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出版者:人民卫生出版社

作者:张卫东 陶红亮

出品人:

页数:239

译者:

出版时间:2012-7-1

价格:15.00元

装帧:平装

isbn号码:9787117155762

丛书系列:

图书标签:

• 青春期
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《中小学生健康手册》：守护成长，点亮未来 序言 孩子是家庭的希望，是民族的未来。他们的健康成长，不仅承载着父母的殷切期望，更是社会发展与进步的基石。然而，随着现代社会节奏的加快，青少年面临着前所未有的挑战：学业的压力、电子产品的普及、不健康的饮食习惯、以及日益严峻的心理健康问题，都在悄然侵蚀着他们的身体与心灵。 《中小学生健康手册》正是为了应对这些挑战而生。它不是一本枯燥的医学教科书，也不是一本说教式的健康指南，而是一本贴近青少年生活、关怀青少年成长的实用百科。本书集结了医学、心理学、营养学、体育科学等多个领域的专家智慧，以通俗易懂的语言、生动形象的插图、以及贴近实际的案例，为广大中小学生和他们的家长提供了一份全面、科学、实用的健康保障。 我们深知，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态，包括身体、心理和社会层面的全面和谐。因此，本书的内容涵盖了从基础的个人卫生、均衡营养、规律运动，到青少年特有的生理发育、心理调适、常见疾病防治，再到应对校园欺凌、网络成瘾等社会性问题的方方面面。我们希望通过这份手册，能够帮助每一个孩子建立起科学的健康观念，掌握健康的生活技能，养成良好的生活习惯，从而在人生的起跑线上赢得健康，拥有一个充实而美好的童年与青春。 第一章：身体的奥秘——认识你自己 1.1 骨骼与肌肉：成长的支柱 骨骼的发育与健康： 孩子们的骨骼正在快速生长，钙质的补充至关重要。本书将详细介绍钙质的来源、吸收与作用，以及如何通过饮食和运动促进骨骼健康。我们将探讨维生素D在钙质吸收中的关键角色，以及容易导致骨质疏松的风险因素。此外，还会提供一些简单易行的骨骼保健操，帮助孩子们强健骨骼。 肌肉的力量与功能： 肌肉是支撑我们运动、保持体态的重要组织。本书将解释肌肉的类型、生长过程以及它们在日常活动中的作用。我们将介绍如何通过均衡的蛋白质摄入和适度的力量训练来增强肌肉力量和耐力，并警示过度训练可能带来的危害。 常见骨骼肌肉问题： 针对青少年常见的生长痛、姿势不良（如驼背、脊柱侧弯）、关节疼痛等问题，本书将提供详细的解释、预防方法和简单的缓解技巧。我们会强调早期发现和干预的重要性，并建议在必要时寻求专业医生的帮助。 1.2 心脏与循环：生命的动力 心脏的跳动与血液的流动： 心脏是生命的发动机，血液负责输送氧气和营养。本书将用生动形象的语言解释心脏的结构和功能，以及血液在全身循环的奇妙旅程。我们会介绍心率、血压等基本健康指标的意义，以及如何监测和维持它们的正常范围。 预防心血管疾病： 虽然心血管疾病在青少年时期不常见，但不良的生活习惯却可能为日后埋下隐患。本书将强调均衡饮食、规律运动、戒烟限酒（对青少年而言是远离烟酒）对心血管健康的重要性。我们将分析高盐、高糖、高脂肪食物对心脏的潜在危害，并提供健康烹饪建议。 呼吸系统：新鲜空气的通道 肺的呼吸与气体交换： 呼吸是我们赖以生存的基础。本书将解释肺的结构和功能，以及空气是如何在肺部进行气体交换，为身体提供氧气的。 保持呼吸道健康： 我们将介绍如何预防感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道感染，以及如何应对空气污染对呼吸系统的影响。强调室内通风、避免接触病原体的重要性。 1.3 消化系统：能量的转化站 胃肠道的奇妙旅程： 食物是如何被消化、吸收并转化为能量的？本书将描绘食物在消化道中的“冒险”过程，解释胃、肠等器官的功能。 建立健康的饮食习惯： 均衡营养是消化的基础。