具体描述
《健康四大基石:21世纪健康生活新概念》内容简介：“四大基石”健康警言，希望你活到一百岁，我活九十九岁。为什么人到老年，很多钱都花来治病了？许多人不是死于疾病，而是死于无知。饮食要鲜，细嚼慢咽，七八分饱，素多荤少，二八为宜，百病不粘。老年人联意外十不宜：外坐就是向健康示威，如果每天坚持一小时的适量活动，就会延长预期寿命2小时，最好的运动是步行，要健康，还要健脑，适量运动三要点：持之恒，循序渐进，平衡适度，每抽半只烟，等于早死一天，小酒开心，过量伤心，心理平衡是一切保健措施的总和，没心没肺,战胜心累，吃好喝好,乐观最好...
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读后感
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用户评价
《健康四大基石》这本书在“睡眠”这一章节的解读，让我茅塞顿开。一直以来，我都觉得只要睡够了时间，就算完成了“睡眠任务”。但这本书让我认识到，睡眠的质量远比睡眠的时长更重要，而且它还涉及到我们生活的方方面面。作者并没有仅仅停留在告诉我们“要睡够八小时”这样简单的陈述，而是深入剖析了影响睡眠质量的各种因素，从我们睡前习惯、到卧室环境，再到白天的一些生活方式，都一一进行了详细的解释。 我印象最深的是，书中提到了一些非常具体且易于操作的方法，比如如何调整睡前的一小时，如何创造一个有助于睡眠的环境，甚至是关于睡前应该避免哪些食物和饮品的建议。我开始尝试书中介绍的“睡前仪式”，例如睡前泡脚、阅读一些轻松的书籍、避免接触电子产品等。令人惊喜的是，这些简单的改变竟然能带来如此显著的效果。我发现自己入睡的速度变快了，睡眠也变得更深沉，白天醒来后不再感到疲惫不堪，而是精神饱满。这本书让我真正理解了“睡眠是最好的良药”这句话的含义，并且让我掌握了如何去“管理”自己的睡眠，而不是被睡眠问题所困扰。
评分这本书的“心态”部分，简直是我近期的“心灵鸡汤”加“行动指南”。我一直以为，“心态好”是一种天赋，不是人人都能拥有。但《健康四大基石》这本书，用非常务实的方式，告诉我心态是可以被培养和调整的。它没有空泛地讲“要积极”，而是通过大量的案例，阐述了消极心态是如何一步步侵蚀我们的身体健康，又是如何通过积极的心理建设来对抗这些负面影响。 我特别喜欢书中提到的一些“心理练习”，比如“感恩日记”和“认知重构”。我尝试每天写下三件感恩的事情，并且在遇到挫折时，有意识地去挑战那些消极的念头。起初我有些怀疑这些方法的有效性，但随着时间的推移，我发现自己的情绪确实变得更加稳定，对生活的看法也更加乐观。书中还分享了一些关于如何应对压力的技巧，以及如何建立更健康的社交关系，这些内容都非常实用，而且易于操作。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是心灵上的，而心灵的健康，恰恰是其他一切健康的基础。
评分在阅读《健康四大基石》的过程中，我对于“心态”这一部分的阐述，给予了我极大的启发。我一直觉得“心态”是一个比较虚的概念，难以捉摸，也不知道该如何去“管理”。但这本书用非常接地气的方式，将心态的积极作用体现在生活的各个方面，让我深刻体会到“心”在健康中的重要性。它并不是简单地告诉你“要乐观”，而是通过许多生动的例子，阐释了积极心态如何影响我们的身体机能，如何帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。 作者的语言非常具有感染力，他分享了一些自己或者他人的经历，让我看到了心态的转变是如何带来身体上的积极变化。我开始意识到，很多时候，我们身体出现的小毛病，可能都与我们的情绪和心态有关。书中也提供了一些实用的方法，来帮助我们调整心态，比如如何进行正念练习，如何培养感恩之心，以及如何学会放宽心。我尝试将这些方法融入到我的日常生活中，发现自己看待问题的方式开始发生改变，不再轻易被一些小事困扰，也更能看到生活中的美好。这本书让我明白了，拥有一个健康的心态，是拥有健康身体的基石，而且这种健康是可以主动去培养和维护的。
