脚乱，但随着我按照书中的指导，耐心地一步一步练习，我能清晰地感觉到自己的身体正在变得更加灵活和协调。我的动作不再显得生硬，而是变得更加流畅和有控制力。这种身体协调性的提升，不仅让我享受运动的过程，更让我在日常生活中变得更加敏捷和自信。例如，以前我走路时容易绊倒，现在这种现象几乎没有了。而且，书中的一些动作设计，还将力量、柔韧性和协调性融为一体，让我在一次训练中能够获得多方面的提升。这本书让我明白，拥有一个协调的身体，是能够更好地发挥身体潜能的基础，也是通往健康美丽身材的重要组成部分。
评分阅读《魔鬼身材雕塑班》，我最深刻的感受之一是它对“细节决定成败”的极致追求。不仅仅是训练动作的细微调整，甚至是呼吸的配合、训练前的热身和训练后的放松，书里都给予了足够的重视和详尽的指导。我以前做训练，常常忽略了热身和放松的重要性，认为那只是浪费时间。但这本书让我明白，充分的热身能够激活肌肉，降低运动损伤的风险，而科学的拉伸和放松，则能缓解肌肉酸痛，加速身体恢复，为下一次训练做好准备。书中的“训练恢复”章节，还提供了关于睡眠、营养补充和主动恢复（如泡沫轴放松）的建议，这些都是我之前从未认真考虑过的方面。通过实践这些建议，我发现自己的身体恢复速度明显加快，训练后的酸痛感也减轻了很多，而且我的精神状态也越来越好。这让我意识到，一个完整的健身周期，从开始到结束，每一个环节都至关重要，而《魔鬼身材雕塑班》这本书，恰恰帮我构建了一个完整且科学的健身体系。
评分《魔鬼身材雕塑班》这本书对于塑形和减脂的科学原理阐述得非常透彻。我之前尝试过很多“快速减肥”的方法，虽然短期内体重有所下降，但身体状态却越来越差，而且很容易反弹。这本书让我认识到，真正的塑形减脂，是一个循序渐进、注重健康的过程。作者详细解释了热量缺口、基础代谢率、脂肪分解和肌肉增长的原理，让我能够从根本上理解自己的身体是如何运作的。我不再盲目地追求数字上的变化，而是更关注身体成分的变化，比如体脂率的降低和肌肉量的增加。书中提供的训练计划，不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了提高我的基础代谢率，让我的身体在休息时也能持续燃烧脂肪。我开始按照书中的建议，结合有氧和无氧训练，并且注重训练后的拉伸和恢复。我发现，随着时间的推移，我的身体线条变得越来越好，体型也更加匀称。这本书让我彻底摆脱了对减肥的焦虑，而是享受这个变美的过程，并且对自己的身体有了前所未有的信心。
评分我一直对自己的核心肌群力量感到不满，这不仅影响了我的体态，也让我在做很多日常活动时感到吃力。《魔鬼身材雕塑班》这本书中专门开辟了章节来讲解核心肌群的训练。我从来没有想过，原来仅仅是几个简单的动作，比如平板支撑的变式、卷腹的正确发力方式，竟然能对核心力量产生如此大的影响。书中的动作分解非常详细，每一个细节都标注得清清楚楚，比如腹部肌肉的收紧程度、腰部是否保持中立等等。作者还特别强调了呼吸的重要性，告诉我如何通过腹式呼吸来更好地调动核心肌群。我开始每天坚持做书中推荐的核心训练，短短几周，我就能明显感觉到腰腹部变得更加紧实，站姿也更加挺拔了。以前我经常会有腰酸背痛的情况，现在这种情况也大大改善了。更重要的是，我的核心力量提升了，这让我在进行其他部位的训练时，能够更加稳定和有力，从而提高了训练效果。这本书让我明白，强壮的核心不仅仅是为了好看，更是身体健康和运动表现的基础。它不仅给了我具体的训练方法，更让我对自己的身体有了更深的理解和掌控感。
评分《魔鬼身材雕塑班》这本书最大的价值在于，它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。这种科学的解释，让我能够更深入地理解每一个训练动作背后的原理，也让我能更主动地去思考如何更好地完成训练。我特别喜欢书中对于“个性化训练”的探讨。作者鼓励读者根据自己的身体条件、目标和喜好，灵活调整训练计划，而不是死板地套用任何一个模板。书中提供了一些评估身体状况的方法，帮助读者了解自己的优势和劣势，从而制定出最适合自己的训练方案。我根据书中的建议，对自己的训练计划进行了一些调整，更加侧重于我想要加强的部位，并且加入了一些我自己喜欢的训练方式。这种“量身定制”的感觉，让我觉得健身不再是一种负担，而是一种愉快的自我表达。这本书让我成为了自己身体的“主宰者”，而不是被动地接受任何一种“标准”。
