具体描述
日本當紅瑜伽大師、BREATHING YOGA教室創辦人 深堀真由美親自傳授
一呼一吸間輕鬆達成身心平衡、壓力紓解並養成夢想中的完美體態深堀真由美所提倡的呼吸式瑜伽（BREATHING YOGA），乃是藉由呼吸法與體位法來調和身心、讓身心重新取得平衡的劃時代運動。呼吸式瑜伽能夠讓你以自體力量矯正歪斜的骨盤與脊椎；活化細胞、改善血液循環、排出體內廢物；緩解慢性疾病（糖尿病、腰酸背痛、高血壓、失眠等）症狀；釋放因作息不正常產生的壓力、提高身體自癒力；修飾體態、減少贅肉，達到瘦身的效果，讓身體從內部散發出健康美。
作者简介
深堀真由美
宮城縣人。積極地將YOGA瑜伽的基本呼吸（”吸氣”和”吐氣”）融合於體位法（姿勢）中，促進內臟機能活化性，謀求身心平衡，提倡讓身體放鬆的”BREATHING YOGA”（呼吸式瑜伽）。致力於推廣瑜伽，於東京新宿開辦「深堀真由美BREATHING YOGA教室」。以技術指導身分活躍於電視、雜誌等傳媒。現居住於東京。
目录信息
第2章 讓我們更認識瑜伽吧！
第3章 瑜伽的力量
第4章 一起來學瑜伽吧！
第5章 瑜珈實踐篇
開始作瑜珈前 （注意事項）
3種放鬆姿勢（仰式‧匍伏式‧正座） 73
暖身運動 76
Beauty(美麗與瘦身)
●雕塑纖腰 （暹羅貓式體位法） 77
●讓胸部豐滿、避免下垂 （牛頭式體位法） 78
●幫助縮小腹 （船式體位法） 79
●舒緩腰部四周筋肉 （貓式變化體位法） 80
●抬高、緊實臀部 （踢腿式體位法） 81
●緊實大腿筋肉 （扭轉式變化體位法） 82
●緊縮腳踝 （踮起腳尖體位法） 83
●消除雙臂蝴蝶袖 （振翅式體位法） 84
●消除背脊贅肉 （駱駝式體位法） 85
●矯正內八 （蜘蛛式體位法） 86
●矯正O形腿 （三角形式體位法） 87
●讓你成為小臉美人 （魚鉤式體位法） 88
●創造令人艷羨的美麗肌膚 （Cakra鳥式體位法） 89
●美白肌膚、預防皺紋產生 （前倒豎式體位法） 90
●消除手腳浮腫 （螳螂式變化體位法） 92
●消除臉部浮腫 （氣式體位法） 93
Health（健康）
●具有健胃功能 （十字形式體位法） 94
●治宿醉（保護肝臟） （扭轉式體位法1） 95
●治宿醉 （合掌扭轉式體位法2） 96
●環抱單腳扭轉式體位法3 97
●預防動脈硬化 （狗式體位法） 98
●強化心臟功能 （氣的變化體位法） 99
●預防與治療感冒 （魚式體位法） 100
●治療肩膀酸痛 （擴胸式體位法） 101
●消除便秘煩惱 （拱形體位法） 102
●保護腸子 （駱駝式變化體位法） 103
●解決手足冰冷症的煩惱 （雲雀式體位法） 104
●改善高血壓 （半蓮花坐體位法） 105
●改善低血壓 （大船式體位法） 106
●保護腎臟 （螳螂式變化體位法） 107
●有效治療鼻子過敏、慢性鼻炎 （高跟鞋式體位法） 108
●讓秀髮美麗 （壓頭式體位法） 110
●解決失眠的煩惱 （溫和的魚式體位法） 112
●預防骨質疏鬆症 （貓式變化體位法） 113
●消除疲勞，恢復精神 （弓式體位法） 114
●提高免疫力 （英雄式體位法） 115
●讓血液循環順暢 （合踵前彎式體位法） 116
●改善腰痛 （鱷魚式變化體位法） 117
●消除眼睛疲勞 （鍛練眼筋） 118
●解決食慾不振的煩惱 （望空式體位法） 119
●抑制食慾 （合掌倒立式體位法） 120
