具体描述
上海电视台体育频道的《天天健美》里那个快乐健康的领操曾经给每位热爱有氧健身的人留下深刻的印象，这本书就是这位美丽女子的手笔，她可是我国著名的有氧健身操专家和国家级的健身操教练，颇受爱美女性的喜爱。这本书就是莫晶兰多年从事健美工作的心得，她在书中提出了一种健身美体的新概念，告诉你经过前期的身体检查+平衡饮食+健康习惯+适合的运动计划这四部曲，才是一种完美健康的减肥。
本书介绍了瘦身美体概念；美体呵护总动员；实用瘦身美体运动处方；肥胖与减肥；现代女性美体标准；健康习惯；瘦身美体认识的训区等。
作者简介
目录信息
第一章 瘦身美体新概念
第二章 美体呵护总动员
第三章 现代女性美体标准
第四章 肥胖与减肥
第五章 瘦身美体“四步曲”
第六章 实用瘦身美体运动处方
第七章 平衡饮食
第八章 健康习惯
第九章 瘦身美体认识的误区
附录一 日常活动和常规运动热量消耗表
附录二 家常膳食热量表
附录三 常见食品主要营养成分及热量表
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读后感
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用户评价
这本书，就像一位循循善诱的导师，引领我走入了一个全新的瘦身美体世界。《瘦身美体新概念》的与众不同之处在于，它不仅仅提供了“方法”，更重要的是它传递了“理念”。我一直以来都希望能够拥有一个健康、紧致、充满活力的身体，但尝试了各种方法后，总觉得缺乏一个清晰的理论指导，让我无从下手。这本书填补了我的空白。它从“根本”出发，深入浅出地解释了身体的代谢原理、激素分泌对体重的影响，以及不同营养素在身体中的作用。我不再是对“吃什么”、“怎么动”感到迷茫，而是能够根据书中的理论，为自己量身定制一个科学合理的方案。例如，书中关于“碳水化合物的种类和摄入时机”的详细讲解，让我明白了为什么不是所有的碳水化合物都会导致肥胖，以及如何选择优质的碳水化合物来为身体提供能量。这彻底颠覆了我之前对碳水化合物的“妖魔化”认知。同时，书中关于“抗阻力训练”的介绍，也让我认识到了肌肉的重要性，以及它在提高基础代谢、塑造身体线条方面的作用。我开始尝试书中推荐的全身性抗阻力训练，并且注意到了身体的变化，肌肉变得更加紧实，整体线条也更加流畅。这本书让我明白，瘦身美体，是一个需要知识、耐心和实践的过程，而这本书，恰恰是帮助我走好每一步的最佳工具。它让我不仅瘦了，更让我懂了，什么是真正的健康美。
评分《瘦身美体新概念》这本书，给我带来的是一种“全新的视角”去看待自己的身体和瘦身的过程。我过去总是把瘦身当作是一场“对抗”，是与自己的脂肪、与自己的食欲在做斗争。然而，这本书却让我明白，瘦身其实是一种“和解”，是与自己的身体达成一种和谐的共识。作者用非常细腻的笔触，描绘了身体的奇妙之处，以及它内在的智慧。我印象特别深刻的是书中关于“情绪与进食”的章节，它深入分析了为什么我们会因为开心、难过、焦虑而选择不同的食物，以及如何通过识别和处理情绪来避免“情绪性进食”。这对我来说是一个巨大的启发。我之前总是把减肥失败归咎于自己的“意志力薄弱”，但这本书让我意识到，很多时候，是我的情绪在“捣乱”。我开始尝试在感到情绪低落时，不是立刻去寻找食物，而是尝试去散步、听音乐，或者找朋友聊天。这种改变虽然很小，但却让我感觉身心都得到了舒缓，也更能控制自己的食欲。此外，书中还提到了“社交环境”对瘦身的影响，比如聚餐时的选择，朋友的影响等等。它提供了一些非常实用的社交技巧，帮助我在不破坏社交关系的前提下，也能坚持自己的瘦身计划。这本书让我觉得，瘦身美体，不仅仅是关于个人的努力，更是一个与周围环境互动的过程。它让我更从容、更积极地面对瘦身，也让我看到了一个更健康、更美好的自己。
