十段锦运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:刘时荣

出品人:

页数:106

译者:

出版时间:2004-7

价格:7.00元

装帧:

isbn号码:9787500925743

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 保健
• 运动
• 健身
• 传统文化
• 中医
• 气功
• 八段锦
• 健康
• 养生功法

《古代养生术：岐黄之术与形神合一的探索》 内容提要： 本书深入挖掘了中国古代医学典籍中关于生命、健康与长寿的精深智慧。它并非聚焦于某一特定功法，而是旨在构建一个宏观的古代养生哲学体系。全书分为五大部分，系统梳理了从黄帝内经到宋代养生著作中关于“天人相应”、“精气神”理论的阐释，详细剖析了导引、按摩、药膳以及情志调摄在维护生命活力中的核心作用，并结合古代医学家如张仲景、华佗等人的实践经验，展现了古代朴素而深刻的整体观和预防医学思想。 --- 第一章：溯源与基石——古代生命哲学的构建 本章追溯了中国古代养生理论的哲学根源。我们首先探讨了阴阳五行学说如何被引入生命科学领域，用以解释人体的生理病理变化。详细阐述了“人与天地相参”的天人合一思想，即人体的脏腑气血运行必须顺应四时气候的变化规律。 重点剖析了《黄帝内经》中关于“真气”与“正气”的论述，强调了“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”的养神之道。古代养生首重养神，认为心神的安定是所有生理活动有序进行的前提。我们通过对比先秦诸子百家对生命现象的早期论述，确立了古代养生学的核心定位——即以维护生命的原动力（精、气、神）为根本，以顺应自然为外在指导原则。 第二章：形神共养——“精气神”的精微理论 本章深入解析了构成人体生命活动的三大要素——精、气、神——在古代养生体系中的具体内涵和相互关系。 论精：详细阐述了“肾藏精，主生殖与发育”的观点。探讨了古代医家如何通过节制房事（如《寿夭永元方》中的论述）、合理饮食来“保固先天之精”。精不仅是物质基础，更是生命能量的储备库。 论气：超越了单纯的呼吸概念，探讨了“宗气”、“营气”、“卫气”等不同层次的气。重点阐述了“气机升降”的调畅在维持健康中的重要性，并引入了古代导引术中通过意守特定部位来“引气归元”的思想路径，尽管本书不教授具体功法，但会详细分析其背后的动力学原理。 论神：将“神”视为生命活动的最高主宰。本章引用了大量关于“养心安神”的论述，强调了情志对人体气血的影响。比如，过度的思虑如何导致“肝郁”，长期的忧愁如何“损耗心火”。古代养生对“五志过极”的警惕，构成了其心理健康学的基础。 第三章：顺应四时——季节性调摄的系统指南 古代养生高度重视季节变化对人体的影响。本章系统梳理了如何根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律来调整生活起居和饮食结构。 春季调摄：强调“生发之气”，需舒展筋骨，避免过早寒冷刺激，主张“夜卧早起，广步于庭”。 夏季调摄：注重“养心与避暑”，阐述了古人如何通过调整作息（如适当午休）和饮食（如清淡养阴）来应对暑热，防止“汗出过多而伤津”。 秋季调摄：着重“收敛与润燥”，详述了秋季如何通过润肺的食物和避免过度悲凉的情绪来预防“燥邪伤人”。 冬季调摄：核心在于“藏精蓄锐”，解读了古代“早卧晚起，必待日光”的作息原则，以及如何通过保暖和进食温热食物来“闭藏精气”。 第四章：外在干预——导引、按摩与药膳的原理剖析 本章侧重于古代应用于身体的物理与食疗方法，分析其背后的中医理论基础，而非直接教授操作技巧。 导引与按摩的原理：古代导引术被视为锻炼筋骨、调和气血的有效手段。本章分析了导引通过特定姿势和呼吸来影响经络气血运行的理论模型，以及按摩如何通过体表刺激来疏通局部郁结，达到“通则不痛”的效果。我们将这些技术视为古代朴素的物理治疗学。 药膳的哲学：药膳并非单纯的食疗，而是“药食同源”思想的体现。本章详细分析了古代医家如何根据不同体质和季节，利用食物的四气五味（寒、热、温、凉；酸、苦、甘、辛、咸）来达到温补、清泻、滋养的目的。例如，针对脾胃虚弱者，如何选择温中健脾的食材组合，以固护后天之本。 第五章：情志与德行——心灵的修养与疾病的预防 本章回归到养生的最高境界：德行与心性修养。古代医家坚信，健康不仅是身体的健康，更是心性的平和。 七情致病与化解：详细辨析了“怒、喜、思、忧、恐”等七情过度对五脏的损害机制。例如，怒伤肝、思伤脾。本书阐述了古代士大夫和道家通过读书、静坐、交友等方式来调和过激情绪的具体方法论。 德行与长寿的关系：引用了古代医案和典籍中关于“积德行善”有助于延年的论述。这并非迷信，而是指一种豁达、利他的胸襟有助于减少人际间的精神内耗，维持气机条达，从而减少慢性病的发生。 结语：本书旨在为现代人提供一个理解古代生命观的窗口，其核心在于强调平衡、节制与顺应自然的朴素智慧，这套体系关注的是人作为一个整体，在宇宙环境中的和谐存在状态。

