针刺戒烟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海中医药大学出版社

作者:张洪度

出品人:

页数:52

译者:

出版时间:1992-12

价格:1.60

装帧:平装

isbn号码:9787810101868

丛书系列:

图书标签:

• 针灸
• 戒烟
• 中医
• 健康
• 养生
• 穴位
• 戒除烟瘾
• 传统医学
• 身心健康
• 自我保健

《无声的挣扎：重塑呼吸的勇气》 在这喧嚣的现代都市，我们每个人都在与自己内心的某种羁绊进行着无声的较量。有时，它可能是一段难以释怀的过往，有时，它是一种根深蒂固的生活习惯，更有时，它是一种难以言说的对未知的恐惧。然而，无论这份挣扎以何种形式出现，它都阻碍着我们迈向更自由、更健康、更充实的人生。 《无声的挣扎：重塑呼吸的勇气》并非一本提供简单速效解决方案的书籍。它更像是一位循循善诱的挚友，与你一同踏上自我探索与重塑的旅程。这本书将带领你深入审视那些束缚你的“瘾”，无论是物质上的依赖，还是精神上的惯性。它不会用严厉的指责或空洞的口号来压迫你，而是以一种温和而坚定的力量，引导你一步步看见问题的根源，理解其背后的心理机制，并最终找到属于自己的突破之路。 本书的核心理念在于“重塑呼吸”。这里的呼吸，既是指生理上的每一次气息的交换，更是象征着生命力的流动、思维的清晰以及情绪的舒展。当一个人被某种习惯或依赖所困，他的呼吸往往会变得局促、浅短，如同被无形的枷锁所束缚。而通过深入的自我觉察和积极的行动，我们可以重新打开身体与心灵的通道，让每一次呼吸都充满力量和生机。 书中，我们将首先聚焦于“看见”。我们相信，只有真正正视并理解问题的存在，我们才有可能开始改变。本书将通过一系列深入浅出的案例分析和启发性的反思练习，帮助你识别那些潜藏在生活中的“瘾”，无论是那些显而易见的，还是那些不易察觉的。你或许会惊讶地发现，那些曾经习以为常的行为模式，在仔细审视之下，竟然隐藏着如此深刻的影响。我们会探讨成瘾的生物学基础、心理学根源以及社会文化因素，为你构建一个全面而客观的认知框架。 接着，我们将进入“理解”的阶段。单纯的认知并不足以带来改变，关键在于理解这些“瘾”是如何在你的人生中扎根的。本书将深入剖析习惯的形成机制，探讨触发因素、奖励回路以及思维误区。你将学习到如何识别那些让你陷入困境的“诱因”，理解它们如何巧妙地绕过你的理性判断，直接作用于你的情感和潜意识。通过理解，你将不再将自己视为无助的受害者，而是拥有了洞察和驾驭自身行为的能力。 最重要的部分，在于“重塑”。这是本书的核心价值所在，也是你力量觉醒的起点。《无声的挣扎：重塑呼吸的勇气》将提供一套丰富多样的工具箱，帮助你逐步摆脱困扰，重建健康的生活模式。这些工具箱将包括： 心智重塑技巧： 学习如何挑战和改变那些导致你行为失控的消极思维模式，培养积极的自我对话，重塑对诱惑的认知。 情绪管理策略： 掌握应对压力、焦虑、空虚等负面情绪的有效方法，学会将负面情绪转化为成长的动力，而不是沉溺于其中。 行为习惯重塑： 了解如何循序渐进地替代不良习惯，建立新的、健康的日常惯例。书中将提供详实的步骤和可行的建议，帮助你在不知不觉中改变行为轨迹。 支持系统的构建： 认识到寻求帮助的重要性。本书将鼓励你建立或利用外部支持，无论是与亲友坦诚沟通，还是寻求专业人士的指导，都将成为你前进道路上的坚实后盾。 内在力量的唤醒： 最终，本书旨在唤醒你内心深处的力量。通过一系列旨在增强自信、提升自我效能感的练习，你将逐渐找回对自己生活的主导权，相信自己有能力做出积极的改变。 《无声的挣扎：重塑呼吸的勇气》并非要求你瞬间变成一个完美的人。它更像是一场细腻的雕琢，一次耐心的耕耘。你会经历起伏，会有暂时的挫败，但每一次的经历都将成为你宝贵的财富。这本书陪伴你的是一种“过程”，一种“成长”。它鼓励你拥抱不完美，珍视每一次微小的进步，因为正是这些点滴的积累，最终汇聚成磅礴的力量，引领你走向真正的自由。 如果你也曾在这无声的挣扎中感到疲惫，渴望重拾生命的主动权，渴望每一次呼吸都充满了清新与力量，那么，请翻开这本书。让我们一同踏上这段充满勇气与希望的旅程，去看见、去理解、去重塑，最终，去拥抱一个更轻盈、更自由、更完整的自己。

