李扬魅力瑜伽（2VCD+手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:浦东电子出版社

作者:李扬

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2005-01

价格:39.00

装帧:铜版纸彩印平装

isbn号码:9787900366115

丛书系列:

图书标签:

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《李扬魅力瑜伽》—— 绽放内在光彩，重塑身心平衡 在这快节奏的现代生活中，我们时常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，忽略了最本真的自我。身心疲惫，活力渐失，甚至与内心的宁静渐行渐远。您是否渴望一种方式，能够重新连接身心灵，唤醒沉睡的能量，找回那份属于自己的独特魅力？《李扬魅力瑜伽》（2VCD+手册）便是为您量身打造的答案，它不仅仅是一套健身指导，更是一场通往内在和谐与外在光彩的深度探索。 本书由享誉业界的瑜伽导师李扬倾情呈现，汇集了她多年瑜伽教学的精髓与实践经验，旨在帮助您在享受每一次体式练习的同时，深刻体悟瑜伽的哲学与智慧。我们将带领您踏上一段由内而外的蜕变之旅，从强健体魄到舒缓情绪，从提升专注力到释放内在潜能，全面开启您的“魅力”开关。 核心理念：身心灵的和谐统一 《李扬魅力瑜伽》深信，真正的魅力并非仅仅来源于外表的光鲜，而是源自于健康的体魄、平和的心境以及充沛的内在能量。瑜伽，作为一门古老而充满智慧的练习，恰好能引导我们实现这种身心灵的和谐统一。本书将通过循序渐进的教学，帮助您： 构建强健体魄： 瑜伽体式（Asana）能够温和而有效地锻炼身体的各个肌群，提升柔韧性、力量和平衡感。不同于剧烈的运动，瑜伽强调体式的精准与稳定，从而避免运动损伤，并为身体打下坚实的基础。您将感受到身体的舒展、肌肉的紧实，以及整体生命力的提升。 净化内在空间： 呼吸（Pranayama）是瑜伽的核心组成部分。通过有意识的呼吸练习，我们将学会如何控制呼吸的节奏与深度，从而达到平静思绪、舒缓神经系统的效果。每一次深长的呼吸，都是一次为身体和心灵注入新鲜能量的过程，帮助您摆脱焦虑、压力和负面情绪。 培养觉知与专注： 瑜伽强调“活在当下”，每一次练习都是一次与自己对话的机会。通过专注于身体的感觉、呼吸的韵律，以及每一次体式的细节，您将逐步培养起高度的觉知力与专注力。这种能力不仅能提升瑜伽练习的效果，更能渗透到生活的方方面面，让您更加清晰地认识自己，更有效地处理问题。 释放内在潜能： 瑜伽的练习不仅仅是身体的运动，更是一种精神的修行。当身心达到平衡与和谐，内在的潜力将被自然而然地激发。您会发现自己拥有更强的自信心、更积极的心态，以及更敏锐的洞察力，从而以更从容、更优雅的姿态面对生活的挑战。 内容精要：系统化、科学化的教学体系 《李扬魅力瑜伽》包含两张VCD教学光盘和一本精美的实践手册，构成了一个完整、系统、易于学习的瑜伽练习体系。 VCD教学光盘： 光盘内容由李扬老师亲自示范和讲解，画面清晰，声音悦耳，让您仿佛置身于真实的瑜伽课堂。光盘内容精心编排，兼顾了不同练习者的需求： 入门篇： 针对零基础的学员，从最基础的瑜伽体式、呼吸方法和基本概念开始讲解。