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出版者:

作者:何冬

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2005-1-1

价格:25.00元

装帧:平装（带盘）

isbn号码:9787540216542

丛书系列:

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运动生理学与人体生物力学基础：现代体能构建的科学视角 图书简介 （约1500字） 本书旨在为运动爱好者、健身教练、康复治疗师以及所有对人体运动科学抱有浓厚兴趣的读者，提供一套严谨、深入且易于理解的运动生理学和人体生物力学基础知识体系。我们聚焦于运动如何在分子、细胞、器官系统层面影响人体，以及力学原理如何决定运动表现和损伤风险。本书不侧重于特定的运动项目或流派，而是构建一个坚实的科学框架，让读者能够从根本上理解“为什么”某些训练有效，以及“如何”优化身体机能。 --- 第一部分：运动生理学的核心机制 第一章：细胞层面的适应性与能量代谢 本章深入探讨肌肉收缩的分子机制，从肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，到神经冲动如何转化为机械功。我们详细解析了ATP的生成途径，包括有氧呼吸、糖酵解（无氧与有氧）以及磷酸肌酸系统。特别关注了运动强度和持续时间如何调控不同能量系统的激活比例。读者将掌握如何通过训练来提高线粒体的密度和功能，从而增强耐力表现。此外，还涵盖了运动诱导的细胞信号通路，如AMPK、mTOR等关键调节因子在肌肉生长和适应中的作用。 第二章：心血管系统的适应性反应 运动对循环系统的影响是体能构建的核心。本章阐述了急性运动期间心率、心输出量和外周血管阻力的动态变化。我们详细分析了“Fick方程”，解释了氧气输送效率的提高机制。长期规律训练如何引发心脏的结构性重塑（如心室容积增大和心肌壁增厚），以及最大摄氧量（VO2 Max）的生理学决定因素。本章还探讨了血液成分的变化，包括红细胞生成素（EPO）的作用和血液粘度的调整。 第三章：呼吸系统的效率与气体交换 呼吸系统在运动中主要负责氧气的摄入和二氧化碳的排出。本章超越了简单的肺活量概念，重点讨论了呼吸肌的疲劳、通气阈值（VT）和氧耗量之间的关系。分析了在不同海拔和气压条件下，呼吸调节的代偿机制。我们讲解了呼吸效率（VE/VCO2斜率）如何作为评估运动耐力和呼吸系统健康的重要指标，并讨论了限制性因素——究竟是肺部还是血液循环限制了运动能力。 第四章：神经肌肉控制与运动学习 运动并非单纯的肌肉收缩，而是复杂的神经协调过程。本章从运动单位募集（Recruitment）和发放频率（Rate Coding）的角度，解释了力量产生的力量-时间曲线。我们详细介绍了本体感觉器官（如肌梭和高尔基腱器官）如何提供反馈，以及中枢神经系统如何整合这些信息以实现平稳、精确的动作。