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出版者:经济管理出版社

作者:（英）布赖恩・克莱格

出品人:

页数:223

译者:黄如金

出版时间:2002-01

价格:18.00

装帧:平装

isbn号码:9787801622655

丛书系列:

图书标签:

• 释放大量的精神压力
• 压力管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 时间管理
• 应对技巧
• 焦虑缓解
• 职场压力
• 生活平衡
• 积极心理学

《情绪的调色盘：驾驭内在波动，点亮生活色彩》 你是否曾感到内心如翻涌的海浪，喜怒哀乐交织，难以平静？生活中总有不期而至的挑战，或是来自工作的压力，或是来自人际关系的摩擦，亦或是内在的自我怀疑，这些情绪的潮汐不断拍打着我们，有时让我们感到无所适从，甚至被淹没。我们渴望一份宁静，一份稳定，一份能够清晰感知并妥善处理内心波动的能力。 《情绪的调色盘：驾驭内在波动，点亮生活色彩》并非一本教授你如何“压抑”或“消除”情绪的书。恰恰相反，它邀请你踏上一段深入探索自身情绪世界的旅程。情绪并非敌人，它们是生命赋予我们的信号，是感受、理解世界和自我反馈的重要方式。正如艺术家手中的调色盘，丰富多彩的颜料才能绘制出层次分明、充满生命力的画作，我们的情绪，也如同这调色盘上的色彩，本身并无好坏之分，关键在于我们如何去认知、去理解、去运用它们。 本书将带领你一步步认识情绪的本质，理解它们是如何产生的，以及它们在我们生活中的扮演的角色。我们将一起探索情绪背后的心理机制，揭示那些常常被我们忽略的触发因素。你将学会如何像一位敏锐的观察者，不带评判地识别和命名自己的感受，从“我感觉不太好”升级到“我感到焦虑，因为我担心项目进度”。这种精准的识别能力，是情绪管理的第一步，也是最关键的一步。 随后，我们将聚焦于如何“驾驭”这些情绪，而不是被它们“裹挟”。本书将提供一系列实用且易于操作的方法，帮助你有效地应对各种挑战性的情绪。你将学习到呼吸的艺术，如何利用简单的呼吸练习，在情绪的浪潮袭来时，为自己赢得片刻的平静与清晰；你将探索身体与情绪的联系，通过觉察身体的信号，理解情绪在体内的表现，并学习如何释放积压的张力；你还将接触到认知重构的技巧，学习如何挑战那些导致负面情绪的消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 此外，本书还将深入探讨情绪与人际关系之间的微妙互动。我们发现，很多时候，情绪的失控会影响到与他人的沟通，导致误解和冲突。因此，本书将为你提供在人际交往中保持情绪稳定的策略，学习如何表达自己的感受，同时尊重他人的情绪，建立更健康、更和谐的沟通模式。你将学会如何在冲突中保持冷静，如何用理解代替指责，如何在高压沟通中依然保持自我。 更重要的是，《情绪的调色盘》旨在帮助你培养一种内在的韧性。生活不可能永远风平浪静，总会有意想不到的挑战。而情绪的韧性，意味着我们能够从困境中快速恢复，并从中汲取力量。本书将引导你建立积极的心态，培养感恩的习惯，并探索自我关怀的重要性。你将发现，当你可以更好地管理自己的情绪时，你不仅能更有效地应对压力，更能从中成长，变得更加强大和有智慧。 阅读《情绪的调色盘》，你将收获的不仅仅是应对眼前困难的技巧，而是一种长期的、可以伴随你一生的内在能力。它将帮助你： 清晰感知情绪： 准确识别和理解自己的各种情绪状态，无论是积极的还是消极的。 有效转化负面情绪： 掌握实用的方法，将焦虑、愤怒、沮丧等情绪转化为建设性的力量。 提升情绪韧性： 在面对生活挑战时，能够更快地恢复平静，并从中学习和成长。 改善人际关系： 以更成熟、更健康的方式与他人沟通和互动，减少冲突，增进理解。 增强内在平静： 找到内心的安宁，减少不必要的担忧和烦恼，享受更平和的生活。 点亮生活色彩： 充分体验和欣赏生活中的各种美好，让情绪成为你创造精彩人生的有力工具。 这本书是你踏上情绪自由之路的向导，它承诺给你力量，让你不再被情绪左右，而是成为情绪的主人，用这丰富的“调色盘”，描绘出属于你自己的，充满活力与色彩的人生画卷。

