睡眠障碍100问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:军事医学科学出版社

作者:韩春美

出品人:

页数:90

译者:

出版时间:2004-05-01

价格:5.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787801215390

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠障碍
• 睡眠医学
• 健康
• 心理健康
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• 睡眠质量
• 睡眠问题

沉醉的边缘：现代都市人的情绪迷宫与心灵导航 一本深入剖析现代社会复杂人际关系、职业压力与内在情感冲突的心理学著作，旨在为在信息洪流中迷失方向的都市灵魂提供清晰的指引和坚实的支撑。 第一部分：看不见的枷锁——都市生存的心理负荷 第一章：时代的肖像——加速与异化 现代社会以“效率”为核心驱动力，这种无休止的加速机制如何悄然重塑了我们的思维模式和行为习惯？本书将从社会心理学的视角出发，剖析“996”文化、即时通讯的普及以及“人设”构建的压力，如何导致个体陷入一种持续的紧绷状态。我们不再是生活的掌控者，而是效率机器上的一个齿轮。本章将探讨“错失恐惧症”（FOMO）的社会根源，以及这种恐惧如何驱动着无意义的忙碌。通过对媒介消费习惯的细致观察，我们揭示了信息过载如何蚕食我们的专注力，使人产生一种“忙碌却空虚”的时代病症。 第二章：人际的迷宫——连接与疏离的悖论 数字时代的社交网络看似构建了前所未有的连接，但其背后却隐藏着深刻的个体疏离。本章深入探讨了“弱关系泛滥”对深度情感连接的冲击。我们分析了线上互动中的“表演性真实”与线下交流中的“情感退化”。当“点赞”成为衡量自我价值的标尺，个体如何应对真实亲密关系中的不确定性和脆弱性？我们将引用大量案例，阐述在追求社会认同的过程中，我们如何不自觉地竖立起情感壁垒，最终在人群中感到最孤独。 第三章：职场的炼狱——成就感焦虑与身份重塑 职业生涯的模糊化和不稳定是当代人焦虑的重要来源。本书不谈具体的职场技巧，而是聚焦于“意义的缺失”。当工作不再仅仅是谋生手段，而被赋予了过高的自我实现期望时，挫败感的强度也随之倍增。我们审视了“倦怠”（Burnout）的心理机制，它并非简单的疲劳，而是长期目标与现实感受脱节的结果。本章将引导读者重新定义“成功”的标准，探讨如何在竞争激烈的环境中，保护内在的价值体系不被外部评价所侵蚀。 第二部分：内心的风暴——情绪的失序与应对 第四章：愤怒的阀门——被压抑的表达与爆发 情绪管理往往被简化为“压抑负面情绪”，但这恰恰是许多心理问题的症结所在。本章专门解析“被动攻击性”（Passive Aggressiveness）在家庭、职场中的表现，以及长期压抑愤怒对生理和心理健康造成的隐形损害。我们借鉴情绪调节理论，阐述愤怒并非洪水猛兽，而是身体对边界被侵犯的信号。关键在于如何建立一套健康的“表达管道”，而非堵塞这个阀门。本节将通过具体的情境分析，教导读者识别自己愤怒的真正触发点。 第五章：焦虑的幽灵——对未来的过度预演 现代焦虑的特点是其“弥散性”——它没有明确的对象，如同弥漫在空气中的尘埃。本书将焦虑视为一种过度活跃的“未来预演系统”。我们探讨了对不确定性的天然恐惧如何在信息爆炸的背景下被无限放大。本章侧重于认知行为模型，帮助读者识别那些自动产生的、灾难化的消极思维模式（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。通过“正念”与“接纳承诺疗法”（ACT）的基本原则，我们提供工具，让个体从“与焦虑抗争”转向“与焦虑共存，并专注于当下行动”。 第六章：内疚与羞耻的缠绕——道德感的双刃剑 内疚（Guilt）关注行为，而羞耻（Shame）关注自我。本书区分了这两种核心的负面情绪，并阐述了羞耻感如何成为自我批判和自我否定的根源。我们深入研究了“完美主义陷阱”与羞耻感的共生关系——对完美的追求往往是为了避免被“发现”自己的不完美。本章引导读者进行一场自我同情的实践，学会区分“我做了一件错事”和“我是一个错误的人”之间的巨大鸿沟。 第三部分：重拾锚点——自我整合与深度修复 第七章：边界感的艺术——保护自我领地 在高度互联的社会中，清晰的个人边界是心理健康的基础。本章详尽讨论了边界感的建立与维护，尤其是在亲密关系和工作关系中。我们探讨了如何对不合理的要求说“不”，而又不引发自我谴责。边界不仅是拒绝他人的能力，更是明确自身需求的表达。通过探讨“情感剥削”和“情感勒索”的常见模式，读者将学会识别那些试图模糊或侵犯自己精神领地的行为，并采取温和而坚定的应对策略。 第八章：修复破碎的叙事——重构个人历史 我们都是自己生命故事的讲述者。当创伤、失败或被误解的经历固化为消极的“自我叙事”时，它就会限制我们未来的可能性。本节借鉴叙事疗法的核心理念，指导读者如何像一位独立的编辑那样，重新审视和编辑自己的生命故事。这不是否认过去，而是寻找在困境中展现出的韧性、智慧和成长。通过重新命名和重新定位关键事件，个体可以从受害者心态转变为具有能动性的行动者。 第九章：慢下来的勇气——重建与身体的对话 在本书的收尾部分，我们回归到最基础的人类体验：身体。现代人习惯于“心智超载”，对身体发出的疲惫、紧张信号充耳不聋。本章强调了身体作为“情绪容器”的重要性。我们不讨论复杂的运动方案，而是聚焦于如何通过简单的呼吸练习、身体扫描（Body Scan）技术，重新建立心智与身体的沟通桥梁。最终目标是培养一种内在的“慢感”，使个体能够在高效运转的外部世界中，为自己保留一片宁静的、由身体主导的慢速空间，从而实现真正的内在平衡与持久的生命活力。 本书适合人群： 长期处于高压工作环境下的专业人士、努力平衡家庭与事业的都市父母、对人际关系感到疲惫的青年群体，以及任何渴望从忙碌的表象下，发掘更深层自我意义和情绪稳定性的探索者。

