杨式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:青岛出版社

作者:崔仲三 编

出品人:

页数:112

译者:

出版时间:2005-5

价格:25.00元

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isbn号码:9787543617797

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华佗五禽戏探源与功法详解 作者：[此处可填写一个虚构的或真实存在的、与本书主题相关的作者名，例如：张道远] 出版社：[此处可填写一个虚构的或真实的出版社名，例如：古籍整理出版社] 装帧：精装/平装（请根据实际情况选择） --- 内容简介： 《华佗五禽戏探源与功法详解》并非一部论述近现代太极拳流派发展或技击哲学的著作，而是一部深入挖掘和系统梳理东汉末年著名医学家华佗所创导的导引养生术——“五禽戏”的渊源、历史演变、医学原理及其完整功法实践的专著。本书旨在为研究中国传统导引术、古代养生学以及追求身心健康者，提供一部详实、权威且可操作的参考指南。 第一部分：五禽戏的文化溯源与历史演进 第一章：导引养生思想的古代背景 本章追溯了中国古代“导引”这一概念的起源，从先秦时期的哲学思辨（如《庄子》中的“形神合一”理念），到汉代医学对气血流通、经络理论的初步构建。重点探讨了在华佗出现之前，民间和官方医学体系中对模仿动物动作进行身体锻炼的朴素认知。 第二章：华佗与五禽戏的诞生 详细考证了华佗的生平事迹，结合《后汉书》、《三国志》等史料，论证了五禽戏并非凭空产生，而是基于华佗对民间狩猎、模仿动物习性的长期观察，以及他深厚的本草学和针灸学功底，将导引之术系统化、理论化的成果。着重分析了“虎、鹿、熊、猿、鸟”五种动物选择的科学依据，及其与人体五脏六腑的对应关系。 第三章：中古时期的传承与变异 通过梳理魏晋南北朝至宋元时期的相关文献，如陶弘景的记载、道家典籍中的零星提及，展示了五禽戏在历史长河中的传播脉络。本章深入分析了在不同历史阶段，五禽戏在道教斋醮活动、宫廷养生以及民间武术中的吸收与改造，探讨了其形式上的演变，并辨析了后世流传版本中可能出现的偏差。 第四章：清代与近现代的重构与定型 重点介绍了清末民初，尤其是在整理国粹运动中，五禽戏如何被重新发掘、整理和标准化。本书将对比研究不同学派对五禽戏动作的细节描述，力求还原出最接近华佗原意的动作形态与练习要领。 第二部分：五禽戏的医学原理与生理机制 第五章：五禽戏与中医脏腑学说 本部分是本书的理论核心。详细阐述了五禽戏的五种动作与中医“五行学说”的对应关系：虎戏（肝）、鹿戏（肾）、熊戏（脾）、猿戏（心）、鸟戏（肺）。对每一个动作的特定拉伸、扭转、俯仰，如何对应刺激特定经络（如肝经、胆经、脾经等）进行了深入的经络循行图解分析。 第六章：气机调和与呼吸吐纳的科学性 深入剖析五禽戏中独特的呼吸方法。不同于单纯的深腹式呼吸，五禽戏的呼吸与动作的开合、蓄力、爆发紧密结合。探讨了这种呼吸配合运动如何影响膈肌运动，优化肺活量，并调节自主神经系统的平衡。 第七章：筋骨关节的整体调养 从运动生物力学的角度，分析五禽戏的体位设计如何实现对脊柱（“主宰百节之宗”）、髋关节、膝关节的温和性拉伸与力量训练。强调了五禽戏在改善关节灵活性、增强肌肉柔韧性方面，优于单纯的静态拉伸的优势。 第三部分：五禽戏的完整功法实操指南 第八章：基础预备与收功调息 详细指导练习者如何进行运动前的准备活动（如“起势”、“敛气”），以及练习结束后的放松与收功（如“闭气”、“叩齿”）。强调了“意守”与“调息”在练习中的初始地位。 第九章：虎戏——强筋健骨，疏理肝胆 以图文并茂的方式，详细拆解虎戏的每一个步骤：起身、前扑、攫拿、回缩。重点讲解“虎啸”的内涵（即发声导引对脏腑的震动作用），以及虎戏对脊柱两侧肌肉的强化效果。 第十章：鹿戏——补肾固精，平衡下盘 鹿戏的核心在于模仿鹿的沉稳与跳跃。本章详述鹿戏中“伸颈引气”、“摆尾调肾”的关键要领，以及如何通过鹿戏的动作，加强下肢的稳定性和平衡感，对改善腰膝酸软有独特指导。 第十一章：熊戏——培土健脾，安养中焦 熊戏动作缓慢、沉重，强调下盘的稳固。重点讲解熊戏中“摇晃”、“踏步”的要领，如何通过腹部的内收外放，按摩脾胃，促进消化吸收，实现“培土生金”的养生目标。 第十二章：猿戏——灵动活泼，疏通心肺 猿戏模仿猴子的敏捷。本章重点讲解猿戏中“攀援”和“摘果”的动作，如何调动肩关节的活动范围，增强心肺功能，并利用上肢的运动引导气血流向四肢末端。 第十三章：鸟戏——舒展胸廓，清利上焦 鸟戏（或称凤引）是五禽戏中对上焦和胸腔最直接的拉伸。详细说明“展翅欲飞”时，如何打开肩胛骨，充分扩张胸腔，以及模仿鸟儿梳理羽毛的动作如何放松颈部和肩部肌肉。 第十四章：五禽联贯与不同体质的适应性练习 提供将五禽戏五种动作进行自然衔接的完整套路练习法。此外，本书还针对老年人、久坐人群、以及有特定慢性病（如高血压、糖尿病早期）的练习者，提出了动作微调和练习强度的个性化建议。 --- 本书特色： 1. 史料考据严谨： 首次将分散在古代医书、道藏、武术典籍中的五禽戏资料进行集中梳理与校勘。 2. 图解清晰详尽： 采用专业人体解剖学图示与传统导引图相结合的方式，精确指示呼吸与动作的配合点。 3. 理论指导实践： 摒弃了单纯的动作模仿，深度结合中医理论指导练习者的“意”和“气”，使锻炼更具目的性。 4. 可操作性强： 尤其注重对初学者在动作细节上的纠偏指导，确保练习安全有效。 《华佗五禽戏探源与功法详解》是研究中国传统导引术、追求身心和谐的现代人不可多得的宝典。它不仅是一套功法，更是一部深入理解“形神共养”哲学思想的实践指南。

