具体描述
本书囊括了瑜珈的13种核心动作即基本动作的训练，并精选了130种经过数十年技术研究的瑜珈疗法动作，完好保留印度正统瑜珈的精髓。书中介绍的矫正体形的瑜珈动作，彻底为你矫正产生扭曲的身体，其塑造身体美丽曲线的惊人的效果，使本书可谓瑜珈训练的经典书籍。
《都市职场生存法则：高效能人士的时间管理与人际沟通实战指南》 引言：在快节奏的都市丛林中，如何做到游刃有余？ 当清晨的闹钟响起，你是否感到身体尚未完全苏醒，思绪却已被堆积如山的工作邮件和即将到来的会议轰炸？在光怪陆离、竞争白热化的现代都市中，生存不再仅仅意味着努力工作，更意味着高效地工作，智慧地沟通，并为自己留出喘息和成长的空间。本书并非空泛的理论说教，而是基于对数千名一线职场人士的深度访谈和实战经验总结，为您量身打造的一套系统、可执行的“都市职场生存武器库”。它关注的重点是：如何将您的时间、精力与人脉转化为实实在在的职业竞争力，而不是陷入无休止的“瞎忙”陷阱。 第一部分：重塑时间认知——告别“救火队员”模式 时间，是职场中最稀缺且不可再生的资源。本部分将彻底颠覆您对“忙碌即高效”的传统认知。 第一章：深度剖析“时间黑洞”：你的时间都去哪儿了？ 碎片化陷阱的结构分析： 现代通讯工具（邮件、即时消息、电话）是如何通过“间歇性唤醒”机制，将您的大脑活动切割成无法进行深度思考的微小片段。我们提供了定制化的“通知管理矩阵”，教您如何在不疏远同事的前提下，夺回对信息流的控制权。 “重要不紧急”的隐形价值： 深度解析艾森豪威尔矩阵在日常工作中的误用与正用。重点讲解如何识别那些看似不紧急，却决定职业生涯高度的“战略性任务”（如技能升级、人脉维护、长期规划），并为其预留不可侵犯的时间区块。 拖延症的深层心理动因： 分析完美主义、任务厌恶和“认知负荷过载”之间的三角关系。提供“五分钟启动法则”与“任务分块化拆解技术”，帮助您轻松跨越开始工作的心理阻力。 第二章：构建个人高效能时间系统 “时间预算”的制定与执行： 引入“能量驱动”的时间分配模型，而非单纯的“任务驱动”。根据您一天中精力的高峰期和低谷期，科学地安排高难度创作性工作（如方案撰写）与低难度执行性工作（如文件整理、例行回复）。 批处理与情境化工作流： 如何将同性质的任务集中处理，例如，将所有电话会议集中在下午两点后，将所有文档审阅安排在早上第一个小时。通过建立清晰的工作情境切换信号，最大化认知资源的复用率。 高效会议的“剧本式”管理： 从会议邀请、议程设置、讨论引导到会议纪要的发布，提供一套流程化的管理工具。核心原则：不带明确目标和结论的会议，一律拒绝参与。 第二部分：人际效能最大化——在组织中智慧地前行 职场中的瓶颈，往往不是能力问题，而是沟通与协作的摩擦成本过高。本部分致力于提升您的“情商（EQ）工具包”。 第三章：跨部门协作的“利益地图”构建术 理解“沉默的KPI”： 揭示每个部门（如销售、技术、法务）在潜意识中衡量成功的指标。当您提出需求时，如何用对方的“利益语言”来包装您的请求，实现共赢。 向上沟通的艺术：决策者的信息过滤器： 针对高层管理者信息接收量大的特点，设计“金字塔原理”的汇报结构。重点训练如何用三句话概括核心问题，用一句话提出解决方案，并预设三个潜在风险。 向下管理的激励与授权： 区分“控制型管理”与“赋能型管理”。教授如何通过清晰的期望设定（明确的“What”和“Why”）与灵活的执行空间（灵活的“How”），激发团队成员的自主性和创造力。 第四章：冲突化解与谈判技巧的实用演练 “非暴力沟通”在职场的本土化应用： 学习如何将指责转化为对需求的表达。例如，将“你总是拖延”转化为“当我没有在周三收到数据时，我的后续工作会延迟两天，我需要您帮我确认一下时间线。” 职场中的边界设定： 设定专业和私人界限的艺术。如何礼貌而坚定地拒绝不合理的加班要求、不请自来的项目介入，同时又不损害合作关系。提供针对不同情境的“标准回应模板”。 关键谈判中的“BATNA”策略应用： 深入讲解“最佳替代方案”（Best Alternative To a Negotiated Agreement）。在薪资谈判、资源争取中，清晰了解自己的底线和备用选项，是保持谈判主动权的关键。 第三部分：职业生涯的持续迭代与抗风险能力构建 真正的职场高手，懂得如何持续投资自己，并构建抵御外部波动的“防火墙”。 第五章：个人品牌的“隐形简历”构建 专业知识的“标签化”： 您的专业能力需要被清晰地定义和市场化。我们教授如何提炼出三个核心“专业标签”，并在每一次会议、每一次合作中，有意识地强化它们。 内外部影响力杠杆： 讲解如何利用内部知识分享会、行业论坛发言等平台，将您的工作成果转化为个人声誉资产。重点关注如何维护一个积极、专业且具有一致性的线上职业形象（LinkedIn、专业社区等）。 “反脆弱”的职业组合： 强调单一职业依赖的风险。鼓励构建“主业+副业技能”或“核心专长+辅助跨界技能”的结构，以确保在行业剧变时，仍有可转化的市场价值。 结语：从忙碌到从容，掌控您的职场航向 本书提供的是一套系统的思维框架和一套即插即用的工具箱。掌握这些法则，您将不再是职场洪流中的随波逐流者，而是那个能够沉着应对、高效决策、并最终掌控自己职业轨迹的都市高效能人士。拿起这本书，从今天开始，重塑您的工作哲学与人际互动方式，实现真正意义上的从容与卓越。
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评分模特面容很沉静
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