孕产妇·婴幼儿护理大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人口出版社

作者:张春改等

出品人:

页数:494

译者:

出版时间:2002-1

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787800797033

丛书系列:

图书标签:

• 孕期护理
• 产后恢复
• 育儿知识
• 婴幼儿喂养
• 新生儿护理
• 儿童健康
• 孕妇食谱
• 育儿经验
• 亲子关系
• 早期教育

《家庭营养与健康指南》 本书是您打造健康生活的全方位手册，旨在帮助您和您的家人在日常生活中建立科学、均衡的饮食习惯，并掌握应对常见健康问题的实用方法。内容涵盖了从婴幼儿到老年人的各个年龄段的营养需求，以及针对特定人群（如孕期、哺乳期、运动爱好者、素食者等）的个性化饮食建议。 全书结构清晰，内容实用： 第一部分：营养基础与膳食规划 食物的分类与功能： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及水在人体内的作用，以及它们的主要食物来源。深入浅出地讲解各类营养素对身体健康的重要性，以及缺乏或过量可能带来的影响。 膳食指南解读： 结合最新的膳食指南，教您如何根据中国居民的饮食特点，制定科学合理的每日膳食计划。我们将具体分析“食物金字塔”或“我的餐盘”等概念，并提供可视化示例，帮助您轻松理解并实践。 均衡膳食的搭配艺术： 提供丰富的食谱示例，涵盖一日三餐及加餐，强调食材的多样性和色彩搭配。您将学会如何将不同种类的食物巧妙组合，确保营养素的全面摄入，同时享受美食的乐趣。 健康烹饪技巧： 介绍各种健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，以及如何最大程度地保留食材的营养价值。我们还将分享一些减少油盐糖使用的技巧，让您的家常菜更健康。 第二部分：不同生命阶段的营养与健康 婴幼儿与儿童的成长营养： 针对0-3岁婴幼儿的喂养，从母乳喂养到辅食添加，提供详尽的指导。介绍不同月龄段的辅食添加原则、种类和制作方法。对于学龄前儿童，关注其生长发育所需的关键营养素，以及如何培养健康的饮食习惯，预防挑食偏食。 青少年期的营养策略： 随着身体发育和学习压力的增加，青少年需要特别关注蛋白质、钙、铁等营养素的摄入。本书将探讨如何通过饮食支持他们的体能和智力发展，同时应对青春期可能出现的皮肤问题和情绪波动。 成年期健康维护： 探讨成年人如何通过均衡饮食保持良好的体型和充沛的精力。我们将关注如何预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病，并提供针对不同职业人群（如办公室人群、体力劳动者）的饮食建议。 老年人的营养与保健： 随着年龄增长，身体对营养的需求发生变化。本书将重点介绍老年人易缺乏的营养素，如钙、维生素D、B族维生素等，并提供改善消化吸收、预防骨质疏松、增强免疫力的饮食方案。 第三部分：特定人群的营养调理与健康管理 孕期与哺乳期女性的营养补充： 怀孕和哺乳是女性身体消耗较大的特殊时期。本书将详细讲解孕期各阶段和哺乳期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、DHA等，并提供安全有效的饮食调理方法，确保母婴健康。 运动爱好者的能量补给： 针对不同类型的运动（耐力型、力量型等），提供科学的运动前后营养策略，帮助您提高运动表现，加速身体恢复，并预防运动损伤。 素食者的营养平衡： 为素食者提供全面的营养指导，讲解如何通过多样化的植物性食物获取必需的蛋白质、铁、钙、维生素B12等，确保营养不缺乏。 亚健康人群的饮食调整： 针对失眠、焦虑、疲劳等常见的亚健康症状，提供具有针对性的饮食建议，帮助您通过调整饮食来改善身体状况，提升生活品质。 第四部分：常见健康问题的饮食干预与预防 消化系统健康： 针对胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等常见消化系统问题，提供易于消化的食谱和饮食禁忌，帮助您舒缓症状，促进消化道健康。 心血管健康： 讲解如何通过低盐、低脂、高纤维的饮食来预防和管理高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病，介绍适合的食材和烹饪方法。 免疫力提升： 介绍富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，以及如何通过饮食来增强身体的免疫防御能力，预防感冒和其他感染性疾病。 体重管理： 提供科学健康的减重和增重方案，强调循序渐进的饮食调整和生活方式的改变，帮助您达到理想的体重目标。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于最新的营养学研究成果和权威的膳食指南，确保信息的准确性和可靠性。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，并配有大量实例和图表，方便读者理解和操作。 全面覆盖： 涵盖了从婴幼儿到老年人，从日常饮食到特定健康问题的方方面面，是家庭必备的健康百科。 操作性强： 提供具体可行的饮食建议、食谱和烹饪技巧，让读者能够轻松地将健康饮食融入日常生活。 无论您是希望为家人提供更健康饮食的父母，还是关注自身健康、追求高品质生活的个人，本书都将是您最贴心的健康伙伴。翻开这本书，开启您的健康生活之旅！