本章还探讨了运动学习的阶段（认知期、联合期、自动化期），以及如何通过反馈和前馈控制来优化运动技能的习得。 第五章：内分泌系统的调节与代谢平衡 运动是强大的内分泌刺激。本章集中分析了关键激素，如生长激素（GH）、皮质醇、睾酮和胰岛素，在运动前、中、后的调控作用。我们将解释这些激素如何影响能量底物的动员（脂肪分解和糖原释放），以及它们在长期训练适应（如超量恢复）中的角色。特别关注了“运动训练的慢性适应”如何改变受体敏感性，从而优化机体的代谢稳态。 --- 第二部分：人体生物力学原理与运动优化 第六章：运动学与动力学的基本概念 本部分从物理学的角度剖析人体运动。运动学（Kinematics）部分定义了位移、速度和加速度，并将其应用于关节运动分析。动力学（Kinetics）部分则引入了力、力矩（力矩）、惯性矩和牛顿定律在生物系统中的应用。读者将学会如何利用“力平台”数据分析地面反作用力（GRF）的矢量图，理解这些力如何转化为有效的运动或对关节产生压力。 第七章：生物力学中的杠杆系统与关节力矩分析 人体关节被视为复杂的杠杆系统。本章详细分析了第一、第二、第三类杠杆在不同动作中的应用，并解释了力臂和力矩如何影响肌肉所需的收缩强度。我们将介绍等长收缩、向心收缩和离心收缩在产生和吸收力矩中的差异。通过关节力矩分析，读者可以理解为什么某些动作在特定的关节角度下对肌腱和韧带的负荷最大。 第八章：运动中的稳定性和平衡控制 稳定性和平衡是高效运动的基础。本章探讨了静态平衡（如站立）和动态平衡（如跑步或跳跃）的生物力学模型。我们引入了“支持面”、“重心（CoM）”和“基础支撑线（Base of Support, BOS）”的概念，并阐释了维持平衡所需的最小力矩。本章还分析了姿势控制的反馈和前馈机制，以及如何通过训练（如单腿站立、不平稳表面的训练）来提高本体感觉驱动的稳定性。 第九章：生物力学与运动损伤的预防 理解运动的力学负荷是预防损伤的关键。本章将生物力学原理应用于常见的运动损伤机制。分析了重复性劳损（如应力性骨折）的累积微小损伤理论，以及急性损伤（如韧带撕裂）中力超过组织极限的瞬间。重点讨论了“载荷管理”策略，包括如何通过优化运动技术（如跑姿、投掷轨迹）来分散压力，以及如何利用离心训练来增强肌腱和韧带对拉伸负荷的耐受性。 第十章：生物力学测量与动作分析技术 本章介绍了现代运动科学中常用的工具和技术。涵盖了运动捕捉系统（Marker-based vs. Markerless）、加速度计和陀螺仪在可穿戴设备中的应用。我们将指导读者如何解读高帧率视频分析中获得的关节角度数据，以及如何利用测力台数据来评估冲击吸收效率。目标是使读者能够批判性地评估现有技术的数据，并将其结果准确地转化为训练指导。 --- 总结与展望 本书的最终目标是搭建一座连接基础科学与实际训练实践的桥梁。通过掌握运动生理学的内在调控机制和人体生物力学的外部力学限制，读者将能够超越盲目的跟从，建立起一套基于科学证据的、个性化的体能构建和优化方案。它提供了一个通用的分析工具箱，适用于提高耐力、增强力量、优化技术和保障运动安全。