●緩和更年期各種症狀 （開腳前彎式體位法、前彎式體位法） 122
●緩和生理痛 （扭轉式體位法） 124
●緩和自律神經失調症 （犁鋤式體位法） 125
Mental（精神層面）
●「做任何事都只有3分鐘熱度」---提昇耐力、意志力與精神持久力 （眼鏡蛇式體位法） 126
●「明天會更好！」提振精神，恢復自信 （烏賊式體位法） 127
●「失戀」---幫助你走出失戀陰影，勇往向前 （動力式變化體位法） 128
●「一決勝負！」---培養集中力 （合掌大樹式體位法） 129
●「工作不順心情鬱悶」---幫助轉換心情，努力迎向明天 （猿王式體位法） 130
●「啊、又恍神了」---預防健忘症 （合踵肩倒立式體位法） 131
●「和心愛的人吵架」---鎮定浮躁的心，恢復冷靜 （瑜珈的象徵體位法） 132
●「心中積存過多壓力」---消除壓力，轉換心情 （動力式體位法） 133
●「不知道為什麼就是一直很憂鬱」---擺脫憂鬱再出發 134
●「改變心情，再出發！」---變得更積極，打造全新的自己（拜日體位法） 136
●「人際關係不太好」---幫助你改善人際關係 （阿拉式體位法） 140
●「當你覺得需要轉換一下心情時」---提振、放鬆心情 （觸角式體位法） 141
●「心情很容易緊張」---消除緊張感、放鬆心情 （原木式體位法） 142
Sports（運動）
●游泳！（貼膝式體位法） 144
●跳舞！（滑雪式體位法） 145
●玩衝浪板！（抱住單腳上舉式體位法） 146
●馬拉松、慢跑！（雙腳交叉式體位法） 147
●打棒球！（秤式體位法） 148
●打高爾夫！（大回轉式體位法） 149
●打網球！（蝴蝶結式變化體位法） 150
●踢足球！（柵欄式體位法） 151
（附錄）
●在辦公室也可以作的簡單體位法（2種） 152
●早上醒來時 （伸腰式體位法） 154
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
从一个纯粹的文字爱好者角度来看，这本书的语言功力令人称赞。它很少使用那些生硬的梵文词汇，即使必须使用，也会给出非常贴合情境的白话解释，完全没有阅读障碍。我过去读过几本瑜伽书籍，往往需要在字典和体式图之间来回切换，非常破坏心流。但这本书的行文如行云流水，作者的文字富有画面感和触感，仿佛能让你在阅读时就能感受到空气的流动和肌肉的舒展。它没有提供任何“快速解决所有问题”的空头支票，而是用一种非常温和而坚定的语气，引导读者建立起一种长期的、可持续的自我关怀习惯。我身边很多朋友都提到自己尝试瑜伽但很快放弃了，原因大多是觉得太“玄乎”或者太“累”。这本书恰恰避免了这两个陷阱，它将复杂的概念拆解成一个个可以立即在日常生活中实践的微小步骤，比如如何利用刷牙的时间进行一次深呼吸的练习。这种脚踏实地的引导，才是真正能让人坚持下来的关键。
评分作为一个常年在电脑前工作，肩颈僵硬、腰椎间盘略有不适的“久坐族”，我购买这本书的初衷其实是希望能找到一套能在办公室快速放松的技巧。我原本担心内容会过于偏向冥想或深层次的精神探索，对我这种“身体痛”比“心灵累”更紧急的人来说可能用处不大。结果，这本书在处理“日常实用性”方面做得非常出色。它有一章专门讨论“工位上的微调”，没有要求你必须铺开瑜伽垫，而是用非常生活化的场景来指导你如何利用椅子、墙壁甚至键盘来进行简单的拉伸和呼吸调整。比如，它介绍了一种“锁骨释放”的呼吸练习，只需要在等红灯的三分钟内完成，对手臂和胸腔的打开效果立竿见影。更重要的是，作者强调的不是体式的完美造型，而是“流动的意图”。这种强调内在感受而非外在表象的指导思想，极大地减轻了我的练习压力。我不再害怕自己做得不够“标准”，而是更关注每一次呼吸带来的空间感。
