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出版者:河北科学技术出版社

作者:赵双罗 卢荣台 吕晓萍

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-07-01

价格:9.6

装帧:

isbn号码:9787537524650

丛书系列:

图书标签:

• 中老年保健
• 健康养生
• 自我保健
• 家庭医学
• 健康生活
• 疾病预防
• 养生指南
• 健康咨询
• 老年健康
• 保健知识

《银发活力：全面养生指南》 本书是一本专为追求健康、充实晚年生活的读者量身打造的综合性养生指南。它深入浅出地介绍了现代老年人面临的常见健康问题，并提供了切实可行的解决方案。书中内容涵盖了从科学饮食、适度运动到心理调适、社会参与等多个维度，旨在帮助读者构建一种积极、健康、有活力的老年生活模式。 饮食篇：滋养生命，品味生活 本书的饮食篇，将摒弃传统观念中老年人饮食必须“清淡乏味”的刻板印象，转而强调“均衡营养，适量美味”。我们将从以下几个方面进行详细阐述： 精准营养补充： 详细解析不同年龄段老年人所需的宏量和微量营养素，例如钙质、维生素D对于骨骼健康的重要性，B族维生素对神经系统的益处，以及Omega-3脂肪酸在心血管保护方面的作用。我们会提供具体的食物选择建议，例如哪些食物富含蛋白质，如何通过豆制品、奶制品、鱼类等获取优质蛋白；如何通过绿叶蔬菜、水果、全谷物等摄入膳食纤维，促进肠道健康；如何调整烹饪方式，最大限度地保留食物的营养成分。 根据身体状况的饮食调整： 针对老年人常见的如高血压、糖尿病、高血脂、消化不良等问题，本书将提供详细的饮食建议。例如，对于高血压患者，我们将介绍如何减少钠的摄入，推荐富含钾、镁的食物；对于糖尿病患者，将阐述如何选择低GI（升糖指数）食物，控制碳水化合物的摄入量，并介绍健康的烹饪方法。同时，也会关注到一些容易被忽视的营养问题，如铁质吸收障碍、维生素B12缺乏等，并给出相应的饮食调整和食物来源。 促进食欲与消化： 随着年龄增长，味蕾可能变得不敏感，消化功能也可能减弱。本书将提供一些能够刺激食欲、促进消化的天然方法，如利用香料调味、制作色彩鲜艳的菜肴、规律进餐等。同时，也会介绍一些有益于肠道健康的益生菌食物，如酸奶、发酵豆制品等。 饮水与健康： 强调充足饮水的重要性，并给出科学的饮水建议，包括饮用量、饮水时间和饮水种类。 运动篇：动静结合，焕发活力 运动是保持身体机能、延缓衰老的重要手段。本书的运动篇，将倡导“量力而行，持之以恒”的运动理念，帮助读者找到适合自己的运动方式： 温和型运动： 详细介绍适合老年人的温和型运动，如太极拳、八段锦、散步、广场舞等。我们会分析这些运动的益处，例如太极拳有助于提高平衡能力和关节灵活性，散步能增强心肺功能，广场舞则能提供社交和娱乐。 力量与柔韧性训练： 介绍简单的居家力量训练，如利用弹力带、自重进行手臂、腿部、核心肌群的锻炼，以增强肌肉力量，预防肌少症。同时，也会重点讲解拉伸运动和瑜伽，帮助提高身体的柔韧性和关节的活动度，预防关节僵硬和运动损伤。 