朋友一箩筐/中学生心理咨询丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:花城出版社

作者:叶 斌

出品人:

页数:273

译者:

出版时间:1998-1-1

价格:10.80

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787536026131

丛书系列:

图书标签:

• 心理咨询
• 青少年心理
• 人际关系
• 友谊
• 成长
• 情绪管理
• 自我认知
• 人际沟通
• 中学生
• 心理健康

青春的迷航与灯塔：当代中学生心理健康成长指南 内容简介 本书是一部面向当代中学生及其教育者的综合性心理健康读本。它并非聚焦于某一特定主题，而是以广阔的视角，深入剖析了青少年时期所面临的复杂多样的心理挑战与成长议题。全书旨在提供一套实用、科学且富有人文关怀的工具箱，帮助读者理解、接纳并有效应对青春期的必然波动，最终实现心智的成熟与个性的健全发展。 第一部分：理解“我”——自我认知与身份构建 青春期是身份认同的“地震期”。本部分将引导学生从更深层次认识自我。 一、 镜子里的陌生人：自我概念的重塑 我们将探讨青少年如何从儿童期的他塑自我，过渡到成年期的自塑自我。这包括对“理想自我”与“现实自我”之间差距的焦虑，以及如何处理来自家庭、同伴、媒体投射的多元社会角色期待。内容将涵盖自尊心（Self-Esteem）的波动性特征，并提供一套自我效能感（Self-Efficacy）的培养路径，让学生学会欣赏自己的独特优势，而非仅仅聚焦于短板。我们会详细解析“焦点效应”——那种“全世界都在盯着我看”的错觉，帮助学生将注意力从外部评价转向内部驱动。 二、 情绪的“狂风暴雨”：情绪识别与调节 本章深入探讨青春期大脑结构（尤其是前额叶皮层发育滞后于杏仁核活动）带来的情绪高反应性。我们不主张“压抑”情绪，而是教授情绪的“命名、接纳、观察与回应”（Name, Accept, Observe, Respond - NAOR模型）。内容包括：区分心境（Mood）与情绪（Emotion）；识别情绪的身体信号（如焦虑时的呼吸急促、愤怒时的肌肉紧绷）；并详细介绍正念呼吸法、认知重评（Cognitive Reappraisal）等实用技术，使情绪成为指引而非阻碍。 三、 压力下的“变形金刚”：应对学业与未来焦虑 面对日益激烈的竞争环境，学业压力是悬在中学生头上的达摩克利斯之剑。本书将压力分解为可管理的单元。我们区分良性压力（Eustress）与恶性压力（Distress），并引入“压力-应对资源匹配模型”。书中会系统介绍时间管理中的“要事第一”原则，以及如何利用“积极想象法”去预演成功的状态，从而降低对“失败”的恐惧。同时，针对“内卷化”的社会背景，探讨如何建立“成长型思维”（Growth Mindset），将挫折视为学习的机会，而非对个人能力的最终审判。 第二部分：人际的“蛛网”——关系构建与冲突管理 青春期是社会性爆炸的时期，同伴关系的重要性超越了亲子关系。本部分致力于构建健康、平衡的人际网络。 四、 友谊的“炼金术”：界限、忠诚与疏离 我们将剖析友谊的进化过程：从早期的“共同活动型”转向青春期的“情感共享型”。核心内容在于“关系中的边界设定”。如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求？如何处理“好朋友”之间的嫉妒与比较？书中提供了“非暴力沟通”（NVC）的框架，指导学生使用“我观察到…我感觉…我需要…我请求…”的句式来表达需求，避免指责。同时，也会探讨友谊中的“排他性”与“包容性”之间的张力。 五、 亲子关系的“代沟”与“桥梁” 亲子冲突是常态，关键在于沟通模式的转变。本章侧重于父母的“倾听”艺术与青少年的“表达”技巧。我们将引导学生理解父母行为背后的“保护性动机”，即使这种动机表达得方式令人不适。内容包括：如何发起一次“非战斗性家庭会议”；如何用“事实陈述”取代“情绪宣泄”来讨论重要议题；以及如何主动承担责任，重建父母的信任感。 六、 网络的“双刃剑”：虚拟社交与现实连接 在数字时代，社交媒体是生活的重要组成部分。本部分严肃探讨网络成瘾的识别、信息过载的应对，以及网络欺凌（Cyberbullying）的预防与干预。我们不提倡“戒断”，而是倡导“有意识地使用”。内容将包括如何评估社交媒体内容的真实性，保护个人数字隐私，以及如何将线上的社交能量转化为线下的、更有质量的面对面交流。 第三部分：健康的基石——身心联结与风险预防 心理健康根植于生理健康。本部分关注影响心理稳定性的关键生理与行为因素。 七、 睡眠与大脑的“充电站”：休息的科学 揭示青少年对睡眠的普遍不足现象，并解释睡眠剥夺对学习能力、情绪调节和免疫系统的毁灭性影响。提供一套“睡眠卫生”清单，包括光线管理、睡前仪式（Wind-Down Routine）的建立，以及如何识别并应对“社交时差”（Social Jetlag）。 八、 应对“黑影”：心理困扰的早期识别与求助 本章是至关重要的风险预警部分。它以高度敏感和非病理化的语言，介绍抑郁情绪、持续性焦虑、进食障碍等心理健康问题的“信号灯”。重点在于：“求助是力量的体现，而非软弱的证明”。我们将提供清晰的步骤指导：何时需要与信任的成年人谈话？如何寻找学校心理老师或校外专业资源？并强调保密原则与例外情况的界限。 九、 价值观的“罗盘”：道德判断与社会责任感 随着认知能力的发展，青少年开始形成复杂的道德体系。本部分探讨科尔伯格的道德发展阶段理论在现实生活中的应用，帮助学生理解规则的内在逻辑而非仅仅是服从的压力。内容涉及如何建立个人的价值排序（如诚信、公平、同情心），以及如何在复杂的社会事件中，形成独立、批判性的思考，培养积极的公民意识和社会责任感。 结语：通往成熟的旅程 本书总结道，青春期不是需要“被治愈”的疾病，而是一段充满机遇的“过渡期”。成长是一场持续探索、不断试错、最终实现自我整合的旅程。我们提供的不是标准答案，而是让学生能够为自己的心智健康导航的地图和指南针。 本书特色： 案例驱动： 融合了大量经过伦理审查的、高度贴近当代中学生生活的虚拟案例进行分析。 工具实用： 强调“可操作性”，每章末尾均附有“实践练习”或“自我测评工具”。 语言平等： 采用清晰、真诚且富有同理心的语言，避免居高临下的说教姿态。 这是一本陪伴中学生穿越迷雾，发现内在力量的成长伙伴之书。

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