具体描述
人生的三分之一在睡眠，你是否真正懂得睡眠？本书借庄子问道的形式，助你酣然入睡，美梦黑甜。
本书前言
特色及评论
文章节选
有人类存在以来的漫长历史长河中，绝大多数时间内，人们都是日出而作，日落而息。睡眠是生理必需的，是司空见惯的一种现象。受科学技术水平的限制，绝少有人对睡眠本身做深入思考和研究。直到12世纪、才有美国科学家对睡眠开始
作者简介
目录信息
1.睡眠究竟是怎么回事儿?
2.不睡觉会怎么样?
3.睡几个小时最好?
4.什么是失眠的原因
5.如何倒时差?
6.人为什么会做梦?
7.老年人怎样才能睡得好觉?
8.影响睡眠的因素第二章 养生主——睡之戒
1.五种不可不防的睡眠疾病
2.打呼噜可能是致命疾病的先兆
3.枕边的恐惧——呼吸暂停综合症
4.瞌睡——开车者的隐形杀手
5.睡觉麻牙意味
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
作为一名需要经常出差的商务人士，时差和不规律的睡眠是我长期面临的挑战。我尝试过各种方法来应对，但效果都不理想，直到我遇到了《睡眠之道》。这本书的内容非常有价值，它不仅从科学的角度解释了时差的原理，还提供了非常实用的应对策略。作者在书中详细讲解了“如何调整身体的生物钟”，比如在抵达目的地后，根据当地时间来调整作息，并且在白天多接触自然光，晚上则尽量避免强光照射。我按照书中的指导，在飞行途中就开始调整自己的作息，并且抵达目的地后，立即按照当地时间进行活动。这种“主动适应”的方式，比我以前被动地等待身体适应要有效得多。此外，书中关于“如何在高压环境下保持睡眠质量”的建议，也给了我很大的启发。它教会我如何在嘈杂的环境中找到片刻的宁静，如何通过呼吸练习来放松身心，从而在有限的时间内获得高质量的休息。这本书让我明白，即使在最不理想的睡眠条件下，只要掌握了科学的方法，也能有效地管理和改善自己的睡眠，从而更好地应对工作和生活中的挑战。
评分我是一个上班族，工作压力大，经常加班，所以失眠是家常便饭。之前也尝试过各种助眠方法，什么安眠药、褪黑素都用过，但效果都不尽如人意，而且还有副作用。偶然的机会，我看到了《睡眠之道》这本书，被它的书名吸引了。读完之后，我才意识到，原来我们对睡眠的理解是多么片面。这本书并没有像市面上很多所谓的“助眠指南”那样，一味地推销各种产品或方法，而是从更深层次的角度，探讨了睡眠的本质以及它对我们身心健康的重要性。作者用非常生动的例子，讲述了睡眠不足会对我们的认知能力、情绪管理、身体免疫力等方面造成的负面影响，让我深刻认识到，改善睡眠刻不容缓。我特别喜欢书中关于“睡前放松技巧”的部分，它提供了一系列非常实用的方法，比如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等等，这些方法都非常温和，而且不需要任何特殊的设备，我可以在睡前轻松地在家尝试。我尝试了其中的深呼吸练习，刚开始觉得有点难，但坚持了几天后，我发现自己的心率真的慢了下来，思绪也变得平静了许多。以前我睡觉前总是胡思乱想，脑子里就像放电影一样，怎么也停不下来，现在情况有了很大的改善。这本书让我明白，睡眠的质量比数量更重要，而提高睡眠质量的关键在于我们能否在睡前创造一个 conducive 的环境，让身体和心灵都得到充分的放松。
评分我的生活节奏一直很快，工作、社交、家庭，各种事情挤在一起，睡眠成了我最容易被牺牲的那一部分。我常常觉得“时间不够用”，于是熬夜成了常态。直到我读了《睡眠之道》，我才真正理解了“睡眠债”的严重性。作者以非常生动的语言，解释了睡眠不足是如何一步步侵蚀我们的健康，不仅仅是体现在疲惫上，更是在认知能力、情绪稳定、免疫系统等方面造成不可逆的损害。书中关于“睡眠与情绪管理”的章节，对我触动很大。我发现自己因为睡眠不足，变得非常易怒，一点小事就容易爆发，而且情绪波动很大。作者提供的关于“如何建立规律的睡眠作息”的建议，让我意识到，我需要把睡眠当成生活中的“重要约会”，而不是可以随意取消的选项。我开始设定固定的起床和睡觉时间，即使是周末也尽量保持一致。我发现，当我规律作息后，我的情绪稳定性大大提高，白天精力也更充沛，工作效率也随之提升。这本书让我明白，牺牲睡眠换取时间，最终只会适得其反，健康且高效的生活，离不开充足且优质的睡眠。
