"輕鬆養生－導引養生功". pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:萬里機構

作者:張廣德

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:20040701

价格:NT$ 320

装帧:

isbn号码:9789621427540

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 导引
• 健康
• 中医
• 功法
• 保健
• 传统文化
• 身心
• 运动
• 穴位

《身心灵的和谐律动：探寻内在的宁静与活力的密码》 您是否曾感到生活节奏过快，身心俱疲？渴望在喧嚣的世界中找到一片宁静之地，重拾内在的活力与平衡？《身心灵的和谐律动》是一本引导您深入探索自身，唤醒沉睡能量，重塑身心灵健康和谐的指南。本书不以单一的养生理论为卖点，而是提供一套系统性的、多维度的方法，帮助您由内而外地焕发光彩。 第一章：聆听身体的低语——感知与觉察的艺术 在现代社会，我们常常忽略身体发出的细微信号。本章将带领您学习如何重新连接身体，培养敏锐的感知能力。我们将从基础的身体扫描练习开始，教会您如何察觉身体的紧张、放松、不适或愉悦感。您将了解到，每一个细微的感受都蕴含着重要的信息，是身体在与您沟通。通过有意识的觉察，您可以识别出导致身心失衡的深层原因，而非仅仅停留在表面症状的处理。本章还将介绍一些简单的正念练习，帮助您将觉察融入日常生活，无论是在工作、用餐还是休息时，都能保持与身体的连接。 第二章：呼吸的智慧——生命能量的转化之道 呼吸是生命的源泉，也是连接身心灵的桥梁。本章将揭示呼吸的无限潜能，带您领略不同呼吸方式对身心健康的深远影响。您将学习到如何通过调整呼吸的深浅、频率和节奏，来平复焦虑、提升专注力、改善睡眠质量，甚至释放身体储存的负面情绪。我们将介绍一些经过科学验证的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些能帮助您引导生命能量在体内流动的特殊呼吸法。这些练习不仅易于掌握，而且能在短时间内带来显著的身心改善，让您感受到生命的脉动与活力。 第三章：意念的力量——塑造内在世界的蓝图 我们的思想拥有强大的创造力，能够直接影响我们的情绪、行为和健康。《身心灵的和谐律动》将深入探索意念的力量，教会您如何运用积极的思维模式来转化负面情绪，克服内在障碍。本章将介绍可视化练习、肯定语的运用，以及如何通过调整认知来改变对事物的看法。您将了解到，培养一颗平静、乐观的心，是拥有健康生活方式的关键。我们将提供一些实用的工具和技巧，帮助您清理潜意识中的限制性信念，从而释放被压抑的潜能，创造出更符合您期望的生活。 第四章：肢体的语言——舒展与活力的双重奏 身体的姿态和运动不仅是外在的表现，更是内在情绪和能量状态的投射。本章将引导您通过温和而有效的肢体练习，来舒展筋骨，激活身体的能量循环。我们将介绍一系列针对不同人群和需求的动作，这些动作注重身体的自然律动和关节的灵活性，而非追求高难度的技巧。通过这些练习，您可以改善体态，缓解颈肩腰背的酸痛，增强身体的柔韧性和力量。更重要的是，这些练习能够帮助您释放积压在身体里的紧张和僵硬，让身体重新变得轻盈、灵活，充满生命的活力。 第五章：情绪的疗愈——拥抱内心的波澜 情绪是我们生活的一部分，学会与情绪共处，而不是被情绪所控制，是实现身心和谐的关键。《身心灵的和谐律动》将为您提供一套科学而温暖的情绪疗愈方法。您将学习如何识别、接纳和转化各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。本章将介绍一些情绪释放的技巧，如写日记、绘画疗法，以及一些能够帮助您与内在小孩对话，疗愈过往创伤的方法。通过这些练习，您将学会如何用更成熟、更富有智慧的方式来面对和处理情绪，让内心重归平静与安宁。 第六章：饮食的哲学——滋养生命，和谐共生 “人如其食”这句古老的谚语，深刻地揭示了饮食与健康的关系。本章将为您提供一套超越表面营养学的饮食哲学，引导您建立一种与食物和谐共生的关系。我们将探讨食物的能量属性，以及如何根据自身体质和时节来选择最适合的食物。您将了解到，饮食不仅仅是摄取能量，更是滋养身心灵的过程。本章将提供一些简单易行的饮食建议，以及一些能够帮助您培养健康饮食习惯的技巧，让您的每一次进食都成为一次对生命的滋养和尊重。 第七章：环境的和谐——与自然共振，提升生命品质 我们的生存环境对身心健康有着潜移默化的影响。本章将引导您关注与外部环境的连接，学习如何创造一个更有利于身心健康的居住和生活空间。我们将探讨大自然对人类的疗愈作用，以及如何通过亲近自然来恢复内在的平衡。您将了解到，即使在城市中，也可以通过一些简单的方法来引入自然元素，改善生活环境。本章还将提供一些关于如何营造一个宁静、舒适、充满生命力的居家氛围的实用建议，让您的生活空间成为滋养身心灵的港湾。 第八章：整合与实践——开启身心灵和谐的新篇章 身心灵的和谐并非一蹴而就，而是需要持续的实践和整合。在本书的最后一章，我们将引导您将前面章节所学的知识和技巧进行整合，并制定一套适合自己的、可操作的实践计划。您将学习如何将这些方法融入日常生活，并在遇到挑战时保持耐心和毅力。我们将分享一些关于如何建立良好生活习惯、保持积极心态的策略，以及如何在人际关系中获得支持和滋养。通过本书的指引，您将不仅掌握一套全面的身心灵养护系统，更能开启一段持续提升生命品质、体验内在宁静与活力的全新旅程。 《身心灵的和谐律动》是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现与重塑的旅程。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，驾驭呼吸的力量，运用思想的智慧，舒展肢体的活力，疗愈情绪的伤痕，滋养生命的根基，并与环境和谐共振。最终，您将发现，真正的健康与活力，源自于内心深处的和谐与平衡。