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在翻开这本书之前，我脑海中已经构建了一个关于“即时压力管理”的初步框架。我预设这本书会从心理学、生理学等多个维度来解析压力的来源和影响，并提供一套系统性的解决方案。我非常关注书中是否会深入探讨压力的生理反应机制，例如肾上腺素的释放、心率的加快以及肌肉的紧张等，以及这些生理反应对我们行为和决策的潜在影响。同时，我也期望书中能介绍一些经过科学验证的放松技巧，比如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，甚至是冥想和正念的应用。关于“即时”这个词，我理解它不仅仅是指反应的速度，更是一种预判和主动应对的能力。因此，我特别希望书中能分享如何识别早期压力信号，以及在压力尚未完全爆发时就采取干预措施的策略。我想知道，这本书是否会提供一些关于时间管理和优先级排序的技巧，因为很多时候，不恰当的时间分配和过多的任务堆积是压力的重要来源。我还会仔细审视书中对情绪管理和认知重构的论述，期望能从中学习到如何改变对压力的看法，从而降低其对身心健康的负面影响。总而言之，这本书在我心中承载着一份对智慧和成长的期待，我渴望从中汲取养分，成为一个更好地管理自身状态的人。

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我之所以选择阅读这本《即时压力管理》，完全是因为它触及了我生活中一个非常普遍且亟待解决的问题——如何有效地应对不断袭来的压力。我期待这本书能像一本“压力应对指南”，提供一套切实可行、可以即时运用的方法论。我希望作者能够深入浅出地解释压力的形成机制，让我们明白压力的本质，从而更好地理解和接纳它。我特别关注书中关于“即时”处理压力的部分，这意味着我期望能够学习到一些快速平复情绪、缓解身体紧张反应的技巧，例如有效的呼吸练习、短暂的冥想或者是一些积极的心理暗示。在工作和生活中，我们常常会面临各种意想不到的挑战，我希望这本书能够教会我如何在这些时刻保持冷静和清晰的头析，做出正确的判断和决策。我还会仔细研究书中关于情绪管理和自我调节的章节，希望能从中获得一些宝贵的经验，学会如何与自己的负面情绪和谐共处，而不是被它们所困扰。这本书的出现，对我来说，就像是为我提供了一把打开“压力应对之门”的钥匙，我迫切地希望能够通过它的指引，找到一条通往更平静、更有掌控力的生活的道路。

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我之所以对《即时压力管理》这本书抱有如此高的期待，很大程度上源于它所承诺的“即时性”。在如今这个瞬息万变的时代，能够快速有效地管理压力，是每个人都渴望拥有的能力。我希望这本书能提供一套实用且易于上手的压力应对工具箱，让我能够在任何时候、任何地点，都能找到适合自己的方法来缓解紧张情绪。我非常关注书中是否会深入探讨压力的生理和心理表现，例如心跳加速、思维混乱等，以及如何通过一些简单的身体活动或思维调整来迅速克服这些不良反应。我对书中关于“即时”应对策略的介绍尤为期待，例如在面对紧急任务或突发状况时，如何保持冷静、清晰地思考并做出有效的决策。我还会仔细研读书中关于情绪识别与调节的部分，希望能够学习到如何更准确地感知自己的情绪变化，并采取积极的措施来化解负面情绪。这本书对我而言，不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我提升的机会，我希望通过它，能够掌握更有效的压力管理技巧，从而在工作和生活中游刃有余，保持身心的健康与平衡。

