成人游泳教室－蝶泳. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:諾亞森林

作者:溫宇紅　李文靜

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050401

价格:NT$ 250

装帧:

isbn号码:9789867423672

丛书系列:

图书标签:

• 游泳
• 蝶泳
• 成人
• 教学
• 技巧
• 运动健身
• 游泳教学
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• 自学

《泳池秘境：蝶泳的艺术与挑战》 这是一本关于蝶泳的深入探索，它不仅仅是一本教学指南，更是一次对这项游泳界最迷人、最具挑战性泳姿的全面解析。本书将带领读者潜入蝶泳的深邃泳池，揭示其背后蕴含的科学原理、技术要领以及精神内核。 引言：蝶泳的魅力与吸引力 我们将从蝶泳的独特之处切入，阐述为何这项泳姿在众多泳式中脱颖而出，成为许多游泳爱好者梦寐以求掌握的技能。蝶泳的流畅、爆发力以及独特的波浪形动作，不仅在视觉上极具冲击力，更在体能和技巧上对人体提出了极高的要求。本书将激发读者对蝶泳的好奇心，并为他们踏上这段学习之旅奠定坚实的思想基础。 第一章：蝶泳的历史渊源与演变 在深入技术细节之前，我们有必要追溯蝶泳的起源。本书将简要回顾蝶泳的发展历程，从其早期的不成熟形态，到后来如何逐渐演变成如今我们所熟知的优雅而强劲的泳姿。我们将探讨那些在蝶泳发展史上留下印记的伟大运动员和教练，以及他们对这项运动的贡献，让读者了解蝶泳是如何在时间的沉淀中不断完善和升华的。 第二章：蝶泳的技术解析——波浪的秘密 蝶泳的精髓在于其独特而协调的身体动作，尤其是那标志性的“波浪”感。本章将详细分解蝶泳的每一个技术环节，并逐一进行深入剖析： 身体的波浪运动： 这是蝶泳的灵魂。我们将从头部开始，讲解身体如何依次向下、向前、再向上运动，形成一个连贯的波浪。这包括脊柱的屈伸、骨盆的起伏以及身体重心的转移。我们将使用大量的图示和生动的语言，帮助读者理解并模仿这种自然的身体韵律。 手臂的划水动作： 蝶泳的手臂划水是力量与效率的完美结合。我们将详细讲解手臂的入水、抱水、推水和恢复过程。重点会放在如何利用身体的波浪来驱动手臂，以及如何通过手臂的动作来产生强大的前进动力。我们将讨论手臂入水角度、划水路径、海底触碰以及手臂的恢复姿势，确保读者能够理解并掌握高效划水技巧。 腿部的打腿动作： 蝶泳的打腿是双腿同时进行的“海豚腿”。我们将深入探讨海豚腿的启动、屈膝、收腿、夹水和蹬腿等关键环节。我们会强调如何通过髋关节的运动来驱动腿部，而不是仅仅依靠小腿的摆动，从而产生更强的推进力。本书还会讨论打腿的频率与幅度之间的最佳配合，以及如何在划水过程中保持腿部与身体的协调。 呼吸的节奏与技巧： 蝶泳的呼吸是学习者最容易感到困难的部分之一。本章将详细指导读者如何在划水动作的特定时机进行换气，以及如何保持呼吸的流畅性和节奏感。我们将讲解抬头角度、换气时机以及换气后的身体回正，确保每一次换气都不会打断身体的波浪运动。 动作的协调与整合： 蝶泳的难度在于将身体的波浪、手臂的划水和腿部的打腿三个主要部分完美地整合在一起。我们将提供循序渐进的练习方法，帮助读者逐步掌握各个部分的协调性，最终实现流畅、高效的蝶泳。 第三章：训练方法与进阶技巧 掌握了基础技术后，本书将带领读者进入更高级的训练阶段。 陆上模仿与激活： 在水中练习之前，陆上练习对于建立身体记忆和肌群激活至关重要。我们将介绍一些有效的陆上训练动作，帮助读者提前感受和模仿蝶泳的身体韵律。 分解动作训练： 针对特定技术难点，我们将提供一系列分解动作的练习，如单独练习手臂划水、单独练习海豚腿等，帮助读者逐个击破技术难题。 不同训练器材的应用： 浮板、手蹼、脚蹼等训练器材在蝶泳训练中扮演着重要角色。我们将介绍如何有效利用这些器材来强化特定肌群、提高划水效率或纠正技术错误。 提升耐力与爆发力： 蝶泳是一项对体能要求极高的泳姿。本章将提供针对性的训练计划，帮助读者提升心肺耐力、肌肉力量和爆发力，从而能够更长时间地维持高效的蝶泳动作。 克服常见错误： 我们将列举学习蝶泳过程中最常见的错误，并提供针对性的纠正方法，帮助读者避免走弯路。 第四章：蝶泳的心理素质与竞赛策略 除了技术和体能，良好的心理素质对于蝶泳运动员同样重要。 建立自信与克服恐惧： 许多初学者对蝶泳感到畏惧。本书将提供心理建设的方法，帮助读者建立自信，克服对蝶泳的恐惧感。 专注与节奏感： 在比赛中，保持专注和稳定的节奏是至关重要的。我们将探讨如何通过冥想、意象训练等方法来提升专注力。 比赛策略与技巧： 对于有志于参加比赛的读者，本书将提供一些基础的比赛策略，如起水、转身、冲刺等，帮助他们在比赛中发挥出最佳水平。 第五章：挑战自我，享受蝶泳 本书的最后一章将是对读者学习成果的鼓励和升华。我们将强调享受学习过程的重要性，并鼓励读者持续练习，不断挑战自我。蝶泳不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种对极致的追求。 《泳池秘境：蝶泳的艺术与挑战》将是一本陪伴你从新手到精通的蝶泳旅程的理想读物。无论你是初次接触蝶泳，还是希望进一步提升自己的技术水平，本书都将为你提供最全面、最实用的指导。让我们一起潜入泳池的深处，感受蝶泳的无限魅力。