详细介绍每个体式的正确做法、益处以及注意事项，确保您能够安全有效地入门。您将学习到如何正确地放松身体，如何找到身体的中心线，以及如何进行基础的呼吸练习。 进阶篇： 在掌握了基础体式后，光盘将引导您探索更具挑战性但同样能带来深层益处的体式。这些体式将进一步深化身体的伸展与强化，帮助您打开身体的能量通道，提升身体的耐受度和灵活性。同时，呼吸练习也将更加深入，引导您体验更高级的呼吸控制技巧。 专题练习： 光盘还包含了针对特定需求的专题练习，例如“舒缓肩颈”、“改善体态”、“提升能量”等。这些专题练习能帮助您更精准地解决身体的常见问题，快速感受到瑜伽带来的改善。 深度冥想与放松： 除了体式练习，光盘中还穿插了由李扬老师引导的冥想与深度放松练习（Savasana）。这些环节是瑜伽不可或缺的一部分，它们帮助您在运动后彻底放松身心，整合练习的收获，达到更深层次的平静与宁静。 实践手册： 配套的实践手册是您学习过程中的得力助手，它将文字、图片与光盘内容完美结合，提供更加详尽的指导和丰富的知识： 体式详解： 手册中详细列出了光盘中出现的每一个瑜伽体式，配以精美的分解图片，清晰地展示了体式的起始、维持和结束动作。每个体式的益处、禁忌症以及练习要点都一目了然，方便您在练习时随时查阅和对照。 呼吸法技巧： 除了光盘中的演示，手册还将瑜伽呼吸法（Pranayama）的原理、种类和具体练习步骤进行了深入的文字阐述。您可以阅读到关于腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等多种呼吸法的详细介绍，并了解它们对身心健康的益处。 瑜伽哲学与生活智慧： 本书不仅仅是身体的练习，更包含了瑜伽深邃的哲学智慧。手册将引导您了解瑜伽的起源、发展，以及瑜伽八支分法等核心概念。通过对这些理念的理解，您将能更深刻地认识瑜伽的意义，并将瑜伽的智慧融入到日常生活中，实现身心灵的全面提升。 练习计划与建议： 手册提供了不同程度的练习计划建议，帮助您根据自己的身体状况和练习目标，科学地安排练习时间和频率。此外，还包含了一些实用的瑜伽练习注意事项、饮食建议以及如何在家中营造适合练习的氛围等内容，全方位地指导您的瑜伽学习之路。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的疑问，手册提供了详尽的常见问题解答，帮助您在练习过程中少走弯路，更顺畅地掌握瑜伽的技巧。 《李扬魅力瑜伽》将带给您： 优美舒展的身姿： 通过系统的体式练习，您的身体将变得更加柔韧、平衡和有力，体态得到明显改善，散发出健康自信的美。 宁静平和的心境： 呼吸练习与冥想将帮助您有效地缓解压力，平复烦躁情绪，找回内心的宁静与力量。 充沛的生命活力： 身体能量的流动被激发，新陈代谢得到促进，您将感受到前所未有的活力与朝气。 提升的专注力与洞察力： 瑜伽对心智的训练，将帮助您更好地集中注意力，更敏锐地洞察事物，提高工作和生活的效率。 由内而外的迷人气质： 当身心灵达到和谐统一，您的内在光彩将被全然展现，散发出一种独特而持久的魅力。 无论您是瑜伽新手，还是希望进一步提升的练习者，《李扬魅力瑜伽》（2VCD+手册）都将是您最佳的伙伴。它为您提供了一个安全、有效、充满智慧的学习平台，让您在每一次呼吸、每一个体式中，遇见更好的自己，绽放出属于您的独特魅力。现在就开始您的瑜伽之旅吧，让李扬老师的专业指导，引领您踏上身心灵和谐的美妙旅程！

