具体描述
本书主要介绍蛙泳的技术、学蛙泳的练习方法以及如何才能游得远、游得快；还介绍了蛙泳的出发、转身技术和蛙泳的发展概况、比赛规则、等级标准、优秀运动员以及有关趣闻。
作者简介
目录信息
二、蛙泳技术介绍
三、学蛙泳的步骤及计划安排
四、下水前的热身运动
五、熟悉水性
六、蛙泳技术练习
七、利用浮具学蛙泳
八、反蛙泳技术练习
九、蛙泳出发和转身
十、怎样才能游得远
十一、怎样才能游得快
十二、蛙泳知识介绍
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读后感
评分
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用户评价
我是一名体育院校的学生，主修运动训练。在学习游泳技术时，我对动作的分解、发力机制和技术改进方法非常感兴趣。这本书的理论深度和实践指导的结合，令我印象深刻。它不仅仅是简单地描述动作，而是深入到运动生物力学的层面，分析了蛙泳过程中各个关节的角度、速度以及它们之间的协调性对推进力的影响。作者对“发力点”的精确描述，以及如何通过“触点”来优化划水效率，都让我受益匪浅。书中还包含了大量的针对性练习，这些练习的设计非常科学，能够有效地强化蛙泳所需的特定肌群，并改善动作的协调性和流畅性。例如，书中提出的“陆地划水模拟”和“水中蹬腿分解练习”，都非常有针对性。我尤其欣赏书中关于“技术纠错”的部分，它列举了许多初学者和有一定基础的游泳者常见的错误动作，并提供了详细的纠正方法。这对于我未来的教学实践非常有帮助，能够帮助我更准确地识别和纠正学员的错误，提升教学质量。我期待能够将书中的理论与实践相结合，提升自己的游泳技术，并为未来的执教打下坚实的基础。
评分我一直是个游泳爱好者，但总觉得自己的蛙泳技术停滞不前，尤其是转身和出发的技术，总是显得笨拙且效率低下。我曾经尝试过各种网络上的教学视频，有的讲解过于口语化，很多关键细节一带而过，有的又过于学术化，让我这个普通爱好者难以理解。直到我看到了这本书，它的标题就直击我的痛点——“蛙泳技术与练习”。从我阅读的章节来看，这本书对于技术动作的拆解简直是细致入微，令人赞叹。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。例如，在讲到蹬腿动作时，作者并没有简单地说“向后蹬”，而是详细分析了蹬腿时脚掌的内翻、外翻角度对水阻力和推进力的影响，以及如何通过调整膝盖和脚踝的角度来找到最佳的蹬腿轨迹。对于我来说，很多时候我只是凭感觉在做动作，但这本书的理论指导让我明白，原来每一个细微的角度调整都可能带来质的改变。更让我惊喜的是，书中还提供了许多针对性的练习方法，不仅仅是陆地模仿，还有水中分解动作的练习，以及如何通过改变节奏、速度来强化特定肌肉群的训练。我特别期待接下来的章节，希望能找到解决我转身和出发技术瓶颈的突破口，让我的蛙泳水平更上一层楼，真正做到技术与力量的完美结合，在泳池中游出更快的速度和更优雅的姿态。
评分这本书的封面设计就透着一股子专业和严谨，淡绿色的主调，上面一只姿态优美的蛙泳运动员，仿佛瞬间就能把我带入清澈的泳池。虽然我之前也接触过一些游泳教学的视频和文章，但总感觉隔靴搔痒，缺乏系统性和深度。拿到这本书，我怀着一种既期待又有点儿忐忑的心情翻开。第一章的内容，就深深吸引了我，它没有直接进入到某个具体动作的拆解，而是从蛙泳这项运动的历史渊源、它与其他泳姿的根本区别，以及它在身体力学上独特的优势和挑战开始讲起。这一点我非常欣赏，因为这不仅仅是学习一项技能，更是在理解这项技能背后的逻辑。作者用一种非常生动且不失学术性的语言，解释了为什么蛙泳在陆地上可以被模拟，而在水中又为何需要如此精妙的配合。我对之前一些模糊的认知有了更清晰的理解，比如为什么蛙泳腿部动作被称为“收、翻、蹬、夹”，每个环节的力传导路径，以及如何通过调整角度和力度来达到最高效的推进。书中对于蛙泳手部动作的解析也同样详尽，特别是关于划水的时机、幅度和角度的细微差别，以及如何在划水过程中保持身体的流线型，减少阻力。我感觉作者并非只是简单地列举动作要领，而是试图将每个动作背后的物理原理和人体生理反应都剖析清楚，这对于我这样想真正理解游泳，而不是仅仅模仿动作的人来说，实在是太重要了。我迫不及待地想在下次下水时，将书中的这些理论付诸实践，看看能否真正感受到那种“流畅”和“高效”。