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《即时压力管理》这个书名，立刻吸引了我，因为它直接触及到了现代人普遍面临的难题——如何在压力的洪流中保持清醒和稳定。我购买这本书，是抱着学习如何在最紧急、最需要的时候，迅速找到应对压力的方法的期望。我希望书中能够提供一些简单易学、可以即刻应用的技巧，例如在会议前突然感到紧张时，如何快速调整呼吸和心态；或者在遭受挫折时，如何避免陷入负面情绪的泥潭。我特别期待书中能够深入探讨“即时”这一概念的含义，这意味着我希望能够学习到如何识别压力的早期迹象，并在压力尚未完全爆发时就采取有效的干预措施。我对书中关于认知重构和情绪管理的论述也充满了好奇，我希望能从中学习到如何改变自己对压力的看法，从而降低其对身心健康的负面影响。这本书对我而言，不仅仅是一本提供知识的读物，更像是一份解决生活难题的指南，我期待着它能够为我带来实实在在的改变，让我成为一个更加从容、更加有韧性的人。

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作为一名经常需要应对各种突发状况的职场人士，我一直在寻找能够真正帮助我“即时”管理压力的书籍。“即时压力管理”这个书名立刻吸引了我，因为我需要的不仅仅是理论上的指导，更重要的是那些能够在我最需要的时候派上用场的方法。我希望这本书能够提供一些简单易学、操作性强的技巧，比如一些可以快速放松身心的方法，或者是在短时间内调整负面情绪的策略。我尤其想知道，书中是否会探讨如何在压力之下做出明智的决策，以及如何在保持冷静的同时提高工作效率。对于“即时”这个概念，我更倾向于理解为一种主动预防和快速反应的能力，因此，我也期待书中能够分享一些关于识别压力信号、提前预警的方法。我很关注书中是否会包含一些关于时间管理和精力分配的实用建议，因为合理的时间规划是减少压力的重要因素之一。另外，我也希望作者能够分享一些关于如何调整认知模式，改变对压力的看法，从而从根本上降低压力带来的负面影响。这本书在我眼中，是一本能够为我提供即时帮助的“救命稻草”，我期待它能够带来切实的改变，让我成为一个更具韧性和适应性的人。

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这本书的名字《即时压力管理》直接击中了我的痛点。生活中的压力，往往不是缓慢堆积，而是突然爆发，让我措手不及。我渴望在这本书里找到能够让我“瞬间”从焦虑、紧张的状态中抽离出来的秘诀。我希望作者能分享一些快速调整心境的方法，比如能在几分钟内就能有效缓解身体不适和负面情绪的技巧。我也会关注书中关于如何在高压环境下保持专注和效率的论述，毕竟，很多时候，应对压力的关键在于能否在混乱中理清思绪。我特别好奇书中是否会介绍一些关于“心理急救”的策略，能够在遭受突如其来的打击或挫折时，帮助我们快速恢复。此外，我对书中关于如何建立强大的内在心理韧性的部分也充满期待。我希望不仅仅是治标，更能治本，通过提升自身的心理素质，来更好地抵御未来的压力。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一种自我赋能的途径，我期待通过它，能够获得应对生活挑战的勇气和智慧，成为一个更加从容和坚韧的人。

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当我看到《即时压力管理》这本书时，立刻被它的题目所吸引。在快节奏的生活中，我常常感到压力如潮水般涌来，而且往往是出乎意料的。我迫切地希望能够在这本书中找到一套真正“即时”有效的应对方法。我期待书中能提供一些简单易学的技巧，能在短时间内帮助我从紧张、焦虑的状态中恢复过来。例如，我希望能够学到如何在关键时刻快速调整自己的呼吸节奏，或者通过一些简单的身体运动来缓解肌肉的紧张。我还会关注书中关于如何在压力环境下保持清晰头脑和高效工作的方法，因为我发现很多时候，压力会极大地影响我的决策能力和工作效率。我对书中关于情绪识别和管理的论述也充满期待，我希望能学到如何更好地觉察自己的情绪，并在压力下保持积极的心态。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一盏指引我如何在压力迷雾中找到出路的明灯，我非常期待它能给我带来切实的帮助，让我成为一个更从容、更有掌控力的人。