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读完这本书，我只能说，简直颠覆了我对戒烟的认知。我一直以为戒烟是一场艰苦卓绝的斗争，需要强大的意志力和忍耐力，但这本书告诉我，其实没那么简单，也没有那么困难。它提供了一种非常温和、但极其有效的方法，让我感觉自己就像是在一场精心设计的“攻心战”中，一步步瓦解了对香烟的依赖。我特别喜欢书中关于“意志力陷阱”的论述，它解释了为什么很多人尝试用纯粹的意志力戒烟反而失败，这让我恍然大悟，原来我之前的努力方向就错了。书中提到的“替代策略”也让我受益匪浅，它教我如何在烟瘾来袭时，用一些健康或者无害的方式来转移注意力，而不是硬扛着。我尝试了几种方法，比如深呼吸、喝水、嚼无糖口香糖，效果出乎意料的好。更重要的是，这本书不仅仅是教你“不抽烟”，而是帮助你理解“为什么抽烟”，以及如何从根本上改变你与香烟之间的关系。它引导我去发现吸烟背后的心理需求，然后用更健康的方式去满足这些需求。我感觉这本书更像是一位智慧的长者，循循善诱地引导我走向自由，而不是一位严苛的教练，逼迫我完成任务。这本书的语言风格也很平实，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点也不费力，就像在和一位老朋友聊天一样。我发现，很多我之前忽略的细节，在书中都被点出来了，让我看到了戒烟的更多可能性。

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坦白说，我开始接触这本书纯粹是抱着试试看的心态。我是一名资深的“烟民”，已经和香烟“纠缠”了二十多年，尝试过各种所谓的“科学方法”和“秘方”，但每次都以失败告终。我几乎要放弃了，觉得这辈子可能就离不开香烟了。但是，《针刺戒烟》这本书，真的给我带来了惊喜。它的核心理念非常吸引人，不是那种强制性的断绝，而是一种温和的“疏导”。书中详细地解释了吸烟是如何影响我们的生理和心理的，并且提供了一系列循序渐进的指导。我最看重的是书中对于“戒断反应”的详细分析和应对策略。以往的戒烟经历中，最让我痛苦的就是那些突如其来的烟瘾，以及随之而来的烦躁、易怒。这本书为我提供了很多实用的技巧，比如如何识别并化解这些不适感，让我觉得不再是孤立无援地与烟瘾搏斗。而且，书中的一些心理学洞察，也让我重新审视了自己吸烟的习惯，原来很多时候，我抽烟并不是因为真的需要尼古丁，而是出于一种习惯性的安慰或者社交需求。这本书帮助我找到了更健康的替代方式来满足这些需求，让我感到前所未有的轻松。它的语言风格也很朴实，读起来一点也不枯燥，仿佛作者就在我身边，耐心地为我解答疑问。

