具体描述
1954年，國家體委對武術工作制定了「挖掘、整理、研究、提高」的方針，成立了武術研究室。決定從太極拳著手，編定統一規範的武術教材，為普及開展武術活動創造條件。為此，國家體委邀請吳圖南、陳發科、高瑞周、田鎮峰、李天驥、唐豪等太極拳名家共同商討，制定了精簡太極拳初稿，其內容由各流派太極拳的代表性動作組成。初稿公佈後，普遍反應內容不夠簡明，廣泛普及比較困難。1955年，國家體委武術處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專家再次研究，決定以流傳面和適應性最廣泛的楊式太極拳為基礎，按著簡練明確、易學易練的原則，選擇主要內容重新編排，保留太極拳的傳統風貌，突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經過反覆修訂，終於產生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統一武術教材──簡化太極拳，由於其全套共有24個動作，故又稱24式太極拳。24式太極拳具有以下特點：
1. 全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼咸宜，人人可練，易於推廣。
2. 全套24個動作，練習時間為4~6分鐘，內容精煉，約為傳統套路的1/4~1/3，適於在早操、工間操活動中開展。
3. 內容盡量減少重複。保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，同時又避免了傳統套路中半數以上為重複動作的現象。
4. 內容編排突破了固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排後退和側行動作，最後穿插蹬腳、下勢、獨立和複雜轉折動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。
5. 努力做到鍛鍊全面、均衡。重點動作增加了左右勢對稱練習，避免了傳統套路中只有左下勢、右攬雀尾的偏重現象，使學者便於收到全面鍛鍊的效果。24式太極拳於1956年正式公佈，立即受到廣大群眾的歡迎，全國城鄉出現了普及太極拳的熱潮。目前，24式太極拳不僅在國內，而且在國際上也廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材，對太極拳走向世界發揮了積極作用。
24式太極拳的編寫，為武術遺產的整理和武術教材編寫摸索了經驗，對武術界某些狹隘保守思想也是一次衝擊。一些擔心太極拳簡化改編會違反傳統，丟掉精華的人，由事實逐漸改變了看法，認識到傳統武術運動，只有在與社會發展和群眾需要不斷適應的變化進步中，才能表現出強大的生命力。太極拳的歷史和現實都證明了這一真理。
24式太極拳動作名稱
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒卷肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 雲手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 左蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔推
22. 如封似閉
23. 十字手
24. 收勢
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目录信息
读后感
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用户评价
这本书在辅助学习工具方面的设计，也体现了出版方和作者的良心。我之前买过一本台湾出版的太极拳书籍，图文并茂，但实操起来，总觉得照片定格的瞬间无法完全捕捉到动作的连贯性。而这本《二十四式太极拳》，除了详尽的静态图解外，似乎还暗含了某种“动态引导”的线索。比如，它在描述手部动作时，会特别强调“轨迹的弧度”，并配有不同角度的侧视图和俯视图，让我能够清晰地观察到身体在三维空间中的运行轨迹。更关键的是，书中针对几个极其容易出错的环节，比如“提膝独立”时的重心控制，专门设置了“常见错误及纠正方法”的板块。这些纠错指南不是泛泛而谈，而是直接指出了我做动作时最常犯的毛病——比如身体前倾、膝盖内扣等，并给出了具体的修正口诀。这就像是请了一位贴身的私教在旁边指导，极大地避免了错误的定型，这对于自学者来说，是价值连城的资源。它让我在练习中能够及时“自检”，确保每一步都走在正确的轨道上。