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坦白讲，我购买这本书主要是冲着那个“手册”去的，因为我更喜欢通过阅读和自我摸索来学习，不太喜欢被视频牵着鼻子走。我希望那本手册内容详实到足以让我抛开VCD也能独立练习。理想中的手册应该包含大量的解剖学插图，明确指出哪些肌肉在收缩，哪些韧带在伸展，这样才能真正理解体式背后的科学原理。此外，如果它能提供不同难度等级的“修改版”或“替代动作”的图示说明，那就太贴心了，毕竟每个人的柔韧度和身体状况都是不一样的。我非常注重实用性和可操作性，如果手册里能有一章节专门讨论如何根据自己的身体限制来调整体式，我会给予极高的评价。毕竟，适合自己的才是最好的瑜伽。

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说实话，我之前尝试过好几本不同的瑜伽书籍，很多都是把复杂的哲学概念堆砌在一起，看得人云里雾里，真正实用的体式分解却少得可怜。这本书给我的感觉完全不同，它似乎更贴近一个初学者的真实需求。我特别关注那种针对常见问题的解决方案，比如如何缓解压力、如何改善睡眠质量。如果这套课程能针对这些方面设计出循序渐进的练习流程，那简直是太棒了。我希望它不仅仅是教我“做”动作，而是教我“感受”身体，理解呼吸在每一个体式中的重要性。手册中对于呼吸法的细致讲解，如果能配合VCD中清晰的示范，那无疑是事半功倍的学习体验。我更看重的是一种系统的、有条理的教学结构，能够让我从最基础的拜日式开始，稳扎稳打地建立起自己的练习习惯，而不是今天练这个，明天练那个，毫无章法。

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这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种宁静中蕴含着力量的美感，一下子就抓住了我的注意力。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得入门有些困难，市面上那些教材要么过于理论化，要么动作讲解得含糊不清。然而，看到这套“李扬魅力瑜伽”的介绍，特别是提到了附带的VCD和详细的手册，我就知道这可能是我一直在寻找的理想入门指南。从包装的质感上就能感受到制作方的用心，不是那种粗制滥造的盗版货能比的。我尤其欣赏它那种强调“身心合一”的理念，毕竟瑜伽不仅仅是体式上的拉伸，更是一种生活态度的调整。我期待着通过这套课程，不仅能改善我长期伏案工作带来的肩颈僵硬，更能找到内心那份久违的平和与专注。手册的厚度和排版也给我留下了极好的第一印象，清晰的图文解析，想必能有效避免我在练习中因误解体式而受伤的风险。我已经迫不及待地想打开它，让李扬老师的引导，成为我开启健康生活的第一步。

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这套教材的包装给我一种非常注重细节的感觉，让我联想到那些传统的、需要慢工细活才能学好的技艺。我对于“魅力瑜伽”这个定位感到好奇，它是否侧重于那些能让人体态更优美、线条更流畅的体式组合？我希望VCD的内容不仅仅是枯燥地演示动作，而是充满感染力的教学氛围，让我在跟随练习时能感受到一种积极的情绪引导。同时，我特别关注手册中是否有关于“能量流”或“脉轮”的简单介绍，哪怕是皮毛的介绍也好，它能为练习增加一层精神层面的探索维度。购买这种包含多媒体资料的课程，最怕的就是VCD的画质模糊或者音频质量太差，如果画面清晰、配乐舒缓得当，那无疑会大大提升整个练习体验的沉浸感。我期待它能带给我一种发现身体新潜能的惊喜。

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作为一名资深的健身爱好者，我对任何自称“魅力”的课程都会保持一份审慎的态度，毕竟真正的效果是靠时间和汗水打磨出来的，而不是靠花哨的宣传。但我对李扬这个名字略有耳闻，似乎她在业界是有些口碑的。这本书最大的吸引力在于它包含了视频教学（VCD），这在学习需要精确身体对齐的瑜伽时是至关重要的。静态的图片永远无法完全捕捉到体式的细微差别和动态转换的过程。我希望能看到她在讲解中对肌肉群的激活、关节的保护，这些专业细节的阐述。如果手册部分能提供一个详细的练习时间表和进阶计划，那就更好了，这样我就能将它系统地融入到我现有的训练计划中，而不是作为一个孤立的补充。我期待的是一种既能带来身形上的改变，又能提升运动表现的综合性课程。

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