评分阅读《瘦身美体新概念》的过程，就像是经历了一场细致入微的身体探索之旅。我一直对身体的运作机制感到好奇，也明白健康的生活方式是维持良好体态的根本。这本书恰恰满足了我的求知欲。在“身体解读”部分，作者用通俗易懂的语言解释了人体的基础代谢、能量消耗以及脂肪储存的原理，让我不再是对“胖”与“瘦”感到模糊，而是有了一个清晰的认知框架。这种科学的解释，让我更能理解为什么有些食物吃了会胖，为什么运动能帮助我们消耗热量。更重要的是，它让我明白，瘦身并非一蹴而就，而是需要顺应身体的规律。书中对不同体质的分析也让我印象深刻，比如我属于易胖体质，过去总觉得自己怎么吃都容易长胖，但这本书引导我思考，是不是我的生活习惯和饮食结构存在一些误区，导致身体的代谢效率不高。它提出的“个性化方案”概念，让我看到了摆脱“千人一面”瘦身模式的希望。我开始尝试书中所建议的，调整我的早餐习惯，增加蛋白质的摄入，并且在午餐中注重蔬菜的比例。虽然只是微小的改变，但短短几天，我就感觉身体更轻盈了，消化也变得顺畅。这种来自身体的积极反馈，比任何外在的评价都更能激励我坚持下去。这本书不仅仅是关于“减掉几斤肉”，它更像是一位循循善诱的老师，教会我如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学的方法去塑造理想的自己。
评分《瘦身美体新概念》这本书，让我对“美”有了更深刻的理解。一直以来，我都认为瘦就是美，越瘦越美。然而，这本书却让我意识到，真正的美，是健康、匀称、有活力的身体。作者在书中强调了“体态管理”的重要性，它不仅仅是减掉脂肪，更是要通过科学的运动和良好的习惯，来塑造身体的线条，提升身体的整体协调性。我过去总是只关注体重秤上的数字，而忽略了身体的整体形态。这本书让我明白了，为什么我即使体重减轻了，但看起来依然不够有型。它深入浅出地讲解了关于骨骼、肌肉、脂肪的相互关系，以及如何通过科学的运动来优化身体的比例。我尤其喜欢书中关于“核心力量”的训练部分，它详细介绍了各种锻炼核心肌群的方法，并且解释了强大的核心肌群对于维持良好体态、预防运动损伤的重要性。我按照书中的指导，开始了每天的平板支撑和卷腹练习。虽然过程有些辛苦，但坚持了一段时间后，我明显感觉自己的腰背部更加挺直了，整个人也显得更加精神。而且，书中的一些关于“拉伸”和“放松”的章节，也让我明白了，瘦身美体不仅仅是“动”，更是要学会“静”，如何通过放松和拉伸来缓解肌肉的紧张，提升身体的柔韧性。这本书让我意识到，真正的美，是由内而外的，它不仅关乎体重，更关乎健康、体态和自信。
评分这本书，简直就是为我量身定做的！我一直是个“外貌协会”的忠实拥趸，总觉得身材好才能穿好看的衣服，才能更自信。但是，我的体重却总是像个顽皮的孩子，忽高忽低，怎么也控制不好。我尝试过各种减肥药，各种网红瘦身餐，虽然有时候能短暂看到效果，但副作用和反弹总是如影随形，让我身心俱疲。直到我遇到了《瘦身美体新概念》，它彻底颠覆了我以往的认知。书中关于“塑形”的理念，让我意识到，瘦身不仅仅是减重，更重要的是雕塑身体的线条。它详细讲解了如何通过针对性的运动来锻炼肌肉，提升身体的紧致度，让我在视觉上看起来更显瘦。我特别喜欢书中关于“局部塑形”的介绍，比如针对臀部、腹部、腿部的不同训练动作，每个动作都有详细的图文指导，动作要领清晰明了，非常容易模仿。我按照书中的指导，开始在日常生活中加入一些简单的塑形运动，比如每天早晚的腹肌训练和臀部提拉。虽然只是简单的几个动作，但坚持了不到一个月，我就惊喜地发现，我的腰部线条变得更明显了，臀部也比以前更有弹性。这种身体的变化，让我看到了坚持的力量，也让我对未来的自己充满了期待。这本书不仅仅是一本瘦身指南，它更像是一位贴心的私人教练，时刻提醒我，要用科学有效的方法去爱护和雕塑自己的身体。