心肺功能锻炼： 探讨如何进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，以提升心肺耐力，预防心血管疾病。我们会根据不同健康状况，给出运动频率、强度和时间的具体指导。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调运动前热身的重要性，介绍科学的热身方法；讲解运动后拉伸和放松的技巧，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 运动安全提示： 提供详细的运动安全注意事项，包括如何根据天气和身体状况调整运动计划，如何识别和预防运动损伤，以及在特殊情况下（如心血管疾病史）应如何咨询医生并选择运动。 心理健康篇：乐观豁达，拥抱生活 晚年生活不仅仅是身体的健康，更是心灵的安宁与满足。本书的心理健康篇，将关注老年人的心理需求，引导读者建立积极健康的心理状态： 情绪管理与压力疏导： 探讨老年人常见的负面情绪，如孤独感、失落感、焦虑等，并提供有效的应对方法。例如，学习正念冥想、深呼吸练习来缓解压力；培养积极的思维模式，学会感恩和乐观。 培养兴趣爱好，丰富精神生活： 鼓励读者重新拾起或发掘新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺、书法等。这些爱好不仅能充实生活，还能带来成就感和愉悦感。 保持社交，融入社会： 强调与家人、朋友保持联系的重要性，并鼓励积极参与社区活动、老年大学、志愿者服务等，拓展社交圈，减少孤独感。 正视衰老，积极适应： 引导读者以平和的心态接纳身体的自然变化，关注内在成长，发挥经验优势，继续为社会贡献力量。 睡眠质量的改善： 分析影响老年人睡眠质量的因素，提供改善睡眠的建议，如创造良好的睡眠环境、调整作息时间、睡前放松等。 日常保健与防病篇：细节入手，预防为先 本书的日常保健与防病篇，将从生活细节出发，帮助读者建立良好的生活习惯，有效预防疾病： 口腔健康： 详细介绍老年人日常的口腔护理方法，包括刷牙技巧、牙线使用、定期口腔检查等，以及预防牙周病和龋齿的措施。 视力和听力保护： 提供保护眼睛和耳朵健康的建议，如避免长时间近距离用眼、注意用眼卫生、避免暴露在嘈杂环境中等。 足部护理： 强调足部健康对老年人行动能力的重要性，介绍足部清洁、按摩、选择合适鞋袜的方法，以及预防脚部疾病（如冻疮、鸡眼）的措施。 皮肤护理： 针对老年人皮肤干燥、易受损的特点，提供温和的清洁和保湿方法，以及预防皮肤瘙痒和感染的建议。 慢性病管理与监测： 介绍如何配合医生进行慢性病的日常监测和管理，包括定期体检、测量血压、血糖等，以及按时服药的重要性。 安全用药常识： 普及老年人安全用药的知识，包括如何正确阅读药品说明书、避免药物相互作用、辨别假冒伪劣药品等。 《银发活力：全面养生指南》不仅仅是一本健康书籍，更是一份对晚年生活的热情邀请。它鼓励每一位读者积极主动地拥抱健康，享受生活，在人生的黄金岁月里，绽放出最耀眼的光彩。书中提供的知识和方法，都基于科学的研究和实践，力求为读者带来最实用、最有效、最贴心的指导。