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这本书在对“精气神”的论述上，绝对是下了大功夫的。它不仅仅是关于身体的拉伸与收缩，更强调了精神层面的调节。我特别欣赏其中关于“静养”的章节，它把“动中有静，静中有动”的理念解释得非常透彻，甚至推荐了一些辅助放松的音乐类型和环境设置。这使得这本书不仅仅是一本运动手册，更像是一本居家放松与情绪管理的心灵读本。然而，从纯粹的“运动科学”角度来看，这本书的结构略显松散。它更像是将零散的养生心得和运动片段进行了编排，缺乏一个清晰的、循序渐进的年度训练计划或阶段性目标设定。我希望看到更明确的“第一周练习重点”、“第二个月提升目标”这类结构化的内容，但这本书似乎更倾向于让读者根据自己的心境自由选择练习，这对于需要明确路径的读者来说，可能会感到迷茫。

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这本书的装帧设计确实很吸引人，封面那种水墨晕染的效果，配上鎏金的书名“十段锦运动”，让人一眼看去就觉得这是一本充满古典韵味又不失现代活力的书籍。我当初购买它，很大程度上是冲着它精美的插图去的。内页的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常舒服。不过，作为一本运动指导类的书籍，我个人认为它在图文排版上还有提升的空间。有些动作分解图虽然清晰，但相邻两页之间的过渡略显生硬，对于初学者来说，可能需要反复对照才能完全理解某个特定姿势的细微调整。尤其是一些强调“意念”的环节描述，虽然文字力求缥缈和深入，但结合实际操作时，总觉得少了那么一丝直观的引导，可能更适合已经有些基础，能将理论与实践结合得比较好的读者。整体而言，它更像是一件精美的工艺品，内容深度与艺术性并存，但纯粹作为一本速成型健身手册，可能稍嫌雅致有余，直白简洁不足。

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深入阅读后，我发现作者对于中国传统文化中“内功”与“外形”的结合有着独到的见解。书中对每一个“段”的命名和含义，都带有深厚的文化底蕴，这一点值得称赞。它成功地将一套体育锻炼塑造成了一种文化体验。但是，对于初次接触此类养生体系的普通读者而言，这种文化负荷可能稍重了一些。书里充斥着大量古籍引用和晦涩的术语解释，阅读过程需要极高的专注力，不然很容易被那些旁支的文化阐述带偏，忘记了自己最初是想学习一套有效的运动方法的初衷。坦率地说，我花了很长时间去理解那些术语的字面意思，这无疑减缓了我对核心运动技巧的掌握速度。如果能有一个简明的术语对照表，或者在首次出现复杂概念时就给出更口语化的解释，相信对更广泛的读者群体会更加友好和实用。

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我尝试按照书中的“导引术”章节进行了一段时间的日常练习，最大的感受是它的理论基础搭建得非常扎实。作者似乎花费了大量篇幅去阐述气血运行、经络走向与特定体式之间的内在联系，这一点对于追求身心合一的练习者来说无疑是巨大的加分项。书中对呼吸法的讲解尤为细致，提到了好几种配合不同段落的呼吸节奏，比如“收敛式”的深长缓慢与“舒展式”的平稳绵长，理论上能让人感受到内在力量的积蓄与释放。然而，实际操作中，我发现要精准把握这些理论上的“气感”与“意守”的位置，对于一个忙碌的现代人来说，门槛确实有点高。书中的哲学思辨色彩较浓，当我满脑子还在想着今天的工作邮件时，很难完全沉浸到“松静自然”的状态中去。所以，这本书更像是一部修行指南，而非单纯的健身指南，如果你期待的是快速燃脂或提高爆发力，这本书提供的路径可能过于迂回和内敛了。

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与其他市面上常见的健身书籍相比，这本书的叙事风格简直是“清流”。它没有那种激昂的口号，也没有夸张的“七天速成”承诺，反而用了一种近乎散文诗的笔调来描述每一个动作的益处和要求。这种娓娓道来的方式，初读时让人感到心旷神怡，仿佛在阅读一本关于养生的古籍。书中穿插了一些古代养生名家的轶事和对自然哲学的思考，极大地丰富了阅读体验。但正是这种文人气，使得运动指导的部分显得相对“轻描淡写”。比如，当描述到某个需要较大伸展幅度的动作时，文字只是泛泛地提醒“循序渐进，不可勉强”，而没有给出明确的、可量化的进阶标准或替代方案。这导致我在进行一些高难度体式时，心里总是不确定自己是否“到位”了，缺少了一种明确的反馈机制。

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