本书将详细解析蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水对青少年生长发育的重要性，并提供食物选择的实用建议。我们将教导孩子们如何辨别健康食物和不健康食物，如何避免暴饮暴食和偏食挑食。 应对消化不良与常见问题： 针对胃痛、腹泻、便秘、食欲不振等常见消化系统不适，本书将提供科学的解释和居家护理方法。强调规律进食、细嚼慢咽、饭后适度活动的好处。 1.4 皮肤、头发与指甲：身体的“外衣” 皮肤的保护与再生： 皮肤是我们身体的第一道防线。本书将介绍皮肤的结构、功能以及如何保持其健康。 个人卫生习惯： 清洁的重要性不言而喻。本书将详细指导洗脸、刷牙、洗澡、洗手等日常个人卫生技巧，强调勤洗手、饭前便后洗手的重要性，以及如何预防皮肤感染和口腔疾病。 青春期皮肤问题： 针对青少年常见的痤疮（青春痘）、油性皮肤、干性皮肤等问题，本书将提供科学的解释、预防方法和有效的护理建议，强调不挤压、不抓挠的重要性，以及何时需要寻求皮肤科医生的帮助。 头发与指甲的护理： 健康的头发和指甲也是身体健康的重要标志。本书将提供简单的头发和指甲护理技巧，以及如何识别和预防常见的头发和指甲问题。 第二章：心灵的成长——守护青春的阳光 2.1 情绪的波动与调适 理解青春期情绪： 青春期是情绪的“过山车”。本书将解释荷尔蒙变化、学业压力、人际关系等因素如何影响青少年情绪，并鼓励他们接纳和理解自己的情绪。 管理负面情绪： 焦虑、烦躁、沮丧、生气……这些情绪并不可怕。本书将提供多种有效的负面情绪管理方法，如深呼吸、冥想、写日记、运动、倾诉等，帮助孩子们学会控制情绪，而不是被情绪控制。 培养积极心态： 乐观、感恩、自信是应对挑战的法宝。本书将指导孩子们如何培养积极的心态，发现生活中的美好，并从失败中汲取经验。 2.2 心理健康与压力应对 认识心理健康： 心理健康与身体健康同等重要。本书将解释什么是心理健康，以及它对青少年学习、生活和社交的影响。 识别和应对压力： 考试、比赛、升学、家庭矛盾……压力无处不在。本书将教导孩子们识别压力的来源，并提供科学的减压方法，如合理规划时间、寻求支持、放松技巧等。 警惕心理危机信号： 长期情绪低落、食欲不振、睡眠障碍、社交退缩等可能是心理问题的信号。本书将帮助家长和孩子识别这些信号，并强调及时寻求心理咨询或专业帮助的重要性。 2.3 人际交往与社交技能 建立健康的友谊： 朋友是成长路上的伙伴。本书将指导青少年如何识别和发展健康的友谊，如何处理朋友间的冲突，以及如何尊重他人。 有效的沟通技巧： 倾听、表达、理解……沟通是解决问题的桥梁。本书将教授孩子们有效的沟通技巧，帮助他们更好地与家人、老师和朋友交流。 应对校园欺凌： 校园欺凌是青少年面临的严重问题。本书将提供识别校园欺凌的方法，以及在遭遇欺凌时如何保护自己、寻求帮助的策略。 2.4 电子产品与网络世界 合理使用电子产品： 手机、电脑、游戏机……电子产品是双刃剑。本书将引导孩子们认识到过度使用电子产品对视力、睡眠、学习和社交的负面影响，并提供合理使用电子产品的建议，如设定使用时间、选择有益内容等。 网络安全与防范： 网络世界鱼龙混杂。本书将教导孩子们如何保护个人信息、识别网络诈骗、抵制不良信息，以及如何避免网络成瘾。 第三章：健康生活方式——迈向活力无限 3.1 均衡营养，强健体魄 五谷杂粮，能量的基石： 详细介绍全麦、燕麦、糙米等粗粮的营养价值，以及它们在提供能量、膳食纤维方面的作用。 蔬菜水果，维生素的宝库： 强调蔬菜水果的多样化摄入，介绍各种蔬菜水果的营养成分和健康益处，如增强免疫力、抗氧化等。 蛋白质的来源与重要性： 讲解鱼、肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白质的来源，以及它们在身体生长发育、修复组织中的关键作用。 健康脂肪，不可或缺： 介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果中的脂肪）的益处，以及饱和脂肪和反式脂肪的危害。 充足饮水，生命之源： 强调饮水的重要性，指导孩子们养成定时定量饮水的习惯，并区分健康饮品（如白开水、淡茶）和不健康饮品（如含糖饮料）。 