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最近我发现家里的老人好像比以前更容易疲倦了，有时候甚至会因为一些小事而情绪低落，这让我这个做晚辈的非常担心。我一直在想，有没有什么办法能帮助他们改善这种情况，让他们生活得更轻松、更快乐一些。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我寻找答案的道路。我特别想知道，这本书会不会从整体的角度出发，来探讨如何提升中老年人的生活质量？例如，在饮食方面，有没有更科学、更适合他们身体需求的建议？我听说有些营养素的摄入随着年龄增长会发生变化，如果书中能详细解释这一点，那对我们来说就太有帮助了。而且，我一直觉得规律的体育锻炼对身体健康至关重要，这本书会不会介绍一些适合中老年人的温和、安全的运动方式？我希望它能提供一些具体的运动计划，而不是泛泛而谈。更重要的是，这本书能否提供一些关于如何改善睡眠质量的建议？我发现很多老人都有睡眠方面的问题，这不仅影响他们的精神状态，长此以往对身体健康也是一个很大的隐患。如果书中能在这方面给出一些实用的小贴士，那真是太好了。

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这本书我期待了好久，终于拿到手了，拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了。封面设计很朴实，一看就是那种让人安心的书。我一直都很关注中老年人的健康问题，因为我身边就有不少长辈，他们身体状况的细微变化，都会牵动我的心。这本书的标题就直击了我关注的重点，我觉得它会提供很多实用的信息。我特别好奇它里面会讲到哪些具体的保健方法，是针灸推拿，还是食疗养生，或者是运动指导？毕竟，随着年龄的增长，身体的机能确实会发生很多变化，需要更科学、更精细的照顾。我希望能在这本书里找到关于如何应对常见老年病的预防和调理的知识，比如高血压、糖尿病、关节炎等等，这些都是我长辈们可能会遇到的问题。另外，我也很想知道书中是否会强调心理健康的重要性，因为很多时候，情绪和心态对身体健康的影响也是非常大的。如果这本书能够提供一些关于如何保持积极心态、排解负面情绪的方法，那对我来说就太有价值了。总而言之，这本书在我心中承载了对长辈健康的美好祝愿，我希望它能成为我学习和实践的指引。

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我一直认为，随着年龄的增长，身体的护理需要更加精细化和个性化，而不是简单地套用一套通用的方法。这本书的标题让我眼前一亮，我希望它能提供一些关于如何根据个体差异来调整保健策略的建议。比如，它会不会考虑到不同体质的中老年人，他们的保健需求会有所不同？我希望书中能提供一些区分体质的方法，以及针对不同体质推荐的相应保健措施。同时，我也非常关注这本书在健康监测方面的内容。随着年龄增长，定期体检和了解自己的身体状况变得尤为重要。我希望书中能介绍一些简单易行的方法，帮助中老年人关注自身的健康指标，及时发现潜在的健康问题。例如，关于如何识别一些身体发出的早期预警信号，以及在出现异常情况时，应该如何应对，这些信息对我来说都非常宝贵。而且，我一直觉得，家庭成员的支持和参与对中老年人的健康至关重要。我希望这本书能提供一些建议，教我们如何更好地陪伴和照顾家里的长辈，如何与他们沟通，让他们感受到关爱和支持。

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拿到这本书，我最先想到的就是它能否提供一套系统性的健康管理方案，让中老年人能够更清晰地了解自己的身体，并采取更科学的应对措施。我特别希望这本书能从一个更宏观的角度来讲解健康，不仅仅是关注疾病的预防，也包括如何提升整体的生命质量。比如，在生活习惯方面，除了饮食和运动，书中是否会提及睡眠、休息、劳逸结合的重要性，并给出具体的指导？我听说，良好的生活习惯是保持健康的基础，如果这本书能在这方面提供详细的说明，那将是非常有益的。另外，我一直认为，信息爆炸的时代，如何辨别和获取真正有用的健康信息非常重要。我希望这本书能提供一些关于如何科学地了解和吸收健康知识的建议，避免一些不科学的谣言对中老年人造成误导。最后，我希望这本书能引发中老年人对自身健康的更多思考，鼓励他们积极主动地参与到健康管理中来，而不是被动地接受。如果这本书能成为他们开启健康生活的一把钥匙，那它就是一本非常有价值的书。

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我平时对健康养生类的书籍都比较感兴趣，尤其是那些能提供实际操作建议的。这次看到这本书的标题，觉得它很有可能触及到我一直以来所关注的一些领域。我特别好奇，这本书在介绍保健方法的时候，会不会有比较专业的医学背景作为支撑？我希望它不仅仅是告诉我们“该做什么”或者“不该做什么”，而是能解释“为什么这么做”，这样我才能更好地理解和执行。比如，如果书中提到了某种食物的好处，我希望能了解到它具体包含哪些营养成分，以及这些成分是如何作用于身体的。同样，如果推荐了某种运动，我希望能够知道它的原理，以及对哪些身体部位有益。而且，我非常关注书中会不会涉及一些传统医学的智慧，比如中医里的一些养生理念，如果能与现代科学相结合，那将是非常有价值的。另外，我一直认为，健康的身体离不开健康的心理，所以，我非常希望这本书能探讨如何帮助中老年人应对年龄增长带来的心理挑战，比如如何保持自信，如何建立社交联系，以及如何找到生活的乐趣。如果这本书能在这方面提供一些积极的引导，那我会觉得它非常有深度。

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