瓜果疗法/简便疗法丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏科学技术出版社

作者:周国庆

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:1999-8-1

价格:7.00

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787534528576

丛书系列:

图书标签:

• 疗法
• 瓜果疗法
• 水果疗法
• 简便疗法
• 健康饮食
• 养生
• 食疗
• 自然疗法
• 家庭医学
• 健康生活
• 营养学

简便疗法丛书：现代生活中的自我调适指南 （注：本简介旨在介绍“简便疗法丛书”中除《瓜果疗法/简便疗法丛书》之外的其他分册内容，并详细阐述该丛书整体的理念与覆盖范围。） 丛书总览：回归自然，掌握健康主动权 “简便疗法丛书”是一套旨在帮助现代人以更自然、更易行的方式管理日常健康、缓解轻微不适的实用工具书系列。丛书的核心理念在于“防重于治，顺应自然”，强调通过日常生活的点滴调整，而非依赖复杂的医疗程序，来提升个体的生命质量和抗病能力。 本丛书的每一分册都聚焦于一个特定的、易于操作的健康领域，从饮食结构、运动习惯到精神调适，提供了详尽的实践指导和理论支撑。它并非取代专业医疗，而是作为家庭健康管理的第一道防线和日常保健的有力补充。 分册内容深度解析（不含瓜果疗法部分）： 一、 呼吸与气韵调理（暂定名：《深呼吸的艺术与日常功法》） 本册深入探讨呼吸在生命活动中的核心作用。现代人普遍存在浅层呼吸的问题，这不仅影响氧气摄入，更与压力、焦虑和慢性疲劳息息相关。 基础理论： 详细解析膈肌呼吸、腹式呼吸的生理学机制，阐明“气”在中医理论体系中的地位。 实用技巧： 分门别类介绍针对失眠、紧张、高血压初级阶段的呼吸练习。例如，针对午后倦怠的“四七八呼吸法”，以及用于冥想引导的“观息法”。 情境应用： 提供了在办公、通勤、睡前等不同场景下快速调整呼吸状态的简易步骤。重点强调持之以恒练习对心肺功能和神经系统稳定性的长期益处。 二、 穴位与经络速查手册（暂定名：《家庭简易按摩与穴位自救》） 本册是针对非专业人士设计的实用穴位指南，旨在让读者能够迅速识别并有效刺激身体的关键反应点。 经络速览： 以图文并茂的方式清晰勾勒十二正经与奇经八脉的循行路线，用最直观的方式解释“经络不通”可能导致的症状。 常见病症应对： 重点讲解针对头痛、颈椎不适、消化不良、关节酸痛等常见小毛病的“急救穴位”。例如，如何快速按压合谷、内关、足三里等，以达到缓解疼痛或镇静心神的效果。 手法指导： 详细区分指压、揉捻、叩击等不同手法的作用，并指导力度掌握的原则，避免过度刺激造成损伤。特别收录了针对老年人因跌倒或劳损引起的局部不适的自我处理方案。 三、 睡眠优化与环境重塑（暂定名：《安睡密码：重设生物钟的自然方法》） 睡眠质量是现代健康问题中的重中之重。本册完全聚焦于如何通过行为和环境的微调，自然地恢复高质量的深度睡眠。 睡眠卫生学： 阐述科学的睡眠周期理论，并提出一套详尽的“睡前仪式”构建指南，涵盖光线控制、温度调节和噪音隔离等关键环境要素。 褪黑素的自然激发： 探讨如何通过特定的日光照射时间、晚餐的轻量化处理以及睡前冥想来自然分泌褪黑素，而非依赖化学助眠剂。 失眠分型应对： 针对“入睡困难型”、“易醒型”和“早醒型”失眠，分别提供个性化的行为疗法建议，如认知行为疗法（CBT-I）的简化应用技巧。 四、 运动与拉伸基础（暂定名：《零器械的身体维护与柔韧性提升》） 本册摒弃复杂的健身房器械和高难度动作，专注于利用自身体重和基础拉伸来维持身体机能和预防运动损伤。 核心稳定训练： 详细教授平板支撑、猫牛式、卷腹等基础动作的标准执行方式，强调核心肌群对脊柱健康的重要性。 日常活动中的微运动： 鼓励读者在日常站立、行走、久坐时进行“隐形”锻炼，如收紧腹部、提踵练习等。 静态与动态拉伸： 划分出针对久坐人群（肩颈、髋部）和体力活动后（腿部、背部）的重点拉伸序列，指导正确的拉伸时长和感受，旨在恢复肌肉的正常张力。 五、 情绪平衡与简易静心法（暂定名：《心灵的园艺：日常压力管理与专注力恢复》） 健康不仅是身体的，更是心理状态的反映。本册提供了易于融入日常的心理调适工具。 压力识别与应对： 教授识别身体对慢性压力的微妙反馈（如磨牙、皮肤紧绷），并提供即时的“情绪降温”技术。 正念入门： 介绍“五感正念练习”，即通过系统地关注视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，将心神从反刍的思绪中拉回当下。 情绪日记与感恩练习： 强调书写和积极视角转换在重建神经通路中的作用，帮助读者建立更具韧性的心理防御机制。 丛书的共同特性： 1. 极简主义设计： 结构清晰，避免冗长说教，力求在最短时间内传达最核心的实践要点。 2. 可操作性强： 所有方法均可在家庭环境中，无需专业器材或指导下独立完成。 3. 循序渐进： 难度设计符合大众接受度，从最基础的认知到高级的自我实践，逐步引导读者。 “简便疗法丛书”致力于将健康管理的权力重新交还到每一位读者手中，使自我调养不再是深奥的学问，而是触手可及的日常习惯。