评分说实话，一开始我对“魔鬼身材”这个词有些抵触，总觉得带着点极端和不健康的意味。但当我真正开始阅读《魔鬼身材雕塑班》时，我发现我的顾虑完全是多余的。这本书所倡导的，并非是那种一味追求瘦骨嶙峋的畸形美，而是强调一种健康、有线条、充满活力的身材。作者通过大量的案例和科学的论证，告诉我们，什么是真正的“魔鬼身材”——那是力量与柔韧的完美结合，是均衡发展的肌肉线条，是令人羡慕的身体比例。书中的饮食建议也让我受益匪浅。我之前总以为减肥就是饿肚子，但这本书却告诉我，科学的饮食才是塑形的关键。它提供了详细的宏量营养素和微量营养素的摄入指南，以及各种健康食材的搭配建议。我学会了如何计算自己的基础代谢率，如何根据训练强度调整饮食结构，如何选择对身体有益的脂肪和碳水化合物。这些知识让我对食物有了全新的认识，不再是简单的“吃”与“不吃”，而是“如何吃”才能更好地服务于我的塑形目标。书中的一些食谱也简单易学，美味又营养，让我在享受美食的同时，也能有效地控制热量摄入。我甚至发现，通过合理的饮食，我的精神状态也变得更好了，不再像以前那样容易感到疲惫。这本书真正让我明白，健康的生活方式才是通往理想身材的基石。
评分《魔鬼身材雕塑班》这本书带给我的最大惊喜，是它对于训练动作的细致入微的讲解。很多健身书籍可能只给出动作名称和一张图片，但这本书不一样，它会详细到你该如何发力，你的身体各个部位应该保持什么样的角度，甚至你的眼神应该看向哪里。我尤其喜欢书中对于“募集目标肌肉”的讲解。我以前做很多动作，总是感觉练了半天，目标肌肉一点感觉都没有，白白浪费力气。《魔鬼身材雕塑班》这本书通过一些小技巧，比如在动作开始前主动收缩目标肌肉，或者在动作的顶峰收缩时停留片刻，让我能够更精准地找到发力感，并让目标肌肉得到充分的刺激。这不仅仅是增加了训练的有效性，更重要的是，它让我对自己的身体控制能力有了飞跃式的提升。我不再是机械地重复动作，而是能够有意识地去感受肌肉的收缩与舒张，这是一种非常奇妙的感觉。这本书让我意识到，健身不仅仅是“练”本身，更是“练对”和“练好”。有了这本书的指导，我仿佛拥有了一位贴身私教，能够在我每一次训练中，都做到精益求精。
评分总而言之，《魔鬼身材雕塑班》这本书是一部非常全面且实用的塑形指南。它不仅仅教会我如何通过科学的训练和饮食来雕塑身材，更重要的是，它让我重新认识了自己的身体，并且学会了如何科学、健康地对待它。书中传递的积极、自信的生活态度，也深深地感染了我。我不再是那个对身材感到焦虑和自卑的我，取而代之的是一个更加自信、更有活力、并且热爱自己身体的我。我感谢这本书，它为我打开了一扇通往健康美丽的大门，并且给了我足够的力量和智慧，去踏上这条更加精彩的人生旅程。这本书的文字清晰易懂，逻辑性强，即使是没有任何健身基础的人，也能轻松理解并运用其中的知识。我还会继续深入研究这本书中的内容，并将其融入到我的日常生活中，我相信，我一定能拥有那个我一直渴望的“魔鬼身材”，以及更健康、更美好的生活。
评分第一次翻开《魔鬼身材雕塑班》，就被它的封面设计深深吸引了。那是一种充满力量和自信的美，仿佛能透过纸张感受到一种蓬勃的生命力。我一直觉得自己是那种“易胖体质”，尝试过各种方法，但效果总是差强人意。这次抱着试试看的心态，我入手了这本书，希望能找到那个一直以来渴望拥有的“魔鬼身材”。开篇的引言就非常有感染力，作者用一种近乎鼓舞的语气，讲述了身材雕塑的意义，以及它如何不仅仅是外在的改变，更是内在力量的觉醒。我特别喜欢其中一段话：“你的身体是你最忠实的伙伴，它承载着你的灵魂，也记录着你的每一个选择。”这句话让我深思，也让我更加坚定了要好好对待自己身体的决心。随后，书中对人体解剖学和运动学进行了深入浅出的讲解，这部分内容对于我这个门外汉来说，简直是打开了新世界的大门。我这才明白，原来我们身体的每一块肌肉，每一个关节，都有其特定的功能和运作方式。了解到这些基础知识，再去看后面的训练计划，就觉得豁然开朗，能够更科学、更有效地去执行。书中的图文并茂，清晰地展示了每一个动作的标准姿势，并且配有详细的文字说明，包括动作的要点、呼吸的配合以及容易犯的错误。这让我即使在家中自己练习，也能最大限度地保证动作的准确性，避免运动损伤。我已经迫不及待地想要开始我的“魔鬼身材雕塑”之旅了，感觉这本书将成为我改变自己的重要伙伴。
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