全民健身大视野 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:董新光

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2003-1

价格:12.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810518987

丛书系列:

图书标签:

• 全民健身
• 健康生活
• 运动
• 养生
• 体魄
• 活力
• 科学健身
• 运动指南
• 健康知识
• 大众健身

《全民健身大视野》是一本涵盖了从基础理论到实践指导的综合性健身读物，它并非专注于某一特定领域，而是以广阔的视角审视全民健身的方方面面，为不同年龄、不同体质、不同需求的人群提供全面的健身知识和方法。 本书并非一本简单的运动技巧手册，它更注重于构建一种健康的生活理念和科学的健身体系。首先，在理论层面，《全民健身大视野》深入浅出地解析了运动生理学、解剖学等基础学科知识，帮助读者理解人体在运动中的反应机制，从而更科学地安排训练，避免运动损伤。它会探讨不同运动方式对身体产生的具体影响，例如，为什么长跑能有效提升心肺功能，而力量训练又是构建肌肉、提高基础代谢的关键。书中还会涉及运动营养学，讲解如何在健身过程中合理补充能量和营养素，以达到最佳的训练效果和身体恢复。 在实践指导方面，《全民健身大视野》力求做到全面性和普适性。它不会局限于某一种流行的健身潮流，而是会介绍多种主流的健身项目，包括但不限于： 有氧运动： 跑步、游泳、自行车、跳舞等。书中会详细介绍不同有氧运动的特点、训练强度、时长建议，以及如何根据个人身体状况选择最适合的有氧运动。例如，对于初学者，会提供从慢走到快走的进阶指导；对于有一定基础的人，会介绍间歇训练、法特莱克跑等提高效率的方法。 力量训练： 涵盖自重训练、器械训练、自由重量训练等。本书会详细讲解不同肌群的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等，并配以清晰的图示或分解动作说明。同时，它会强调正确的动作姿势和训练原则，如渐进超负荷、组间休息、训练频率等，帮助读者安全有效地增肌、塑形。 柔韧性与平衡性训练： 包括拉伸、瑜伽、普拉提、太极拳等。本书会强调这些训练对于提高身体协调性、减少运动损伤、缓解肌肉僵硬的重要性，并提供一套完整的拉伸动作指南，以及不同难度等级的瑜伽和普拉提练习计划。 核心肌群训练： 核心肌群作为人体稳定性的基石，在本书中占有重要地位。书中会介绍针对腹部、背部、臀部等核心区域的多种训练动作，帮助读者增强核心力量，改善体态，预防腰背疼痛。 功能性训练： 强调训练动作的实用性，使其能够更好地服务于日常生活和特定运动项目。例如，模拟日常提举、推拉动作的训练，或者针对特定体育项目（如篮球、足球）所需的爆发力、敏捷性训练。 《全民健身大视野》的独特之处在于，它不仅仅是提供“做什么”，更注重“为什么”和“如何做得更好”。书中会深入分析不同年龄段人群的生理特点和健身需求。例如，青少年如何通过运动促进骨骼发育和身高增长；成年人如何通过健身维持健康、缓解工作压力；老年人又该如何通过适度的运动保持活力、延缓衰老。 此外，本书还将关注健身过程中的心理建设。它会探讨如何培养运动兴趣、克服惰性、设定切实可行的健身目标，以及如何在遇到平台期或挫折时保持积极心态。书中还会分享一些成功人士的健身故事和经验，以激励读者坚持下去。 《全民健身大视野》还涵盖了健身过程中常见的误区和问题，并提供了相应的解决方案。例如，关于如何正确认识体重变化，如何应对运动后的肌肉酸痛，如何在高强度训练后进行有效的恢复等等。 总而言之，《全民健身大视野》旨在为读者构建一个全面、科学、个性化的健身框架。它鼓励读者将健身融入日常生活，成为一种习惯，一种生活态度，最终实现身心健康、活力充沛的生活目标。这本书是献给所有希望通过科学健身提升生命质量、拓展生活视野的每一个人。

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作为一名长期伏案工作的上班族，我深切体会到久坐带来的身体不适，腰酸背痛、颈椎僵硬是家常便饭。一直想找个能改善这种情况的方法，但又担心自己没有时间和精力去健身房。偶然的机会看到《全民健身大视野》，这本书的内容让我眼前一亮。它提供的很多建议都非常实用，而且操作性很强，不需要复杂的器械，甚至很多动作可以在办公室或者家里完成。书中关于“办公室健身”和“碎片化运动”的章节，简直是为我量身定制的。我学会了如何在短暂的休息时间里，通过简单的拉伸和活动来缓解身体疲劳，比如那些关于肩颈放松的动作，我每天都会跟着做几遍，感觉效果立竿见影。而且，书中还强调了“动静结合”的理念，让我认识到即使是简单的居家活动，也能对身体产生积极的影响。它不仅仅是教我一些动作，更重要的是让我改变了对运动的认知，原来运动并非一定要大汗淋漓，坚持下去的小改变也能带来健康的大提升。