评分我必须承认，我对市面上那些鼓吹“速成”或“奇效”的健康书籍一向抱持着高度的怀疑态度，毕竟身体的调理是一个长期的工程，没有捷径可走。但这本书最吸引我的地方，恰恰在于它对“慢”的推崇。它没有承诺你一个月就能拥有马甲线或者消除所有压力，而是聚焦于“当下”这一刻的呼吸质量。我最喜欢的是其中关于“心锚呼吸法”的章节，作者详细解析了如何通过控制吸气、屏息和呼气的时长来影响自主神经系统。这种科学与灵性的结合，让我这个偏向理性思维的人也心服口服。书中使用了大量精美的插图，但这些图示并非主角，它们更像是辅助的工具，重点始终放在了文字对内在感受的精确捕捉上。我尝试着按照书中的指引，在一天中设定了几个“呼吸检查点”，即便是在嘈杂的办公室环境下，我都能快速地将注意力拉回到自己的呼吸上，那种瞬间的抽离感，比喝一杯咖啡提神效果还要持久。这本书的语言风格非常流畅，带着一种沉稳的哲思，读起来就像是读散文诗，完全没有传统教材那种枯燥感。
评分这本书的封面设计简直是一股清流，那种淡雅的米白色调配上几笔写意的线条，让人一拿到手就感觉心神宁静了许多。我原本以为这种“性冷淡”风的封面可能预示着内容会比较晦涩难懂，毕竟瑜伽书籍汗牛充栋，很多都把重点放在了复杂的体式分解上，读起来像在啃一本解剖学教材。然而，这本书的阅读体验完全出乎我的意料。它更像是一位经验丰富的老友在耳边轻声细语，引导你进入一个全新的觉知世界。作者的叙述节奏把握得极好，从最基础的呼吸感知开始，没有急于求成地堆砌那些高难度的口令或拗口的术语。更让我欣赏的是，书中穿插了许多关于古代哲学思想的阐述，这些并非硬邦邦的知识灌输，而是巧妙地融入到对体式感受的描述之中，让你在做动作的同时，也能体会到“道法自然”的韵味。例如，在讲解一个简单的坐姿时，作者用了整整一页的篇幅去描绘“如何允许身体找到它最省力的平衡点”，这种对细节的极致关注，让我在练习时不再是机械地模仿图片，而是开始真正与自己的身体对话。我个人的体会是，读完前三章后，我走路的姿态都发生了一些微妙的变化，不再那么紧绷，仿佛重力也变得温柔了一些。
评分这本书的装帧设计和纸张的选择，透露出一种对阅读体验的尊重。纸张的厚度和光泽度都非常适中，即使在灯光下长时间阅读也不会觉得刺眼。内容结构上，我发现它采取了一种螺旋上升的方式，并不是线性地从基础到高级，而是反复回到核心概念——呼吸的觉察，但每次回归都会带来更深一层的理解。例如，第一次讲到“腹式呼吸”，是作为一种放松工具；第二次讲到时，则与“情绪的释放”挂钩；第三次则与“能量的流动”相关联。这种多维度的诠释，让原本看似简单的动作变得富有层次感。我尤其欣赏作者在引用其他瑜伽流派观点时的谦逊态度，她没有把自己塑造成唯一的真理持有者，而是将这本书定位为一个探索的起点。这种开放包容的态度，让即便是对瑜伽体系略有了解的人也不会感到被冒犯或不屑一顾。它更像是一面镜子，照见的不是你身体的形态，而是你对自我的关注程度。
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