评分我是一名有多年游泳经验的爱好者，虽然能够游完一定的距离，但总感觉自己的蛙泳技术不够“精”，不够“快”。我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的书籍。这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是教学，更是对“技术细节”的极致追求。我特别欣赏书中对“划水轨迹”和“蹬腿爆发力”的精细化讲解。作者用图解的方式，详细展示了划水过程中手臂的触水点、划水幅度和划水终点，以及如何通过调整这些细节来产生更有效的推进力。对于蹬腿，书中更是细致到脚掌与水的接触面积、蹬腿时膝盖与大腿的角度，以及如何通过“鞭状”蹬腿来获得最大化的爆发力。这些都是我之前容易忽略但却至关重要的细节。书中还提供了一些“微调”动作的练习方法，能够帮助我找到最适合自己身体特点的发力方式。我感觉这本书就像一位经验丰富的老教练，通过最细微的观察，指出了我技术上的不足，并提供了精准的改进方案。我非常期待通过这些“精细化”的练习，让我的蛙泳技术达到一个新的高度，游出更快的速度，更享受每一次划水和蹬腿带来的力量感和成就感。
评分我是一名参加铁人三项比赛的业余运动员，蛙泳是我目前最薄弱的泳姿，尤其是在长距离比赛中，我的蛙泳速度和耐力都远远落后于其他选手。这本书的出现，就像为我量身定做的一样。它不仅仅是教学，更强调了“效率”和“经济性”。我一直认为，在耐力项目中，每一个动作的能量消耗都至关重要。这本书深入剖析了蛙泳的“划水-收腿-蹬腿-滑行”的每一个阶段，如何最大程度地减少能量浪费，如何利用身体的惯性来完成动作。特别是关于“滑行”阶段的讲解，作者强调了在蹬腿结束后身体保持流线型的时机和角度，以及如何通过身体的微小调整来延长滑行距离。这一点对我来说至关重要，因为这直接关系到我的耐力和速度。书中还提供了许多针对速度和耐力的训练方案，包括不同强度的间歇训练、节奏训练以及针对蛙泳核心发力的力量训练。我迫不及待地想在训练中尝试这些方法，希望能显著提升我的蛙泳成绩，在比赛中能够与顶尖选手一较高下，不再因为蛙泳而成为我的短板，而是成为我赢得比赛的有力武器，让我在铁三赛场上游得更远，游得更快，游得更自信。
评分作为一名热爱生活、追求健康的中年女性，我一直在寻找一种适合自己的运动方式，能够锻炼身体，同时又不至于对关节造成过大压力。游泳，尤其是蛙泳，一直是我的目标。这本书的问世，让我看到了希望。它以一种非常温和且鼓励的态度，讲解了蛙泳对身体的好处，以及如何循序渐进地学习。书中对于“呼吸控制”的讲解尤为详细，这对于我们这些容易紧张、呼吸不畅的人来说，简直是福音。作者通过一些简单的呼吸练习，帮助我们找到在水中稳定呼吸的节奏。而且，书中还提到了如何通过蛙泳来改善体态，比如肩颈的放松和腰腹的锻炼。我感觉这本书不仅仅是关于游泳技巧，更是一种生活方式的引导。它让我明白，游泳是一件可以很享受的事情，而不是一项艰苦的任务。我非常喜欢书中关于“放松”和“感受水”的描述，这让我觉得游泳是可以与自然和谐共处的。我期待通过这本书的学习，能够真正爱上游泳，让游泳成为我生活中不可或缺的一部分，不仅锻炼了身体，更愉悦了心情，享受这份属于自己的宁静和力量。