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这本书真是让人眼前一亮，它巧妙地避开了那些老生常谈的睡眠卫生建议，转而深入探讨了睡眠障碍背后更深层次的心理和生理机制。我特别欣赏作者在论述失眠的神经生物学基础时所展现出的严谨和深度，那种将复杂的分子通路用清晰的逻辑串联起来的方式，让人感觉像是上了一堂高阶的神经科学选修课。而且，书中对不同类型睡眠呼吸暂停综合征的鉴别和治疗路径的描述，也远比我之前读过的任何科普读物都要细致。它没有停留在“早点睡觉，少看手机”的表面，而是真正触及了那些影响我们夜晚安宁的根源性问题。比如，关于昼夜节律紊乱如何与情绪障碍相互作用的部分，简直是醍醐灌顶，让我对自己的作息调整有了更科学的指导方向。读完后，我感觉自己对“睡不好”这件事的理解，已经从一个简单的抱怨，升华成了一种有知识支撑的自我管理过程。它提供的知识密度非常高，需要反复咀嚼才能完全吸收。

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我必须承认，这本书的哲学思辨维度给我带来了巨大的冲击。它不仅仅关注“如何睡着”，更深刻地探讨了“为什么我们对睡眠的控制欲如此之强”以及“现代社会结构如何系统性地侵蚀我们的自然睡眠模式”。作者在探讨那些与失眠相关的焦虑和完美主义倾向时，其洞察力直逼存在主义层面。书中对于“睡眠债务”这一概念的批判性分析，让我开始反思自己对于效率和休息的病态追求。这种超越纯粹生理学范畴的讨论，使得这本书的价值远超一本普通的健康指南。它更像是一部关于现代生活方式的社会学批判，只不过是以睡眠为切入点。我很少在一本以解决具体问题为导向的书籍中，看到如此丰富的思考深度和广度，这使得每一次阅读都像是一次精神上的洗礼，让人在关注身体健康的同时，也审视自己的生活态度。

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我对这本书的实操指南部分给予最高的评价，因为它真正做到了“可执行性”。它没有推荐那些需要昂贵设备或复杂环境才能实施的方法，而是聚焦于通过日常微调就能达成的效果。比如，书中介绍的关于环境光敏感度个体差异化的评估量表和相应的调整建议，非常具体且具有针对性。我按照书中的建议微调了卧室的特定光源波长，仅仅两周时间，我体验到了前所未有的深层睡眠质量，这比我过去尝试过的任何睡前冥想或精油疗法都要有效得多。更难能可贵的是，作者对药物治疗的讨论极其审慎和客观，清晰地列出了各类安眠药的长期风险和替代方案，这体现了极强的责任心和专业素养。这本书不是给你一个简单的“速效药方”，而是提供了一套可以伴随你终生的、个性化的睡眠管理工具箱。

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这本书的叙事风格简直是一股清流，完全颠覆了我对医学科普书籍的刻板印象。作者运用了一种非常人性化、近乎“闲聊”的口吻，将那些原本枯燥的临床案例和诊断标准描述得生动有趣。我尤其喜欢它在讲述“不宁腿综合征”时所采用的叙事手法，简直像在听一位经验丰富的老医生在咖啡馆里分享他的行医故事，充满了画面感和代入感。他没有用生硬的术语堆砌篇幅，而是通过描述患者首次就诊时的焦虑和后续治疗带来的惊喜，来自然地引入专业知识。这种讲故事的方式，让那些原本可能让我感到晦涩难懂的诊断标准和药物作用机制，变得异常平易近人。读起来完全没有负担，就像在翻阅一本引人入胜的小说，只是这本书的内容却实实在在地改变了我对某些常见睡眠问题的看法。我强烈推荐给那些害怕面对厚重医学书籍，但又渴望了解睡眠真相的朋友们。

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这本书在组织结构上的精妙安排，简直是教科书级别的范例。它没有采用传统的“疾病目录式”编排，而是构建了一个逻辑严密的知识地图。从宏观的全球睡眠流行病学趋势，逐步聚焦到微观的个体睡眠结构分析，每一步的过渡都自然流畅，几乎不需要读者费力去“连接”不同章节的内容。最让我赞叹的是，它在讨论罕见睡眠障碍时所展现出的百科全书式的广博，却没有牺牲任何一个主题的深度。例如，在详细阐述了嗜睡症的病理生理后，作者紧接着就以对比的方式，介绍了发作性睡病与周期性肢体运动障碍的区别，这种层层递进、横向对比的梳理方式，极大地提高了阅读的效率和知识的保留率。对于希望系统性构建自己睡眠知识体系的人来说，这本书的结构设计本身就是一份宝贵的学习资源。

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