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出版者:人民卫生出版社

作者:韩绍安

出品人:

页数:1024

译者:

出版时间:2005-4

价格:54.00元

装帧:

isbn号码:9787117066556

丛书系列:

图书标签:

• 自我保健
• 健康生活
• 身心健康
• 健康指南
• 养生
• 家庭医学
• 健康知识
• 健康管理
• 生活技巧
• 健康饮食

《都市生存法则：精明人士的非健康指南》 一本颠覆传统，直击现代生活痛点的实用手册 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被无数关于“健康生活”、“自我优化”的口号淹没。然而，对于许多在钢筋水泥丛林中摸爬滚打的都市人而言，追求那些不切实际的“完美状态”，往往比应对眼前的生存危机更加困难。《都市生存法则：精明人士的非健康指南》正是这样一本反其道而行之的实用手册，它不谈论深奥的营养学、复杂的冥想技巧，而是聚焦于如何在不牺牲效率和快乐的前提下，巧妙地周旋于日常的“不完美”之中。 本书的核心理念是：生活是一场权衡，与其盲目追逐理想化的“健康”，不如学会管理和利用现实中的“缺陷”。 --- 第一部分：时间管理的灰色地带——效率的艺术与妥协的智慧 我们深知，早起冥想、坚持运动、精确计算卡路里，这些都是理论上的黄金法则。但现实是，项目截止日期的压力、社交应酬的不可避免，以及偶尔放纵带来的即时满足感，才是我们每天必须面对的“敌人”或“盟友”。 第一章：被偷走的时间与“有效拖延” “救火式”工作法的效能分析： 探讨在极端压力下，人类的认知能力如何激发潜能，并提供一套在最后期限前最大化产出的方法论，而非谴责拖延本身。 碎片化注意力的利用： 如何将那些看似无用的五分钟空档（等待电梯、通勤堵车）转化为信息接收或快速决策的窗口，而不是被动地刷手机消磨时间。 日程表上的“空洞填充物”： 识别那些耗费精力却产出极低的任务，并提供专业的“礼貌拒绝”和“委托优化”技巧，让你将精力留给真正重要的冲突。 第二章：社交的能量平衡术 都市生活离不开人脉，但无谓的社交活动是巨大的能量黑洞。 酒局生存指南： 如何在不得不出席的应酬中，既不失礼数，又能巧妙控制摄入（酒精、食物、无效对话），并在结束后迅速恢复状态的“战后处理程序”。 高效的“弱连接”维护： 区分哪些人脉需要投入时间进行“深度维护”，哪些只需通过数字平台进行“低成本曝光”，保持存在感即可。 快速退场机制设计： 预设好理由，让你能够在任何场合都能优雅、体面地抽身离开，将时间用于真正需要独处或休息的时刻。 --- 第二部分：饮食的现实主义——美味、便利与最低限度的营养维护 本书将彻底放下对“超级食物”的迷信，转而聚焦于如何在高强度工作节奏下，依然能吃得“足够好”，而不是“完美”。 第三章：快餐与外卖的生存策略 “灾难等级”评分系统： 我们对城市中常见的连锁快餐、外卖平台上的热门菜品进行实际的“营养风险评估”，并提供一套三步调整法（加分项、减损项、替代项），让你的外卖选择风险降至最低。 微波炉与电煮锅的革命： 介绍仅需一个办公桌角落的小型电器，如何能实现从“煮面”到“低温慢炖”的跨越，让你在办公室就能完成基础烹饪。 咖啡因与糖分的精算： 如何精确计算你一天所需的咖啡因“剂量”与“峰值时间”，避免下午三点的崩溃，以及如何利用糖分进行“即时能源补充”而不会导致后续的能量骤降。 第四章：肠道与压力的非线性关系 研究表明，压力对消化系统的影响远超想象。本书侧重于在极度忙碌时，如何通过最简单的方式稳定消化系统。 “急救包”式肠道维护： 推荐几款在便利店或药店就能买到的、具有即时舒缓效果的非处方益生菌或纤维素产品，以及它们在不同压力情境下的应用场景。 吞咽速度对消化效率的影响： 快速吃饭是现代人的通病，本书提供实用的“减速技巧”，帮助你在十分钟内吃完饭，但消化感受却如同慢食般舒适。 --- 第三部分：身体的维护与修复——被忽视的“非运动”策略 我们不再要求你每天跑步五公里，而是提供一系列融入日常的、低阻力的身体维护方案，专门针对久坐和疲劳状态。 第五章：办公室里的“微运动”与姿态管理 “坐姿的动态平衡”： 如何通过调整椅子和桌面的微小角度，激活被抑制的深层肌肉，从而缓解颈椎和腰椎的压力，而无需离开工位。 五分钟“能量重置”： 一套专门设计给高强度脑力工作者使用的、无需换装的拉伸和呼吸练习，旨在快速降低皮质醇水平，而非追求运动后的酣畅淋漓。 对抗屏幕疲劳的“视觉体操”： 一套快速恢复眼部焦点的练习，比传统的“看远处”更有效，因为它结合了特定肌肉的放松训练。 第六章：睡眠的质量而非数量 对于无法保证八小时睡眠的人来说，提升剩余睡眠的效率至关重要。 “快速宕机”技术： 一种基于特定呼吸频率和环境暗示的入睡引导法，旨在让身体在15分钟内进入深度休息状态，最大化短时休息的价值。 夜晚的“信息排毒”程序： 如何在睡前90分钟内，系统性地关闭大脑的“接收模式”，避免蓝光和信息流干扰褪黑素分泌，即使只睡六小时也能感到更充分的恢复。 周末的“睡眠债务”偿还策略： 避免周末过度补偿性睡眠导致的周一综合征，提供一个科学的、逐步恢复生物钟的补觉计划。 --- 第四部分：心理的润滑剂——接纳混乱与情绪的实用工具 本书的最终目标是让读者在不完美的世界中找到内心的平静，而不是通过严格的自律来实现虚幻的完美。 第七章：应对“内疚感”的实用哲学 当你没有完成计划、吃了垃圾食品或错过了截止日期时，内疚感会消耗你宝贵的精力。 “情绪的即时清算”： 一种快速识别并量化内疚感的方法，并提供“最小化修复行动”——做一件小事来抵消内疚，而不是陷入自我批评的循环。 “反向目标设定”： 承认自己某些习惯（如熬夜、拖延）的不可改变性，并据此设定次优目标，从而减少挫败感。 第八章：在混乱中建立个人秩序 都市生活的核心特征是外部环境的不可控。本书教你如何建立一个只属于自己的、能带来安全感的微观秩序。 “三件物品”法则： 无论你的办公室、家或生活空间有多么混乱，永远保持三件关键物品的整洁和定位，以此作为心理锚点。 年度“舍弃清单”的制定： 每年主动放弃或停止关注某几项“应该做但并不带来快乐”的活动或责任，为生活腾出真正的空间。 《都市生存法则：精明人士的非健康指南》不是教你如何成为榜样，而是教你如何成为一个更高效、更快乐的“幸存者”。它理解你的疲惫，尊重你的局限，并为你提供一套务实、可操作的工具，让你在不完美的世界里，活出属于自己的最佳状态。

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