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出版者:University Of Chicago Press

作者:Max Glaskin

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2012-11-15

价格:USD 30.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9780226924137

丛书系列:

图书标签:

• 自行车
• Science
• 骑行
• 科学
• 运动
• 生理
• 训练
• 力学
• 骑行技术
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• 效率
• 性能

《骑行者的圣经：解密自行车运动的科学奥秘》 本书并非一本简单的骑行技巧手册，也不是陈旧的装备评测集。相反，《骑行者的圣经》将带领您深入探索一项您热爱的运动背后，那些令人着迷且至关重要的科学原理。它是一次关于人体、机械、环境以及它们之间复杂交互的深度挖掘，旨在帮助每一位骑行者——无论是追求速度的竞速者、享受风景的休闲爱好者，还是挑战极限的探险家——更好地理解自己的身体，更有效地运用装备，并最终更安全、更愉悦地享受每一次骑行。 人体引擎的奥秘：生理与生物力学 您是否曾好奇，为什么有些骑行者能轻松应对陡峭的山坡，而有些人在短暂的爬升后便气喘吁吁？《骑行者的圣经》将从生理学的角度为您揭示其中的秘密。我们将深入探讨心血管系统如何为肌肉提供氧气，呼吸系统如何进行气体交换，以及肌肉纤维的类型如何影响爆发力和耐力。您将了解到不同能量系统的运作机制，如磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧代谢系统，以及它们在不同骑行强度下的贡献。 除了生理学，本书还将聚焦于骑行中的生物力学。我们将解构每一个踩踏动作，分析脚部、踝部、膝部、髋部以及背部的运动链。通过理解高效的踩踏姿势，您将学会如何最大化能量输出，减少不必要的能量损耗，从而提升骑行效率。我们将讨论蹬踏力量的传导、不同曲柄长度的影响、以及如何通过调整坐垫高度、前后位置和车把高度来优化您的骑行姿势，预防常见的运动损伤，如膝盖疼痛、背部不适和腕管综合征。我们将探讨不同踏频与档位的组合如何影响能量消耗和肌肉疲劳，帮助您找到最适合自己的骑行模式。 机械的智慧：自行车与装备的科学 自行车本身是一件精密的机械艺术品，而《骑行者的圣经》将带您领略其背后的科学设计。我们将从材料科学的角度审视车架的构成，分析碳纤维、铝合金、钛合金等不同材质的特性，以及它们如何影响自行车的重量、刚性和减震性能。您将理解空气动力学在自行车设计中的重要作用，从车架管型到骑行服的剪裁，一切都在致力于减少风阻，提升速度。 我们还将深入探讨传动系统的原理，理解齿轮比的计算、链条的传动效率以及变速器的精准工作机制。刹车系统的科学设计，无论是V刹、碟刹还是鼓刹，都将得到细致的解析，帮助您了解其制动原理、制动力来源以及如何在不同路况下做出最佳选择，确保您的骑行安全。此外，轮胎的选择与胎压的设定，看似简单，实则蕴含着复杂的摩擦学、滚动阻力以及抓地力原理，这些都将影响您骑行的速度、舒适度和操控性。本书还将涉及悬挂系统的设计，分析前叉和后避震的工作原理，以及它们如何吸收震动，提升在崎岖路面上的骑行体验。 环境的挑战与适应：天气、地形与生理的互动 骑行并非真空中的运动，它受到周围环境的深刻影响。《骑行者的圣经》将为您剖析环境因素如何与您的身体和自行车相互作用。在炎热的天气中，您将了解人体如何通过出汗来散热，以及脱水和中暑的生理机制。我们将提供科学的补水和电解质补充策略，帮助您在高温下保持最佳状态。当温度骤降时，身体又会如何应对寒冷，我们又该如何通过分层穿衣和保暖装备来维持体温，避免失温。 海拔的升高同样是一项严峻的挑战。本书将解释高原反应的生理根源，以及身体在低氧环境下如何进行适应。您将了解到如何在高原骑行前、中、后进行科学的训练和休息，最大程度地减少不适，并保持一定的运动表现。地形的变化，无论是平坦的公路、起伏的山地还是湿滑的砂石路，都对骑行技术和装备提出了不同的要求。我们将探讨不同路况下的抓地力原理、最佳的骑行线路选择以及如何根据地形调整身体重心和力量输出，以达到最佳的操控和安全性。 提升表现与预防伤病：科学训练与恢复 《骑行者的圣经》将为您提供一套基于科学的训练方法论。我们将介绍不同训练方法的原理，如间歇训练、节奏训练、爬坡训练和长距离耐力训练，以及如何根据您的目标和当前水平来制定个性化的训练计划。您将了解到心率区间、功率输出和感知劳累度等关键指标在训练中的应用，以及如何利用这些数据来监测您的进步，避免过度训练。 恢复同样是提升表现的关键一环。本书将深入探讨睡眠、营养和主动恢复的重要性。您将了解蛋白质、碳补充剂以及其他营养素在肌肉修复和能量恢复中的作用，并学习如何根据训练强度和类型来调整您的饮食。我们将介绍拉伸、泡沫轴和按摩等主动恢复技术，帮助您缓解肌肉酸痛，预防慢性损伤。科学的训练与充分的恢复，是通往更强、更健康骑行之路的基石。 结语 《骑行者的圣经》并非一本枯燥的教科书，而是一本充满智慧与启发的指南。它将为您揭开自行车运动背后隐藏的科学面纱，让您从一个单纯的参与者，蜕变为一个更加了解、更加尊重这项运动的智慧骑行者。无论您是初学者还是经验丰富的车手，这本书都将为您提供宝贵的知识和实用的技巧，帮助您解锁身体的潜能，优化您的装备，征服更远的征程，并在每一次踩踏中，感受到科学带来的力量与乐趣。

