向刻薄的人學習寬容２ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:普天

作者:容曉歌

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20040110

价格:NT$ 180

装帧:

isbn号码:9789867677440

丛书系列:

图书标签:

• 自我提升
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 宽容
• 刻薄
• 成长
• 沟通
• 人生智慧
• 积极心态

《情绪掌控的艺术：驾驭内心风暴，重塑人际关系》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的“情绪风暴”搏斗。焦虑、愤怒、恐惧、沮丧，它们如潮水般涌来，时常让我们感到失控、疲惫，甚至影响到生活的方方面面。然而，情绪本身并非敌人，关键在于我们如何理解、接纳和有效管理它们。《情绪掌控的艺术》正是这样一本深度探索情绪本质、提供实操性应对策略的指南，它旨在帮助读者从“被情绪奴役”的状态，转向“成为情绪的主人”。 本书摒弃了空泛的理论说教，而是基于认知行为疗法（CBT）、正念冥想（Mindfulness）以及积极心理学的前沿研究，构建了一套系统化、可操作的情绪管理框架。全书分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成从“认识自我”到“实践改变”的旅程。 第一部分：解构情绪的迷雾——你真的了解你的情绪吗？ 本部分深入剖析了情绪的生理基础、心理机制及其进化意义。我们首先要明白，所有情绪，无论“好”与“坏”，都是大脑为生存而设计的信号系统。 情绪的生物学密码： 探索杏仁核、前额叶皮层等脑区在情绪产生中的作用，解释“战斗或逃跑”反应的触发机制。 情绪的语言： 识别那些经常被忽略的“次生情绪”——例如，愤怒背后隐藏的恐惧，或悲伤深处的失落。我们学习像“情绪侦探”一样，挖掘情绪背后的真正需求和触发点。 情绪的功能性： 重新定义“负面情绪”的价值。焦虑是未雨绸缪的警报，悲伤是对重要事物的悼念，它们都在提醒我们关注生活中的失衡点。 第二部分：觉察的基石——正念与接纳的力量 情绪管理的第一步不是消除，而是清晰地“看见”它。本部分重点介绍了如何通过正念练习，建立与情绪之间的健康距离。 “去认同化”的练习： 教读者如何将“我感到焦虑”转化为“我正在经历一种焦虑的感觉”。这种细微的语言转换，是打破情绪即“自我”认同的关键。 锚定当下： 详细指导呼吸冥想、身体扫描等正念技巧，帮助读者在情绪高峰期快速回归“此时此地”，避免思绪被过去或未来拖拽。 接纳的悖论： 探讨“接纳”并非“认同”或“喜欢”。接纳情绪，是承认它存在，但不赋予其控制权。我们将学习如何对待那些难以接受的情绪，如羞耻感或嫉妒心。 第三部分：重塑思维的回路——认知重评与信念重构 情绪往往是我们对事件的解释方式（即我们的“认知”）所产生的副产品。本部分侧重于认知行为疗法（CBT）中的核心技术，帮助读者挑战那些自动化的、破坏性的思维模式。 识别认知扭曲： 系统介绍“灾难化思维”、“非黑即白”、“过度概括”等常见的思维陷阱，并提供识别练习。 苏格拉底式提问： 通过一系列审慎的提问，挑战情绪背后的“核心信念”。例如，当愤怒出现时，我们如何追问：“这个想法有百分之百的证据吗？有没有其他更平衡的解释？” 构建适应性信念： 学习如何用更具建设性的、现实的信念来替代旧有的限制性信念，从而从源头上改变情绪反应的强度和持续时间。我们探讨如何培养“心理韧性”，将挫折视为学习的机会而非失败的判决。 第四部分：行动与整合——情绪的日常管理与人际应用 理论最终要落地于实践。本部分将焦点转向日常生活中的具体应用，包括压力管理、冲突解决以及培养积极情绪。 压力下的即时干预工具箱： 提供一系列“五分钟内”可以实施的情绪急救技巧，如“五感法”快速平复过度兴奋的神经系统，以及“情绪日志”的有效记录方法。 建设性表达情绪： 探讨如何在不指责他人的情况下，清晰、有力地表达自己的感受和需求（“我”信息沟通法），尤其针对人际冲突中的负面情绪爆发点。 积极情绪的培养： 介绍如何通过感恩练习、设定有意义的目标和培养“心流”体验，主动增加生活中的积极情绪储备，从而提高整体的情绪免疫力。 《情绪掌控的艺术》不仅仅是一本书，它更像是一位耐心的教练，陪伴读者深入探索自己的内心世界。通过系统的学习和持续的练习，读者将学会如何不再被瞬息万变的情绪所裹挟，而是能够以清醒的头脑和坚定的内心，从容应对生活的挑战，最终活出更加平衡、充实的人生。这本书献给所有渴望获得内心平静，并希望在复杂世界中保持强大自我掌控力的人。