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我对《即时压力管理》这本书的期望，在于它能够提供一套快速、有效的解决方案，帮助我在日常生活中应对各种突发性的压力。我希望书中能够详尽地介绍一些即时舒缓身心的方法，例如可以在几分钟内就能感受到效果的呼吸练习、冥想技巧，或者是一些简单的身体放松动作。我非常期待书中能够分享一些关于如何在压力环境下保持专注和高效工作的心得，因为在现代社会，我们常常需要在高压状态下做出决策并完成任务。我还会仔细研究书中关于如何识别和管理情绪的部分，希望能够学习到如何更快速地从负面情绪中走出来，并保持积极乐观的心态。我尤其关注书中是否会提供一些关于如何建立个人应对压力的“应急响应机制”的指导，让我能够在最需要的时候，能够迅速启动这些心理和行为上的策略。这本书对我而言，不仅仅是一本提供理论知识的书籍，更是一份能够帮助我提升生活品质、增强个人韧性的实用指南，我满怀期待地希望它能够为我带来切实的改变。

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我对“即时压力管理”这个主题一直抱有浓厚的兴趣，因为在快节奏的现代生活中，压力几乎是不可避免的。我购买这本书，主要是希望能找到一套能够迅速且有效地应对突发压力状况的方法。我特别期待书中能够提供一些可以随时随地使用的“急救”技巧，比如在会议前突然感到紧张时，该如何快速调整呼吸和心态；或者在收到坏消息时，如何避免情绪失控，保持冷静。我希望书中不仅仅停留在理论层面，而是能够给出一些具体的、可操作的练习，甚至是简易的冥想或放松导引。我很想知道，作者是否会分享一些关于如何在压力环境下保持高效工作的方法，比如如何在有限的时间内做出最佳决策，以及如何有效地进行任务分解和优先级排序。此外，我也对书中关于情绪识别和管理的部分抱有很高的期望。我希望能够学习到如何更准确地识别自己和他人的情绪信号，以及如何在压力面前保持情绪的稳定，避免负面情绪的蔓延。这本书的题目听起来就充满了实用性，我希望它能真正成为我在面对生活中的各种挑战时，一个可靠的助手。我期待着在阅读过程中，能够不断获得新的启发和实用的工具，从而提升自己的抗压能力和整体幸福感。

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这本书的封面设计就足够吸引我了，那是一种介于沉稳与活力之间的色彩搭配，瞬间勾起了我对“即时压力管理”这个主题的兴趣。我一直认为，生活中的压力就像潮水，时而汹涌，时而平缓，如何在这种起伏不定中找到属于自己的平衡点，是我一直在探索的问题。阅读这本书的初衷，便是希望能够获得一些切实可行的方法，来应对那些突如其来的压力，让它们不至于打乱我平静的生活节奏。我尤其期待书中能够提供一些具体的场景分析，比如如何在工作汇报前克服紧张情绪，或者在面对突发家庭矛盾时如何快速调整心态。我还想知道，书中是否会探讨压力与情绪之间微妙的关联，以及我们如何通过认知调整来化解负面情绪的影响。对作者的专业背景和写作风格也充满了好奇，希望他们能以一种既严谨又不失亲切的方式，带领读者走进压力管理的奥秘。我期待着在这本书中找到能够武装自己的“利器”，让我能够更加从容地面对生活的种种挑战，成为一个更强大、更从容的自己。这本书的篇幅和内容的深度也让我有所期待，希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能提供一些可操作的练习或者工具，让我可以立即实践并感受到改变。

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