评分我是一位从零开始学习蛙泳的初学者，之前尝试过几次，但总是呛水、憋气，感觉自己像个在水里挣扎的旱鸭子。看到这本书，抱着试试看的心态买了回来。这本书对初学者非常友好，它没有上来就讲什么高难度技术，而是从最基础的水性培养、身体放松和漂浮开始。这一点让我觉得非常踏实。书中用图文并茂的方式，讲解了如何在水中克服恐惧，如何通过简单的动作来感受水的浮力，以及如何进行基础的打腿和划水练习。我特别喜欢它对“收腿”动作的详细讲解，之前我总是把腿收得太快或者角度不对，导致阻力很大。书中清晰地指出，收腿时膝盖应略微分开，脚踝放松，这样才能为接下来的蹬腿做好准备。而且，书中还提到了如何通过陆地练习来增强腿部力量和核心稳定性，这对我来说非常实用。我感觉这本书就像一位耐心的老师，一步一步地引导我，让我对游泳不再感到害怕，而是充满了期待。我希望通过这本书的学习，能够真正掌握蛙泳的基本功，能够自信地在泳池里游上几个来回，享受游泳带来的乐趣，而不是仅仅为了不淹死而努力。
评分我是一个对运动科学充满好奇的人，总是喜欢探究运动背后的原理。这本书的出现，满足了我对蛙泳技术的好奇心。它没有将任何科学原理简单化，而是用一种清晰且易于理解的方式，解释了蛙泳中的流体动力学、人体工效学以及运动生理学原理。我非常喜欢书中关于“阻力”和“推进力”的详细分析，以及如何通过调整动作来最小化阻力，最大化推进力。例如，关于“收腿”时膝盖角度和脚踝柔韧性的讨论，以及它们如何影响“抱水”的效果，都让我对蛙泳有了全新的认识。书中还通过大量的图示和数据分析，来支撑其技术理论，这使得整个讲解更加具有说服力。而且，书中还提到了不同环境因素（如水温、水流）对蛙泳技术的影响，以及如何进行适应性调整。这一点对于我这样喜欢探索不同泳池环境的人来说，非常有价值。我期待通过这本书的学习，能够更深入地理解蛙泳，甚至能够将这些原理应用到其他泳姿的学习和训练中，成为一个更懂游泳的实践者，不仅是游得好，更是要游得明白，游得有科学依据，享受运动带来的乐趣和智慧。
评分我是一位业余的游泳教练，一直都在寻找能够帮助我提升教学水平的优质资源。这本书的出现，对我来说无疑是一场及时雨。我尤其欣赏书中对于“动作感知”和“身体协调性”的强调。在教学过程中，我经常发现学员们虽然能够模仿动作，但却很难真正体会到发力的感觉和节奏的把握。这本书深入剖析了蛙泳过程中身体各个部位的协调发力，以及如何通过有意识的训练来提升这种协调性。作者提出的“流水线”式动作分解，以及每个环节之间的衔接技巧，让我看到了全新的教学思路。特别是关于呼吸与划水、蹬腿之间的配合，书中提出的“节奏点”概念，非常有助于我向学员传达清晰的指令。而且，书中还讨论了不同体型、不同柔韧性的学员在学习蛙泳时可能遇到的问题，以及相应的调整方法。这一点对于我因材施教非常关键。我打算将书中提到的很多练习方法融入到我的日常教学中，相信能够帮助我的学员们更快、更有效地掌握蛙泳技术，告别“狗刨式”，游出更科学、更高效的蛙泳。我非常期待后续章节中关于进阶技术和常见错误的纠正方法的讲解，相信这本书会成为我教学案头必备的参考资料。
评分我是一名热爱游泳的普通上班族，平时工作繁忙，只能利用周末的时间去泳池放松和锻炼。我对健身和运动的效果非常看重，也一直在寻找能够帮助我更有效地利用有限的游泳时间的书籍。这本书的出现，让我觉得非常实用。它不仅仅是讲解技术，更是将技术与“全身协调”和“效率提升”紧密结合。书中提出的“连贯性”原则，让我明白，蛙泳的每一个动作都不是孤立的，而是需要整体协调才能发挥出最大效果。我尤其喜欢书中关于“核心发力”的讲解，如何通过核心的稳定来带动四肢的动作，从而产生更强的动力。这对于我这样的上班族来说，不仅能提升游泳效率，还能锻炼到身体的核心力量，一举两得。而且，书中还提供了一些“短时间高效训练”的建议，这对我这种时间宝贵的人来说，非常贴心。我迫不及待地想将书中的理论应用到我的周末游泳时间中，希望能用更少的时间，达到更好的锻炼效果，让每一次下水都成为一次高效的能量释放和身体重塑，让游泳成为我保持健康活力的秘密武器，为我的工作和生活注入更多活力。
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