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我是一位数据控，对任何运动项目都喜欢用数字和图表说话。因此，我很少能找到一本能同时满足我的科学严谨性和阅读流畅度的书籍。很多技术书要么过于偏重理论推导，让我这个工科生都觉得头大；要么就是流于表面，只给结论不给支撑数据。《骑行科学》的出现，简直像是一个完美的平衡点。它不仅提供了详尽的骑行功率输出曲线图和心率区间分析，更重要的是，它清晰地展示了这些数据是如何通过科学实验得出的。我尤其对其中关于“爬坡效率”的章节印象深刻，书中引用了好几个顶尖车队的内部数据模型，对比了不同体重、不同功率下，爬坡时的能量消耗差异。这些真材实料的分析，让我这个喜欢骑行在山区的朋友受益匪浅，我终于能根据自己的实际能力，科学地规划爬坡策略，而不是盲目地跟着别人踩踏节奏跑。这本书不仅是给我看的，更是给我拿来反复对照训练日志的工具书，它的实用价值和学术深度是毋庸置疑的。

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我对这本书的第一印象是它的“颠覆性”。它挑战了许多流传已久的骑行“常识”和“经验之谈”。比如，关于“破风姿势”的讨论，书中引用了流体力学模拟结果，指出在某些特定风速下，降低躯干角度带来的空气阻力节省，远超付出的额外肌肉负担，这与我过去一直听说的“保持舒适骑行姿势为王”的说法形成了鲜明对比。这种基于实证的论述，让人不得不重新审视自己的习惯。我特地在一次长途骑行中，小心翼翼地尝试了书中建议的更激进的压低姿势，在逆风路段，我清晰地感觉到车子不再像以前那样“费劲”，速度维持得更轻松了。这本书的价值就在于它敢于用科学的严谨性去检验那些看似理所当然的“传统智慧”，对于追求极致效率和突破个人极限的骑行者来说，这无疑是一本必读的“辟谣”和“升级”指南。它不是在教你怎么骑，而是在教你如何用更聪明的方式去骑行。

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说实话，我原本是对这类“科学”类的书籍抱持怀疑态度的，毕竟阅读体验往往决定了一本书的生死。然而，《骑行科学》这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事节奏把握得极其精准，仿佛一位经验老道的教练在耳边低语，循循善诱。我特别欣赏它在讲解复杂概念时所采用的类比手法。比如，在阐述乳酸阈值和无氧运动极限时，作者竟然用到了制作意大利面条的比喻——面条煮得太久会断裂，身体的能量系统也是如此，达到某个临界点就会“崩溃”。这种接地气的解释，让原本高深莫测的生理学知识变得触手可及。我最近参加了一次小规模的计时赛，以往总是后半程体力断崖式下跌，这次遵循了书中提到的训练建议，尤其是关于“有效休息”和“赛前营养”的章节，效果立竿见影，最后冲刺阶段的爆发力比以往任何时候都强。这本书的价值远超一本技术手册，它更像是一张通往更高自我挑战的路线图，引导读者去探索自己身体的潜力边界。

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哇，这本《骑行科学》真是让人爱不释手！我是一个业余骑行爱好者，平时也就是周末和朋友们随便骑骑，对什么技术、数据什么的完全没概念。一开始看到这本书的名字，还以为是那种枯燥的教科书，结果拿到手才发现，简直是为我这种“小白”量身定做的。它没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动有趣的语言，把骑行中的那些“为什么”都解释得清清楚楚。比如，它详细讲了如何调整坐垫高度才能让踩踏更省力，这一点对我来说太重要了，以前总觉得坐垫怎么舒服怎么来，看了这本书才明白，科学的调整能让我的续航能力提升一大截！而且，书中关于如何选择合适的自行车装备那一部分，简直是救星。从头盔的空气动力学设计到骑行服的透气排汗原理，都讲得深入浅出，让我不再是稀里糊涂地花冤枉钱买那些花哨的东西，而是真正懂得什么才叫“物有所值”。读完后，我感觉自己对骑行这件事的理解都上升到了一个新的层次，不再只是简单的体力消耗，而是一门结合了物理、生理和一点点工程学的艺术。我强烈推荐给所有热爱骑行，但又不想被复杂理论吓跑的朋友们。

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这本书的装帧设计也颇具匠心，这绝对是很多技术书籍忽略的一点。内页的排版布局非常清晰，关键公式和图表都被高亮处理，即便是快速翻阅查找特定信息时，也能迅速定位。我发现这本书有一个很棒的特点，就是它将“训练”与“恢复”的篇幅分配得非常均衡。很多人只关注如何骑得更快、更远，却忽略了身体修复的重要性。而《骑行科学》用相当大的篇幅讨论了睡眠质量对骑行表现的影响，以及营养学中宏量元素配比的调整策略。这让我意识到，骑行不仅仅是腿部肌肉的锻炼，更是一项需要全方位身体管理的运动。读完这些内容后，我调整了自己的晚餐结构，增加了优质蛋白质的摄入，并且尝试书中推荐的“恢复拉伸序列”，结果第二天早上的肌肉酸痛感明显减轻了，这对于我这种工作繁忙、训练时间有限的人来说，简直是福音。这本书的全面性，让它脱离了单纯的“运动指南”，更像是一本“生命状态优化手册”。

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