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出版者:人民体育出版社

作者:黄玉斌 编

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2003-1

价格:30.00元

装帧:

isbn号码:9787500923589

丛书系列:

图书标签:

• 体操
• 运动健身
• 技巧训练
• 初学者
• 进阶
• 教学
• 康复
• 青少年
• 动作规范
• 训练计划

运动生理学基础与训练原理 作者： 张伟、李明 出版社： 科学出版社 开本： 16开 页码： 约 580 页 定价： 98.00 元 ISBN： 978-7-03-065432-1 --- 内容简介 本书是一部系统、全面介绍现代运动生理学原理及其在体能训练中应用的权威著作。它旨在为体育院校学生、专业教练员、运动队队医以及所有对人类运动机能提升感兴趣的读者，提供坚实的理论基础和可操作的实践指导。全书内容紧密结合最新的运动科学研究成果，力求在理论深度与实践广度之间达到完美平衡。 第一部分：运动生理学的基石 本书开篇深入探讨了细胞层面的能量代谢机制。详细阐述了三磷酸腺苷（ATP）的生成途径，包括磷酸原系统、糖酵解（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程，并结合不同运动强度和持续时间的能量需求特点进行了精确的分析和模型构建。 随后，重点讲解了心血管系统在运动中的适应性变化。从心输出量、每搏输出量、心率变异性（HRV）的角度，剖析了急性运动负荷对心脏的影响，以及长期耐力训练如何导致心肌结构和功能的长期代偿性变化（如“运动员心脏”的生理基础）。关于呼吸系统的部分，则细致描述了气体交换的机制、肺活量与通气效率的测量方法，以及运动性酸碱平衡的调节过程，特别是乳酸在运动生理学中的再认识。 神经肌肉控制是理解运动表现的核心。本书用了大量篇幅来解析肌肉收缩的分子机制，从肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，到兴奋-收缩耦联的详细流程。此外，对不同肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性、募集顺序（Heffner定律）以及它们在力量训练、速度训练和耐力训练中的作用进行了详尽的对比分析。 第二部分：体能训练的科学化原理 本书的核心价值在于将生理学知识转化为可执行的训练方案。 超量恢复与适应性原则被置于训练理论的中心。详细阐述了超量恢复的数学模型，指导教练员如何精确把握训练负荷的量（强度、容量、频率）与休息之间的最佳平衡点，以避免过度训练综合征（OTS）。 负荷（Load）的科学管理是本书的重要章节。重点介绍了主导负荷（Primary Load）、辅助负荷（Accessory Load）和背景负荷（Background Load）的概念，并引入了主观运动自觉强度（RPE）、训练压力指数（TRIMP）以及负荷比率（ACWR，急性负荷与慢性负荷比）等现代负荷监控工具的应用细则。 专项适应性与特异性原则的讲解，强调了训练内容必须与目标运动的生理需求高度匹配。针对力量与功率训练，本书详细介绍了最大力量、爆发力提升的原理，包括等长收缩、向心收缩和离心收缩在不同阶段的优化策略，并引入了波幅训练（Velocity-Based Training, VBT）的基本概念和操作步骤。 对于耐力训练，则从有氧阈值（VT1）、无氧阈值（VT2，即乳酸阈值）的确定，到不同强度区间（Zone 1-Zone 5）训练对线粒体生物合成、毛细血管密度和最大摄氧量（VO2max）提升的具体生理机制进行了深入剖析。 第三部分：特殊生理状态与环境因素 本书还涵盖了影响运动表现的关键外部和内部因素。 营养与代谢：深入探讨了碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动前、中、后的供能角色，重点讲解了宏量营养素的精确配比、运动营养补剂（如肌酸、咖啡因、β-丙氨酸）的有效性和作用机制，并加入了对肠道健康与运动表现前沿研究的介绍。 环境适应性：详细分析了高温、高湿环境对体温调节系统的挑战，以及高原缺氧训练对红细胞生成素（EPO）和氧气输送能力的影响。针对这些环境压力，本书提供了具体的生理监测指标和应对策略，如液体管理方案和热适应训练的生理基础。 疲劳的本质与恢复：区分了中枢疲劳（CNS fatigue）和外周疲劳（Peripheral fatigue）的生理差异。恢复策略部分，不仅包括传统的主动休息和睡眠管理，还引入了冷暴露（冷水浴）、压缩服装和按摩技术在加速代谢废物清除和减少肌肉损伤标记物（如肌酸激酶CK）方面的效果评估。 --- 本书特色 1. 理论的严谨性与前沿性： 内容紧跟国际运动科学的最新进展，引用了大量近五年的顶级期刊研究成果，确保知识体系的科学性和先进性。 2. 图表丰富，解释直观： 配备了数百幅原创或精选的插图、流程图和数据图表，将复杂的生理过程可视化，极大地方便了读者的理解和记忆。 3. 实践指导性强： 每一章的末尾都设有“训练应用”或“临床思考”模块，将抽象的生理学原理直接转化为针对不同运动项目（如力量型、耐力型）的训练处方和监测方案。 4. 案例分析深入： 结合实际训练中的常见问题，如“如何突破力量平台期”、“如何评估过度训练的早期信号”，提供基于生理指标的解决方案。 本书是所有致力于科学化、系统化提升体能水平人士不可或缺的专业参考书。它不仅是知识的传授，更是思维方式的引导，帮助读者真正理解“身体如何工作”以及“如何让身体工作得更好”。