评分《健康四大基石》这本书最让我感到惊艳的地方，在于它对于“睡眠”的剖析，其深度和广度都超出了我的想象。我之前总以为，只要睡够八个小时，就是健康的睡眠。但这本书让我意识到，睡眠的质量，以及与睡眠相关的各种习惯，才是真正影响我们健康的关键。作者并没有简单地罗列“睡前要避免咖啡因”之类的建议，而是深入地分析了睡眠周期、褪黑素分泌等生理机制，让我对“为什么”会有这些建议有了更深刻的理解。 我尤其喜欢其中关于“睡眠环境”的章节，作者非常细致地指导我们如何去优化卧室环境，从光线、温度、湿度，到床垫、枕头的选择，都提供了非常具体的建议。我按照书中的方法，对我的卧室进行了一些小小的调整，比如使用遮光窗帘，将电子设备的指示灯用胶带遮住，以及调整空调的温度。这些微小的改变，竟然带来了非常显著的效果。我发现自己入睡的速度明显加快，夜里醒来的次数也大大减少，第二天醒来时，感觉精力充沛，头脑清晰。这本书让我真正体会到了“优质睡眠”的力量，并且掌握了主动改善睡眠的科学方法。
评分我被《健康四大基石》这本书所传递的“运动”理念深深吸引。我一直以来都对运动有着一种“必须达到高强度才能有效”的误解，所以常常是浅尝辄止。但这本书却巧妙地将运动融入了日常生活的点点滴滴，让我意识到，即使是微小的身体活动，也能带来巨大的健康效益。 作者并没有强迫你去成为一名“运动健将”，而是鼓励你找到适合自己的、能够让你感到快乐的运动方式。我尝试了书中提到的一些“碎片化运动”，比如在等公交车的时候做一些简单的伸展，或者利用午休时间进行短暂的快走。这些看似微不足道的改变，却让我逐渐感受到了身体的变化。我发现自己不再那么容易感到疲惫，精神也更加集中。更重要的是，这本书让我摆脱了对运动的“恐惧感”，而是将其视为一种自我关爱的方式。它教会我，健康不仅仅是身体上的强壮，更是生活方式的积极调整，而运动，正是这种调整中最重要的一环。
评分这本书的名字叫《健康四大基石》，我最近读了它，感觉真的是一本非常有价值的书，完全超出了我之前的预期。首先，它并没有给我灌输那些空洞无物的理论，而是非常实在地从生活最基本、最容易被我们忽略的几个方面入手，为我们描绘了一幅清晰可见的健康蓝图。当我翻开第一页时，我本以为会是那种枯燥乏味的科普读物，充斥着我听不懂的专业术语。但出乎意料的是，作者的语言非常平实，就像邻家大姐或者经验丰富的长辈在跟你聊天一样，娓娓道来，让你在不知不觉中就进入了他所构建的健康世界。 这本书最让我印象深刻的一点是，它并没有把“健康”这个概念复杂化，而是将其分解成几个最核心、也最容易被我们掌握和实践的部分。它并没有像一些书籍那样，上来就给你列出一长串你根本无法完成的“健康目标”，而是从最微小、最基础的方面开始，一步步引导你。比如，关于“饮食”那一章节，我原本以为会是各种减肥食谱或者营养搭配指南，但它更多的是在强调“吃什么”不如“怎么吃”，以及“为什么”要这样吃。作者通过大量的生活化案例，生动地解释了为什么有些看似健康的食物，如果吃的方式不对，反而会适得其反。更重要的是，它教会了我如何去“听”自己的身体，了解身体真正的需求，而不是盲目地跟从潮流或者别人的建议。我开始学会区分“饿”和“馋”，学会感受食物在身体里带来的真实反馈，这是一种前所未有的体验，让我觉得我对自己的身体有了更深的连接。
