The Practical Rider's Handbook: A Complete Professional Riding Course--From Getting Started to Achie pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Lorenz Books

作者:Debby Sly

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:01 October, 1998

价格:$30.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9781859672693

丛书系列:

图书标签:

• 骑马
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《骑行者实践指南：从入门到精通的全方位专业骑行课程》 这本书是专为所有热爱骑行、渴望提升骑行技巧的爱好者量身打造的。无论您是刚刚踏上自行车轮的新手，还是希望在现有基础上实现飞跃的经验骑手，本书都能为您提供一份全面、系统的专业指导。我们深入浅出地讲解从最基础的入门知识到追求卓越的进阶技巧，旨在帮助您建立扎实的骑行基础，培养正确的骑行习惯，并最终享受到骑行带来的纯粹乐趣与成就感。 核心内容概览： 第一部分：铸就坚实的基础——入门篇 认识你的伙伴：自行车的世界 自行车类型解析： 深入了解公路车、山地车、混合动力车、城市车等不同车型的特点、适用场景以及如何根据自身需求选择最合适的座驾。我们将一一剖析它们的几何设计、悬挂系统、传动装置等关键构成，帮助您做出明智的选择。 车架尺寸与调校： 正确的车架尺寸是舒适骑行的基石。本部分将详细指导您如何测量身体尺寸，选择与您身材匹配的车架，并教授基本的自行车尺寸调整方法，确保您的骑行姿势符合人体工程学，减少不适，提升效率。 关键零部件详解： 从车把、把立、座管、坐垫到脚踏、牙盘、飞轮、链条、刹车、轮胎等，我们将一一介绍它们的功能、种类以及日常维护要点。您将学会识别不同零部件的优劣，并了解它们如何协同工作，影响您的骑行体验。 骑行装备的选择与搭配： 装备的正确选择同样至关重要。我们将为您推荐必备的骑行安全装备，如头盔、骑行服、手套、骑行鞋、骑行眼镜等，并探讨不同装备在不同天气和骑行场景下的适用性。 掌握基础骑行技能：安全与控制 初识自行车： 从如何安全地跨上、跨下自行车开始，到最基本的直线骑行、转向控制。我们将通过循序渐进的练习，帮助您克服对自行车的陌生感，建立信心。 平衡技巧： 平衡是骑行的灵魂。本部分将提供一系列练习，帮助您提升侧向平衡感，学会在低速骑行、启动和停止时保持稳定。 有效的刹车技术： 熟练掌握刹车技巧是安全骑行的前提。我们将讲解前后刹车的正确使用方法，紧急刹车技巧，以及如何在不同路况下进行制动，确保您能够随时应对突发情况。 换挡原理与实践： 学习如何顺畅、高效地使用变速系统，是应对不同坡度和路况的关键。我们将解释变速的原理，并指导您如何在骑行中根据路况及时、准确地换挡，保持最佳的踩踏节奏。 骑行姿势的优化： 正确的骑行姿势不仅能提升舒适度，更能提高骑行效率和减少受伤风险。我们将详细讲解核心稳定、躯干角度、手臂放松、腿部发力等关键要素，帮助您找到最适合自己的骑行姿势。 第二部分：精进骑行技艺——进阶篇 应对复杂路况的技巧 应对颠簸与障碍： 学会如何预判路面情况，并通过身体的灵活运用，如“抽离”（lifting the front wheel）、“轻抬”（bunny hop）等技巧，安全地越过小的障碍物，保持行进的流畅性。 