评分我是一名曾经饱受失眠困扰的程序员，长时间面对电脑屏幕，加上工作压力，导致我长期入睡困难，并且睡眠质量极差。我的生活几乎被睡眠问题所占据，白天精神萎靡，工作效率低下，晚上则辗转反侧，难以入眠。《睡眠之道》这本书，可以说是我睡眠战役中的“救星”。作者用一种非常科学且贴近生活的方式，剖析了现代人睡眠问题的根源，并提供了切实可行的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“电子产品与睡眠”的章节。作者详细解释了电子屏幕发出的蓝光如何抑制褪黑素的分泌，从而扰乱我们的生物钟。这让我意识到，我睡前沉迷于手机和电脑，无异于在“点燃”自己的大脑，使其难以进入睡眠状态。我根据书中的建议，在睡前一小时开始远离电子设备，并且将手机设置为夜间模式，减少蓝光照射。此外，书中关于“冥想与正念”的介绍，也给了我很大的启发。我尝试了简单的冥想练习，学习如何放松身心，将注意力从烦恼中抽离出来。虽然刚开始感觉很陌生，但坚持一段时间后，我发现自己的焦虑感减轻了，入睡也变得更加容易。这本书让我从一个被动承受睡眠问题的人，变成了一个主动掌控自己睡眠的主人。
评分自从步入中年，我发现自己的睡眠质量明显不如从前了，入睡困难、夜间易醒、早醒的情况屡屡发生，严重影响了我的工作和生活。我尝试过市面上很多关于睡眠的书籍，但都觉得内容比较空泛，缺乏可操作性。《睡眠之道》这本书，却给了我一种耳目一新的感觉。作者用非常扎实的科学研究作为基础，深入浅出地讲解了睡眠的生理机制，以及导致睡眠问题的常见原因。我尤其赞赏书中对“年龄与睡眠”这一章节的详细解读。它解释了随着年龄的增长，我们的睡眠结构会发生变化，褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠障碍。这让我不再责怪自己“老了就是睡不好”，而是理解了这是一种生理现象，是可以并且需要去积极应对的。书中提供的针对中老年人睡眠特点的建议，非常有针对性，比如如何通过规律的运动来改善睡眠，如何避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何创造一个安静舒适的睡眠环境。我按照书中的指导，在傍晚进行适度的散步，并且戒掉了睡前喝咖啡的习惯。效果非常显著，我发现自己入睡比以前快多了，夜间醒来的次数也减少了，即使醒来，也能很快重新入睡。这本书不仅让我了解了睡眠的科学，更让我找回了久违的安稳睡眠。
评分我一直是个睡眠不太好的人，浅眠、多梦，有时候半夜醒来就再也睡不着，第二天精神状态就很差。朋友推荐了《睡眠之道》，当时我抱着试试看的心态买了下来，没想到真的给了我很大的惊喜。这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的睡眠专家在聊天。它深入浅出地讲解了影响睡眠的各种因素，从生理到心理，从生活习惯到环境因素，都考虑得非常周全。我印象最深刻的是关于“睡眠环境”的章节，书里详细列出了影响睡眠的各种环境因素，比如光线、声音、温度、床铺的舒适度等等，并且给出了非常具体的改善建议。我之前一直觉得只要有张床就可以睡觉，根本没注意过这些细节。读完那部分，我才意识到原来我卧室的光线有点太亮了，而且床垫也有些过软。按照书里的建议，我换了一个遮光窗帘，把手机屏幕亮度调到最低，还稍微调整了一下床头灯的位置。虽然只是微小的改动，但效果却出乎意料的好，我感觉自己入睡的速度变快了，而且半夜醒来的次数也明显减少了。更重要的是，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，还深入探讨了“为什么”，让你真正理解睡眠的重要性以及我们身体对睡眠的需求。它让我明白，睡眠并不是一件可以随意牺牲的事情，而是维持我们身心健康的基础。作者的循循善诱，让我从一个被睡眠问题困扰的“受害者”，变成了一个主动掌握睡眠技巧的“管理者”。