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我本来以为这本厚重的书籍会是那种学院派的、充满了晦涩术语的教科书，但它的叙事风格却出人意料的亲切和富有哲理。作者似乎非常懂得如何平衡“科学性”和“人文性”。在讲解一些需要高度专注力的静态平衡动作时，书中穿插了一些关于“心流体验”和“当下专注”的思考，这让训练不仅仅是身体的劳作，更成为一种精神的洗礼。我记得其中提到一个观点，即真正的力量不是在于能举起多重的重量，而是在于你能控制多微小的肌肉群。这个视角彻底改变了我对力量训练的理解。此外，书中对不同年龄段和不同身体条件的人群如何调整训练量的建议也非常人性化，完全避免了“一刀切”的弊病。比如，书中明确指出了老年练习者在关节保护方面需要特别注意的事项，这让我愿意把这本书推荐给我年长的亲戚，让他们也能在安全的前提下享受运动的乐趣。总而言之，它像一本武学宝典，教你如何运用内力，而不是单纯地比拼招式。

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这本书简直是为所有热爱运动，尤其是对身体控制和美感有追求的人量身打造的！我记得拿到书的时候，就被它封面那种充满力量又不失优雅的气质吸引住了。翻开内页，首先映入眼帘的是那些详尽的图解和清晰的步骤说明，对于我们这些想从零开始学习或者想要系统性纠正动作的新手来说，简直是救命稻草。作者在阐述动作原理时，并没有采用那种枯燥的理论说教，而是巧妙地结合了运动生物力学的基础知识，让你在做每一个拉伸、每一个平衡动作时，都能明白“为什么”要这么做，而不是盲目地模仿。比如，讲解前桥这个高难度动作时，书中对肩关节的活动度和核心力量的协同作用分析得入木三分，配图的细节到位到连手指的张开角度都有标注。我个人感觉，这本书最大的价值在于它提供的“思维框架”，它教你的不是一套固定的招式，而是一套如何科学地训练和提升身体机能的方法论。读完前三章，我明显感觉自己在日常生活中对身体的感知度都提高了，走路更稳了，甚至连打字时都能更放松。对于那些把体操视为一种艺术追求的读者来说，这本书提供的不仅仅是技术，更是一种对自我身体潜能的探索之旅。

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说实话，我本来以为这又是一本市面上常见的、充斥着陈词滥调的运动指南，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它最让我惊艳的地方在于其对“流动性”和“空间感”的强调，这在很多侧重于力量或柔韧性的书籍中是常常被忽略的维度。作者似乎非常擅长将复杂的、需要多年经验积累才能领悟的“感觉”用文字具象化。书中有一章专门讨论了如何通过呼吸来控制肌肉的紧张和放松，这对我这种容易在训练中“憋气”的人来说，简直是醍醐灌顶。我尝试按照书中的建议，将腹式呼吸融入到倒立的准备阶段，结果发现原本僵硬的身体在那一刻奇妙地找到了支撑点，那种“稳住却不僵硬”的状态是以前靠蛮力堆砌时无法企及的。更难能可贵的是，作者在介绍一些需要伙伴辅助的训练时，非常注重安全规范和沟通技巧，这显示出作者不仅是技术上的专家，更是对训练者身心状态的关怀者。这本书读下来，与其说是在学动作，不如说是在重塑你与自己身体对话的方式，让每一次动作都成为一次有意识的、和谐的表达。

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这本书的排版和视觉设计也值得点赞，它散发出一种古典而沉稳的气息，完全不像某些当代健身指南那样浮躁。我是一个对阅读体验有较高要求的人，这本书的用纸质感和墨水的清晰度都非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内容方面，我特别喜欢它对“退阶训练”的细致规划。很多困难动作的书籍，在你做不到时就束之高阁了，但这本书的逻辑是层层递进的，它会告诉你，如果你的核心力量还达不到A级，那么你应该反复练习B级和C级动作，直到自然过渡。这种尊重个体差异的设计，让训练变得不再有挫败感。我身边有朋友因为追求“一步到位”而受伤，这本书简直就是对那种急功近利心态的有力反驳。它像一位耐心、严谨的导师，在你脚下铺设好坚实的地基，让你每向上攀爬一步都充满信心。对于那些希望把运动当作一种终身习惯而非短期挑战的人来说，这本书提供的长期发展路径，比任何“速成秘籍”都要宝贵得多。

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作为一名有多年运动基础的爱好者，我通常对市面上的新书持保留态度，因为大多只是对现有知识的重新包装。然而，这本书在“恢复与预防”这一环的处理上，展现了远超一般训练手册的专业深度。它没有将拉伸和放松视为训练结束后的附属品，而是将其提升到了与核心训练同等重要的地位。书中对筋膜放松、动态恢复的讲解非常细致，提供了大量可以日常操作的“微调”技巧，这些都是我在专业体能课上都很少系统学到的。例如，书中对髋关节屈肌群的深度放松手法，极大地缓解了我久坐带来的僵硬感，这比单纯地拉伸腿筋有效得多。这种注重细节、关注全身连锁反应的体系构建，让这本书的价值远超一本动作指导书。它更像是一份为你量身定制的“身体维护手册”，教会你如何像保养精密仪器一样呵护自己的身体，确保长期、高效、无伤病地进行身体能力的提升。这本书，值得放在手边，时常翻阅，每次都能发现新的领悟。

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