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这本书最让我感到惊喜的地方，是它关于“恢复与适应性训练”的讨论，这部分内容在许多游泳教材中往往被一笔带过。作者在这里花了很大篇幅来介绍如何在不增加总训练量的情况下，通过特定的拉伸和水中激活练习来提高身体对蝶泳高强度训练的耐受性。特别是针对肩关节灵活度的系列动作，它们的设计非常巧妙，不需要任何辅助器械，仅利用水的阻力和身体的自重就能完成深层拉伸，有效缓解了蝶泳特有的肩部压力。这种关注运动损伤预防和长期身体健康维度的内容，体现了作者对游泳运动的成熟理解。它让我意识到，蝶泳不仅是技术上的挑战，更是身体协调性和柔韧性的综合考验。这本书的价值在于，它将游泳训练从单纯的“技术训练”提升到了“整体身体工程学”的层面，促使我开始关注训练之外的细节，比如饮食对肌肉恢复的影响，以及如何科学安排休息日，让身体真正地吸收训练成果，而不是仅仅停留在“我练了很多”的错觉中。

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翻开这本书的内页，我立刻被一种出乎意料的细腻感所吸引，这完全颠覆了我对“成人教学”类书籍的刻板印象。它的文字功底非常扎实，不是那种干巴巴的口号式指导，而是充满了对游泳者心理活动的深入洞察。比如，书中有一章专门讨论了“恐惧与水感”的建立，它并没有简单地说“放松”，而是详细描述了如何在深水区通过一系列渐进的练习来重塑大脑对水阻力的认知，将原本的排斥感转化为一种可以被利用的推力。我尤其欣赏它对“核心控制”的强调，作者似乎认为，蝶泳的难点不在于四肢的动作，而在于躯干能否稳定且流畅地传递力量。书中用了很多篇幅来讲解如何激活腹部深层肌肉群，以及如何在蝶泳过程中保持身体的“流线型”，避免那种上下起伏过大的“水上漂”状态。这种对内在发力的挖掘，远比我之前看的任何一本强调外部动作的标准教程都要深刻。它更像是邀请你进行一次深度的自我身体对话，去聆听水流的声音，去感受每一次推水后身体的反馈，而不是机械地模仿图片上的姿势。