评分我一直是个“夜猫子”，习惯了熬夜，对白天的时间感觉不那么重要。直到我开始感觉到身体的明显不适，比如白天精神不济，容易犯困，记忆力下降，皮肤状态也越来越差。在朋友的极力推荐下，我翻开了《睡眠之道》。这本书真的颠覆了我对睡眠的看法。作者以一种非常温和但坚定不移的语气，阐述了睡眠对于我们整体健康的重要性，不仅仅是身体上的休息，更是大脑进行信息处理、记忆巩固以及情感调节的关键时期。我特别喜欢书中关于“睡眠剥夺对认知能力的影响”的章节。它用非常形象的比喻，比如把大脑比作一台电脑，睡眠就像是电脑的“清理和优化”过程，如果长时间不进行，就会出现各种运行缓慢、程序崩溃的情况。这让我联想到了自己白天经常走神、忘记事情的糟糕状态，真是触目惊心。读完那部分，我才意识到，我以为的“不睡觉”是在工作或学习，实际上却是在严重损害我的效率和能力。书中提供的“如何建立健康的睡前习惯”的建议，也给了我很大的帮助。我开始尝试睡前一小时放下手机，泡个热水澡，听一些舒缓的音乐。虽然刚开始有些不适应，但坚持下来，我发现自己的入睡质量有了显著的提升。
评分作为一个对健康生活方式有着不懈追求的人，《睡眠之道》这本书对我来说，简直是如获至宝。我一直对身体的运作机制充满好奇，而睡眠作为人类最基本的需求之一，其背后的奥秘一直让我着迷。这本书的作者，以其严谨的学术态度和通俗易懂的叙述风格，为我们揭示了睡眠科学的迷人世界。我尤其欣赏的是，书中对“昼夜节律”的详细阐述。作者通过大量的科学研究和生活实例，解释了我们的身体是如何遵循一个24小时的生物钟来运作的，以及光线、进食时间、运动等因素如何影响我们的昼夜节律。这让我对“早睡早起”这个概念有了更深刻的理解，不再是简单的口号，而是基于科学的身体需求。我根据书中的建议，调整了自己的作息时间，尽量在固定的时间入睡和起床，并且在早晨暴露在自然光下，晚上减少接触电子屏幕。这种“顺应自然”的调整，让我感觉身体的能量更加充沛，白天精力也更加集中。这本书还深入探讨了不同年龄段的人群在睡眠需求和模式上的差异，这对我来说也非常有启发性。我原本以为所有人都应该遵循一样的睡眠规律，但书中指出，儿童、青少年、成年人和老年人的睡眠需求和特点是不同的。了解这些差异，让我更能理解自己和身边人的睡眠状况，也更能有针对性地进行调整。
评分我一直对身体的健康有着极高的关注度，也阅读过不少关于健康的书籍。然而，《睡眠之道》这本书，却以其独特的视角和深入的分析，让我对睡眠有了全新的认识。作者不仅仅是陈述睡眠的重要性，更重要的是，它深入浅出地解析了“为什么”我们睡不好，以及“如何”才能睡得更好。我特别欣赏书中对“睡眠卫生”的详细介绍。它不仅仅是告诉你要“避免咖啡因”或“睡前放松”，而是更细致地分解了每一个环节，比如卧室的光线、温度、湿度，床铺的清洁度和舒适度，甚至是睡前的饮食习惯。我根据书中的建议，对自己的卧室进行了一次彻底的“睡眠升级”，更换了遮光效果更好的窗帘，调整了室内温度，并开始注意睡前不要吃过于油腻的食物。这些细微的调整，却带来了意想不到的改善。我发现自己入睡的速度加快了，而且半夜醒来的次数也明显减少。这本书让我明白，改善睡眠不是一蹴而就的，而是需要通过系统性的调整和长期的坚持。它提供的不仅仅是知识，更是一种科学的生活态度。
评分作为一名学生，我面临着巨大的学业压力，经常需要熬夜复习，睡眠不足成为了常态。我一直以为为了学业牺牲睡眠是“必不可少”的，直到我读了《睡眠之道》。这本书让我意识到，睡眠不足不仅会影响我的学习效率，更会对我的身体和心理健康造成长远的损害。作者在书中详细阐述了睡眠对于学习和记忆的重要性，解释了大脑在睡眠过程中如何巩固白天学到的知识，以及睡眠不足如何导致注意力不集中、记忆力衰退等问题。这让我感到非常震惊，我一直以为自己是为了学习而牺牲睡眠，但实际上，我却在以一种低效的方式学习，并且在损害我长期学习的能力。我开始尝试书中关于“时间管理与睡眠”的建议，努力在白天集中精力完成学习任务，尽量避免熬夜。虽然一开始很难，但我发现，当我保证了充足的睡眠后，白天的学习效率反而提高了，我能更快地理解和记忆知识，而且考试成绩也有了明显的进步。书中还提供了关于“学生如何应对考试焦虑与失眠”的实用技巧，这对我来说非常宝贵。它让我明白，保持良好的睡眠是提高学习成绩的关键，而不是牺牲睡眠去换取学习时间。
评分一般般
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