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☆☆☆☆☆

出版者:中国友谊出版公司

作者:(美)汉金斯著、林惠瑟译

出品人:

页数:217

译者:

出版时间:2002-7

价格:16.00

装帧:平装

isbn号码:9787505717930

丛书系列:

图书标签:

• 心灵处方
• 生气
• 情绪管理
• 心理学
• 人生-不同阶段身心调适
• Religion&Spirituality
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 愤怒
• 压力
• 人际关系
• 情绪调节
• 心理学
• 生活技巧
• 积极心理学

《情绪的解药：探索自我疗愈的智慧》 在这个快节奏、充满挑战的时代，我们时常被各种情绪的浪潮裹挟，其中，愤怒无疑是最具破坏性也最令人困惑的之一。它像一团熊熊燃烧的火焰，可以瞬间吞噬我们的理智，破坏我们珍视的关系，甚至对我们的身心健康造成长远的损害。然而，愤怒并非不可战胜的敌人。它更像是一种信号，一种内在的呼唤，提示着我们某些需求未被满足，某些界限被侵犯，或者某些认知存在偏差。 《情绪的解药：探索自我疗愈的智慧》并非一本简单的“控制愤怒”手册，而是一次深入的内在探索之旅。本书将引导读者超越表面的愤怒情绪，去理解其深层的根源，并掌握一系列行之有效的自我疗愈策略。我们相信，真正的解药并非压抑或否认愤怒，而是以一种更具建设性的方式与之共处，并从中汲取成长的力量。 第一部分：拨开迷雾，认识愤怒的真面目 在踏上疗愈之路前，我们首先需要清晰地认识愤怒。本书将从多个角度剖析愤怒的本质： 愤怒的生理与心理机制： 了解愤怒发生时，我们大脑和身体内部的化学反应如何运作，例如肾上腺素的飙升、心跳的加速、肌肉的紧绷，以及这些生理变化如何影响我们的思维和行为。我们将探讨愤怒是如何与我们的生存本能紧密相连，并在特定情境下成为一种保护机制。 愤怒的多重面貌： 愤怒并非只有一种表现形式。它可能以易怒、暴躁、怨恨、冷漠、攻击性，甚至被动攻击等多种方式显现。本书将帮助读者识别自己惯用的愤怒模式，了解这些模式是如何在潜意识中被触发，并影响我们的日常互动。 愤怒的触发器： 识别导致我们愤怒的内在和外在因素至关重要。我们将深入探讨那些常见的愤怒触发器，包括不公平的对待、期望落空、被误解、感到被威胁、压力过大、疲惫，以及那些源自我们过往经历的“未愈合的伤口”。理解这些触发器，是有效管理愤怒的第一步。 愤怒的破坏性与建设性： 愤怒一旦失控，会带来毁灭性的后果，破坏人际关系，影响职业发展，甚至导致健康问题。然而，我们也需要认识到，在恰当的引导下，适度的愤怒可以成为改变现状、维护自身权益的强大动力。本书将区分破坏性愤怒与建设性愤怒，帮助读者学会利用愤怒的能量走向积极的改变。 第二部分：深入探寻，挖掘愤怒的根源 愤怒往往只是冰山一角，其背后隐藏着更深层次的情感需求和心理模式。本书将引导读者进行一场深入的自我挖掘： 失落、恐惧与不安： 许多时候，愤怒是掩盖其他更脆弱情感的保护罩。我们可能会在感到失落、被抛弃、恐惧、无助或不安全时，表现出愤怒。本书将帮助读者识别这些隐藏的情感，并学会以更温和、更接纳的方式去面对它们。 未被满足的需求： 愤怒常常源于我们基本需求（如被尊重、被理解、被爱、感到安全、拥有自主权等）未能得到满足。