评分坦白讲，我最头疼的就是如何从“套路练习”过渡到“实战理解”或者至少是“应用体会”。很多太极拳的书籍，要么只停留在固定套路层面，要么就是直接跳到深奥的推手技巧，中间缺失了一大块。但这本《二十四式太极拳》在处理“承接”这一环节上做得非常到位。在每一组动作讲解结束后，作者都会设置一个“要点解析与体会”的小节。这个小节里，他会用很现代的语言，将太极拳的运动规律和我们日常生活中遇到的物理现象联系起来。比如，如何通过身体的旋转来卸去外力，书中竟然用到了类似于牛顿力学中的“力矩”概念来进行通俗的比喻，这对我这种理工科背景的读者来说，简直是打开了一扇新世界的大门。我以前总觉得太极拳是玄乎的，但这本书通过精确的运动解剖和清晰的力学分析，让我看到了其严谨和科学的一面。它没有回避太极拳的理论深度，反而主动拥抱它，并用最易懂的方式呈现出来。这让我对这套拳术的信心倍增，不再是盲目跟风，而是真正理解了“懂劲”的重要性。
评分这本书的视角非常独特，它没有一股脑地将全部的二十四式一股脑抛出来让你“死记硬背”，而是巧妙地穿插了大量的历史背景和文化内涵。我一直认为，任何一种武术或技艺，脱离了其文化土壤，就成了空壳子。而这本书恰恰弥补了这一点。当我学习到某个招式时，作者会引述古代先贤对这个动作的理解，比如为什么这个动作要叫“揽雀尾”，它背后蕴含的是顺应自然、以柔克刚的哲学思想。这使得我练习时不再是机械地重复肌肉记忆，而是带着一种对中国传统文化的敬意去体会动作的韵味。举个例子，书里对“野马分鬃”的解析，不仅仅停留在肢体的拉伸和前推上，还延伸到了人际交往中如何把握分寸、进退有度的处世之道。这种将身体的运动与精神的修炼紧密结合的方式，极大地提升了我的学习兴趣。它让我明白，练习太极拳，练的首先是心性，其次才是身法。对于那些只关注“打斗功效”的读者来说，这本书或许会显得“不务正业”，但对我这种追求身心合一的人来说，这种深度的挖掘和人文关怀，简直是醍醐灌顶，让人感觉这不仅仅是一本拳谱，更是一本修身养性的指南。
评分这本书最让我感动的是它流露出的那种对习武者心境的深刻理解和尊重。在全书的尾声部分，作者没有急于推销更高级的功法或更复杂的套路，而是花了好几页篇幅来谈论“习武的境界”以及“如何与太极拳相伴一生”。他用一种非常温和的笔调提醒读者，太极拳的练习是一个漫长的过程，不必执着于一朝一夕的“功效”，而应享受每一次呼吸、每一次平衡的校正。这种心境的引导，对于现代社会中追求速成的浮躁心态，无疑是一剂清凉药。它让我反思，我练习太极拳的目的，究竟是为了炫耀技巧，还是为了让自己更平和、更健康地度过每一天。书中的这种“慢下来，去感受”的理念，深深地触动了我。它让我将二十四式不仅仅看作一套动作，而是一种生活态度，一种与自身和外界环境和谐共处的哲学实践。读完此书，我感觉自己不仅学会了拳架，更重要的是，找回了一种久违的、对生活本身的敬畏和耐心。
评分这本《二十四式太极拳》的导读，简直是为我这种入门新手量身定做的！我之前在网上搜罗了不少太极拳的资料，有的是理论讲得天花乱坠，让我云里雾里；有的是图解密密麻麻，根本不知道该看哪个关节。说实话，我对太极拳的热情是很高的，总觉得这种运动既能强身健体，又能陶冶性情，但“入门难，精通更难”的坎儿一直横亘在我面前。这本书一拿到手，那种踏实感就来了。首先，它的排版清晰得令人惊喜，每一式的分解动作，不是那种硬邦邦的学术术语堆砌，而是用非常生活化的语言描述了身体重心的转移、手部的带动以及眼神的配合。特别是对于“虚领顶劲”这种抽象的概念，作者竟然能通过“想象头顶有一根细线轻轻提起”这样的比喻来阐释，瞬间就抓住了要领。我试着按照书中的描述来做几个基础动作，感觉身体不再是僵硬的一团，而是开始有了“流动”的感觉。更让我赞赏的是，书中对于呼吸和意念的指导，并非是那种“心无旁骛”的空泛要求，而是具体到“吸气时想象气沉丹田，呼气时感受气海的微微鼓动”这种可操作的步骤。对于我这种初学者来说，这种细节的把控，是决定我能否坚持下去的关键因素。它让我觉得，原来太极拳是可以一步一个脚印学进去的，而不是遥不可及的玄学。
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