具体描述
這是一本不同於傳統，將認知行為治療運用於兒童及青少年的難得工具書，作者累積了多年的臨床實務經驗，而發展出適用於兒童及青少年的認知行為治療工作手冊，它具有清楚的結構及詳盡的表格。本書除了是臨床心理師、精神科醫師、精神科護理師、社會工作師及諮商心理師等從事兒童、青少年心理衛生工作者的必備工具書外，甚至是幼教老師、學校教師以及孩童家長，都可以從本書獲得教導孩子的寶貴方法及知識。
這本書中所有的內容與表格，在網路上均提供消費者免費、彩色的英文版本，請參觀下列網站：http://www.wileyeurope.com/go/thinkgoodfeelgood，您可以讀取並下載這些輔助工具來協助您處理個案。
作者简介
保羅，史塔墜德(Paul Stallard)博士
為臨床心理學家，於1980年畢業於英國伯明罕(Birmingham)大學。在1988年前往英國巴斯(Bath)大學的兒童與家庭精神部門之前，保羅，史塔陸德博士主要都在西米德蘭(West Midlands)從事兒童及青少年的工作。他現在是巴斯大學的訪問研究學者，同時亦獲得多項經費贊助的殊榮，研究關於兒童的創傷和慢性疾病。他發表的期刊論文超過50篇，而現在他帶領一項重要的研究工作，乃是探討認知行為治療對於「創傷後壓力症候群」(post-traumatic stress disorders)的處理與應用。
目录信息
許 序 iv
譯者序 vi
1. 認知行為治療：理論起源、基本原理和技巧 1
認知行為治療的實徵基礎 3
認知模式 7
認知缺陷與扭曲 8
認知行為治療的核心特徵 11
認知行為治療的目的 14
認知行為介入的核心元素 14
注意事項 22
2. 認知行為治療和兒童與青少年 25
認知行為治療和十二歲以下的兒童 26
接受認知行為治療所需具備的基本能力 28
認知行為治療和青少年 35
對兒童和青少年進行認知行為治療時常遇到的問題 39
3. 想得好，感覺棒：導覽本書所使用的素材 47
想法、情緒和行為 49
自動化想法 51
思考偏誤 53
均衡的想法 54
核心信念 56
控制你的想法 57
你的情緒是如何產生的 59
控制你的情緒 61
改變你的行為 63
學習解決問題 65
4. 想法、情緒和行為 67
神奇循環 68
你的想法 70
核心信念 71
信念和預設 72
重要事件 74
自動化思考 74
你的情緒 75
你的行為 76
練習一：想法、情緒和行為：當它們遇在一起時 79
練習二：神奇循環 80
練習三：負向陷阱 81
練習四：「如果／然後 」測驗 82
練習五：我的想法、我的行為或我的情緒 83
5. 自動化想法 85
我、我做了什麼、我的未來 86
為什麼我聽到我的負向想法呢？ 88
負向陷阱 89
負向循環 91
「活躍」的想法 92
練習一：想法和情緒（一） 95
練習二：想法和情緒（二） 96
練習三：我的「活躍」想法 97
練習四：關於「自己很棒」的想法 98
練習五：關於「我的未來」很棒的想法 99
練習六：討厭自己的想法 100
練習七：擔心「我該怎麼辦」的想法 101
練習八：他們在想什麼﹖（一） 102
練習九：他們在想什麼﹖（二） 103
練習十：他們在想什麼﹖（三） 104
練習十一：他們在想什麼﹖（四） 105
6. 思考偏誤 107
洩氣者 108
誇大化 109
預言失敗 111
情緒化思考 111
設定自己失敗 112
自責 113
練習一：標認思考偏誤 114
練習二：你犯了哪些思考偏誤？ 116
7. 均衡的想法 119
所以可以怎麼做﹖ 121
練習一：尋找證據（一） 125
練習二：尋找證據（二） 126
練習三：均衡的想法（一） 127
練習四：均衡的想法（二） 128
練習五：想法溫度計 129
8. 核心信念 131
標認核心信念 133
挑戰核心信念 135
和其他人談一談 137
練習一：標認核心信念 139
練習二：挑戰核心信念 141
練習三：一般信念 142
9. 控制你的想法 147
轉移注意力（分心術） 149
專注於活動 151
因應式自我對話 152
正向自我對話 153
思考停止法 154
將音量關小 155
測試它們 156