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这本书，说实话，拿到手里的时候，我真是带着一种近乎怀疑的态度。毕竟“成人游泳教室”这个名字听起来就有点像是那种老掉牙的教学录像带，色彩饱和度过高，动作讲解像是机器人一般僵硬。我学游泳已经不是一两天了，自由泳和仰泳算是小有所成，但每次面对蝶泳，那感觉就像是想把身体拧成麻花，尤其是那个标志性的“波浪形”动作，总觉得哪里不对劲，水总是灌进鼻子里，腿部的打水动作也像是在水里踢不明物体，毫无节奏感。我期待着这本书能提供一些全新的、不同于教练口中的视角。我希望它能深入探讨水下力学的微妙之处，比如如何在蹬壁发力后，更有效地利用身体的轴心旋转来保持前进的动力，而不是一味地依赖蛮力。如果它能用更直观的图解来解析手臂入水、抓水、推水到出水整个周期的肌肉群协同作用，那就更好了。我特别关注那些针对中高级学习者容易遇到的“平台期”的突破方法，比如如何调整呼吸时机的微小偏差，以减少对整体节奏的破坏。光是封面设计上那种略显粗糙的质感，就已经让我对它的内容质量捏了一把汗，希望接下来的翻阅能带来惊喜，而不是又一次的失望和束之高阁。

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我得说，这本书的排版和视觉呈现是它的一大亮点，如果单看那些精美的黑白照片，你甚至会觉得它是一本关于运动美学的杂志。照片的选取非常讲究，聚焦的往往是动作转换之间的那个“瞬间”，那种水花尚未爆发，力量正在积蓄的微妙时刻。它没有使用那种过度美化的三维动画示意图，而是选择了真实、有质感的照片来捕捉水中的动态。这种写实风格的好处是，你能清晰地分辨出肌肉的紧张程度和关节的角度。更棒的是，它在关键步骤旁边配上了作者独到的“观察笔记”，这些笔记通常是几句精炼的、带着个人经验总结的感悟，比如“当感觉快要溺水时，其实是你的臀部下沉了”这类直击痛点的提醒。对我这种在视觉学习上更偏向直观感受的人来说，这种图文结合的深度解析，比单纯的文字说明有效得多。我甚至会对着图上的水流纹路研究，试图理解水是如何沿着手臂的轨迹被推开的。

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不过，说实话，这本书的受众定位可能稍微偏高了一点，对于一个刚刚学会漂浮的初学者来说，某些章节的深度可能会让人望而却步。比如，书中提到了关于“频率与振幅的黄金比例”的计算模型，并引入了几个物理学上的概念来解释如何优化打腿效率，这部分内容对于我来说，需要反复阅读和查阅资料才能理解其真正意图。我感觉作者并没有刻意去迎合最基础的零基础人群，而是把重点放在了如何帮助那些已经掌握了基本动作，但始终无法突破速度和耐力瓶颈的进阶泳者。对于我来说，这本书更像是一本“精修指南”而非“入门手册”。它不负责教你怎么把头抬起来呼吸，而是假设你已经知道这些，然后深入探讨为什么你的呼吸动作会打断你的推进力。因此，我更倾向于把它放在我的书架上，作为一本随时可以翻阅的“技术参考书”，而不是一本可以快速读完并立即应用的速成读物。它要求读者投入时间去思考和实验，而不是被动地接受指令。

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