习惯决定成败 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:经济科学出版社

作者:陈东升

出品人:

页数:248

译者:

出版时间:2005-3-1

价格:20.0

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787505847101

丛书系列:

图书标签:

• 习惯
• 习惯
• 成功
• 自我提升
• 意志力
• 行为改变
• 目标设定
• 个人成长
• 效率
• 坚持
• 自律

《心灵的航船：驾驭情绪，驶向成熟》 内容简介 在这纷繁复杂、瞬息万变的现代社会中，每个人都在与自己内心深处的情绪进行着一场永无止境的角力。我们常常被突如其来的焦虑、无法排解的沮丧、瞬间爆发的愤怒所裹挟，感觉自己像是一艘在风暴中颠簸的小船，失去了对航向的掌控。然而，成熟的标志并非是情绪的消失，而是学会与情绪共处，成为情绪的主人，而非奴隶。 《心灵的航船：驾驭情绪，驶向成熟》是一本深度剖析人类复杂情感结构，并提供一套系统、实用的情绪管理与自我成长的指南。它摒弃了空洞的说教，深入挖掘了情绪背后的生理机制、认知偏差以及社会文化影响，带领读者进行一场由内而外的“心灵航海之旅”。 第一部分：情绪的生态学——理解你的内在风暴 本书开篇，我们首先要做的，是卸下对情绪的固有偏见。情绪并非洪水猛兽，而是进化赋予我们生存的精妙工具。本部分将从神经科学和心理学的角度，清晰地勾勒出“情绪地图”。 情绪的起源与功能： 探讨恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等基本情绪在人类生存史中的核心作用。我们会分析杏仁核与前额叶皮层之间的“权力斗争”，解释为何冲动反应常常先于理性思考发生。 “情绪词汇”的贫瘠： 许多人情绪低落，却只能用“不舒服”来概括。我们探究了区分细微情绪（如嫉妒、嫉妒、羞耻、内疚）的重要性，强调了精准命名情绪是管理情绪的第一步。只有准确识别了“这是焦虑，而非单纯的疲惫”，我们才能找到恰当的应对策略。 次生情绪的陷阱： 很多人陷入了“为生气而生气，为焦虑而焦虑”的恶性循环。我们将解析次生情绪（Secondary Emotions）的形成机制，例如，因感到羞耻而表现出防御性的愤怒，如何使问题复杂化。 第二部分：情绪的“天气预报”——预测与解码信号 成熟的船长从不等到风暴来临时才查看海图。本部分聚焦于情绪预警信号的识别与解读，帮助读者建立起一套灵敏的“情绪雷达”。 身体的低语： 情绪往往首先在身体上留下印记——紧绷的肩膀、加速的心跳、肠胃的不适。我们提供了一套详细的身体扫描练习，教会读者倾听身体发出的关于压力和未解决冲突的“低语”。 认知扭曲的透镜： 情绪是客观事实与主观认知相互作用的产物。我们会详细剖析常见的认知扭曲模式，如“非黑即白思维”、“灾难化思考”和“过度概括”。通过案例分析，展示这些扭曲如何将轻微的挫折放大成巨大的情绪黑洞。 情绪的“引爆点”分析： 每个人都有自己的情绪雷区。通过日志记录和回溯分析，读者将学会绘制出触发自己情绪波动的特定情境、人物和话题，从而实现对情绪风险的主动管理。 第三部分：掌舵的艺术——情绪调节的实践航法 理解是基础，行动才是关键。《心灵的航船》最核心的部分，在于提供了一系列经过验证的、可操作的情绪调节技术，这些技术旨在增强前额叶皮层对杏仁核的有效干预能力。 正念锚定技术（Mindfulness Anchoring）： 介绍如何运用呼吸、五感觉察来将自己从纷乱的思绪中“拽”回到当下这一安全的“锚点”。强调正念并非是清空思绪，而是“不加评判地观察”情绪的起落。 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 这一强大的技术教导读者如何从不同的角度审视同一事件。我们提供结构化的提问框架，帮助读者主动寻找事件中更积极、更具建设性或更客观的解释，从而在源头上降低情绪反应的强度。 情绪的“释放阀”： 对于那些难以通过理性方法立即平复的强烈情绪（如突发的悲伤或愤怒），本书提供了健康的“释放”渠道，包括结构化的表达练习、艺术疗愈的入门方法，以及如何设置安全的“情绪暂停时间”。 边界的设定与维护： 很多情绪困扰源于人际关系的耗竭。我们将探讨如何清晰、坚定地设定个人情感边界，并学习在不损害关系的前提下，有效沟通自己的需求和界限，减少因“过度付出”或“被侵犯感”而产生的情绪内耗。 第四部分：驶向成熟——构建持久的内心韧性 成熟并非一蹴而就，而是一个持续优化的过程。本部分关注如何将情绪管理融入日常生活，培养超越短暂情绪波动的内心力量。 从“反应”到“回应”： 区分“反应”（Reaction，自动的、情绪驱动的）与“回应”（Response，深思熟虑的、价值驱动的）。通过情景模拟练习，训练读者在关键时刻插入一个“思考的间隙”，从而选择符合长远目标和价值观的行动路径。 宽恕的内在力量： 探讨对他人和对自己的宽恕，如何从根本上解除情绪的“枷锁”。宽恕不是认可错误，而是选择放下因持有怨恨而消耗的巨大心力。 拥抱不确定性： 许多焦虑源于对未来无法控制的恐惧。本书倡导一种接纳“不确定性”的生活哲学，将注意力从“我能控制什么”转移到“我能在当前情境下做到最好什么”，从而建立起更具适应性的内心平衡。 《心灵的航船》不仅是一本关于情绪控制的书，它更是一份邀请，邀请读者放下对“完美情绪”的幻想，正视人性的复杂，并通过科学且富有人文关怀的方法，将自己打造成一个更能抵御生活风浪、内心丰盈稳定的掌舵者。它教导我们，真正的成熟，是能够带着情绪，依然坚定地驶向自己选择的方向。