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我阅读这本书的体验，完全可以用“思想的过山车”来形容。作者在构建论点时，那种层层递进、步步为营的逻辑推演能力，简直让人叹为观止。他不像很多理论书籍那样，上来就抛出晦涩难懂的概念，而是先从一个极为生活化、甚至有些荒谬的场景切入，引人深思，随后才慢慢铺陈出他核心的哲学框架。特别是在讨论“认知偏差”的那几个章节，作者引用了大量的心理学实验数据来佐证观点，那些实验设计之精妙，读来令人拍案叫绝。他没有生硬地将理论灌输给你，而是引导你去体验那个“豁然开朗”的过程，仿佛你跟着他一起完成了整个研究和思考的闭环。这种叙事方式，极大地降低了理解门槛，让原本可能高深莫测的理论变得触手可及，让人在不经意间，就已经被说服了。

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这本书的封面设计简直是视觉上的盛宴，那种深沉的墨绿与亮眼的金色字体的碰撞，一下子就抓住了我的眼球。拿到手上，那种厚实的纸张质感，摸上去就知道是精心挑选过的，翻开扉页，排版也极其考究，每一行字之间的间距都恰到好处，读起来丝毫没有压迫感。我特别喜欢作者在章节开头用的一些古典花纹作为点缀，虽然只是一个小小的细节，但却能感受到设计者对阅读体验的极致追求。这本书的装帧工艺也相当精美，即便是经常翻阅，书脊也依然保持着完好的形态，这对于一个有收藏癖的读者来说，简直是太重要了。我甚至会花时间去研究一下书的印刷质量，几乎看不到任何油墨渗透或者模糊的地方，这反映出出版方在制作环节上的严谨态度。整体而言，这本书的物理形态本身就是一种享受，让人在阅读内容之前，就已经被它散发出的专业和高雅气质所吸引，迫不及待地想要深入其中探索一番。

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这本书的结构安排简直是教科书级别的完美。它不是简单的章节线性推进，而更像一个精密的瑞士钟表，每一个小齿轮——每一个小节——都紧密咬合，共同驱动着整个宏大的主题向前发展。作者非常擅长设置“悬念点”和“回顾点”。刚看完一个论点，他会立刻用一个反向案例来挑战读者的既有认知，吊足胃口，让你不得不继续翻下去；而到了新的章节开始时，他又会非常自然地将前一章的核心结论作为新的基石，进行更高维度的拓展。这种反复的“建立—挑战—巩固”的模式，使得知识点在我的脑海中形成了多重记忆锚点，而不是一闪而过的信息碎片。读完最后一章，我有一种巨大的满足感，不是因为“学到了很多东西”，而是因为感觉自己的思维地图被重新绘制和优化了，清晰度和边界感都得到了极大的提升。

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我得说，这本书对我日常人际交往的影响是立竿见影的，甚至可以说是颠覆性的。过去，我总习惯于在争论中试图“证明自己是对的”，结果往往是两败俱伤。但读了这本书后，我开始尝试一种完全不同的策略：倾听的深度发生了质的飞跃。我不再急于组织反驳的论点，而是真正去探究对方话语背后的情感需求和未被表达的动机。书里提到的一个练习——“五分钟无打断倾听法”，我把它应用到家庭会议中，效果惊人地好。原本僵持不下的问题，仅仅因为让每个人都感觉自己被完全听见、被认真对待，就迅速找到了妥协和前进的空间。这不再是技巧，而是一种心境的转变，让我对冲突的态度从“战斗”转向了“探索”。

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这本书的文笔，简直就像是老派小说家在打磨他的散文。它带着一种特有的韵律感和画面感，读起来丝毫没有学术著作的枯燥。作者的遣词造句非常精准，总能在最恰当的时候使用一个极具冲击力的比喻，让我不得不停下来，反复咀嚼那个词句的深层含义。举个例子，他在描述“固执”的心理惯性时，用了“像一艘船被锚定在过去的潮汐里”这样一个句子，画面感瞬间就出来了，那种挣脱不得的无力感和局限性，比任何生硬的定义都来得深刻。而且，作者的幽默感也把握得恰到好处，不是那种低俗的插科打诨，而是一种带着智慧的自嘲或对他者行为的温和戏谑，让阅读过程始终保持着一种轻松愉悦的氛围，即使在讨论严肃议题时，也不会感到沉重。

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