聪明选择零食： 提供健康的零食选择，如水果、酸奶、坚果等，并警示高糖、高盐、高脂肪零食的危害。 3.2 规律运动，活力飞扬 运动的好处： 全面阐述运动对身体健康（强健骨骼肌肉、提升心肺功能、控制体重）和心理健康（缓解压力、改善情绪、增强自信）的益处。 选择适合的运动： 介绍跑步、游泳、球类运动、体操、舞蹈等多种运动项目，并根据不同年龄段和体能水平提供选择建议。 科学锻炼原则： 讲解热身、拉伸、循序渐进、持之以恒等科学锻炼的基本原则，以及运动中应注意的安全事项。 “动”起来的生活： 鼓励孩子们将运动融入日常生活，如步行上下学、爬楼梯、课间操等，减少久坐时间。 3.3 充足睡眠，精力充沛 睡眠的奥秘： 解释睡眠对青少年身体发育、记忆巩固、情绪稳定等方面的重要作用。 保证充足睡眠： 指导孩子们根据年龄确定合理的睡眠时间，并提供改善睡眠质量的技巧，如创造安静舒适的睡眠环境、睡前避免剧烈运动和电子产品等。 区分“困”与“疲”： 帮助孩子们了解不同程度的疲劳感，并掌握应对策略。 3.4 个人卫生，远离疾病 细节决定健康： 再次强调勤洗手、勤洗澡、勤换衣、刷牙的重要性，并提供正确的方法。 口腔卫生： 详细讲解刷牙、使用牙线、定期检查牙齿的方法，预防龋齿和牙周疾病。 眼部保健： 指导孩子们正确的用眼姿势，控制电子产品使用时间，进行眼保健操，预防近视。 鼻部与耳部清洁： 提供正确的鼻腔和耳道清洁方法，避免损伤。 足部护理： 关注脚部健康，预防脚气等问题。 第四章：常见健康问题与应对 4.1 传染性疾病的预防与控制 认识常见传染病： 介绍流感、感冒、水痘、麻疹、手足口病等常见传染病的传播途径、症状和预防措施。 接种疫苗的重要性： 强调按照国家计划接种疫苗对预防传染病的关键作用。 居家隔离与就医： 教导孩子们在出现传染病症状时如何居家隔离，以及何时需要及时就医。 4.2 非传染性疾病的早期识别与干预 肥胖与超重： 分析青少年肥胖的原因，讲解危害，并提供科学的饮食和运动管理建议。 近视与视力下降： 详细阐述近视形成的原因、预防措施和矫正方法，强调定期视力检查的重要性。 过敏性疾病： 介绍食物过敏、季节性过敏等常见过敏性疾病，以及如何识别和应对过敏反应。 其他常见健康问题： 针对贫血、营养不良、青春期痤疮、脱发等问题，提供简要的解释和基础的护理建议。 4.3 运动损伤的预防与处理 运动前后的准备： 强调充分热身和运动后拉伸的重要性。 常见运动损伤： 介绍扭伤、拉伤、擦伤等常见运动损伤的症状和居家处理方法。 何时寻求专业帮助： 指导孩子们在运动损伤严重时，应及时就医。 4.4 急救常识：关键时刻的守护 小伤口的护理： 学习如何处理轻微的割伤、擦伤，包括止血、消毒和包扎。 跌倒与碰伤： 掌握应对跌倒、碰撞后可能出现的疼痛、瘀伤的处理方法。 食物中毒的初步应对： 了解食物中毒的症状，以及在紧急情况下如何采取初步措施。 火灾与触电的预防与应对： 讲解基本的防火、防触电知识，以及在意外发生时的逃生自救原则。 拨打急救电话： 教导孩子们如何在紧急情况下准确拨打急救电话，并清晰地描述情况。 第五章：成长中的智慧——面对挑战，拥抱未来 5.1 安全第一，远离危险 交通安全： 强调遵守交通规则，安全过马路、骑行，以及乘坐公共交通工具时的注意事项。 居家安全： 讲解防火、防电、防盗、防溺水等居家安全知识，以及如何安全使用家用电器。 户外安全： 在公园、野外等场所的活动中，如何注意防晒、防虫、防迷路。 预防拐卖与性侵害： 教导孩子们如何识别危险情况，如何保护自己，以及在遇到危险时如何寻求帮助。 5.2 健康的生活方式，伴随一生 健康意识的养成： 强调将健康融入日常生活的各个方面，培养终身健康的理念。 家长的角色： 为家长提供指导，如何在日常生活中引导和帮助孩子养成健康习惯，营造健康的家庭氛围。 学校与社会的支持： 呼吁学校和社会共同关注青少年的健康成长，提供更多的健康教育资源和支持。 结语 《中小学生健康手册》是我们对孩子们最真挚的祝福。我们希望它能成为孩子们成长路上最贴心的伙伴，成为家长们最得力的助手。让我们携手共进，为孩子们撑起一片健康的蓝天，让他们在阳光下茁壮成长，绽放出最耀眼的光芒！

