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出版者:民族出版社

作者:[看更多书摘]

出品人:

页数:372

译者:

出版时间:2003-05-01

价格:24.0

装帧:精装

isbn号码:9787105055067

丛书系列:

图书标签:

• 社会学
• 体育科研
• 研究方法
• 数据分析
• 实验设计
• 文献检索
• 问卷调查
• 统计学
• 运动科学
• 科研论文
• 实操指南

《运动训练学：原理与实践》 导言：深入理解运动表现的科学基石 本书旨在为体育科学研究者、专业教练员、运动队队医以及所有对人类运动表现提升机制怀有浓厚兴趣的读者，提供一个系统、深入且具有前沿视野的运动训练理论与实践框架。我们相信，真正的运动表现飞跃，并非源于盲目的加量或重复，而是建立在对生理学、生物力学、心理学以及营养学等多学科知识的精确整合与应用之上。本书聚焦于如何将严谨的科学原理转化为可操作、可评估、可优化的训练方案，以期最大限度地激发运动员的潜能。 第一部分：运动生理学基础与适应性反应 本部分构筑了理解运动训练效应的生理学根基。我们详细阐述了运动过程中的能量代谢系统——包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化系统——如何协同工作，并探讨了不同强度和持续时间运动对这些系统的负荷差异。 心血管系统的适应性重塑： 深入解析了有氧训练（如最大摄氧量提升）和无氧训练对心脏结构与功能（心肌肥厚、每搏输出量增加）的影响。我们对比了耐力型和力量型运动员的心血管指标差异，并讨论了如何通过心率变异性（HRV）等先进指标来监测训练负荷的生理成本。 神经肌肉系统的优化： 关注运动单位的募集机制、肌纤维类型转换的潜力与限制（I型与II型肌纤维的特性），以及高强度训练对中枢和外周疲劳的分子机制影响。书中详尽介绍了超量恢复理论的现代修正版，强调了恢复在适应过程中的决定性作用。 内分泌系统与合成代谢： 分析了运动训练对生长激素、睾酮、皮质醇等关键激素水平的动态影响。我们探讨了如何在训练周期中策略性地调控内分泌环境，以支持肌肉蛋白质的合成与修复，同时有效管理皮质醇带来的分解代谢风险。 第二部分：训练负荷的量化、监控与周期化设计 本部分是本书的核心实践指导，它将理论转化为可执行的训练处方。我们摒弃了经验主义，强调使用客观数据驱动训练决策。 负荷的内外兼顾测量： 详细介绍了外部负荷（如速度、功率、移动距离）和内部负荷（如主观疲劳感知RPE、心率区间）的采集与分析技术。特别地，我们引入了“训练压力比率”（TRIMP）和“加速度计数据分析”在团队运动中的应用实例。 疲劳的识别与管理： 区分了急性疲劳、累积性疲劳和机能性超量恢复状态。通过神经肌肉兴奋性测试（如最大等长收缩力测试MVC）和生化指标（如肌酸激酶CK、乳酸水平）的动态变化，为教练员提供了疲劳状态的客观诊断工具箱。 现代周期化模型： 全面审视了经典的线性周期化、非线性周期化（波浪式）以及块状周期化（Block Periodization）的优缺点。本书重点推介了基于个体响应的“非周期性或基于负荷的周期化”（Conditonal Periodization），强调根据运动员实时表现和恢复状态进行微调的灵活性。我们提供了从基础期到巅峰期的详细阶段性目标设定与训练内容分配范例。 第三部分：专项技术训练的生物力学解析 运动技术是表现的基础，本部分利用生物力学原理对复杂动作进行解构和优化。 运动链与力传导： 深入剖析了人体作为多级关节系统的力学特性。以投掷、跳跃和冲刺为例，讲解了如何通过优化关节角度、力矩生成和力传递顺序（即“鞭打效应”）来提高运动效率和爆发力。 步态与跑动经济性： 针对田径和团队运动，分析了地面反作用力（GRF）的垂直、前后向分量对运动经济性的影响。介绍了高速摄像和力板技术在识别和纠正低效步态模式中的应用。 力量训练的专项化： 探讨了不同类型力量训练（最大力量、爆发力、反应力）与特定运动技术动作之间的迁移效应。重点讨论了等速收缩、离心超负荷训练（Eccentric Overload）在增强运动损伤保护性方面的应用。 第四部分：心理因素在训练与竞技中的调控 顶尖表现往往在心理层面决定胜负。本部分关注如何科学地构建运动员的心理韧性。 动机理论与目标设定： 结合自我决定理论（SDT）和成就目标理论，指导教练员如何建立内在动机驱动的训练环境。提供了SMART原则的进阶应用——“SMARTER”目标设定法，强调过程导向性目标的重要性。 压力应对与情绪调节： 分析了竞技焦虑的来源（躯体化、认知化）及其对运动表现的倒U型曲线效应。书中介绍了多种实用的心理技能训练方法，如意象训练（Imagery）、自我对话（Self-Talk）的策略性运用，以及在关键时刻的“锚定技术”。 团队动力学与领导力： 探讨了团队凝聚力对集体表现的影响，以及教练员在建立积极、高绩效文化中的关键角色。 第五部分：营养、恢复与运动损伤的预防 高效的训练必须得到科学营养和恢复策略的支撑。 宏量营养素的动态平衡： 不仅关注每日总热量摄入，更侧重于“时间点营养学”（Nutrient Timing）。详细阐述了碳水化合物的种类选择、蛋白质的理想摄入窗口（如运动后30分钟的“合成代谢窗口”）以及对脂肪酸代谢的优化。 水合作用与电解质管理： 强调了轻微脱水对认知和运动表现的显著负面影响，提供了基于尿液比重和体重损失率的个性化补水方案。 主动恢复与被动恢复的策略集成： 区分了睡眠（深度、REM周期）、按摩、冷热疗法（如冷热水交替浴）以及低强度运动等不同恢复手段的生理学机制和适用场景。本书特别分析了运动后炎症反应的科学管理，避免过度干预。 结论：迈向个体化、精确化训练的未来 《运动训练学：原理与实践》致力于提供一个全面、严谨的知识体系，引导读者超越传统训练的经验藩篱，真正掌握基于科学证据（Evidence-Based Practice）的运动训练艺术。本书强调，成功的训练方案永远是个体化的，需要持续的监测、灵活的调整和对人体的深刻理解。掌握这些原理，将是每一位致力于推动人类运动表现达到新高度的专业人士的必备工具。

