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出版者:IPS（日販）

作者:淺間郁太郎檜山圭一

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20020301

价格:NT$ 600

装帧:

isbn号码:9784915629853

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 营养
• 食谱
• 健康食谱
• 减肥
• 健身
• 健康生活
• 轻食
• 美食

这是一本以“健康狂热”为主题的实用指南，旨在帮助读者深入了解并实践一种积极、可持续的健康生活方式。本书并非提供某种单一的“完美”健康秘诀，而是通过多角度、全方位的解读，引导读者建立起属于自己的健康认知体系。 第一部分：重新定义“健康”——摆脱焦虑，拥抱积极 许多人对“健康”存在误解，将其视为一种严苛的限制或永无止境的追求。本书首先打破了这种陈旧观念，提出“健康是一种生活态度，而非终点”。我们将从心理学、社会学等多个层面，探讨当前社会中存在的“健康焦虑”现象，分析其根源，并提供切实可行的方法来缓解和摆脱这种负面情绪。 心理健康的重要性： 强调情绪管理、压力释放、积极心态对整体健康的影响，并介绍冥想、正念、感恩练习等心理调适技巧。 社交与健康： 探讨良好的人际关系、社区参与对身心健康的促进作用，以及如何建立支持性社交网络。 破除“完美主义”： 引导读者认识到健康是一个动态的过程，允许有起伏，鼓励接纳不完美，将关注点从“完美”转向“进步”。 第二部分：饮食之道——科学认知，平衡选择 本书将深入剖析现代饮食的误区，提供基于科学证据的营养学知识，帮助读者做出更明智的食物选择。我们不推崇任何极端饮食法，而是倡导一种灵活、均衡、个性化的饮食模式。 营养素的奥秘： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能与来源，并解释它们的最佳摄入比例。 食物的真相： 揭示加工食品、添加剂、糖分等对身体的潜在影响，引导读者识别和规避不健康的食品。 个体化饮食方案： 强调基因、生活方式、健康状况的差异性，指导读者根据自身情况调整饮食，寻找最适合自己的食物搭配。 烹饪的艺术与健康： 分享简单易学的健康烹饪技巧，让美味与营养兼得。 第三部分：运动赋能——科学训练，持之以恒 运动是健康生活中不可或缺的一环。本书将提供科学的运动指导，帮助读者找到适合自己的运动方式，并培养持之以恒的运动习惯。 运动类型解析： 详细介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同运动类型的益处和特点，以及它们在提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性方面的作用。 科学的训练计划： 提供不同运动水平的训练建议，包括热身、核心训练、拉伸等重要环节，强调循序渐进的原则。 运动中的常见误区： 指出运动中的误解，如过度训练、受伤后的处理等，并提供预防和应对方案。 融入日常生活的运动： 探索将运动融入日常生活的方法，如增加步数、利用碎片时间锻炼等，让运动成为一种自然而然的生活方式。 第四部分：睡眠与休息——高质量的恢复，充沛的精力 充足且高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用策略。 睡眠的科学： 解释睡眠周期、褪黑素等影响睡眠的生理机制，以及长期睡眠不足对身体造成的损害。 打造优质睡眠环境： 提供关于卧室环境、睡前习惯、饮食对睡眠影响的建议。 应对失眠与睡眠障碍： 介绍有效的应对方法，帮助读者改善睡眠质量，重拾活力。 第五部分：环境与健康——关注身边的“健康因子” 本书还将拓展健康视野，关注影响我们健康的生活环境。 室内空气质量： 探讨室内污染源，以及如何改善居家空气质量。 绿色生活与健康： 介绍亲近自然、户外活动对身心健康的积极影响。 可持续的生活方式： 引导读者思考健康生活与环境保护的关联，倡导更具可持续性的生活选择。 结语：构建你的个性化健康蓝图 本书的最终目标是赋能读者，让每个人都能根据自身情况，设计出独一无二的健康生活蓝图。我们相信，真正的健康是全方位的、平衡的、可持续的。希望通过本书的阅读，您能收获对健康的全新认知，掌握科学的实践方法，最终拥抱一个更健康、更快乐、更有活力的自己。

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我必须得提一下这本非常独特的成长小说——《午后的茶与未寄出的信》。这部作品的基调非常温暖，它没有跌宕起伏的戏剧性冲突，而是专注于描绘一段跨越了几代人的友谊和相互扶持的故事。作者对日常生活的捕捉能力令人惊叹，那些关于如何在平凡中寻找慰藉、如何在日复一日的琐碎中维系情感的描写，细腻得像是皮肤上的纹路。主人公的成长轨迹是如此的真实可信，没有不切实际的成功，只有不断尝试和偶尔的失败，以及在那些老旧的信件中找到前人留下的温柔指引。我特别喜欢它探讨的“传承”的主题，它告诉我，最重要的东西往往不是物质财富，而是那些看不见、摸不着却又无比坚韧的情感纽带。这本书读起来就像是在一个冬日的午后，捧着一杯热茶，听一位慈祥的长辈缓缓讲述他们一生的故事，让人感到宁静、踏实，并且对未来充满了温和的希望。看完之后，我立刻翻出了我尘封已久的旧笔记本，想写点什么给多年未见的朋友。