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这本书对我来说，最大的价值在于它的“全面性”和“非恐慌性”。现在网络上充斥着各种关于“地沟油”、“塑化剂”、“甲醛超标”的恐慌信息，弄得家长们草木皆兵。而这本《中小学生健康手册》的处理方式极其冷静和客观。它不会夸大风险，而是会提供基于科学证据的风险评估，并给出切实可行的规避策略。比如在讨论“食品安全”时，它不是简单地要求家长“不要买”某种东西，而是教导我们如何看懂食品标签上的配料表、如何正确清洗水果蔬菜以最大程度去除农残，甚至还科普了不同保鲜膜的材质差异。我特别赞赏它在“青春期生理变化”那一块的细腻处理。这一部分写得极其尊重孩子，语言坦诚但不露骨，充满了对孩子身心变化的理解和关怀。它帮助父母找到一个恰当的切入点，与正处于敏感期的孩子进行开放、健康的交流，避免了因尴尬或代沟而产生的沟通障碍。这种教育方式，比单纯的知识灌输要高明得多，它培养的是孩子对自身健康的责任感和正确认知。

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我通常不太相信那些看起来内容厚实的书籍能真正做到面面俱到，但《中小学生健康手册》打破了我的偏见。我注意到，它非常注重“意外伤害的预防与急救”这一块，这通常是很多健康指南会一带而过的内容。这本书却花了相当大的篇幅，图文并茂地讲解了家庭环境中可能发生的常见意外，例如：被小玩具卡喉咙的“海姆立克急救法”的标准操作演示、轻度烧烫伤的现场处理流程，以及户外活动中扭伤的处理步骤。这些知识点学起来毫不费力，但关键时刻能救命。我甚至带着孩子一起学习了这些急救知识，这不仅增强了孩子的安全意识，也让我在突发情况下能保持镇定。此外，本书对“心理健康”的关注度之高也令人惊喜。它不仅仅停留在识别抑郁或焦虑的症状，更深入探讨了“抗挫折能力”（Resilience）的培养方法。它推荐了一些具体的家庭活动，比如“挫折复盘练习”，鼓励孩子将失败视为信息收集而非终点。这种积极、赋能的论述方式，让我觉得这本书不仅仅是关于“如何不生病”，更是关于“如何更强大、更健康地成长”。它是一本真正服务于整个家庭健康素养提升的优秀读物。