上下坡的控制： 无论是陡峭的上坡还是湿滑的下坡，都需要特殊的技巧。我们将教授您如何在上坡时调整重心、保持节奏，以及在下坡时如何控制速度、利用重心和刹车来保持稳定与安全。 弯道技术： 掌握有效的过弯技巧，是提升骑行速度和安全性的重要环节。我们将讲解入弯、过弯、出弯的线路选择、重心转移和倾斜角度，帮助您在弯道中游刃有余。 湿滑路面骑行： 在雨天或湿滑路面上骑行需要格外谨慎。本部分将分享如何在湿滑路面上保持牵引力、平稳刹车以及应对潜在的滑动风险。 提升骑行效率与耐力 踩踏技术的优化： 学习更高效的踩踏方式，如“圆周踩踏”（circular pedaling）和“推拉结合”的技巧，最大限度地发挥腿部力量，提升踩踏效率，节省体力。 呼吸与节奏： 科学的呼吸方法能够显著提升骑行耐力。我们将指导您如何在中高强度骑行中保持深长、规律的呼吸，以及如何根据自身体能调整踩踏节奏，以达到最佳的运动表现。 能量补给策略： 长距离骑行离不开合理的能量补给。本部分将探讨骑行前、中、后的营养补充策略，包括选择合适的食物和饮品，以及如何避免运动中的疲劳和“撞墙”。 巡航速度的掌握： 学会如何找到并维持一个可持续的高效巡航速度，是提升整体骑行表现的关键。 骑行安全与法规 道路安全规则： 熟知并遵守交通规则是每个骑行者应尽的责任。我们将详细介绍常见的道路交通法规，如交通信号灯、让行规则、车道使用等，确保您在公共道路上的安全。 预判与避险： 培养对周围环境的预判能力，识别潜在的危险，并学会如何采取措施规避风险，如观察路面、注意来往车辆和行人等。 夜间骑行安全： 夜间骑行需要额外的装备和技巧。我们将为您介绍夜间骑行的安全注意事项，包括使用合适的照明设备、穿着反光衣物以及提高警惕性。 骑行中的沟通与信号： 学会使用手势和身体语言与同伴及其他道路使用者进行有效沟通，是集体骑行安全的重要保障。 第三部分：迈向卓越——探索与超越 骑行训练与计划 制定个性化训练计划： 如何根据您的目标（如提升速度、增强耐力、减重等）来制定一个可行且有效的训练计划。 不同类型训练的讲解： 如间歇训练、节奏训练、爬坡训练、恢复骑行等，以及它们在整体训练计划中的作用。 心率与功率训练： 深入了解心率和功率在训练中的应用，如何利用这些数据来科学地评估和提升您的骑行表现。 维护与维修基础 日常检查与保养： 掌握自行车日常的基本检查项目，如轮胎气压、刹车灵敏度、链条润滑等，及时发现并解决潜在问题。 常用维修技能： 学习如何更换内胎、调整刹车和变速、清洁和润滑链条等基本维修技能，让您在路上不再因小故障而烦恼。 轮胎更换与补胎： 掌握换胎和补胎的方法，是骑行过程中必备的技能。 长途骑行准备与技巧 长途路线规划： 如何选择合适的路线，考虑路况、天气、补给点等因素。 行李打包与装备： 轻量化打包的艺术，以及必备的维修工具和备件。 体能与心理准备： 如何为长途骑行做好充分的体能和心理准备。 享受骑行，持续进步 加入骑行社群： 与其他骑行爱好者交流经验，共同探索新的骑行路线。 参加骑行活动： 通过参加各类骑行挑战、赛事或徒步活动，检验和提升自己的技能。 保持热爱，享受过程： 骑行是一项充满乐趣和健康的生活方式，鼓励您在享受骑行的同时，不断学习和进步，发现骑行带来的更多可能性。 本书不仅是一本指导手册，更是一位经验丰富的骑行导师。我们希望通过本书，赋能每一位骑行者，让您的骑行之旅更加安全、愉悦、充满成就感。无论您的起点在哪里，这本书都将是您通往骑行卓越之路的忠实伙伴。

