中国武术段位制中段位技术教程(一)四-六段.太极拳类 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

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页数:584

译者:

出版时间:1998-03

价格:29.80

装帧:平装

isbn号码:9787810512022

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• 9787810512022
• 武术
• 太极拳
• 段位制
• 技术教程
• 四段
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• 传统武术
• 武术教学
• 技法训练

太极拳：养生、技击与文化传承的深度探索 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、深入的学习平台，从太极拳的起源、发展，到其核心技击原理、精妙的套路解析，再到太极拳在养生、修身以及文化传承方面的独特价值，都将进行详尽阐述。本书内容丰富，旨在帮助读者不仅掌握太极拳的形体动作，更能领悟其内在的哲学思想和精神内涵。 第一部分：太极拳的渊源与演变 起源传说与历史考证： 追溯太极拳的神秘起源，从道家内丹术、导引吐纳术的传承，到张三丰创拳的传说，以及陈王廷、杨露禅等历代宗师的贡献。通过梳理历史脉络，呈现太极拳从民间拳种演变为中国传统武术瑰宝的发展历程。 主要流派及其特色： 详细介绍陈式、杨式、武式、孙式等主流太极拳流派的形成、发展及其各自鲜明的技术风格和演练特点。通过对比分析，帮助读者了解不同流派的独特魅力，以及它们在技击和养生方面的侧重点。 太极拳的哲学基础： 深入剖析太极拳与中国传统哲学思想，如阴阳学说、五行学说、道家“无为而无不为”的思想等之间的紧密联系。理解这些哲学理念如何体现在太极拳的动作原理、劲力运用和身法要求之中。 第二部分：太极拳的核心技击原理 “以柔克刚”的奥秘： 详尽解读太极拳“以柔克刚”的核心技击理念。阐释如何通过腰腿的配合、松柔的身体以及巧妙的借力打力，来化解对手的刚猛之力，并将其转化为自身攻击的动能。 劲力的生成与运用： 深入讲解太极拳“劲”的生成过程，包括“根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”的劲力传递链条。分析缠丝劲、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等主要劲力的发力机制和在实际应用中的技巧。 攻防转换的艺术： 演示太极拳在攻防转换中的灵活性与智慧。分析如何做到“随曲就伸”、“避实击虚”，以及如何在瞬间完成防御与反击的衔接，展现太极拳“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的制胜之道。 精要推手技法： 重点介绍太极推手作为太极拳技击训练基础的重要性。从单推手、双推手到进退步推手，细致讲解推手过程中的身法、步法、劲力控制以及听劲、懂劲的训练方法，帮助读者掌握感知和应对对手变化的技巧。 第三部分：太极拳套路精析与演练指导 经典套路解析（部分）： 选取如杨式太极拳85式、陈式太极拳老架一路、武式太极拳37式等经典套路中的代表性动作，进行详细的分解教学。 动作要领与发力技巧： 针对每个动作，清晰阐述其关键的起势、转换、收势。详细讲解每个动作的身体姿态、重心转移、呼吸配合以及劲力发出的具体方法。 实用技击含义： 结合套路动作，揭示其背后蕴含的实用技击含义。例如，某个动作的防御意图，某个步法的转换如何为发力创造条件，以及各个动作之间的衔接与配合如何形成连续的攻防体系。 练习方法与常见问题解答： 提供科学有效的太极拳练习方法，包括基本功的训练、套路练习的注意事项，以及针对初学者常遇到的重心不稳、动作僵硬、发力不当等问题的纠正指导。 第四部分：太极拳的养生之道与文化价值 太极拳与身心健康： 阐述太极拳作为一种内外兼修的运动，如何通过调和气血、舒展筋骨、放松身心来达到养生保健的效果。分析太极拳对改善心血管健康、增强免疫力、缓解压力、提升睡眠质量等方面的积极作用。 调息养气与意念引导： 深入探讨太极拳练习中的呼吸调整（调息）和意念引导（养气）的重要性。讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸的运用，以及意念如何在行气、运气中发挥关键作用，从而达到“气沉丹田”、“气贯全身”的境界。 太极拳的文化传承： 探讨太极拳在中国传统文化中的地位和意义。从武术宗师的武德精神，到太极拳所蕴含的中华民族的哲学智慧和生活态度，展现太极拳作为一种文化符号的独特魅力。 现代社会中的太极拳： 探讨太极拳在现代社会中的价值与发展。如何将太极拳的理念融入日常生活，如何通过健身、竞技、养生等多种形式，让这一古老智慧焕发新的生机。 本书力求语言通俗易懂，图文并茂，辅以动作分解示意图，让读者能够清晰地理解和模仿。无论您是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获得启发，深入掌握太极拳的精髓，体悟其深邃的养生与技击智慧。