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我通常对那些标题过于“大而全”的书籍抱有一定的怀疑态度，但《瓜果疗法/简便疗法丛书》却以其严谨的论证和细腻的文笔，彻底改变了我的看法。这本书在提供实用建议的同时，也注重知识的普及和文化的传承。我非常欣赏书中对瓜果的起源和发展历史的介绍，这不仅增加了阅读的趣味性，也让我对这些日常食材有了更深的敬意。更重要的是，书中提供的许多疗法，都是基于长期的实践和观察，这使得它的建议更具可信度和可操作性。

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这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》不仅仅是一本书，更像是我在健康道路上的一位良师益友。它教会我如何从食物中汲取能量，如何用最自然的方式呵护自己的身体。我尤其喜欢书中对一些传统食疗偏方的介绍，这些偏方虽然简单，却往往有着出人意料的疗效。比如，书中关于用柠檬水辅助排毒的建议，虽然简单易行，但其原理却符合人体自然代谢的规律，让我对这种“简便疗法”的智慧深感佩服。

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这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》的书名就像一个温柔的邀请，邀请我走进一个充满健康与活力的世界。书中对各种瓜果的描写，不仅仅是科学的描述，更充满了诗意的韵味。我喜欢作者用这样一种生动形象的语言，去描绘那些我们习以为常的蔬菜水果，让他们在我的心中变得更加鲜活和有意义。书中对于如何根据身体状况选择瓜果的指导，也让我更加有针对性地去调整自己的饮食，而不是盲目地跟风。

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我一直认为，最好的疗法往往是最简单的疗法，而《瓜果疗法/简便疗法丛书》正是这样一本践行了这一理念的书籍。它没有复杂的理论，也没有昂贵的药材，只是用最朴素的瓜果，为我们打开了通往健康的大门。我尤其欣赏书中对于不同季节、不同体质的人如何选择瓜果的详细建议，这些建议不仅具有科学性，更充满了人文关怀。例如，书中提到在寒冷的冬季，应该多食用一些温性的瓜果，以抵御寒气，这种贴心的提醒，让我觉得作者真正站在读者的角度去思考问题。

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我一直对那些能够从日常生活中发掘健康秘诀的书籍情有独钟，而这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》恰好满足了我所有的期待。它没有那些晦涩难懂的医学术语，也没有过于夸张的宣传，而是用一种极其亲切、接地气的方式，将瓜果的养生智慧娓娓道来。我尤其被书中关于水果在不同季节的食用建议所吸引，这不仅仅是简单的“时令饮食”，而是与身体的自然节律紧密相连。比如，书中提到夏季食用西瓜可以清热解暑，但同时也会提醒人们适量食用，以免损伤脾胃阳气，这种 nuanced 的建议，才是真正有价值的。

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坦白说，我在购买《瓜果疗法/简便疗法丛书》之前，对“瓜果疗法”这个概念并没有一个清晰的认识。然而，在阅读完这本书之后，我深深地被它所展现出的力量所折服。它让我明白，在我们日常生活中随处可见的瓜果蔬菜，竟然蕴含着如此强大的生命力和治愈力。书中对不同体质的人如何选择和食用瓜果的建议，更是让我受益匪浅。例如，对于体寒的人，书中会提醒他们适量食用寒凉的瓜果，并建议搭配一些温性的食材，这种个性化的指导，让我在实践中少走了很多弯路。

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在我看来，能够真正打动读者的书籍，往往在于它能够触及我们内心深处的需求，而《瓜果疗法/简便疗法丛书》恰恰做到了这一点。它不仅为我提供了丰富的健康知识，更重要的是，它让我重新审视了自己与食物的关系，让我意识到，健康并非遥不可及，而是蕴藏在每一个平凡的瓜果之中。书中对常见疾病的预防和调理建议，都离不开对瓜果特性的深入分析，这种基于食物本身的疗愈方式，让我觉得既安心又充满力量。

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作为一名对传统养生颇感兴趣的读者，我一直在寻找能够将古老智慧与现代生活巧妙结合的读物，直到我遇见了这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》。它不仅仅是一本食疗指南，更像是一本关于如何与自然和谐相处的哲学书。我惊讶于作者对每一种瓜果的深刻理解，他们不仅仅是将瓜果作为食物，更是将其视为一种天然的药物，能够从根本上调理身体。书中对蔬菜的解读更是让我大开眼界，那些我们习以为常的家常菜，在作者的笔下，都焕发出了新的生命力，成为了我们对抗疾病、强身健体的有力武器。

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这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》的书名本身就充满了治愈与自然的联想，让我在拿到它的时候就感到一种莫名的安心。翻开书页，迎面而来的是一股朴实无华却又充满智慧的气息。作者的文字如同老中医的切脉诊断，细致入微，却又不失中医“辨证施治”的精髓。我特别欣赏书中对于不同瓜果的介绍，不仅仅是列举它们的营养成分，更深入地探讨了它们在传统中医理论中的药理作用，比如，书中对冬瓜的描述，不仅仅是它清热解暑的功效，还详细阐述了它如何通过健脾利湿来调理身体，对于那些经常感到湿气重、精神不振的人来说，这无疑是一盏指路明灯。

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这本《瓜果疗法/简便疗法丛书》在我家书架上占据了一个非常重要的位置，每次当我感到身体有些不适，或者想为家人准备更健康的餐点时，我都会不自觉地翻开它。它给我带来的不仅仅是知识，更是一种对生活的热爱和对健康的敬畏。我特别喜欢书中关于食材搭配的建议，那些看似平常的组合，却蕴含着深刻的养生道理。比如，书中提到将苦瓜与瘦肉一起炖煮，不仅能够中和苦瓜的苦涩，还能增强其清热解毒的功效，这种巧思，让人在品尝美味的同时，也收获了健康。

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