评分《瘦身美体新概念》这本书，让我从一个“盲目跟风”的瘦身者，转变成了一个“理性认知”的实践者。我过去总是容易被各种最新的瘦身潮流所吸引，无论是排毒果汁、断碳饮食，还是某种神秘的减肥茶，只要听起来有效果，我都会忍不住去尝试。然而，这些方法大多治标不治本，甚至对我的身体造成了潜在的伤害。这本书最大的魅力在于，它没有提供任何“捷径”或“奇迹”，而是回归到科学与健康的基本原则。它用严谨的态度，分析了市面上各种流行瘦身法的优劣，让我能够拨开迷雾，认清哪些方法才是真正适合自己的。我印象最深刻的是书中关于“能量平衡”的阐述，它不仅仅是计算卡路里，更重要的是理解食物的营养价值、身体的消化吸收过程，以及运动消耗的能量。这种全方位的分析，让我能够更理性地看待饮食，不再对任何食物产生不必要的恐惧。我开始根据书中的建议，调整我的三餐搭配，注重膳食纤维和优质蛋白的摄入，并且增加了蔬菜的种类。这种“吃饱吃好”的同时又能瘦身的体验，让我觉得非常满足。更重要的是，这本书帮助我建立了一种“长效机制”，它教会我如何根据自己的身体状况，灵活地调整饮食和运动计划，而不是被固定的模式所束缚。这本书让我明白，真正的瘦身美体，是一种可持续的生活方式，它源于科学的认知，更源于对自己身体的尊重。
评分这本书，可以说是给我打开了一扇新的大门，让我看到了瘦身美体领域更广阔的可能性。《瘦身美体新概念》并没有局限于传统的节食和运动模式，而是从“全方位”的角度来剖析和解决问题。我之前尝试的许多方法，往往只关注某一个方面，比如只控制饮食，或者只做高强度的运动，结果总是不能达到我想要的效果。这本书则强调了“多管齐下”的重要性。它不仅提供了科学的饮食指导和多样化的运动方案，更重要的是，它深入探讨了“环境因素”和“生活习惯”对瘦身美体的巨大影响。比如，书中提到了“睡眠质量”对于激素分泌和新陈代谢的调节作用，以及“压力管理”对于情绪性进食的干预。这些都是我之前从未深入思考过的方面。我开始有意识地调整我的作息时间，保证充足的睡眠，并且尝试一些放松练习来缓解工作带来的压力。我惊讶地发现，当我的身体和心理都处于一个更健康的状态时，我的食欲变得更稳定，运动也更有动力。这本书的“系统性”和“前瞻性”让我受益匪浅。它让我明白，瘦身美体并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持的、不断优化的过程。它教会我如何去“生活”，而不是仅仅为了“瘦”而“生活”。这种理念让我觉得，这本书的价值远远超过了它本身的价格。
评分《瘦身美体新概念》这本书，给我最大的感受是它的“人性化”和“可持续性”。我过去尝试过很多极端的减肥方法，比如饿肚子、只吃某种食物，结果不仅没有瘦下来，反而导致了皮肤变差、情绪低落，甚至出现了一些健康问题。这本书彻底改变了我对瘦身“痛苦”的认知。它强调的是一种循序渐进、符合身体自然规律的改变。在“心理建设”这个章节，我找到了共鸣。作者深刻地剖析了我们在瘦身过程中容易陷入的心理误区，比如“完美主义”、“自我否定”等。