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这本书给我的感觉，就像是给我打开了一个新的世界。我一直认为健身是一件很“硬核”的事情，需要大量的体力和毅力，所以总是望而却步。但《全民健身大视野》颠覆了我的这种看法。它用一种非常温和、包容的方式，展现了健身的无限可能。我特别喜欢它在“健身的乐趣”这个主题上的阐述，它不仅仅是关于身体上的进步，更是关于精神上的愉悦。书中分享了很多不同人群的健身故事，让我看到了健身带来的不仅仅是体型的改变，更是自信心的提升和生活的热情。我被那些因为坚持健身而重拾生活笑容的人们所感动，也从中获得了很大的激励。它让我明白，健身是可以融入生活的，它可以是一种乐趣，一种享受，而不是一种负担。书中还介绍了许多有趣的运动项目，比如一些轻度的户外活动，让我觉得原来健身也可以如此丰富多彩，充满了惊喜。

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这本书的出现，简直是我健身路上的启明星！我一直是个运动爱好者，但总感觉原地踏步，找不到突破的方向。之前尝试过很多方法，跟着视频练，跑跑步，但效果总是不尽如人意，有时候还会因为动作不标准受伤。读了《全民健身大视野》之后，我才明白，原来健身不仅仅是流汗，更是一门科学。它从宏观的角度，为我展现了一个全新的健身图景。我之前以为健身就是练肌肉，跑马拉松，但这本书让我看到了健身的多样性，从提高心肺功能到增强柔韧性，再到改善身体姿态，甚至连心理健康都囊括其中。书中深入浅出的讲解，让我这个业余爱好者也能轻松理解那些看似复杂的运动生理学和解剖学知识。我特别喜欢书中关于“个性化训练计划”的部分，它教会我如何根据自己的身体状况、生活习惯和目标来量身定制训练方案，而不是盲目跟风。我还在书中学会了如何科学地评估自己的体能水平，以及如何循序渐进地增加运动强度，避免了过度的疲劳和受伤的风险。这本书真的太全面了，让我觉得之前所有的努力都只是在“玩票”，而这本书给了我一条真正科学、高效的健身路径。

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我一直对运动相关的科学原理感到好奇，但很多专业书籍都过于晦涩难懂，让我难以深入。当我拿到《全民健身大视野》时，我本以为会是又一本泛泛而谈的书，但出乎意料的是，它在科学性上做到了极高的水准，同时又保持了极强的可读性。书中对于运动生理学、生物力学等方面的讲解，既严谨又通俗易懂，很多理论都用生动的比喻或者图示来解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。我尤其欣赏它对“科学训练的原理”这一部分的深入探讨，它不仅仅是罗列训练方法，而是从根本上剖析了为什么这些方法有效，以及如何根据不同的身体反应来调整训练。书中还提到了许多关于运动康复和伤病预防的知识，这对于我这个曾经受过伤的人来说，简直是雪中送炭。它教会我如何科学地对待身体的信号，如何在运动中保护自己，以及如何在受伤后安全有效地恢复。总而言之，这本书在科学性和实用性上达到了一个非常高的平衡点，是一本真正能够指导实践的优秀读物。

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我一直是个对健康生活方式充满好奇的人，但总是觉得信息太碎片化，难以形成系统性的认知。直到我翻开《全民健身大视野》，才感觉茅塞顿开。这本书就像一个百科全书，但又不像普通的百科全书那样枯燥，它以一种非常引人入胜的方式，将健身的各个方面娓娓道来。我尤其欣赏它在“运动与生活方式”这个章节的探讨，它不仅仅局限于运动本身，更强调了运动与饮食、睡眠、心理状态的紧密联系。我以前总以为只要运动了，吃什么都可以，但书里详细解释了不同营养素对身体功能和运动表现的影响，让我开始审视自己的饮食习惯。而且，书中还强调了规律作息和压力管理的重要性，这些都是我之前容易忽略的，但它们对我的整体健康和运动效果都有着至关重要的影响。读完这本书，我感觉自己不再是那个盲目摸索的运动新手，而是变成了一个能够理解和掌控自己健康的人。它为我打开了一个“大视野”，让我看到健身不仅仅是身体的锻炼，更是全方位的生活方式的优化。

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