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在我看来，这本书最大的价值在于它不仅仅是一本知识的集合，更是一本情感的陪伴。在孕育生命的漫长旅程中，总会有一些不确定和迷茫，这本书用一种非常亲切和充满人文关怀的方式，与我一同面对。它在讲解医学知识的同时，也融入了大量的心理疏导和情感支持。比如，在讨论分娩疼痛时，它既介绍了医学上的止痛方法，也强调了家人的支持和心理调适的重要性。在谈论产后恢复时，它关注的不仅仅是身体的复原，也提到了妈妈的情绪健康和社会支持。读这本书，我感觉自己不是一个人在战斗，而是在一个充满爱和理解的社群里，有专业人士的指导，也有同路人的经验分享。它让我更加从容、自信地迎接新生命的到来，也让我意识到，成为一位母亲，是一段充满爱与成长的旅程。

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对于新手父母来说，宝宝的睡眠问题绝对是头等大事。我一直被宝宝半夜频繁醒来、哄睡困难的问题困扰，弄得身心俱疲。这本书在这方面的内容简直是救星！它非常系统地介绍了宝宝不同月龄的睡眠特点和规律，并提供了科学的睡眠训练方法。我尝试了书里的一些建议，比如建立规律的睡前仪式、营造良好的睡眠环境等等，效果真的非常显著。现在宝宝晚上能睡得更久了，白天的小睡也更有规律了。而且，书中还讲解了如何识别宝宝的睡眠信号，以及如何安抚哭闹的宝宝，让我不再手忙脚乱。我感觉自己终于找到了解决宝宝睡眠问题的“钥匙”，也找回了属于自己的休息时间。

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这本书真是太全面了！作为一个新手妈妈，我简直把它当成了育儿圣经。从怀孕初期的孕吐、情绪波动，到孕中期的体重管理、胎教，再到孕晚期的待产准备、分娩过程的详细讲解，无一不包。特别是关于孕期饮食的部分，不仅列出了各种食材的营养价值，还贴心地给出了不同孕期的食谱建议，完全不用担心营养不均衡或者吃错东西。还有关于孕期运动的指导，各种瑜伽动作、拉伸练习，都配有清晰的图示，跟着做很方便。最让我安心的是，书中对各种孕期可能出现的症状，比如水肿、腰酸背痛、失眠等，都给出了专业的缓解方法和注意事项，让我觉得一切尽在掌握，不再那么焦虑。它就像一位经验丰富的邻家大姐，温柔而细致地解答了我所有的疑问。

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说实话，怀孕初期我对自己身体的变化感到有些不知所措，特别是各种孕期不适，比如恶心、疲劳、情绪起伏等等，让我觉得很崩溃。这本书就像及时雨一样，它详细解释了这些孕期反应产生的原因，并提供了很多实用的应对方法。比如关于孕吐，书中不仅分享了饮食上的调整建议，还介绍了穴位按摩和放松技巧。对于孕期情绪不稳定，它则引导我去理解并接纳自己的情绪，并提供了一些舒缓压力的方法，比如听音乐、冥想等。这本书让我明白了，这些孕期反应都是正常的，我不是一个人在经历这些，而且有科学的方法可以帮助我度过这段时期。它让我对孕期生活有了更积极的态度，也更加有信心去迎接新生命的到来。

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我之前在网上看了很多关于宝宝辅食的零散信息，总是感觉乱七八糟，不知道从何下手。翻开这本书，简直是豁然开朗！它把宝宝的辅食添加过程梳理得井井有条，从什么时候开始添加、添加什么、怎么制作，都写得清清楚楚。特别是根据宝宝的月龄，给出了非常详细的辅食添加计划和食谱，比如六个月宝宝的米粉、果泥，七八个月的肉泥、蔬菜泥，九个月以上的碎末状食物，甚至还有一些简单的手指食物。书里的食谱不仅营养均衡，而且非常注重食材的原味，教你如何做出既健康又美味的辅食，让宝宝爱上吃饭。我按照书里的方法，自己动手给宝宝做了几次，宝宝吃得可香了，连以前挑食的毛病都改善了不少。这本书让我觉得给宝宝做辅食是一件充满乐趣的事情，而不是一件头疼的事。

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