评分《健康四大基石》这本书，在“饮食”这一章节的处理上，做得非常出色。它没有给你提供一份难以执行的“食谱”，而是深入浅出地讲解了食物与我们身体的内在联系。我印象最深的是，书中对“食物的能量”和“食物的信号”的解释，让我开始重新审视自己平时的饮食习惯。 作者并没有一味地强调“什么不能吃”，而是教会我如何去“选择”以及“搭配”食物，让它们能够真正滋养我的身体。比如，书中关于“升糖指数”的解释，让我明白了为什么有些食物吃完后会让人感觉精力充沛，而有些食物则会让人很快就感到疲惫。我开始有意识地去选择那些富含膳食纤维和优质蛋白质的食物，并且注意食物的烹饪方式，尽量避免过度加工和油炸。更重要的是，这本书让我学会了“倾听”自己的身体，当身体发出饱足的信号时，就适可而止，而不是因为“习惯”或者“浪费”而继续进食。这种全新的饮食观念，让我感觉自己对食物有了更深的尊重，也让我感受到了食物带来的真正营养和能量。
评分这本书的写作风格真的是我读过的所有健康类书籍中独树一帜的。它没有那种冰冷、机械的科学说教，而是充满了人情味和生活气息。我印象最深刻的是，作者在讨论“运动”的时候，并没有一上来就跟你谈论心肺功能、肌肉力量这些专业名词，而是从“为什么我们要动起来”这个最根本的问题入手，用了很多非常生动的比喻来形容身体“不动”所带来的种种弊端。 比如，他把身体比作一台需要定期“润滑”和“启动”的机器，一旦长时间闲置，就会生锈、故障频发。这种形象的描述，让我立刻就明白了运动的重要性，而且不再觉得运动是一件枯燥乏味的事情，反而觉得它是一种给身体“加油”、“保养”的过程。更重要的是，书中提供了非常多“零门槛”的运动建议，比如如何在等待的时间里做一些简单的拉伸，如何在上下班途中多走几步路等等。这些看似微不足道的改变，却能积累成巨大的健康能量，让我觉得健康触手可及，不再是遥不可及的“目标”。
评分《健康四大基石》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，它并没有高高在上地给你灌输知识，而是以一种非常亲切、平等的姿态，与你一起探讨健康。我最喜欢的一点是，它在讲述每一个“基石”时，都配有大量的案例和故事，这些故事来源于真实的生活，非常有代入感。我常常在阅读某个案例时，会联想到自己的生活经历，仿佛书中的主角就是我本人。 比如，在关于“饮食”的部分，我读到了一个关于“报复性进食”的案例，这和我自己曾经有过的一段经历非常相似。作者没有批判，而是用一种理解和共情的方式，分析了这种现象产生的原因，并且提供了切实可行的解决方案。这种“懂我”的感觉，让我觉得这本书不是在“教导”我，而是在“陪伴”我一起成长。它让我感受到，原来健康不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们最日常、最普通的生活中的。通过这些故事，我也学会了如何去观察和分析自己的生活习惯，从而找到最适合自己的健康之道。
评分在读《健康四大基石》的过程中，我最大的惊喜在于它对于“运动”的阐述。我一直以来对运动都有一种“必须挥汗如雨”、“必须达到某种强度”的刻板印象，所以常常在尝试几次后就因为无法坚持而放弃。但这本书彻底颠覆了我对运动的看法。它并没有强调高强度、高难度的训练，而是将运动融入到日常生活中，强调“动起来”的重要性，以及找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式。作者用了很多篇幅去分析不同运动对身体的不同益处，并且非常细致地指导我们如何根据自己的身体状况和生活习惯来选择合适的运动。 更重要的是，它教会我如何去享受运动的过程，而不是将其视为一项任务。我开始尝试一些以前从未接触过的运动，比如散步、瑜伽，甚至是简单的拉伸。我发现，当我不把运动当作一种负担，而是将其看作是给自己身体的一种“奖励”或者“呵护”时，我反而更容易坚持下去，并且从中获得乐趣。这本书让我明白了，健康不仅仅是身体上的强壮，更是精神上的愉悦，而运动恰恰是连接身心健康的重要桥梁。它让我不再害怕运动，而是主动去拥抱它，并且发现了运动给自己带来的惊喜和改变。
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