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从编排和结构上看，这本书也显得杂乱无章，缺乏一个清晰的进阶逻辑。它不像一本循序渐进的“手册”，倒像是一本随意翻开哪一页都可以看两眼的小册子。一会儿谈论月经期的饮食禁忌，一会儿又跳到某个深层冥想的姿势，完全没有一个明确的“初级-中级-高级”的过渡。对于一个零基础的入门者来说，这种混乱的结构会让人感到无所适从，根本不知道从何开始，练到哪里算是有进步。真正好的健身指南，应该有明确的学习路径图，告诉读者本周重点练习什么，下周如何增加难度或时长。这本书里，每个部分的篇幅都很短，浅尝辄止，既没有深入讲解背后的生理学原理，也没有提供足够的练习变式来适应不同体能水平的需求。它更像是把网络上零散的瑜伽知识点简单地拼凑在一起，缺乏一位专业编辑和教练的精心梳理与打磨。

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最后，这本书的“调理”理念也让我感到非常困惑，它似乎过度迷信于某些传统概念，而忽略了运动本身带来的确切益处。例如，它花了大量篇幅描述如何通过特定的体式来“平衡五行”，并声称这能解决失眠和情绪波动。虽然瑜伽对心理健康有益是公认的，但这本书将这种益处描述得过于神奇和绝对化，仿佛只要跟着做，所有的亚健康问题都能迎刃而解，这无疑是夸大了运动的作用，也给读者设立了不切实际的期望。真正有效果的调理，是建立在持续、科学的身体训练基础上的，结合良好的生活习惯，而非仅仅是完成几个“形似”的动作。我期待的是一本能告诉我如何正确地强化我的腰椎稳定性、如何通过负重训练改善骨密度（这是女性健身的关键）的实用指南，而不是一本充满了模糊承诺的“心灵鸡汤”式读物。总体来说，这本书在科学性、安全性、系统性上都存在明显短板，与我心中期待的专业“健身手册”相去甚远。

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关于塑形和改善体态的部分，这本书的表现更是令人啼笑皆非。我特别关注了关于肩颈紧张的缓解章节，因为这几乎是所有久坐女性的通病。书中推荐的几个拉伸动作，比如某个需要大幅度后仰的动作，它仅仅给了一个静态的图片，没有任何关于“如何保护颈椎”的提示。作为没有受过专业训练的普通人，很容易在追求拉伸深度的过程中损伤到脆弱的颈椎关节。我立刻查阅了其他更权威的运动康复资料，发现书中推荐的很多动作，在某些特定人群（比如有轻微脊柱侧弯的）中是明确不建议做的。这本书在安全性的把控上显得极其草率和不负责任。它似乎完全忽略了个体差异性，将所有女性视为一个标准模子来设计训练方案，这在强调个性化和精准训练的今天，显得非常落后和危险。如果有人仅仅依靠这本书进行系统性训练，我担心带来的负面影响会远大于正面收益。

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这本所谓的“健身”书，拿到手我就有点犯嘀咕，感觉排版和设计上就透着一股子廉价感。内页的纸张质量实在不敢恭维，油墨印得也不均匀，有些图片看着都有点模糊不清，这对于一本指导动作的书来说简直是致命伤。更别提内容了，打开第一章就开始讲什么“气血运行”和“经络疏通”，我本来是想找些科学的、针对女性身体机能的训练方法，比如如何有效强化核心、改善骨盆前倾这些实际问题，结果全是些玄而又玄的理论。很多动作的分解图都极其简陋，根本看不出标准发力点在哪里，我试着跟着做了一个所谓的“开胯体式”，结果第二天腰部酸痛得厉害，完全没有得到放松和舒展的感觉，更别提什么调理效果了。感觉作者对现代运动科学的理解非常停留在表面，或者说，根本就没怎么深入了解。对于一个希望通过科学方法提升身体素质的读者来说，这本书提供的指导价值几乎为零，更像是一本早些年间出版的、缺乏专业指导的养生小册子，完全不符合现在大家对高质量健身指导材料的期待。我花了时间翻阅，只觉得浪费了精力，实在无法推荐给追求实际效果的朋友们。

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我抱着试试看的心态，翻到了关于“呼吸法”的那几页，希望至少能在放松和冥想方面找到点真知灼见。结果，失望再次袭来。书里描述的呼吸法，很多都与我之前在专业瑜伽馆学到的腹式呼吸、Ujjayi呼吸法大相径庭。它反复强调要“意守丹田”，并且要求吸气时间要比呼气长得惊人，这在实际操作中非常容易导致过度换气或胸闷。我尝试跟着书上的指导做了几次，不仅没觉得平静下来，反而心跳加速，感觉胸腔被一股无形的力量压迫着。更让我无法接受的是，书中对于呼吸与体式结合的描述非常生硬，没有体现出动作的连贯性和内在流动性。它更像是一个个独立的指令堆砌在一起，读者需要自己去摸索如何将这些零散的技巧串联起来形成一个完整的练习流程。一个合格的健身或瑜伽教材，应该能引导读者进入一种“心流”状态，让身体和呼吸自然而然地同步。这本书显然没有做到这一点，读起来非常枯燥，缺乏引导力，让我感觉更像是在背诵晦涩的古籍，而不是进行一次有益身心的练习。

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