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这本《针刺戒烟》真是太棒了，它彻底改变了我对戒烟的看法。我以前总觉得戒烟是一件非常痛苦、需要巨大毅力的事情，每次尝试都失败了，然后就陷入深深的自责。这本书就像一道光，照亮了我前进的方向。它没有给我灌输任何空洞的“鸡汤”式的鼓励，而是给了我一套非常具体、非常实用的方法论。我最欣赏的是它对“吸烟成瘾”的科学解析，它不像我之前看过的那些书，只告诉你“不要抽”，而是深入浅出地解释了为什么我们难以摆脱香烟，以及身体和心理是如何被尼古丁控制的。理解了这些，我就不再把戒烟看作是一种“自我惩罚”，而是对身体的一种“解放”。书中还提供了非常多关于如何应对烟瘾发作的技巧，比如“应对技巧的矩阵”和“即时转移注意力法”，这些真的太有用了！在我烟瘾上来的时候，按照书里说的做，真的能有效缓解那种焦躁感，而且副作用很小。更重要的是，这本书让我看到了一个更积极的未来，它不仅仅是关于“戒掉”香烟，更是关于“重获”健康、自由和对自己生活的掌控感。我感觉自己不再是那个被香烟奴役的“瘾君子”，而是一个正在走向新生的、有力量的个体。

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我最近刚读完《针刺戒烟》，感觉就像是找到了通往自由的钥匙。之前，我尝试过各种戒烟方法，但都收效甚微，甚至让自己更加沮丧。这本书给我最大的启发是，它并没有把戒烟描绘成一场艰苦卓绝的战争，而是将其视为一个循序渐进的“自我重塑”过程。书中强调了理解吸烟行为背后的深层原因，而不是仅仅关注“戒掉”这个动作本身。这一点对我来说至关重要，因为它让我明白，单纯地压制烟瘾是治标不治本的，只有解决了根源问题，才能真正摆脱依赖。我尤其喜欢书中关于“习惯重塑”的部分，它提供了一系列非常具体且易于执行的步骤，帮助我逐步改变与香烟相关的旧习惯。例如，书中提到的“环境改造”和“积极替代”策略，让我能够有效地规避触发吸烟的场景，并用更有益的活动来填充我的空闲时间。更让我惊喜的是，这本书的语言风格非常温暖和富有同情心，它并没有指责或批评吸烟者的意思，而是充满了理解和鼓励，这让我感到非常安心，也更有动力去尝试。这本书让我觉得，戒烟并非不可能，而是一个可以通过科学方法和积极心态来实现的目标。

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《针刺戒烟》这本书，我早就听说了，但是一直没有下定决心去尝试。最近，我的一位朋友，抽了二十多年的烟，居然在一个月内就彻底戒掉了，他说就是看了这本书，然后按照里面的方法做的。我当时真的挺惊讶的，因为我尝试过很多方法，什么尼古丁贴片、戒烟糖，甚至尝试过电子烟，但总是反复，戒了没多久又会复燃。所以，听朋友这么说，我内心深处还是有点小期待的，但同时又夹杂着一丝怀疑。毕竟，吸烟已经成为了我生活中的一种习惯，甚至可以说是精神支柱，每天早晨起来的第一件事就是点上一根，睡前也一定要来一根。那种渴望和依赖，我一直觉得自己很难摆脱。朋友告诉我，这本书的内容并不像我想象的那么复杂，也没有什么难懂的医学原理，更不像那些心灵鸡汤一样，只给你灌输一些空洞的道理。他说，这本书提供的是一套非常具体、可操作的方法，而且强调的是一种循序渐进的过程，不需要你一下子就忍受巨大的痛苦。他特别提到，书中有很多关于如何应对烟瘾发作的技巧，以及一些心理上的调适方法，这些都是他觉得最实用的部分。他还说，书中的很多案例都非常励志，让他感觉自己不是一个人在战斗，有很多人都成功地摆脱了烟瘾，这给了他很大的信心。听他这么一说，我真的有点心动了，也许，这次真的可以试试看，毕竟，长痛不如短痛，而且，为了自己的健康，也为了家人的健康，这绝对是值得的。我开始想象，如果我真的能戒烟，那生活会有多大的改变，也许我会有更多的精力，更健康的体魄，甚至能重新找回久违的呼吸的清新感。

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