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说实话，我原本对历史类的书籍不太感冒，总觉得有些枯燥，但《铁与火的颂歌》完全颠覆了我的认知。这本书的叙事方式太高明了，它没有采用传统的编年史叙述，而是聚焦于几个关键历史人物的私人信件、日记片段以及一些民间流传的故事。通过这些碎片化的信息，作者巧妙地重构了一个波澜壮阔却又充满人情味的时代。我仿佛不是在阅读历史，而是在偷窥那些伟大或卑微的灵魂，看他们在时代洪流中的挣扎、欢笑与泪水。特别是关于那位铁血君主的童年回忆那几章，写得极为生动，将一个未来强权者的脆弱和野心展现得淋漓尽致。这本书的考证工作想必下了大工夫，但所有的学术严谨性都被包裹在一层极具感染力的文学外衣下，读起来毫无负担，反而充满了探索的乐趣。读完后，我对那个时期的理解不再是教科书上的冰冷年代，而是充满了鲜活的色彩和复杂的情感纠葛。强烈推荐给所有想从“人”的角度去理解“历史”的朋友们。

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《迷雾森林的秘密》这本书简直是为我这种钟爱悬疑推理小说的读者量身定做的！情节的铺陈简直是大师级的艺术，开头看似平淡无奇的乡村生活，随着一桩离奇的失踪案的发生，瞬间像被投入了冰窖，寒意从指尖直窜脑门。作者在制造悬念方面简直是个天才，他总是在你以为真相大白的时候，抛出一个意想不到的反转。更难得的是，配角的塑造也极其立体，每一个看似无关紧要的人物，到最后都可能成为解开谜团的关键线索。我熬了两个通宵才把它啃完，过程简直是精神上的极限挑战——既想快点知道结局，又害怕美好的阅读体验就此终结。这本书的细节描写非常到位，那种森林里潮湿腐叶的气味，午夜钟声回荡的空旷感，都被刻画得入木三分，营造出一种令人窒息的氛围。如果你正在寻找一本能让你全神贯注，甚至怀疑身边人的“神作”，别犹豫，就是它了！

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近期读完的《色彩交响曲》，让我重新审视了“艺术”这个词的定义。这本书与其说是一本关于色彩理论的专业书籍，不如说是一场感官的盛宴。作者以极其诗意和哲学的笔触，探讨了每一种颜色是如何影响人类的潜意识和集体情绪的。他没有堆砌晦涩的专业术语，而是通过讲述历史上伟大的画家、建筑师和设计师如何运用色彩来表达情感和理念的故事，将抽象的知识变得生动有趣。比如，他分析了“普鲁士蓝”在特定历史时期所承载的政治隐喻，这让我大开眼界。书中的插图虽然不算多，但每一张都经过精心挑选，与文字形成了完美的呼应。读完后，我发现自己看世界的眼光都变了，走在街上，我会不自觉地去分析光线和阴影如何调和出今日的“主旋律”。这本书非常适合那些对美学、设计或者仅仅是对生活充满好奇心的人，它会为你打开一扇通往更丰富感知世界的大门。

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哇，最近翻阅了一本叫《星辰的低语》的书，简直是触动灵魂的体验。作者的文笔细腻得像是能捕捉到空气中流动的光影，每一个场景的描绘都充满了生命力。我尤其喜欢他对主角内心挣扎的刻画，那种在宏大宇宙背景下，个体渺小却又蕴含着无限可能的冲突感，让人读着读着就仿佛自己也置身于那片浩瀚的星海之中，思考着存在的意义。故事的节奏掌控得非常好，时而如涓涓细流般温和地推进，时而又像超新星爆发般带来强烈的冲击，那种情绪的起伏让人欲罢不能。这本书不仅仅是一个科幻故事，更像是一部关于人性的哲学探讨，探讨了记忆、选择和命运的边界。我看到一半的时候就忍不住在想，如果我处在那个情境下，会做出怎样的抉择？那种沉浸式的代入感，绝对是近几年来看过的文学作品中的佼佼者。我已经把它推荐给了所有喜欢深度思考的朋友，期待着能听到他们读完后的热烈讨论。这本书真的值得你花时间去细细品味，每一个字句都蕴含着作者深沉的思考和对世界无尽的爱与敬畏。

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