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这本书的图文并茂做得极其出色，但它厉害的地方在于，图注和插图绝对不是用来“装饰”的，它们是解释复杂物理原理的工具。我特别喜欢它对“负荷转移”的分解图解，用非常清晰的箭头和力线说明了骑手身体的微小倾斜是如何影响马匹后驱发力的。这种清晰度，在很多同类书籍中是难以见到的。我常常发现自己停下来，反复研究某一页的插图，然后立刻去骑马场尝试验证。更重要的是，它不仅关注骑手如何控制马，还深入探讨了马匹的生物力学和心理状态。作者似乎非常尊重马匹，强调“合作”而非“征服”。这种基于理解和尊重的教学方法，让我对训练产生了更深层次的敬畏感。这本书成功地将复杂的生物力学概念，转化成了骑手可以理解并应用的实际指令，这绝对是专业级的体现。

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我必须说，这本书的结构安排充满了智慧，它不是按照我们通常理解的“初级、中级、高级”这种线性的方式展开的，而是围绕着“核心概念的递进”来构建的。刚开始看的时候，你会觉得有些部分似乎跟你的当前水平不太相关，但随着阅读的深入，你会发现那些看似“高深”的概念，实际上是理解基础动作的基石。例如，作者对“节奏感”的阐述，不是简单地用节拍来描述，而是将其与骑手的呼吸和心率联系起来，这立刻提升了整个训练的维度。我过去总是在追求动作的完美性，而这本书让我明白了，机械的完美不如流畅的连接。它让你从根本上重新审视马术运动的核心——建立人与动物之间的信任和同步。如果你指望它能给你一堆速成的“窍门”，那可能会失望，但如果你愿意投入时间去理解其背后的哲学和解剖学基础，这本书会给你带来质的飞跃。它要求你动脑，而不仅仅是动身。

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坦白讲，这本书的阅读体验是需要投入精力的，它不是那种你可以边喝咖啡边轻松翻阅的读物。每一次翻阅都像是一次思维的“重置”。它对于“技术细节”的探讨达到了近乎偏执的程度，但这种偏执恰恰是区分“会骑”和“精通”的关键。例如，在讨论如何让马匹更愿意接受侧向运动时，作者没有给出标准答案，而是提供了一个多维度的评估框架，让你根据自己马匹的具体情况进行调整。这本书的价值在于，它没有提供一套放之四海而皆准的教条，而是教会你一套解决问题的“方法论”。它教会你如何成为你自己的教练，如何在没有外部指导的情况下，依然能够准确判断训练的走向和瓶颈所在。对于那些已经有一定基础，但渴望突破平台期，真正想达到“人马合一”境界的人来说，这本书是近期内我能找到的最具实践指导意义的宝典。

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这本书的叙事方式简直太接地气了，完全没有那种高高在上的专家口吻。我最欣赏它的一点是，它对“失败”的处理态度。很多教材只告诉你成功时应该做什么，但现实是，马匹训练充满了挫折和误解。这本书却花了大量的篇幅去解析“为什么会出错”，以及在骑行过程中，当你的辅助被马匹“忽略”或“误读”时，下一步应该怎么优雅地纠正，而不是简单粗暴地重复刚才的错误。这种对骑行“动态性”的捕捉非常到位。它仿佛在我的脑海里预演了无数次我可能会遇到的突发状况——无论是场地障碍中临场调整步距，还是在平地训练中马匹突然分心。读起来，感觉就像是请了一位经验极其丰富的导师坐在你旁边，随时准备指出你忽略的细节。那种对细节的执着，从马鞍的固定到骑手坐姿的微调，都体现了作者深厚的行业经验，让你觉得这不仅仅是一本书，而是一份沉淀了多年的“实战经验备忘录”。

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这本书绝对是为那些真正想把骑马这件事搞明白的人准备的。我以前也看过一些入门指南，但大多都停留在“如何拿缰绳”这种层面，读完也就忘了。这本手册的厉害之处在于，它不是在教你“做动作”，而是在帮你建立一个完整的“骑行系统”。从最基础的平衡感建立，到后来对马匹不同反应的预判和修正，它都有详尽的、近乎解剖学的分析。尤其让我印象深刻的是关于“轻触（finesse）”那一章，作者没有用那些玄乎的词藻，而是用非常具体、可测量的标准来定义什么是精准的辅助。读完后，我再去骑马，感觉就像突然被授予了一份地图和一套工具箱。以前那种“差不多就行”的状态消失了，取而代之的是对每一个微小动作的精确控制和理解。它迫使你去思考，你和马匹之间的交流到底发生了什么，而不是简单地认为“我拉缰绳，它就该停下来”。这种深度，对于任何想从爱好者晋升为真正“骑手”的人来说，是无价之宝。它真的把“实践”和“原理”完美地结合在了一起。

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