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我接触武术已经很多年了，也看过不少关于传统拳理的书籍，但《内劲探秘：筋膜与劲道连接的当代诠释》这本书的视角，绝对是独树一帜、令人耳目一新。它完全抛弃了传统中医里“经络穴位”的描述方式，而是引入了现代运动科学中关于“筋膜链”（Fascial Chains）的概念来解释太极拳的整体性。作者巧妙地将太极拳的“一动全动”和筋膜组织在人体中无缝连接的特性关联起来，解释了为什么一个小的手指动作能够瞬间影响到对侧的腰胯。书中对如何通过深层肌肉的激活来产生“浑圆劲”的描述非常具体，提到了很多平日里我们容易忽视的深层核心肌群的参与。虽然有些生物力学的术语需要我查阅一下，但一旦理解了其背后的原理，再去看那些看似简单的动作，立马就能感受到隐藏在表象之下的巨大能量。这本书真正做到了“古为今用”，将几百年前的智慧，用现代科学的语言重新包装并验证了其科学性。

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坦白说，我购买《气韵流转：内在能量的导引》这本书，是冲着它封面那种水墨晕染的古典美感去的，原本没指望能在技术上获得多少新知。然而，阅读后发现，这本书的重点完全不在于招式套路的讲解，而是在于“心法”的阐述，这一点恰恰是我所缺乏的。它用了很多篇幅来讨论“松沉”这个概念，不是用物理上的重量来解释，而是通过对比“紧绷的弦”与“松弛的藤蔓”的韧性差异，来帮助读者理解内在的张力。作者似乎是一位哲学家而非武术家，他把太极的原理和道家的“无为而治”结合起来，引导读者去观察身体内部的能量流动，而不是用蛮力去“做动作”。读完前三章，我感觉我的注意力不再是盯着自己的手脚，而是开始关注自己的呼吸是否平稳、肌肉是否在不必要的地方过度用力。这本书的行文风格非常古典雅致，像是在品读一篇散文，读起来毫不费力，却回味无穷。

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这本《静心太极：现代生活中的身心疗愈》简直是为我这种常年对着电脑、肩膀僵硬的上班族量身定做的。它没有过多纠缠于太极拳历史的繁文缛节，而是开篇就直击现代人“气滞血瘀”的痛点。作者用非常接地气的语言，阐述了如何在日常的碎片时间里，比如早上挤地铁的十几分钟，或者午休的间隙，进行一些微型的“动起来”的练习。我尤其喜欢其中关于“呼吸与意念”的章节，它不像传统武术书籍那样要求高深的内功心法，而是教你如何通过简单的腹式呼吸，配合着脑海中想象水流或棉絮流动的画面，来放松紧绷的神经。试了书里介绍的“原地踏步放松法”三天，晚上睡觉前，那种心神不宁、辗转反侧的毛病竟然减轻了不少。这本书的配图也非常实用，不是那种摆拍得像雕塑一样的姿势，而是非常生活化的，甚至有些动作可以直接在办公椅上完成，这对于我来说，才是真正的“可操作性”。

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我对武术书籍一向抱持着敬而远之的态度，总觉得那些图文并茂的教材，要么文字晦涩难懂，要么图片动作幅度过大，根本无法模仿。然而，这本《柔韧之舞：身体觉知与平衡重塑》却给了我一个惊喜。它更像是一本“身体使用说明书”，着重讲解了人体的关节活动范围和肌肉群的相互制约关系。书中对“重心转移”的描述非常细腻，不是简单地说“要稳住”，而是详细分解了从脚跟到膝盖，再到髋部的力量传导路径。我尝试着按照书中的引导，放慢速度去感受脚底板与地面的接触面积变化，竟然发现自己走路的姿势确实在不知不觉中变得更稳定了。特别值得一提的是，书中加入了不少关于“老年健康预防”的内容，即便我尚不算年长，但提前了解这些对预防摔倒、保持晚年活动力的知识，也让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的拳法教学，它提供了一种对未来身体负责任的态度。

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这本书《步法精研：从地面到空间的转换艺术》简直是为那些追求“精准”和“效率”的武术爱好者准备的。我一直苦恼于自己的步法总显得拖沓、发力不顺畅，很多教程都是“向前迈一步，向后退一步”，非常模糊。而这本书则完全是拆解和重构的思路。它甚至用到了几何学的概念来分析不同步型的力学结构，比如“虚实转换中的等腰三角形支撑”等等，这种理工科的分析角度，对我这个习惯用逻辑思考的人来说，简直是醍醐灌顶。书中对“掤、捋、挤、按”四个基本劲力的配合步法有详尽的分解练习，每一个细微的脚跟提落、脚掌受力点的变化，都配有高清晰度的剖面图和速度线图，非常直观。读完后我立刻去练习，发现以前觉得别扭的转身和进退，现在感觉像是脚下安装了某种高效的传动装置，整体流畅度提升了一个档次。

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