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**书评五：** 这本书最吸引我的地方在于它对“时间”这个维度的实验性处理。它似乎在挑战我们对线性时间的固有认知。书中不仅在时间线上玩弄手法，更重要的是，它探讨了不同个体对同一时间段的感知差异，以及这种差异如何导致了人与人之间不可逾越的隔阂。我特别留意到，作者反复使用了一种“慢镜头”的技巧来处理一些至关重要的瞬间，仿佛将一秒钟的体验拉伸成了几页文字，让读者能够充分体验到那种时间凝固的恍惚感。然而，与此相对的，是某些段落极快的跳跃，直接跨越了数年，形成了一种强烈的时空错位感。这种对时间节奏的掌控，使得故事的张力始终保持在一个非常高的水平。它迫使我们去思考，我们所度过的生命，究竟是那些被清晰记录的事件构成的，还是那些被匆匆略过的“间隙”所定义的？这本书的叙事实验性极强，它不断地在打破读者的阅读习惯，每一次看似故意的打破，最终都服务于对存在本质的深刻追问。读完后，你会发现自己对时间的概念都有了一种全新的理解和审视。

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**书评三：** 这本书的世界观构建能力令人叹为观止，它构建了一个既熟悉又疏离的社会背景。这个世界不是那种架空的奇幻设定，而是建立在对当代社会病理的极度夸张和讽刺之上。作者的观察视角冷峻而犀利，他用一种近乎外科手术般的精确度，剖开了社会结构中那些隐藏的、令人不适的肌理。书中的“规则”与“潜规则”之间的冲突，是推动情节发展的主要动力之一。我尤其欣赏作者对于环境氛围的营造，那种弥漫在字里行间的压抑感和无力感，是通过对日常细节的精准捕捉来实现的——比如某扇总是不肯完全关上的门，或者某个永远空置的公共长椅。这些细节并非可有可无的点缀，而是构建这个“异化”世界的基石。阅读过程中，我多次停下来，反思我们现实生活中所遵循的那些看似理所当然的规范，是否也暗藏着类似的荒谬性。这本书的批判力量在于它的不动声色，它没有采用激烈的口号，而是通过讲述一个极端的故事，将我们带入一个反思的境地。对于那些对社会现状抱有深刻思考的读者来说，这本书无疑是一剂强有力的“清醒剂”。