拋諸腦後 158
練習一：測試你的想法和信念 160
練習二：想法挑戰者 161
練習三：尋找正向 162
練習四：正向自我對話 163
練習五：因應式自我對話 164
練習六：擔心保險櫃 165
練習七：關掉錄音帶 166
練習八：練習感到成功 168
練習九：思考停止法 170
10. 你的情緒是如何產生的 171
你有哪些情緒﹖ 173
情緒和你的行為 175
情緒和你的想法 176
想法、情緒和行為的結合 176
練習一：想法和情緒 178
練習二：活動和情緒 179
練習三：情緒發現者字詞搜尋 180
練習四：情緒到哪兒去了﹖ 182
練習五：我的情緒 183
練習六：當我覺得難過時，會發生什麼﹖ 184
練習七：當我覺得生氣時，會發生什麼﹖ 185
練習八：當我覺得緊張時，會發生什麼﹖ 186
練習九：當我覺得快樂時，會發生什麼﹖ 187
練習十：情緒和情境 188
練習十一：情緒溫度計 190
11. 控制你的情緒 191
練習放鬆 193
身體運動 195
調整呼吸 195
想像寧靜的畫面 196
放鬆活動 197
預防 198
練習一：強烈情緒隔離室 201
練習二：生氣火山 203
練習三：練習放鬆 204
練習四：我的放鬆天地 205
練習五：我的放鬆活動 206
12. 改變你的行為 207
增加愉快的活動 209
記錄你的感受和行為 210
縮小步驟 212
面對你的害怕 213
拋棄你的習慣 215
練習一：活動日記 220
練習二：爬樓梯 221
練習三：讓我感到愉快的事 222
練習四：讓我感到不愉快的事 223
練習五：我想做的事 224
練習六：面對你的害怕 225
練習七：縮小步驟 226
練習八：拋棄你的習慣 227
13. 學習解決問題 229
為什麼問題會發生？ 230
學習靜下來思考 232
發現不同的解決辦法 233
仔細想清楚結果 234
提醒自己可以做什麼 236
練習射中標靶 238
計畫達到成功 239
告訴你自己，可以辦得到 240
練習一：標認可能解決的方法（一） 242
練習二：標認可能解決的方法（二） 243
練習三：我的解決方法之結果是什麼？ 244
練習四：尋找解決方法 245
練習五：告訴你自己，可以辦得到（一） 246
練習六：告訴你自己，可以辦得到（二） 247
練習七：停下來、計畫、行動 248
參考文獻 249
索引 255
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读后感
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用户评价
从阅读体验的角度来看，这本书的语言风格展现出了一种非常难得的“翻译家”特质，它成功地将复杂的心理学理论“翻译”成了青少年能够理解、并且愿意去实践的语言。书中的用词非常讲究，既保持了专业领域的严谨性，又充满了生活气息。比如，它在解释“自动化负性思维”时，会用“脑海里的那个‘碎碎念’小广播”来比喻，这个描述一下子就击中了目标读者群体的认知习惯。此外，作者在引用研究成果和引入经典疗法模型时，做得非常巧妙，没有让那些术语显得突兀，而是自然地融入到故事和情境之中，让读者在不知不觉中就接受了这些概念的有效性。我感觉作者对不同年龄段青少年的心理特征把握得极其精准，对于中学阶段的自我认同危机和小学阶段的规则适应问题，区分得非常清晰，并提供了针对性的策略。这本书的厚度适中，内容密度高，但阅读起来却毫不费力，这充分体现了作者深厚的文字功底和对内容组织的精湛掌控力。它更像是一本精心设计的自助手册，而非冰冷的教科书。
评分这本书最让我震撼的地方，在于它对“自我接纳”这一主题的探讨深度。在如今这个过度强调“完美”和“成功”的社会氛围下，很多孩子都在不自觉地与他人进行比较，陷入无休止的自我苛责之中。这本书却用一种非常温柔而坚定的力量，告诉读者：不完美才是常态，情绪波动是成长的必然部分。它不是在美化负面情绪，而是倡导一种坦然面对的勇气。我尤其喜欢其中关于“情绪的颜色和形状”的想象性练习，这种高度的象征性表达，极大地激发了青少年的想象力和内省能力。它把抽象的情绪具象化了，让孩子们可以不再害怕那些“坏情绪”，而是学会像观察天气一样去观察它们，知道它们会来，也会走。这种去污名化的处理方式，对于那些可能因为自己有“负面情绪”而感到羞耻的孩子来说，简直是心灵的甘露。全书的基调是积极向上的，但绝非盲目乐观，它始终保持着一种脚踏实地的现实感，强调的是通过积极行动来改善现状，而不是空想。这种平衡感做得极好，让人读起来既感到安慰，又充满动力去做出改变。