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我是一个对细节有强迫症的家长，对于任何与孩子成长相关的东西，我都会进行地毯式的筛选。坦白说，市面上关于儿童健康的科普读物太多了，大部分都流于表面，要么就是过度渲染焦虑。但这本《中小学生健康手册》给我的感受是，它在专业性和可操作性之间找到了一个绝佳的平衡点。最让我印象深刻的是它对“视力保护”的系统性论述。它不仅仅是提醒“多看看绿色”，而是深入到了教室灯光照度的标准、电子屏幕蓝光的防护原理，甚至还提到了眼部肌肉放松操的每一个步骤和正确手势，配图清晰得像是专业眼科诊所的教学材料。我发现，很多家长都忽略了体育锻炼的科学性，这本书在这方面提供了极具价值的参考。它根据不同年龄段的身体发育特点，给出了不同类型的运动推荐，比如对低年级孩子推荐的“非结构化游戏式运动”，对高年级孩子推荐的“有氧与力量结合的训练”。这让我意识到，过去让孩子盲目跟风报各种“热门”运动班可能并不科学。这本书更像是一位经验丰富、知识渊博的家庭健康顾问，它教你如何建立一套科学、长期的健康管理体系，而不是提供一堆临时的“急救偏方”。读完之后，我感觉自己对“养育”这件事的认知维度都被拓宽了，从关注眼前的“有没有生病”，提升到了关注长远的“如何拥有高质量的生命状态”。

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这本《中小学生健康手册》简直是我家孩子的健康“救星”！我得说，以前为了孩子的饮食、睡眠，还有那些层出不穷的小毛病，我真是操碎了心，网上查的资料五花八门，真假难辨。这本书一到手，我简直有种相见恨晚的感觉。它不像那些生硬的医学词典，而是用非常贴近家长和孩子日常生活的语言，把复杂的健康知识掰开了、揉碎了讲清楚。举个例子吧，光是关于“如何判断孩子是不是缺钙”这一块，它就详细列举了好几种表现，从观察指甲的月牙形状到记录夜间睡眠的质量，都有具体的操作指导。我特别欣赏它在“情绪管理”这一章的深入探讨。现在的孩子学业压力大，情绪波动是常有的事，这本书里有一节专门讲如何引导孩子识别并表达自己的负面情绪，而不是一味地压抑或者爆发出来。里面提供了一些非常实用的亲子沟通技巧，比如“暂停三秒法则”，就是在孩子情绪激动时，家长先深呼吸，给双方一个冷静的空间。我试着用书里的方法和我的孩子沟通一次“考试失利”后的沮丧情绪，效果出乎意料的好，孩子感受到了被理解，而不是被说教。这本书的版式设计也很人性化，关键信息都有醒目的颜色标注，就算忙得焦头烂额的家长也能快速抓住重点。它的实用性和指导性，远超我预期的价值。

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说实话，我一开始对这本书是抱着怀疑态度的，毕竟“手册”这个词听起来就挺枯燥乏味的。我预想中它可能是一本布满专业术语、需要反复查阅字典的工具书。结果，当我翻开它，那种感觉就像是突然闯进了一个知识丰富、又充满生活气息的社区中心。它对“睡眠卫生”的讲解简直是教科书级别的颠覆。我一直以为孩子早睡就万事大吉，但这本书详细解释了REM睡眠和深度睡眠的重要性，并指出，错误的睡前习惯（比如睡前剧烈运动或接触高亮度光源）会严重压缩深度睡眠时间，进而影响第二天的认知功能。它提供了一个“理想睡前仪式”的清单，比如睡前一小时调暗室内光线、进行温水泡脚，甚至建议用特定的舒缓音乐代替睡前阅读电子设备。更妙的是，它还加入了对“过敏原排查”的实用指南。我们家孩子春天总是打喷嚏流鼻涕，过去我们只知道吃抗过敏药。这本书引导我们去排查家中地毯、窗帘、宠物皮屑等潜在过敏源，并提供了自制的简易过敏源记录表格。这本手册真正体现了“预防胜于治疗”的理念，它武装了我们这些家长，让我们不再是被动应对疾病，而是能主动出击，构建一个更健康的家庭环境。

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