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这本书的插图部分，简直是教科书级别的示范。很多养生书籍的图文总是脱节，要么是模糊不清的简笔画，要么是与文字描述毫不相关的漂亮照片。但这本书完全避免了这些问题。每一个关键的动作演示，都配有细致入微的线描图，动作的起始点、中间态、终止式，甚至连手掌的微小角度变化，都标注得清清楚楚，辅以精炼的文字说明，几乎可以做到“一看即会”。我拿着书对照着练习了好几次，发现即使是像“虚领顶劲”这样抽象的概念，在图示的帮助下，也变得具体可感了。这种图文的高度整合性，极大地降低了学习的门槛，对于那些依赖视觉学习的读者来说，无疑是巨大的福音。它展现了作者对推广这项技艺的认真态度，绝不容许任何模棱两可的地方。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了柔和的米白色调，配上古朴的书法字体，给人一种沉静、内敛的感觉，仿佛翻开的不是一本现代出版物，而是一卷尘封已久的古籍。内页纸张的质地也相当考究，摸上去略带粗粝的触感，油墨的印刷清晰锐利，即便是细微的线条和复杂的图示也展现得淋漓尽致。我尤其欣赏它在版式布局上的用心，文字和留白之间的比例把握得恰到好处，阅读起来毫无压迫感，眼睛非常舒适，即便是长时间沉浸其中，也不会感到疲劳。这种对物质载体的重视，无疑提升了阅读体验的层次感，让人在接触内容之前，就已经感受到了一种对传统文化尊重的仪式感。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，放在书架上也是一道素雅的风景线。

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坦白说，我是一个对“养生”概念抱持着审慎态度的人，总觉得很多流派充斥着夸大其词的成分。然而，这本书的论述结构极其严谨，逻辑链条扎实得令人信服。它并未过度强调“速效”或“神奇功效”，而是将重点放在了阐释内在的原理上——为什么某个特定的姿势能够调整呼吸的深度，为什么特定的意念导引能帮助身体放松。作者似乎非常注重知识体系的完整性，将不同的练习步骤巧妙地编织成一个系统的框架，而不是零散的招式堆砌。阅读过程中，我能清晰地感受到一种科学的、循序渐进的构建过程，它引导你先理解“是什么”，再是“为什么”，最后才是“怎么做”，这种由表及里的深入探讨，极大地增强了内容的可信度，让人愿意长期坚持下去，因为你知道自己正在做的是有根有据的事情。

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初读这本书的绪论部分，我被作者那份近乎虔诚的叙事口吻深深吸引住了。他并未直接抛出复杂的理论，而是选择了一种非常接地气的方式，讲述了自己如何从一个身心俱疲的都市人，逐步探索并接纳传统养生哲学的历程。这种分享不是居高临下的说教，而是平视的交流，让人感觉作者就像一位经验丰富、和蔼可亲的长者，耐心引导着迷途的晚辈。他用生动的比喻，将那些看似高深莫测的气血运行、经络走向，描绘得如同日常的呼吸和行走一般自然。我特别喜欢他探讨“慢下来”这个主题的部分，没有使用任何激进的词汇，而是循循善诱地剖析了现代生活节奏对人体精微之处的侵蚀，提出了许多发人深省的观点，读来让人深思，也激发了想要实践这些理念的冲动。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“心境”与“形体”之间关系的探讨。很多功法都强调动作，但这本书却花了相当大的篇幅去描述如何清空杂念、如何培养“一念不起”的状态。作者用非常富有诗意却又不失哲理的笔触，描绘了心神安定对周身气机流畅的决定性作用。他谈及的“内观”并非空洞的冥想，而是需要专注力的细致打磨。在描述如何进入那种“松静自然”的境界时，作者的语言仿佛自带一种安抚人心的魔力，读着读着，不自觉地就放慢了自己的语速和心跳。这种强调内在修炼胜于外在模仿的理念，让我对“养生”有了更深层次的理解——它关乎的不仅仅是身体机能的维护，更是一种精神层面的回归与自洽。这本书成功地将武术的精妙、哲学的深度与日常的实践完美地融合在了一起。

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