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说实话，之前我接触过一些关于武术段位制的介绍，但总觉得概念比较模糊，对于如何通过实际的技艺训练来达到相应的段位，并没有一个清晰的指导。这本书的出现，可以说是填补了这一空白。它不仅仅是教授一些招式，而是将段位制中的技术要求和实际训练方法紧密结合起来。对于四到六段这个阶段，我感觉很多习练者都会遇到瓶颈，技术可能掌握了一些，但离“段位”所要求的精熟和应用还有距离。这本书恰恰抓住了这个痛点，它提供了非常具体的技术训练方法，比如如何提高力量、速度、柔韧性，以及如何将这些基本功运用到套路和实战对抗中。我特别喜欢书中对于“劲”的讲解，它不再是抽象的概念，而是通过具体的练习方式，让你能够感受到劲力的生成、传递和爆发。这对于我来说，简直是茅塞顿开。而且，书中对于不同段位的技术侧重点也做了清晰的区分，让我在学习过程中能够有明确的目标，知道在现阶段应该重点突破哪些技术环节。这种系统性的指导，让我觉得自己的训练不再盲目，而是朝着既定的目标稳步前进。

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我是一个非常注重实操性的人，对于那些只讲理论的书籍总觉得不过瘾。这本《中国武术段位制中段位技术教程(一)四-六段.太极拳类》就非常对我的胃口。它不是那种“纸上谈兵”的书，而是真正落地到每一个动作、每一个细节的指导。我注意到书中有大量的练习方法和辅助训练，比如如何通过桩功来强化根基，如何通过功法来锻炼内劲，以及如何通过模拟对抗来检验技术的有效性。这些内容都非常实用，让我可以在日常的练习中直接运用。而且，书中对于一些容易出错的技术点，都进行了详细的纠正和提示，这对我这样的自学者来说，简直是福音。我曾多次在练习中遇到困惑，不知道某个动作为什么做起来不协调，或者感觉发力不对，而这本书中的讲解，常常能一语道破天机，让我恍然大悟。它让我意识到，武术的提升不仅仅是靠一遍遍地重复套路，更重要的是理解每一个动作背后的原理，并通过科学的训练方法去打磨。这本书提供了一个非常好的框架，让我能够系统地构建自己的技术体系。

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这本书给我的感觉非常“硬核”，也正是因为这种“硬核”，才让我觉得它非常有价值。它不是那种写给普通大众、讲讲历史、讲讲哲学意味的太极拳书籍，而是真正针对希望在武术段位制上有所突破的习练者。书中对于四到六段的技术要求，进行了非常细致和深入的分析，从最基础的桩功、发劲，到复杂的攻防技术，都给出了非常清晰的指导。我尤其喜欢书中对于“劲”的讲解，它不像其他一些书籍那样含糊其辞，而是通过具体的训练方法，让你能够真切地感受到劲力的产生和运用。这本书帮助我纠正了很多长期以来存在的错误练习方式，让我意识到自己在某些技术细节上的不足。通过按照书中的指导进行训练，我感觉自己的身体素质和技术水平都有了显著的提高。这本书就像一个经验丰富的教练，在我迷茫的时候指引方向，在我遇到困难的时候提供解决方案。对于真正想要提升太极拳技艺，并追求段位突破的习练者来说，这绝对是一本不可或缺的参考书。

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作为一名已经练习太极拳一段时间的爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的书籍。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但很多都侧重于套路的讲解，对于更深层次的技术要求和段位晋升的要求，介绍得并不深入。这本书恰恰填补了这个空白。它将段位制中的四到六段技术要求，以一种非常系统和科学的方式呈现出来。我特别欣赏书中对每一个技术动作的分解和细致讲解，不仅仅是动作的外形，更重要的是对内在劲力的运用、呼吸的配合以及身体重心的转换都有深入的阐述。这让我能够更深刻地理解太极拳的“以意导气，以气运身”的原理。通过学习书中的训练方法，我感觉自己在力量的运用、身体的协调性以及劲力的传递方面都有了明显的提升。书中还提供了很多针对性的练习方法，帮助我解决了一些长期困扰我的技术难题。对于想要在太极拳领域有所建树，并且对段位晋升有明确目标的朋友来说，这本书绝对是一本值得认真研读的经典之作。

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这本《中国武术段位制中段位技术教程(一)四-六段.太极拳类》真是我最近武术道路上的一个重要里程碑！我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但总感觉在实际练习中抓不到要领，总是在原地打转。市面上关于太极拳的书籍不少，但要么过于浅显，要么过于深奥，很难找到一个既系统又实用的教材。当我拿到这本书时，立刻被它严谨的编排和清晰的讲解所吸引。书中的技术动作分解得非常细致，从最基础的桩功、步法，到具体的套路动作，都配有高质量的插图，让我能够准确地模仿和学习。尤其是一些细节的处理，比如手法的转动、身体的重心转移、呼吸的配合，都讲解得非常到位，这正是很多其他书籍容易忽略的地方。通过这本书的学习，我感觉自己对太极拳的理解进入了一个新的层次，不再是机械地模仿动作，而是开始体会到其中蕴含的劲力走向和身体的协调性。这种进步让我非常欣喜，也更加坚定了继续深入学习的决心。对于想要系统提升太极拳技艺的习练者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

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