这些分析让我意识到，很多时候阻碍我们瘦身的，并非是身体本身，而是我们不够积极的心态。书中提供了一些非常实用的心理调适技巧，例如如何建立积极的自我对话，如何正视过程中的小挫折，如何用奖励机制来激励自己。我尝试着在每次完成一项健康饮食或者运动目标后，给自己一个小小的奖励，比如看一部喜欢的电影，或者买一本一直想看的书，这种积极的反馈让我觉得瘦身不再是一种负担，而是一种自我关怀和提升。此外，书中对于“均衡饮食”的倡导，也让我不再对某些食物产生恐惧，而是学会了如何搭配，如何适量。它教会我，健康地享受美食，同时又能维持好身材，这才是真正的“美体”。这本书让我明白，真正的瘦身美体，是内在的自信和外在的健康相辅相成，是一个需要耐心和智慧的过程。
评分拿到这本《瘦身美体新概念》，我真是迫不及待地翻开了。首先映入眼帘的是封面设计，简洁大方，色彩搭配也很舒服，给人一种专业又充满希望的感觉。我一直对塑形瘦身有着浓厚的兴趣，尝试过不少方法，但效果总是差强人意，甚至有些反而让自己身心俱疲。这次偶然的机会接触到这本书，从书名就能感受到它传递出的“新概念”，这让我非常好奇，究竟是什么样的新理念能够真正帮助我摆脱困扰已久的身材问题。我仔细阅读了书的目录，内容涵盖了从饮食、运动到心理调适等多个方面，感觉这本书并没有流于表面，而是深入挖掘了瘦身美体的本质。我特别关注了关于“科学饮食”的部分，书中对不同食物的营养成分分析、热量计算以及如何根据自身情况制定个性化食谱的指导，都写得非常详细且易于理解。我过去总是盲目地节食或者偏信某种单一的饮食方式，结果总是反弹，甚至影响了健康。而这本书提供的思路，更注重的是一种平衡和长期的健康生活方式，这让我觉得它不仅仅是一本教你如何“瘦”，更是一本引导你如何“美”和“健康”的书。我非常期待书中关于“运动塑形”的章节，希望它能提供一些我从未尝试过但又切实有效的训练方法，帮助我打造更紧致、更匀称的身体线条。这本书给我带来的第一印象非常积极，我抱有很大的信心，相信它能够为我的瘦身美体之路带来新的启发和突破。
评分当我拿到《瘦身美体新概念》时，我怀揣着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于瘦身的书籍实在太多了，大多内容相似，效果也参差不齐。然而，这本书的独特之处很快就吸引了我。它并没有一上来就告诉你“怎么吃”，而是花了大篇幅来解读“身体的语言”。作者用一种非常生动形象的方式，解释了身体的各种信号，比如饥饿感、饱腹感、疲劳感等等。我过去总是习惯性地忽略这些信号，或者把它们误读，比如把口渴当成饥饿，把情绪低落当成是需要进食。这本书教会我如何去倾听身体的声音，如何分辨真实的生理需求和心理欲望。这种“身体对话”的练习，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我开始注意到，有时候我感到疲劳，并非是因为我没有摄入足够的能量，而是因为我的睡眠不足，或者我缺乏运动。这本书还提供了一些非常有趣的“身体测试”，通过这些测试，我能够更清楚地了解自己的体脂率、肌肉量以及身体的柔韧性。这些数据让我对自己有了更直观的认识，也更有针对性地去调整我的瘦身计划。我惊喜地发现，原来我一直以为自己是“代谢差”，实际上可能是因为我忽略了运动的重要性，而书中的一些运动建议，恰恰弥补了我的不足。这本书让我感觉到，瘦身美体，其实就是一场与身体的深度沟通和合作，而这本书，恰恰是沟通的绝佳桥梁。
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