英汉对照心灵阅读:人生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:外文出版社

作者:许兰贞

出品人:

页数:265

译者:许兰贞

出版时间:2004-7-1

价格:15.80元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787119037271

丛书系列:

图书标签:

• 外国文学
• 心灵阅读
• 人生智慧
• 英汉对照
• 人生感悟
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福生活
• 励志
• 双语阅读

探索人类情感的深邃与复杂：《心灵航程：跨越情绪的边界》 导言：在纷繁世界中寻找内心的灯塔 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被卷入一场永不停歇的洪流。每个人都在追逐着“成功”的定义，却常常在喧嚣中迷失了自我，遗忘了内心最深处的呼唤。我们学习如何应对外部世界的挑战，却鲜少有机会静下心来，真正认识和理解我们自身的情感世界。情绪，如同潮汐般涌动，既能带来生命的活力，也可能成为阻碍我们前行的巨石。 《心灵航程：跨越情绪的边界》正是这样一本带领读者深入探索人类情感领域、构建更强大内心秩序的指南。它并非聚焦于某一种特定的语言对照学习，而是致力于解剖情绪的本质，提供一套系统、实用的自我觉察与情绪管理框架。 第一部分：情绪的解剖学——理解我们为何感受 本书的开篇，旨在构建一个坚实的情绪认知基础。我们首先要明白，情绪并非是随机出现的“麻烦制造者”，而是生物进化的产物，是生存的信号系统。 1.1 情绪的生物学根源与神经回路 我们将追溯情绪在人类大脑中的起源。从杏仁核（恐惧与警报中心）到前额叶皮层（理性调控区），情绪的产生是一个复杂的神经化学反应过程。详细解析压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响我们的生理状态，以及积极情绪（如多巴胺与血清素）如何在良性循环中促进我们的健康。理解了“硬件”的运作机制，我们才能更科学地去“调试”自己的内心。 1.2 情绪的分类学：从基本到复合 传统的六种基本情绪（喜、怒、哀、惧、惊、厌）只是冰山一角。本书将深入探讨情绪的层次性。例如，“焦虑”并非简单的“害怕”，它往往是恐惧在时间维度上的延伸，是尚未发生的威胁在内心的投射。我们将识别并命名那些模糊不清的“灰色地带”情绪，如羞耻感、嫉妒心、以及复杂的怀旧情愫，帮助读者精准定位自己的感受。 1.3 情绪的功能性：每一个感受都有其价值 很多人试图压抑负面情绪，认为它们是软弱的象征。本书将挑战这种传统观念。愤怒，可能是在提醒我们界限被侵犯；悲伤，是处理失落、给予自我疗愈的时间；焦虑，是激发我们提前规划的动力。关键在于“如何倾听”这些信号，而不是“如何消灭”它们。 第二部分：情绪的炼金术——从反应到回应的转变 认识情绪是第一步，学会驾驭它才是真正的挑战。《心灵航程》的核心价值在于提供一套从被动“反应”到主动“回应”的转化路径。 2.1 情绪锚定技术：在风暴中寻找立足点 当强烈的情绪来临时，人很容易被“劫持”。本书引入了“情绪锚定”的概念，教授读者在强烈情绪爆发的前几秒钟内，通过精确的身体感知（如脚底接触地面的感觉、呼吸的节奏）将意识拉回当下。这是一种即时且有效的“断路”技巧，阻止情绪从大脑边缘系统过度泛滥。 2.2 认知重评：改变叙事的艺术 情绪往往源于我们对事件的“解读”，而非事件本身。我们将详细介绍“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的技巧，教导读者如何识别自己头脑中的“自动化负面思维模式”（如灾难化、非黑即白思维），并系统性地寻找替代性的、更平衡的解释。这涉及到对固有信念的挑战和松动。 2.3 情绪的物理释放：身体与心智的连接 情绪不仅存在于思想中，更储存在身体的肌肉和姿势里。本书提供了一系列结合了正念、温和拉伸和呼吸法的实践，旨在释放那些被长期压抑在身体中的情绪张力。例如，如何通过特定的呼吸模式调节迷走神经的张力，从而在生理层面平复焦虑。 第三部分：关系的镜像——情绪在互动中的投射与共鸣 人类的情感世界是高度社会化的。《心灵航程》的后半部分着眼于情绪在人际关系中的复杂作用。 3.1 情绪的传染性与边界的建立 我们很容易受到周围人情绪的影响。本书探讨了情绪的传染机制，以及如何在不关闭共情能力的前提下，建立清晰的情绪边界，避免“吸收”他人的负面情绪。这需要高度的自我觉察能力，即区分“这是我的感受”还是“这是我感知到的你的感受”。 3.2 共情的力量与同情的陷阱 共情（Empathy）是理解他人感受的能力，而同情（Sympathy）有时可能导致我们过度卷入他人的痛苦。本书区分了这两种状态，并强调了“富有洞察力的共情”——既能理解对方的处境，又不至于自我消耗的平衡点。章节中包含如何给予非评判性的倾听，以及如何用恰当的语言来确认他人的感受。 3.3 复杂情绪的代际传递与修复 许多成年人的情绪模式，可以追溯到早年的家庭环境中。本书触及了依恋理论（Attachment Theory）对成人情绪调节的影响，并提供工具来识别和修复早期未被满足的情感需求，从而打破代际间的情绪循环模式。 结语：持续的自我耕耘 《心灵航程：跨越情绪的边界》并非一本一劳永逸的“速成手册”，而是一张通往内在自由的地图。情绪管理是一个动态的、终身的学习过程。通过这本书提供的工具和深刻的见解，读者将能够更好地理解自身的复杂性，学会与自己的情感做朋友，最终实现更深层次的内心平静与人际和谐。这是一个关于持续探索、不断成长的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

此类书籍，经常处于，对小孩子仅是文字，对成年人，又无力软化已成型的心智的尴尬地位。庆幸的是，仍有益于时时提醒我们已认可的那些积极的，无论多少，也是收获。

评分☆☆☆☆☆

此类书籍，经常处于，对小孩子仅是文字，对成年人，又无力软化已成型的心智的尴尬地位。庆幸的是，仍有益于时时提醒我们已认可的那些积极的，无论多少，也是收获。

评分☆☆☆☆☆

此类书籍，经常处于，对小孩子仅是文字，对成年人，又无力软化已成型的心智的尴尬地位。庆幸的是，仍有益于时时提醒我们已认可的那些积极的，无论多少，也是收获。

评分☆☆☆☆☆

此类书籍，经常处于，对小孩子仅是文字，对成年人，又无力软化已成型的心智的尴尬地位。庆幸的是，仍有益于时时提醒我们已认可的那些积极的，无论多少，也是收获。

评分☆☆☆☆☆

此类书籍，经常处于，对小孩子仅是文字，对成年人，又无力软化已成型的心智的尴尬地位。庆幸的是，仍有益于时时提醒我们已认可的那些积极的，无论多少，也是收获。