我们将一起审视自己的核心需求，并探索如何有效地向他人表达这些需求，以减少因需求被忽视而产生的挫败感和愤怒。 负面信念与思维陷阱： 我们头脑中根深蒂固的负面信念，例如“我必须完美”、“别人都应该按照我的想法做”、“我总是被欺负”等，是愤怒的重要推手。本书将帮助读者识别并挑战这些非理性信念，用更积极、更现实的思维模式取代它们。 童年经历与早期创伤： 过去的经历，尤其是童年时期的创伤和不良依恋模式，可能在很大程度上塑造了我们对愤怒的反应方式。我们将探讨这些早期经历如何影响我们成年后的情绪调节能力，并提供一些温和的自我疗愈方法，以处理旧有的伤痛。 第三部分：重塑心灵，掌握情绪的艺术 理解和探寻根源后，本书将提供一系列实用且富有智慧的工具和技巧，帮助读者重新掌握自己的情绪： 觉察与当下： “活在当下”是管理情绪的关键。本书将教授各种正念练习，帮助读者在愤怒情绪升起时，能够及时觉察，不被卷入其中，而是以一种客观的、不带评判的态度去观察情绪的来去。 情绪表达的智慧： 学会如何以健康、有效的方式表达愤怒至关重要。我们将探讨“我”信息（I-statements）的使用，如何清晰、坚定但又不失尊重地表达自己的感受和需求。同时，我们也会学习到如何设定健康的界限，以及如何在冲突中进行有效的沟通。 愤怒的能量转化： 愤怒蕴含着巨大的能量，如何将其转化为积极的行动，是本书的核心主题之一。我们将探索各种创造性的出口，例如运动、艺术创作、写作、志愿服务等，将愤怒的能量导向有建设性的目标，从而实现个人成长和积极改变。 同情与自我接纳： 愤怒时，我们往往会对自己非常苛刻。本书将引导读者培养自我同情心，学会接纳自己不完美的一面，理解愤怒只是人类情感的一部分，而不是失败的标志。通过培养自我接纳，我们可以更温柔地对待自己，从而更容易放下愤怒。 情绪调节的实用技巧： 除了正念和沟通技巧，本书还将介绍一系列具体的调节方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、转移注意力、认知重构等。这些技巧可以在愤怒情绪升起时，帮助我们迅速平复情绪，恢复冷静。 建立支持系统： 情绪的疗愈并非孤军奋战。本书将强调建立健康的人际支持网络的重要性，包括与信任的朋友、家人或伴侣分享感受，以及在必要时寻求专业心理咨询的帮助。 第四部分：融入生活，构建和谐的内在世界 情绪的疗愈是一个持续的过程，它需要融入我们的日常生活，成为我们思维和行为模式的一部分。 长期的情绪健康规划： 本书将帮助读者制定长期的情绪健康计划，将情绪调节的技巧融入日常习惯，例如定期的反思、情绪日记的记录、身体锻炼的坚持等，从而建立起稳固的情绪基础。 在关系中实践： 我们将探讨如何在亲密关系、家庭关系、职场关系中运用学到的情绪管理智慧，通过有效的沟通和理解，化解冲突，建立更健康、更和谐的人际互动模式。 拥抱挑战，持续成长： 生活中总会有挑战和挫折，它们可能会再次引发我们的愤怒。本书将鼓励读者将每一次情绪的波动视为一次学习和成长的机会，用更成熟、更智慧的方式去应对，从而实现持续的个人进化。 《情绪的解药：探索自我疗愈的智慧》是一本关于理解、接纳与转化的指南。它不是要消除愤怒，而是要帮助你成为愤怒的主人，而不是它的奴隶。通过本书，你将学会如何优雅地面对情绪的挑战，发掘内在的力量，最终构建一个更加宁静、和谐、充满活力的内心世界。这是一场关于认识自我、拥抱自我、疗愈自我的深刻旅程，而你，将是这场旅程中最勇敢、最有智慧的探索者。