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这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳的色调和简约的排版，立刻给人一种专业且可靠的感觉。我本来对体育科研这类题材抱持着一丝敬畏，总觉得里面充满了晦涩难懂的公式和理论，但翻开目录后，发现编排的逻辑性非常强，层层递进，从基础的概念梳理到具体的研究设计，都安排得井井有条。特别是前几章对于研究伦理和文献回顾的探讨，写得非常深入和细致，让人意识到科研工作绝不仅仅是数据的堆砌，更是对科学精神和职业道德的坚守。作者在阐述复杂的统计学原理时，似乎有一种魔力，能将那些看似高不可攀的理论，转化成清晰易懂的步骤和案例。我特别欣赏它在案例选择上的独到眼光，那些选取的都是近年来体育学界的热点问题，读起来让人感觉紧跟前沿，而不是在重复已经被嚼烂的旧知识。这本书无疑为希望系统性掌握体育研究技能的读者提供了一个极佳的入门或进阶的阶梯。

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说实话，我本来以为这本书会是那种老生常谈、充斥着陈旧案例的教科书，但阅读体验完全超出了我的预期。它的叙事风格非常鲜活，不像传统教材那样板着面孔讲解理论，而是采用了一种更接近于“对话”的方式来引导读者思考。例如，在讨论数据分析软件的使用时，它没有仅仅罗列菜单选项，而是通过模拟一个真实研究中的困境——“当你发现数据不满足正态分布假设时，你该怎么办？”——来自然而然地引出非参数检验方法的必要性和操作流程。这种以问题为导向的教学方法，极大地激发了我学习的内在动力。我感觉作者对体育科研工作者所面临的实际挑战有着深刻的共情，写出的内容既有理论的深度，又不失操作的温度。书中的图表绘制得也非常精美规范，对于习惯于视觉化学习的我来说，这些清晰的流程图和模型简化了许多理解上的障碍。

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这本书的内容详实到令人咋舌，我必须承认，我花了比预期长得多的时间来消化它。它并非那种提供速成秘籍的“快餐读物”，更像是一部需要反复研磨的工具书。我尤其对其中关于实验设计和测量工具可靠性效度的那几个章节印象深刻。作者没有停留在理论的层面，而是详细拆解了不同研究范式（比如纵向研究、横断面研究）在实际操作中可能遇到的陷阱，并提供了切实可行的规避策略。例如，在描述如何选择合适的运动负荷指标时，它列举了超过十种不同的生物标志物，并分析了它们各自的优缺点及适用场景，这种颗粒度极高的信息量，对于任何一个准备着手设计毕业论文或科研项目的学生来说，都是无价之宝。阅读过程中，我时常需要停下来，对照我手中已有的研究草案进行比对和修改，感觉像是请了一位资深的研究导师在我身边进行一对一的指导，非常细致入微。

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这本书的价值，我认为很大程度上体现在其对“结果阐释”这一环节的重视程度上。很多研究者往往在数据收集和分析上花费了大量精力，却在如何“讲好”自己的研究故事上束手无策。这本书专门开辟了一整章来讨论学术写作的规范和修辞技巧，这一点我给满分。它不仅仅教你怎么引用文献，更教你怎么在引言部分建立起一个不可抗拒的研究缺口，教你怎么在讨论部分巧妙地回应先前提出的假设，以及如何诚实而有建设性地讨论研究的局限性。书中提供的几个修改摘要和结论部分的对比案例，简直是教科书级别的示范，让我立刻意识到了自己以往写作中存在的那些模糊不清、力度不足的问题。读完这一部分，我感觉自己拿到的不仅仅是科研方法指南，更是一份高质量学术发表的“通关秘籍”。

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从整体的装帧和印刷质量来看，这本书的制作水准也体现了其内容的严肃性。纸张的质地厚实，即使用荧光笔做了大量的标记，也不会透墨到影响下一页的阅读。更让我感到惊喜的是，这本书对于新兴的研究方法也保持了足够的关注度。我注意到其中穿插了一些关于混合研究法（Mixed Methods）设计的章节，这在许多传统的体育科研书籍中往往是被一笔带过的内容。作者详细阐述了如何将定量数据的统计显著性与定性访谈的深度洞察有机地结合起来，形成一个更具生态效度的研究结论。这种对跨学科方法论的整合能力，使得这本书的适用范围远远超出了纯粹的运动生理学或运动心理学领域，对于所有需要进行系统性、高质量人类行为研究的人员来说，都具有极强的参考价值。它不仅仅是一本方法的书，更是一部关于如何进行严谨科学探究的心法口诀。

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