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**书评二：** 我得说，这本书的结构设计简直是教科书级别的精妙。它采用了非线性的叙事手法，像一把精密的瑞士钟表，将时间线打散、重组，然后再以一种看似随机实则精心编排的方式重新拼合起来。这种处理方式极大地考验了作者的功力，而这本书的作者显然是驾驭自如的。初读时可能会感到一丝迷惘，信息如同碎片般散落在各个章节，但随着阅读的深入，你会发现每一个碎片都在指向一个更大的图案。作者巧妙地运用了“回声”和“镜像”的文学手法，让不同时间点发生的相似事件，在不同的角色身上投射出不同的光影，从而揭示了主题的复杂性。特别是关于“记忆的不可靠性”这一主题的处理，作者通过多重叙述者的视角切换，不断地对既定事实进行解构和重建，让你时刻处于一种“这是真的吗？”的悬置状态。这种叙事上的玩味，使得这本书的阅读体验远超于单纯的故事消费，更像是一场智力的角力。如果你喜欢那种需要你主动参与、去拼凑和解读的文本，这本书绝对不容错过。它对情节的把控力度极强，收尾时的那种干净利落，却又蕴含着无尽余韵，让人拍案叫绝。

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**书评四：** 我必须称赞这本书的语言风格，那是一种高度凝练且富有音乐性的散文式叙事。作者的文字像河流，时而舒缓平缓，细细描摹情感的涟漪；时而又汇聚成急流，以排山倒海的气势推进关键事件。这种韵律感让阅读过程本身就成为一种享受，即使在描写最沉重的主题时，文字也保持着一种令人惊奇的美感。它不是那种晦涩难懂的“文学腔”，而是恰到好处的诗意和精准的表达相结合。比如，作者对“等待”这个状态的描绘，可以贯穿数页，却丝毫没有冗余感，反而让“等待”本身成为了一种可以触摸、可以感知的实体。这种对词汇的极致运用，体现了作者深厚的语言功底。此外，这本书在处理情绪的转折点时，手法尤其高超，它不会用大段的心理活动来解释人物的感受，而是通过一个突如其来的动作、一个眼神的闪烁，或者环境光线的变化，来暗示内心世界的风暴。这种“写意”而非“写实”的表达方式，大大提升了作品的艺术层次，使得情感冲击力更加深远和持久。

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**书评一：** 这本书的叙事视角真是令人耳目一新，它没有落入那种宏大叙事的窠臼，而是选择了一种极其贴近个体经验的观察角度。作者似乎对人性的细微波动有着近乎病态的敏感，笔触细腻得如同工笔画，每一个场景的构建都充满了生活的质感，让人仿佛能闻到空气中弥漫的尘土味和清晨咖啡的香气。故事的核心冲突并非那种惊天动地的变故，而是关于“选择”的日常性挣扎——那些我们在不经意间做出的、看似微不足道的决定，如何像蝴蝶的翅膀一样，最终引发了命运的飓风。我特别欣赏作者在刻画人物心理层面所展现出的那种克制与爆发力的平衡。主角在面对外部压力时的那种压抑、自我怀疑的内心独白，被描绘得淋漓尽致，那种“明知不可为而为之”的悲剧性张力，读起来让人心头发紧。更妙的是，这本书的留白处理得非常高明，许多关键情节的转折都留给了读者自己去想象和填充，这极大地增强了阅读的参与感和后续的讨论空间。它不是那种会直接给你答案的书，更像是一面镜子，让你在阅读的过程中，不自觉地审视自己的处境与选择。总体而言，这是一部在情感深度和文学技巧上都达到了相当水准的作品，读完后久久不能忘怀。

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我的小学，不知怎的就看得进这样的书。

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