评分这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种明快的色彩搭配和充满活力的插画风格，一下子就把你拉进了一个充满探索欲的奇妙世界。我本来对这类主题的书籍抱有一些疑虑，担心会过于说教或者枯燥，但翻开第一页我就放下了心。作者的叙事方式非常高明，没有采用那种高高在上的专家口吻，而是像一个经验丰富的老朋友在娓娓道来，用一系列生动的小故事和贴近日常生活的场景，将那些复杂的心理学概念变得触手可及。特别是关于情绪识别的那几个章节，里面提到的“情绪小怪兽”的比喻，简直是神来之笔，让我立刻就能明白孩子在面对压力时内心的真实感受，而不是仅仅停留在表面的哭闹或沉默。更让我惊喜的是，书中提供的练习环节，它们不是那种死板的填空或者重复性的口号，而是鼓励孩子动手去创造、去表达，比如设计自己的“平静角”或者制作“烦恼收集袋”。这种将理论与实践完美结合的方式，让阅读体验不再是被动接收信息，而是一个主动成长的过程。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白恰到好处，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要细细品味的书籍来说非常重要。整体感觉就是，这是一本用心打磨出来的作品，它真的懂得如何与年轻的读者建立连接，而不是仅仅“教导”他们。
评分我得说，这本书的结构安排堪称教科书级别，逻辑严密却又不失趣味性。作者显然对儿童和青少年群体的认知发展阶段有着深刻的理解，每一章内容的递进都像是搭积木一样，前一层的内容为后一层的内容打下了坚实的基础。比如，在探讨如何应对挫折和失败时，它并没有直接给出“要坚强”这种空泛的建议，而是先从介绍“成长型思维模式”的基石开始，通过对比“固定思维”和“可塑思维”的案例，让读者自己去领悟改变看问题的角度所带来的力量。我特别欣赏作者对案例选择的独到眼光，里面的情境设置非常贴合当下青少年会遇到的真实困境，无论是学业上的焦虑、人际关系中的摩擦，还是自我认同的迷茫，都得到了恰如其分的呈现。而且，对于家长或教育者来说，这本书也提供了极具操作性的支持。它不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是深入剖析了“为什么孩子会那样反应”，从而引导成年人以更具同理心的方式介入和引导。读完后，我感觉自己对“育儿”的理解层次一下子被拔高了，从单纯的“管教”升华到了“赋能”。这无疑是一本值得反复翻阅的工具书，每次重读都能从中挖掘出新的洞察，因为它引导的不是知识的记忆，而是思维方式的重塑。
评分这本书最让人称道的一点，是它对“家庭系统”的关注，而非仅仅聚焦于个体。很多同类书籍往往只关注孩子自身的问题，但这本书非常深刻地认识到，孩子的情绪和行为是与家庭环境密不可分的。它花了不少篇幅来探讨父母的角色和亲子沟通中的常见陷阱，例如“过度卷入”或“情感忽视”是如何潜移默化地影响孩子的认知模式。作者没有指责任何人，而是提供了一种“共建”的视角，鼓励家庭成员共同学习和成长。特别让我眼前一亮的是，书中关于“有效倾听”的技巧介绍，它不仅仅停留在表面，而是深入到了“带着好奇心去倾听”的层面，区分了“听到”和“听见”的区别。这对于希望改善家庭氛围的家长来说，提供了非常具体可操作的指南。整本书读下来，给人一种强烈的“赋能感”和“整体感”，它不是提供一剂快速治愈的药方，而是一套系统性的生活哲学，教导我们如何以更健康、更理解彼此的方式相处。读完后，我迫不及待地想把它推荐给所有身处教育一线的朋友们，因为它真正做到了连接理论与现实生活。
评分入门书籍
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