评分☆☆☆☆☆

生气处方 　　(美)Gary Hankins，Ph.D. & Carol Hankins著(台湾)林惠琴译 　　 　　也许你无法控制自己何时会感觉到生气，但是你可以自行决定要生多大的气、你想让生气的感觉维持多久，以及生气的结果是正面的还是负面的。 　　 　　体内脂肪百分比越低就越难上浮，但是不...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这部作品给我带来了极其深刻的触动，它不像我以往读过的任何一本心灵成长类书籍那样，用空泛的口号或不切实际的乐观来敷衍读者。相反，作者以一种近乎手术刀般的精准，剖开了现代人情绪管理的困境。我尤其欣赏作者在描述“情绪陷阱”时的那种细腻和洞察力，那些我从未意识到自己正在经历的微妙心理机制，被毫不留情地揭示出来，让人读来既感到刺痛，又有一种豁然开朗的解脱感。整本书的逻辑链条严密得像一部精密的仪器，每一步的推演都有坚实的理论基础，同时又巧妙地融入了丰富的案例，这些案例并非教科书式的死板，而是充满了生活气息，让我仿佛在和一位经验极其丰富的人生导师对话。它不提供速效药，而是教你如何识别病因，如何从根本上重塑自己的情绪操作系统。阅读过程中，我常常需要停下来，反复咀嚼某一句极富哲理的话，然后对照自身进行反思，这种强迫性的内省过程，是阅读体验中最宝贵的部分。可以说，它改变了我看待自己负面情绪的视角，从“逃避”或“压制”转变为“理解”与“转化”。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的文学欣赏角度来看，这本书的文字本身也具有很高的审美价值。作者的遣词造句极其考究，擅长运用对比和反讽的手法，使得原本枯燥的心理学讨论变得生动而富有画面感。例如，书中描述“内耗”的段落，那份细腻的笔触，简直像是描绘了一幅被无形力量撕扯的灵魂图景，让人产生强烈的共鸣。它不像某些自助书籍那样充满廉价的激励，而是以一种近乎纪实的手法，还原了人类在面对内心冲突时的真实挣扎状态。这种真实感，是建立信任的第一步。我特别喜欢作者在引用古典智慧时所展现出的那种从容和自信，它让整本书的格调瞬间拔高，不再局限于当下的流行思潮，而是具备了超越时空的价值。阅读完毕后，我有一种强烈的冲动，想把书中的精要内容摘录下来，制作成卡片，以便随时提醒自己保持清醒的觉察力，这对我来说，是对一本好书最高的赞誉。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的阅读体验是相当“烧脑”的，但绝对物有所值。它并非那种可以轻松读完并束之高阁的快餐读物。作者在处理一些复杂的伦理和哲学困境时，并没有给出标准答案，而是引导读者进入一个更具张力的思辨空间。比如，书中关于“情绪责任边界”的探讨，让我陷入了长久的沉思——我的情绪究竟有多少是我自己的，又有多少是源于对他人期望的内化？这种对自身边界的深入挖掘，比任何简单的技巧都要来得深刻和持久。排版和装帧上也很有品味，文字密度适中，注释详尽，显示出作者在学术严谨性和大众可读性之间做出了极佳的平衡。对我而言，这本书更像是一份长期的精神陪伴工具，每当我感到迷茫或情绪失控时，翻开某一章，总能从中汲取到新的视角和力量，帮助我重新校准内心的罗盘。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要反复阅读才能真正领悟其精髓的著作。初读时，我可能只抓住了表面上的技巧和方法论，但随着时间的推移，将书中的理念应用到实际生活中的细微之处，我才体会到其深远的指导价值。作者在构建整个理论框架时，展现出了惊人的跨学科视野，不仅糅合了认知行为、存在主义哲学，甚至还隐约触及了神经科学的某些前沿发现。这种多维度的支撑，使得书中的论点不仅动听，而且扎实可靠。我个人认为，这本书最难能可贵之处在于，它毫不留情地挑战了那种“积极心态至上”的文化偏见。它承认并尊重负面情绪的必要性和功能性，教会读者如何“带着情绪工作”，而不是一味地追求虚假的平静。对于那些常年被“应该更快乐”的社会压力所困扰的人来说，这本书无异于一剂清醒剂，它提供了理解自身复杂性的温柔许可。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这类主题的书籍是抱持着一种怀疑态度的，总觉得它们无非是把一些老掉牙的心理学概念用更花哨的语言包装一下。然而，这部作品完全颠覆了我的预设。它最让我惊艳的是其叙事的节奏感和语言的张力。作者似乎深谙如何引导读者的注意力，时而用如诗般的抒情笔调描绘情绪的流动，时而又突然抛出一个极具冲击力的事实或数据，这种张弛有度的叙事手法，使得长篇的阅读过程丝毫没有感到疲惫，反而像是经历了一场情绪的过山车之旅。我特别欣赏其中关于“情绪的社会性表达”那几章的论述，它深入探讨了我们如何被社会规范塑造成“表演者”，以及这种表演对内心真实感受的挤压。书中的概念构建非常独特，作者自创的某些术语简洁有力，一下子抓住了某些复杂的心理现象，具有很高的辨识度和概括力。看完后，我发现自己开始用一种全新的、更具批判性的眼光去审视周围人，乃至自己日常的反应模式，这是一种潜移默化的认知升级。

评分☆☆☆☆☆

选择有建设性的方式来表达你的生气，远离有破坏性的恶性循环。你不能选择何时生气，但是你能选择生多大的气，生多久的气，以及生气时你要怎么办。有了这三项原则，你将自然能够掌握生气的动力，并且决定生气会有说明样的后果。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

心情不爽时可以看看的书，颇有收获~